2025

Засега, тествам, мисля че при клека ми е удобно с  тях, но при тягата.. май ще карам на чорап.

27.09, тренировка 191
-1- лег - 3 х 3*130
-2- военна преса - 3 х 5*70
-3- разг в страни - 3 х 10*17
-4- разг напред - 3 х 10*22
-5- 2 трисета за раменни ротатори

[strong28.09, тренировка 192]
-1- клек - 1*170, 1*190, 1*210, 4*170, 4*170
-2- клек с пауза - 3 х 2*150
-3- преден клек - 3 х 3*120

29.09, тренировка 193
-1- тяга - 3*200, 4*200, 5*200
-2- широка тяга - 3 х 3*150
-3- лег - 10*100, 10*110, 8*120пр

03.10, тренировка 194
-1- клек - 7 х 5*100
-2- преден клек - 3 х 5*60
делоуд ;0

04.10, тренировка 195
-1- суинг - 200*24
-2- още около 100 повторения различни упражнения с подувката

05.10, тренировка 196
-1- тяга - 2*200, 2*230,2*230, 5*200
-2- гребане силово - 3 х 4*140
-3- набиране успоредно - 3 х 10*с доп тежест шкембе

09.10, тренировка 197
-1- лег - 3*90, 3*120, 3*120, 8*120, 2*140
-2- кофи - 3*40, 3*40, 20*ст
-3- военна преса - 3 х 3*70
-4- малко сс за раменни ротатори

11.10, тренировка 198
-1- клек - 2*150, 2*170, 2*190, 2*190
-2- преден клек - 3 х 5*110
-3- добро утро - 3 х 10*90

Замислил съм да махна, колан, бинтове и т.н., да намаля тежестите и да работя с по-изчистен форм на изпълнение?

Замислил съм да махна, колан, бинтове и т.н., да намаля тежестите и да работя с по-изчистен форм на изпълнение?

Да махнеш колан и бинтове - да, за тренировките, освен ако няма да правиш максимални опити май няма много смисъл.

По-изчистена форма на изпълнение е доста относително понятие 😄 Като съм ти гледал клипчета всичко ти е добре, пък да сваляш драстично тежестите само и само да намериш някаква хипотетична идеална форма - също няма смисъл, според мен.

Еми, да. Мисля че колана ми играе най-голяма роля при клека, за тягата, ми трябва само талк. Хмм но мисля да видя как ще бъдат нещата и да оставя бинтовете и колана на страна...ако паднат килата...няма проблем. за формата, мисля че задния клек нещо нямам дълбочина над 180 кг (не знам защо) може и слабост в бедрата да е.

Е, ти махна фитилите и отиде на талка...Дай му малко време на тоя хват да позаякне първо, че талка бая стискане иска 😄
За дълбочината на клека има три условия - мобилност, пояс и глутеуси. Бедрата там много не влияят.

Значи глутеусите и пояса 😄
Еми ще го измисля, но задължително трябва да наблегна на тях...

12.10, тренировка 199
-1- тяга - 2*180, 2*200, 2*230, 8*200
-2- гребане - 3 х 10*120
-3- набирания подхват - 3 х 10
-4- сгъване - 3 х 10*50
Без коланче

14.10, тренировка 200
-1- лег -3*120, 4*120, 4*120
-2- тесен лег - 3 х 5*100
-3- френско прав - 3 х 10*40
-4- 4 сс за раменни ротатори

16.10, тренировка 201
-1- клек - 2*150, 2*170, 1*200, 13*150
-2- преден клек - 3 х 4*100
-3- тяга с прави крака - 3 х 5*150
-4- повд на краката от вис - 3 х 10
Без колан

17.10, тренировка 202
-1- 5 сс през 1 мин
-крос - 200м
-набиране - 5
-кофи - 10
-клек - 15
-лицеви - 20

18.10, тренировка 203
-1- тяга - 2*230, 4*220, 8*200
-2- набиране успоредно - 3 х 10
-3- гребане от земя - 3 х 10*100
-4- сгъване с щанга - 3 х 6*60

21.10, тренировка 204
-1- тяга техника - до 1*230
-2- лег - 3*110, 3*120, 3*120, 1*130, 1*130, 15*100
-2- военна преса - 4 х 5*70
-3- разг в страни - 3 х 10*15
-4- разг напред - 3 х 10*20

23.10, тренировка 205
-1- клек - 3 х 3*170
-2- преден клек - 3 х 5*100
-3- бг клек - 3 х 10*20
-4- тяга с прави крака - 3 х 10*100
без колан

25.10, тренировка 206
-1- тяга - 2*180, 2*220, 2*250
-2- набиране неутрално - 3 х 8*10
-3- гребане силово - 10*120, 8*130, 6*140
-4- сгъване с лост - 10*50, 10*60, 6*70, 20*50
ТЕГАААА

Урод!

27.10, тренировка 207
-1- лег - 3 х 3*120
-2- тесен лег - 3 х 5*100
-3- кофи - 3 х 10*20
-4- военна преса - 3 х 5*70
-5- 3гигантски серии - раменни разгъвания 🙂

29.10, тренировка 208
-1- клек - 2*170, 1*200, 2*190, 2*190, 20*120
-2- преден клек - 3 х 3*120
-3- напади - 3 х 10*50
-4- повд на краката от вис - 3 х 15

31.10, тренировка 209
-1- тяга - 5*160, 5*180, 8*205
-2- гребане - 3 х 10*120
-3- набиране неутрално - 3 х 7*10
-4- сгъване с лост - 3 х 10*50

02.11, тренировка 210
-1- военна преса - 3 х 5*70
-2- кофи - 3 х 5*40
-3- разг в страни - 3 х 10*18
-4- разг напред - 3 х 10*22

20 часа фаст - 5л вода, 800г ориз,л 500г домашно сирене, 300г ядки

03.11, тренировка 211
-1- клек - 5*130, 5*150, 8*170
-2- преден клек - 3*120, 3*120, 15*90
-3- напади - 3 х 10*50
-4- добро утро + повд на краката от вис - 3х10*90 + 3 х 10
без колан

06.11, тренировка 212
-1- клек - 10 х 1*160, 3*180
-2- обръщане прав - 10 х 1*60, 12*70
-3- лег - 10 х 1*10, 4*120
през 10с
нямаше време за друго

09.11, тренировка 213
-1- тяга - 3 х 3*220
-2- гребане - 3 х 5*130
-3- набиране успоредно - 3 х 5*10

11.11, тренировка 214
-1- клек с пауза - 2*150, 2*150, 2*170, 2*170, 20*100
-2- военна преса - 4*80, 1*90, 1*90
-3- набиране подхват - 3 х 4*20

13.11, тренировка 215
-1- преден клек - 4*90, 3 х 3*120
-2- лег - 3 х 5*110
-3- тяга - 4*160, 4*180, 2*210

15.11, тренировка 216
-1- клек - 2*170, 2*190, 2*190
-2- военна преса - 3 х 3*80
-3- гребане с щанга - 3 х 5*130

18.11.2017, тренировка 217
-1- тяга - 3 х 3*210
-2- гребане - 3 х 8*120
-3- лег тясно - 3 х 5*100
-4- кофи - 3 х 4*40

20.11, тренировка 118
-1- клек - 5*190, 4*190, 4*190
-2- преден клек - 3 х 4*110
-3- добро утро - 3 х 10*90
-4- повд на краката от вис - 3 х 10
клек

22.11, тренировка 119
-1- тяга - 3*220, 3*220, 8*190
-2- гребане - 3 х 5*130
-3- набиране - 3 х 8
-4- сгъване с лост - 3 х 10*50

24.11, тренировка 120
-1- лег - 4*100, 4*120, 2*130, 4*140 пр, 10*100
-2- тесен лег - 3 х 4*100
-3- разг в страни - 4 х 10*20

26.11, тренировка 121
-1- клек - 8 х 10*24
-2- тяга с прави крака - 6 х 10*24
-3- напади - 3 х 10*24
-4- планк - 3 х 1мин
Делоуд

03.12, тренировка 122
-1- клек - 4 х 9*130
-2- лег - 3 х 2*120
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- ръзг в страни - 3 х 15*15

Дадох си активна почивка от тренировки - 5 дена. Днес почвам смолов, сложил съм 190кг макс. Колан няма да слагам и така. Храната днес - 20 часа фаст - ориз 800г варен с 400г броколи и домашно сирене - 300г 🙂

05.12, тренировка 123
-1- клек - 5 х 7*140
-2- лег - 3 х 3*120, 1*140
-3- тяга - 1*230

07.12, тренировка 224
-1- клек - 7 х 5*150 - леки
-2- кофи - 3 х 8*20
-3- набиране - 3 х 4*20
клек