Пудовки и сладолед

Клек 10х1 @ 90кг
Обръщане от земя 10х1 @ 55кг
Лег 10х1 @ 70кг
Набирания неутрален хват 10х1 @ 10кг

Тяга 10х1 @ 130кг
Раменна преса 10х1 @ 55кг
Гребане с щанга 10х1 @ 70кг
Кофи 10х3

5 кръга без почивка
Тяга 2 @ 120кг
Раменна Преса 3 @ 45кг

5 кръга без почивка
Обръщане от земя 5 @ 50кг
Кофи 5

Не ми се правеше прогресия и разнообразих малко.

Клек 10х1 @ 92,5кг
Обръщане от земя 10х1 @ 55кг
Лег 10х1 @ 70кг
Набирания неутрален хват 10х1 @ 10кг

Тяга 10х1 @ 130кг
Раменна преса 10х1 @ 55кг
Гребане с щанга 10х1 @ 70кг
Кофи 10х3

След 16часа шофиране пристигнах в Пловдив. Вчера мислех да дремна и мина през залата ама бях труп. Не исках да ходя без Сашо там и затова отидох в зала “Рондо” ака мъсъл арт. Не ми пука особено каква е залата в която тренирам ама тая беше доста зле. Поне има елейко дискове и колани за набирания.

Клек 4х4 @ 70кг / 4х2 @ 80кг / 4х1 @ 90кг / 7 @ 80кг
Обръщане от вис 4х4 @ 40кг / 4х2 @ 50кг / 4х1 @ 60кг / 7 @ 50кг
Бутане от лег 4х4 @ 50кг / 4х2 @ 60кг / 4х1 @ 70кг / 5 @ 60кг
Набиране подхват 4х4 @ с.т.
Изхвърляне от земя 4х4 @ 40кг

Тея изхвърляния ми взеха всичкият въздух.  Утре трябва да дойде колана и ще мога да се набирам с тежест.

4х4 / 4х2 / 4 х 1
Тяга 90 / 110 / 130
Раменна преса 40 / 50 / 60 / 6х50кг
Силово гребане 26 / 32 / 42 / 8х32кг
Кофи с.т. / 10 / 20 / 4х10кг
Борческо въртене 10 / 12 / 16 / 6х12кг

Забравих макса на тягата, а вече бях разтоварил, дейба...

4х4 / 4х2 / 4х1 / макс
Зерчер клек 70 / 80 / 90 / 4@80
Обръщане от земя 40 / 50 / 60 / 8@50кг
Тесен лег 50 / 60 / 70 / 5@60кг
Набиране с.т. / 10 / 15 / 4 @ 10кг
Изхвърляне прав 30 / 40 / 45 / 3 @ 40

Набиранията исках да ги направя с 20, ама щях да се вия като гнида. Изхвърлянето е бахти сложното движение, пробвах на 50кг ама никакъв шанс да вдигна щангата над главата.
Кофти тренировка, но след два дена на сладолед и торта - нормално. Петък бях 81кг, днес 85кг... Ще трябва да стягам храненето, че много го отпуснах последно време.

4х4 / 4х2 / 4х1 / макс
Широка тяга 90/110/130/3@110
Гребане от земя 50/60/70/6@50кг
Тласкане 50/60/70/6@60кг
Лег  дъмбел 22/22/24
Въртене с диск 15/20/20

ПР на тласкането.

4х4 / 4х2 / 4х1 / макс
Клек 70/80/90/6
обръщане от вис 40/50/60/6
бутане от лег 55/65/75/5
набиране подхват ст/10/20/4
изхвърляне от земя 30/40/45/4

4х4 / 4х2 / 4 х 1
Тяга 90 / 110 / 130 / 4
Раменна преса 40 / 50 / 60 / 6х50кг
Силово гребане 26 / 32 / 42 / 8х32кг
Кофи с.т. / 10 / 20 / 4х10кг
Борческо въртене 10 / 12 / 16 / 6х12кг

Изхвърлянето е бахти сложното движение, пробвах на 50кг ама никакъв шанс да вдигна щангата над главата.

Според треньорите ми, наблюдавайки децата в залата, са необходими 2 години за усвояването на перфектна техника. Говорим за това да хванеш и да вдигнеш, без да мислиш за позиции на крака ръце гръб и тн. Да става свободно и щангата да върви право нагоре, съответно така използваш максимума от силата си.

4х4 / 4х2 / 4х1 / макс
Зерчер клек 70 / 80 / 90 / 4@80
Обръщане от земя 40 / 50 / 60 / 6@50кг
Тесен лег 50 / 60 / 70 / 5@60кг
Набиране с.т. / 10 / 15 / 4 @ 10кг
Изхвърляне прав 30 / 40 / 45 / 4 @ 40

Нещо много ме мързи тази седмица. Предполагам е от времето
@Никой, не бързам, когато стане - тогава 😄

@Никой, не бързам, когато стане - тогава

По- важното е, че искаш. Аз също още изглаждам кусури🙂 Това което аз разбрах, е че ако успяваш да държиш кръста стегнат при движението, повечето неща си идват от самосебе си и започваш да усещаш движението. Според мен по- добре да изхвърляш с лоша техника, от колкото хич да не изхвърляш🙂 Като пак напомням за стегнатия кръст и изпъчените гърди🙂

Вчера
Клек 70/80/90/4
обръщане от вис 40/50/60/7
бутане от лег 55/65/75/5
набиране подхват ст/10/20/4
изхвърляне от земя 30/40/45/4

Почна и ти, като Ронката, да съкращаваш описанията на тренировките 😄

Тя е ясна тренировката, все пак половината форум тренира по нея 😄
4х4 / 4х2 / 4 х 1
Тяга 95 / 115 / 135 / 3
Раменна преса 50 / 60 / 70 / 3
Силово гребане 26 / 32 / 42 / 4
Кофи с.т. / 10 / 20 / 4
Борческо въртене 10 / 12 / 14

Вече седмица не съм тренирал, днес също няма са мога, евентуално в петък, ама не е сигурно. Предполагам в понеделник ще почна пак.
Страшно много работа имах миналата седмица. Лягане в 2-2.30 и ставане в 6. Някои хора така си карат с години, ама аз не мога не спя ли 7-8ч. не мога да правя нищо.

Аз сигурно от поне 7-8 години лягам около 24.00 ч. и ставам в 06.30 ч. Даже последните 2 г. още в около даже няма 06.00 ч. се събуждам, т.е. преди да ми звънне телефона. Понякога ми се е доспивало и по-рано, но легна ли си, още в 05.00 ч. съм буден и се въртя докато дойде време за ставане. Знам, че трябва повече сън, но и да легна рано, както казах, пак спя с продължителност около 6 часа.

4x4/2/1/Max

Клек 70/80/90/6
обръщане от вис 40/50/60/5
бутане от лег 50/60/70/5
набиране подхват ст/10/20/4
изхвърляне от земя 30/40/45/4

Бахти мързела ме е налегнал

Зерчер клек 70 / 80 / 90 / 4@80
Обръщане от земя 40 / 50 / 60 / 7@50кг
Тесен лег 50 / 60 / 70 / 5@60кг
Набиране с.т. / 10 / 20 / 4 @ 10кг

Не ми остана време за изхвърлянето.
Взехме си една пудовка - 6кг. Лека е но така или иначе не е за мен. Жената ще тренира с нея докато заякне малко и ще вземем по-голяма. Иначе е готино да си е размяташ

Широка тяга 70/90/110/3@110
Гребане от земя 50/60/70/6@50кг
Тласкане 40/50/60/5@60кг
Лег  дъмбел 18/22/24

Гърба ми е яко схванат от два дена и не напъвах много тягата. Взех си магнезий цитрат на Life Extension. Уж е много добър, да видим дали ще помогне със схващанията.

Клек 70/80/90/4
обръщане от вис 40/50/60/5
бутане от лег 50/60/70/5
набиране подхват ст/10/20/4

Абе все искам да те питам, че ми е интересно. Гребеш със 70 кг., обръщаш с 60, а същевременно лега ти е 5-ци на 70 кг. ако правилно съм разчел описанието на тренировката. Или правиш по 5 серии с всяка изброена тежест, без да описваш повторенията, което е нещо съвсем друго.

4х4 с първата тежест/ 4х2 с втората/4х1 с третата/макс с втората тежест
През 10 секунди
Мислиш, че лега ми е слаб в сравнение с другите две ?

Мислиш, че лега ми е слаб в сравнение с другите две ?

Не. Имайки предвид килограмите ти на други движения, например раменната ти преса, по-скоро допуснах, че вдигаш на лег по някаква система, която не схващах от написаното в дневника. А не, че ако директно почнеш на лежанката, обикновено вдигаш само и единствено 3,4 серии х 5 х 70 например.

Тяга 95 / 115 / 130 / 4
Раменна преса 50 / 60 / 65
Силово гребане 26 / 32 / 44 / 4
Кофи с.т. / 10 / 20 / 5
Борческо въртене 10 / 12 / 14

Нещо 130 ми натежаха на последните две. Тва е последното

4x4/4x2/4x1/ max
Широка тяга 90/110/130/3@110
Гребане от земя 50/60/70/4@50кг
Тласкане 50/60/70/
Лег  дъмбел 18/22/24

Днес най-накрая се напънах малко. Качил съм 2кг от последното теглене.

4x4/4x2/4x1/max
Клек 70/80/90/4
Oбръщане от вис 40/50/60/5
Бутане от лег 50/60/70/5
Набиране подхват ст/10/20/4

4x4/4x2/4x1
Тяга 95 / 115 / 130 / 4
Раменна преса 50 / 60 / 65
Силово гребане 26 / 32 / 44 / 4
Кофи с.т. / 10 / 20 / 5
Борческо въртене 10 / 12 / 14

Зерчер клек 60 / 70 / 80 / 4@70
Обръщане от земя 40 / 50 / 60 / 7@50кг
Тесен лег 50 / 60 / 70 / 5@60кг
Набиране с.т. / 10 / 20 / 4 @ 10кг

Бахти тежкия зерчер, сигурно не бях загрял добре.
Вчера гледах УФС 217. Много добра карта този път, последните три срещи бяха брутални. Предполагах, че Йоана може да загуби, ама не и да тапне от удари

Много добър Сейнт Пиер

4x4/4x2/4x1
Широка тяга 90/110/130/3@110
Гребане от земя 50/60/70/4@50кг
Тласкане 50/55/60/
Лег  дъмбел 18/22/24

4x4/4x2/4x1/max
Клек 70/80/90/4
Oбръщане от вис 50/55/60/3
Бутане от лег 50/60/70/4
Набиране подхват ст/10/20/2

4x4/4x2/4x1
Тяга 90 / 110 / 130 / 4
Раменна преса 50 / 60 / 65
Силово гребане 26 / 32 / 44 / 4
Кофи с.т. / 10 / 20 / 5

Едни дни ми е леко, други тежко. Ще видим след две седмици до къде съм е докарал 😄

4х4/4х2/4х1
Зерчер клек 60 / 70 / 80 / 4@70
Обръщане от земя 40 / 50 / 60 / 7@50кг
Тесен лег 50 / 60 / 70 / 5@60кг
Набиране с.т. / 10 / 20 / 4 @ 10кг
Обръщане прав 30/35/40

5 с.л. овесени ядки с прясно мляко и 1с.л. мед
25г. Импакт
500г. свинско каре
200гр. ориз със разни зеленчуци вътре 

След тренировката днес бях 83кг. Уж ъм на с2300кк пък не съм свалил почти нищо. Спрял съм вафлите, бисквитите и кексовете с които прекалявах - само едни палачинки в събота, ама чак пък толкова калории да имат... При прием на 25мг цинк и 320/440мг магнезий дневно нямам никакви схващания. Ще взема да пиша и храната пък да видим някой от по-разбиращите ще изкаже ли мнение. Не че бързам да свалям за някъде де, по скоро правя бавна рекомпозиция 😄

-Овесени ядки с прясно мляко и 1с.л. мед, 5 пържени яйца
-300гр. свинско каре с грах,моркови,карфиол

Зерчера вчера с по-малко килограми пък имам мускулна треска. Сигурно щото ги правих по-експлозивни и засичах 10те секунди

4x4/4x2/4x1
Широка тяга 90/110/130/3@110
Гребане от земя 50/60/70/4@50кг
Тласкане 50/60/70/1
Лег  дъмбел 18/24/26/6

Събота следобед е ужас в тая зала. Трябва да бинтовам и дяната китка на тласкането.

-5 яйца, овесени ядки с прясно мляко и мед
-един дюрум
-400гр. пуешко

4x4/4x2/4x1/max
Клек 70/80/90/4
Oбръщане от вис 40/50/60/5
Бутане от лег 50/60/70/4
Набиране подхват ст/10/20/3

Вчера бяхме на обяд в едни познати, а после на вечеря в роднини. Няма да пиша яденето щото е мазало.
-Овесени ядки с прясно млякои 1с.л мед.
-25гр. импакт
-пилешки гърди с картофено пюре

Зерчер клек 60 / 70 / 80 / 4@70
Обръщане от земя 40 / 50 / 60 / 7@50кг
Тесен лег 50 / 60 / 70 / 5@60кг
Набиране с.т. / 10 / 20 / 4 @ 10кг

Широка тяга 70/90/110/5@90
Гребане от земя 50/60/70/2@50кг
Тласкане 50/55/60/1
Лег  дъмбел 18/24/28

След две седмици и половина почивка още не мога да вляза в ритъм. Брутална мускулна след зерчера миналия ден, днес също съм изморен от вчера и това, че тренирам сам и няма кой да ме напъва също не помага.