Дневникът на MARCCUS: War Zone - Race Mode

11 am
77 kg

1 pm
5 x 150 m

4300 kcal
спринтове - 45 мин
гръб - 40 мин

8 am
78,5 kg

4000 kcal
78,5 kg

4000kcal
rest day

9 am
79,6 kg

9 am - 81 kg
5 pm - 81 kg

Прием: 4000+ kcal

Тренировки:
- 3-4 с тежести на закрито
- 1 х къси спринтове и фартлек
- 1 х дълги спринтове

Добавки
- креатин
- протеин на прах

Планирани - 4-5 ниско-калорийни дни

81kg

4000 kcal

Тренировка 1 час
Рамо, крака
Общо 30 серии

Спринтове - 1 час
Ръце - 45 мин

12 pm

82 kg
84 cm waist

9 am
79,6 kg

9 am
79 kg

9am
81,7 kg

9 ам
81,3 кг

80 kg
7 pm

11am
81.5 kg

81kg

Няколко ниско-калорийни дни
79,8 кг, 19 ч след 18 часов глад

Тренировка рамо 45 мин.

80.5 кг
Последна тренировка Гърди и рамо

Следват 6 дни почивка с плуване на морето.
Планиран прием 2000-2200 ккал на ден.

3:00 pm
79.5 kg

80 kg

Планирани 6 х 2200 ккал

17:00
18h гладуване
78.5 kg

Планирана тренировка
10 х 100 м с шпайкове

79kg - 20:00 h

Направени
3 х 200 м
4 х 100 м

Тегло 78 кг

Направени
3 х 150 м максове
4 х 100 м максимални

Днес - Гръб набирания
5 серии надхват
5 серии неутрален
5 х серии подхват
5 х серии вдигане на краката от вис

Възстановяване преди спринтовете 96 часа
Планирани спринтове за 31-ви
4 х 150 м макс - направени 4
2 х 100 м макс - направени 3

79 kg

5 x 60m
5 x 150m
рамо - 38 мин

81 кг
Проведени на 6.09, след 96 часа възстановяване.
5 х 150 м максове на писта
3 х 100 м максове на писта

Лека контузия.
Планирани 72 часа възстановяване
4 х 150
4 х 100

Възстановяването стана 96 часа

Следобедна тренировка гърди - 45 мин
Вечерна тренировка - спринтове
1 x 200
3 x 150
4 x 100

4600 ккал

Спринтове, 1 час
4 x 150 m
6 x 100 m

Планирана тренировка гърди, бицепс, трицепс.
5 х 200 м спринтове, максимални.

Проведени 4 х 200м, 40 мин

Тренировка гърди, трицепс, бицепс, 1ч40м

Water fast: 20h
Проведени
Максимални спринтове
3 х 150 м
3 х 100 м
3 х 60 м

Времетраене: 1 ч. 8 мин.
Приети 4600 ккал в прозорец 5 часа

Проведени
2 х 200 м.
4 х 100 м, най-добра 13,88 сек.

Планирани
10 х 50-60м

23 Сеп 2017 - измерване
тегло 78.5 кг
мазнини - вероятно 10-11%
талия 81,5 см - цел 77 см
прасец 38 см - цел 39
дясна ръка 37,5 см - цел 39
врат 38 - цел 39
ханш - 99 см

Тегло, 22:00
80,7 кг

Възстановително тичане
леки спринтове
5 серии набирания
2 серии вдигане на краката от вис

17:30
Спринтове
5 х 100 м
6 х 50-70 м
1 х 150 м
1 х 200 м

Планирана тренировка гръб

Проведени
1 х 150 м
1 х 200 м
1 х 150 м
3 х 100 м
5 х 50-60

Тренировка 1, 15pm
Набирания
5 серии надхват, 9 серии подхват

Тренировка 2, 17pm
2 х 200м, загряващи
3 х 200м, 29,5 сек.
3 х 100м, 14,44 сек.

Цел 1, 13,5 сек за 100м
Цел 2, 29 сек за 200м

Прием 5500 ккал в 3 хранения