Mjölnir.......

Гърди и малко гръб:
1.лежанка-5.4.4.3.1#90кг
С-abdominal5#8-55кг
2.лицеви опори1#20
3.кофи-гърди-5#12
С-диск в страни-5#8-20кг
4.лицеви опори1#20
5.скрипец зад врат-5#5-70кг
С-гръбни екстензии5#10+0кг
6.лицеви опори-1#20
7.флайс5#7-20кг в ръка
С- казанче-5#7-62.5кг
8.лицеви опори-1#20
9.chest press5#10-30кг
С-повдигане крака от вис5#12
10.лицеви опори-1#20
11.планкове, коремни преси и etc.-10 минути.
Много сила, направо не ми се вярва.Нищо не ме мачка, лакета отшумя, умишлено пропуснах железния кръст заради него.
Лежанката много ме въудошеви-90 кг за мен са ужасно много макар и да имам много работа до пълни 5#5.
Само преди три месеца бях на 60 кг.
Тегло 83.3, но хапвам тези дни.
Четох за ТСЛ, дори се консултирах с професионалист, но смятам, че не съм дорасъл за този тип трениране.
Трябва първо да усвоя базови упражнения, които не са ми в целите към момента.
Ще държа с моят начин на трениране и ще гоня постояннен прогрес.
Хубав ден на всички.
Едит:
Страницата си започнах сам и ето резултата:

Заредих пъстърмите, а и пресното чесънче върви много добре.
На 30-ти съм обещал да едни много свестни момчета, които ми осветиха много яко кухнята, гала вечеря.
Така че тр да изсъхнат доволно за тогава.

Никак не ми остана ереме да си опиша тренировките, но все пак, вчера ръце-copy-paste the last one.
Днес гърди-всичко същото-лежанка-5,5,4,4,2#90кг.
Те тава е.
Лудница този уикенд.
Тегло-83.3.

През октомври си получих Коледния подарък.
Сестра ми и цялото и семейство са си купили билети и идват при нас за Коледа и най-добрият ми приятел и неговото семейство също идват при нас.
Ще е велика Коледа, за която не бих и могъл да мечтая.
Великанскоо.
Едит:
Нервак, давай бирата, че изригам ей.

Ще почакаш до 20-ти декември, верно че се движиш със страшна сила, но не сме видели нищичко напоследък от двама от сочените за фаворити - ISB и Splash. А и някои от нас - шкембелиите може да имаме учудващо силен финален спринт 😄

Еее, Барт-вече гледам осезаемо си изкарал и вените по бицагите 😉

Ще почакаш до 20-ти декември, верно че се движиш със страшна сила, но не сме видели нищичко напоследък от двама от сочените за фаворити - ISB и Splash. А и някои от нас - шкембелиите може да имаме учудващо силен финален спринт

Прав си, Димас, то и аз може да се омазня до тогава, така че срока си е срок.

Еее, Барт-вече гледам осезаемо си изкарал и вените по бицагите

Има, на ръце най-много качвам.
Гърдите също са дръпнали, а пък аз,  както всеки, искам нещо друго, прасците да се уголемяват.Не успявам да ги надуя обаче грам.

Гърди-Bart on fire 🔥 :
1.лежанка-5.5.5.4.2#90кг
Сателит-abdominal-5#8-55кг
2.кофи-гърди-5#10+10кг
С-диск в страни-5#8-20кг на страна
3.лицеви опори-1#20
4.дърпане скрипец зад врат-5#5-70кг
С-гръбни екстензии-5#10
5.лицеви опори1#20
6.флайс5#7-20кг на ръка
С-крака от вис5#12
7.лицеви опори1#20
8.seated row-5#10-40кг
С-казанче-5#5-62.5кг
9.chest press5#10-40кг
10.лицеви опори-1#20
11.железен кръст5#5-35кг на страна.
С-abdominal5#8-55кг
12.на килимче-планкове,коремни преси, вакуумки etc-15минути.
Трябваше да са крака днес, но уикенда ги премаза и реших да не рискувам, защото на краката най-много натискам.Реших, че може да си навредя нещо и посмених реда на трениране.
И добре че, мноого силен се чувствам и бях тръгнал да завършвам 5#5-90кг на лег-а, но уви не ми достигна.
Добре, че на четвъртата серия не успях да докарам до пет, защото ако бях успял шях да натисна и за последното и щеше да има реална възможност да ме затисне лоста.
На последната серия, на второто напиняне, останах в средно положение около три секунди, гъ#ът на горе и не мърда щангата.Впусна се един тип но успях да я оставя на долните куки.
Както и да е, много съм доволен.
Тегло81.7.
Кардиото (на работа)през уикенда е резултатно.
Успешна седмица на всички, аз съм почивка и планирам да готвя и да пия бира.
Довечера е good bye-партито на су шефа, на чието място съм аз и още имам дилема дали да отида въпреки горещите подкани на колегите.

Въпросният шеф си заминава заради теб ли?

П. П. А какво всъщност е су шеф?

Заместник главен готвач.
Не, просто той е решил да напуска и вакантното място бе предложено на мен.
Всички много го обичат и ще е много трудно да го заместя подобаващо.
Затова мисля да ги оставя да си вземат довиждане на партито без моето присъствие.

Jeb Curlis and Dan Osman…
Тези двамата и баща ми са моите инспиритори.

Dwain е въпросния загинал приятел, а черния парашут долу е Jeb.

И след летенето на любимите ми откачалки, малко крака:
1.повдигане, прасци стоеж-5#12+70кг
С-abdominal-5#8-60кг
1.1гоблет1#12+50кг
2.leg exention-5#7-70кг
С-казанче5#7-62.5 кг
2.1гоблет1#12+50кг
3.повдигане прасци стоеж-5#12+70кг
С-диск в страни-5#8-20кг
3.1гоблет1#9+50кг
4.leg curl-5#10-50кг
С-крака от вис-5#7+5кг
4.1гоблет-1#7+50кг
5.на килимче,вакуумки,преси,планкове-общо-15минути.
Нямам нищо за обобщаване, нормална тренировка.
Като имам гоблета вообще не ми трябва задния клек и вече не ме дърпа така да го клякам.
Краката са ок, само скоковеъе прописнах от липса на време.
Хубав ден и късмет на всички.

Ръце-Bart on 💩 :
1.дъмбел за рамо в страни и напред от 10 до едно#7.5 кг в ръка.
2.кофи трицепс5#12+0кг
С-abdominal5#7-60кг
3.чуково згъване-5#5-20кг в ръка.
С-гръбни екстензии-5#10+0кг
3.1набирания-йок-лакета-греда.
4.трицепс на скрипец-5#7-65кг
С-диск в страни-5#7-20кг на страна.
5.бицепсово згъване стоеж-успореден хват с лост5#10-30 кг +лоста.
С-крака от вис5#12+0кг
6.дъмбел зад врат-стоеж-трицепс5#7-12.5кг на страна.
С-казанче-йок-лакета греда, смених го с колене от вис5#15
7.дъмбел рамо с опора в коляно и длан5#7-35кг на страна.
С-abdominal-5#7-60кг.
8.на килимче-планкове,преси, вакуумки-общо 15 минути.
Лакета много зле, нищо не ми се получава чисто и спретнато заради него.
Взех си подкрепа за лакет, но не помага, започна и другия да ме боли по същия начин.
Дано изкара още два месеца после ще мога да си позволя да охлабя малко, но болката става все по остра и боли дори и в покой.
Както и да е, все пак стана някаква тренировка.
Нищо не ям а килата на горе, греда голяма.
Днес-83.3.
Успешен ден на всички.

Флайса ми се струва много тъпо упражнение. Що не пробваш избутване на дъмбел с една ръка или тесен лег ?

Виж, Той кои препоръчва за гърди,Серене.

А да ти е минавало през ума “Той” на какви цикли е седял почти целогодишно?

Хаха, радвам се, че мислиш за нещо което съм казал преди 10 дена 😄 Барт, никога не съм искал да бъда боди билдър. Преди почти години опитах да тренирам така, но не ми прави кеф. Иначе не съм гледал Тайсън, Али, Фьодор, Бас Рутен да правят флайс, но нали знаеш - whatever keeps your boat afloat 😉 Щом искаш гърди като на Шварценегер - прави като него, аз искам физика като на Бас Рутен

Бат Арни:

the question is how to speed up the process

Ем, че как - steroids for the win 😄

А ей ся ша дойде Карбо и сичко ша ви обясни за гърдите 😄

По-голямата от двете глави на големия гръден мускул ( sternal head ) основно играе роля в абдукцията на ръката, демек участва най-вече в стабилизацията при бутащи движения, като лежанката с раменен и по-тесен хват, когато лактите са прибрани към тялото ( както е правилно ). По-малката глава има по-силна роля при екстензията на ръката и асистира на предната глава на делтоида.
Изобщо, за мен вторачването в хипертрофия на гръдните мускули и чудене какво упражнение е най-подходящо, е напълно излишно.

Тренирайте (естествени) движения, а не мускулни групи; недейте се чуди флайс ли да е, лежанка с широк хват ли да е, лицеви опори ли да са. Оставете тялото само да решава кое да хипертрофира и кое не.

1.не мисля за това, което си казал, а гледах видеото и се присетих.
2.на мен флайса много ми харесва и гърдите ми се уголемяват.
3.следвайки естественото търсене на тялото ми станах104кг.
4.няма четвърто.
А и какво общо имат “циклите” и най-висока ефективност на дадено упражнение според човека?

Гърди и малко гръб:
1.лежанка5,5,5,4,4#90кг
С- abdominal5#8-60кг
2.кофи-гърди5#12
С- диск в страни5#8-20кг на страна последователно.
3.лицеви опори1#20
4.дърпане на скрипец зад врат5#5-70кг
С-гръбни екстензии5#10
5.лицеви опори1#20
6.флайс5#7-20кг на ръка-макс до долу(на четвъртата серия, когато се изправях, леко ми притъмня).
С- крака от вис5#12
7.лицеви опори1#20.
8. Chest press5#10-35кг
9.seated row5#10-40кг
10.pectoral machime-5#7-65кг
11.на килимче-коремни преси, планкове, вакуумки-? Минути.
12. Колело:
2 мин- макс;
4 мин-средно;
10 мин-лекинко;
Общо време90 минути
Калории-590
Макс пулс-172
АVG пулс-138
Тегло-83.1
Лега смачка лактите.
Знам вече кои упражнения да заменя и променя, благодарение на няколко пълноценни съвета, но лега.........
Не знам какво да го правя, започна и десния лакът да се заяжда.
Кардио вкарах по-рано от началото на финалния спринт, който съм си определил да започне около 15/11, но не издържам на това увеличаващо се тегло.
Дразни ме.
Този уикенд ще имам първите си ястия в ресторанта, които ще бъдат представени на публиката и днес започвам да работя по тях.Много го мразя това напрежение.Бидейки първи, как ще бъдат възприети ще изиграе голяма роля в утвърждаването ми като авторитет в екипа.
Вярно е, че не строим мостове и не сме хирурзи да спасяваме човешки животи, но всеки с неговото си напрежение.
Хубав ден на всички.
Едит:
Снощи преди лягане-500мг магнезии,250- мг cod liver oil,витамин комплекс,  нещо позанемарих храненето. Ям удобни неща, бързи и затова се подкрепих леко.Ако не разнообразя храненето, ще направя прима на суплементите ежедневен.

Този уикенд ще имам първите си ястия в ресторанта, които ще бъдат представени на публиката и днес започвам да работя по тях.Много го мразя това напрежение.Бидейки първи, как ще бъдат възприети ще изиграе голяма роля в утвърждаването ми като авторитет в екипа.
Вярно е, че не строим мостове и не сме хирурзи да спасяваме човешки животи, но всеки с неговото си напрежение.

Нормално е да се притесняваш. Аз сравнително бързо претръпнах с това. Незнам как точно са устроени нещата в кухнята, но при нас не е задължително да си най- добрия от екипа за да си най- отгоре. На мен ми се е случвало да имам подчинени които в дадени неща да са много по- добри от мен, защото са специализирали, но те пък нямат мениджърски качества и опит.
Може да си извънземен готвач, но да си отвратителен човек и да не можеш да сработиш екип🙂 Даже се сещам за един наш общ приятел, които има такива проблеми 😄 Надявам се няма да го споменеш в ефир🙂

Вообще не е извънземен готвач.
Много хора сме го надиграли.
Просто е неприятрн човек с високо мнение за себе си.
При мен ако нещо се прецака вземам следващото и съм само няколко еврака назад, а ти ако кръцнеш нещо на е#ем ти страна не можеш да го залепиш.
А и колкото по-високо се качваш толкова по-големи стават претенциите и в един момент установяваш, че от теб се очакват някакви извънземни неща.
А и тоя общоя е по-скоро познайник, приятел-ба.

Вообще не е извънземен готвач.
Много хора сме го надиграли.
Просто е неприятрн човек с високо мнение за себе си.
При мен ако нещо се прецака вземам следващото и съм само няколко еврака назад, а ти ако кръцнеш нещо на е#ем ти страна не можеш да го залепиш.
А и колкото по-високо се качваш толкова по-големи стават претенциите и в един момент установяваш, че от теб се очакват някакви извънземни неща.
А и тоя общоя е по-скоро познайник, приятел-ба.

Няма как аз да го определя какъв готвач е, не съм искал да му прекачиш “извънземен” Мисълта ми беше , че да си добър готвач се изискват едни качества, за добър ръководител други, а за добър готвач и ръководител в едно, се изисква от всичко по много.
Иначе да знаеш, че всичко може да се залепи както и да е отрязано 😄

Така е, прав си.
Моят кулинарен ментор, по настоящем-Arts director le Cordon bieu-е и най-великия готвач и най-великия мотиватор.BTW е българин.

Крака:
1.прасци стоеж5#11,12,13,14,15+70кг
С- abdominal5#10-55кг-бързо навеждане-мнооого бавно връщане-цепи корема.
2.гоблет1#12+50кг
3.leg exention-5#5-70кг
С- диск встрани5#7-20кг
4.гоблет1#12+50кг
5.прасци стоеж5#11.12.13.14.15+70кг
С-гръбни екстензии5#10
6.гоблет1#12+50кг
7.leg curl5#10-45.50.55.60.60кг
С-крака от вис5#7+5кг
8.гоблет1#10+50кг
9.подскоци на един крак60..50.40.30.20.10 на всеки.
10.плнкове,преси,вакуумки etc. -15минути.
Общо час и десет минути.
Всички колела бяха заети и пропуснах днес.
Днес в градината на дребния-хелоуин парти-той е Хълк.
Много весело настроение, общо взето дребния весел ли е,  есички сме с приповдигнат тонус.
Брутален уикенд предстои-4 почивни дни, ще ни убият.
Няма стол без резервация за всеки от дните.
Весело на всички и àdh mòr.

Jeb Curlis and Dan Osman…
Тези двамата и баща ми са моите инспиритори.

За какво точно те инспирират?
Всеки, разбира се си има неговите начини да си прекарва добре свободното време, но за мен някои от тези “спортове” (особено това с костюма) е излишно напъване на късмета, а също и признак че съзнанието е толкова безнадеждно апатично, че се налага целенасочено да подлагаш на риск живота си, за да се “събуди” и да се чувстваш жив.
Разбира се, най-екстремния спорт, който съм практикувала за кратко време беше скачане от 52 метров мост (завързана, разбира се), което е нищо в сравнение с това от видеотата, но ми беше съвсем достатъчно за да си дам сметка, че има много по-приятни начини да се чуствам чудесно и да се радвам на живота от това, да се излагам на риск.

Колкото повече, толкова повече.
Добре, че и онея хвърчащите братя не са мислили като теб защото щеше да ми трябва по-дълга отпуска.
За да съществува причина толкова много хора(от зората на човечеството)да се занимават с дела опасни за живота,  явно има причина, която ти е неясна и мъглива.
Да напускаш зоната на комфорта е като еквивалент на това да правиш максимуми.
Да разширяваш познания, умения.
За жалост си права, за разлика от опит за максимум, който може просто да пропадне или да си потрошиш нещо, при спортовете, които съм практикувал аз, на другия ден(както казваше баща ми) ти пеят и ти не чуваш.
Изслуша ли интервюто на Jeb Curlis?
Само в такива моменти можеш наистина да разбереш къде е края, как работи съзнанието, какви защитни механизми има мозъка за да те запази жив, да прозреш колко дълбоко е заложено самосъхранението.
Тогава например можеш да разбереш количеството болка или страх или ужас, който има в душата си човек,  който посяга на живота си и само тогава можеш да разбереш каква сила го е тласнала към това.
И когато, Марги успееш да разбереш силата на нечия болка можеш да бъдеш съпричастен и да разбираш какво се случва в душите на хората.
Може и да не съм прав погледнато през някоя от вашите призми, но така изглежда света през моята.
И да, права си, само един от видеата е все още жив и странно е това, че е този, който най-малко уважава живота-Jeb.
Което доказва една моя теза-ако ти начертая една линия на земята, ще ходиш по нея безпроблемно, но ако я кача тази същата линия на 100 метра от земята, нямаш шанс.
Страхът, пази и пречи, зависи как го ползваш.

За да съществува причина толкова много хора(от зората на човечеството)да се занимават с дела опасни за живота,  явно има причина, която ти е неясна и мъглива.
Да напускаш зоната на комфорта е като еквивалент на това да правиш максимуми.
Да разширяваш познания, умения.

Пак казвам, че това си е мое вижане за нещата, но не виждам нищо градивно или продуктивно в самоцелното рискуване на живота, без това да доведе до подобрението му.

Изслуша ли интервюто на Jeb Curlis?
Само в такива моменти можеш наистина да разбереш къде е края, как работи съзнанието, какви защитни механизми има мозъка за да те запази жив, да прозреш колко дълбоко е заложено самосъхранението.
Тогава например можеш да разбереш количеството болка или страх или ужас, който има в душата си човек,  който посяга на живота си и само тогава можеш да разбереш каква сила го е тласнала към това.
И когато, Марги успееш да разбереш силата на нечия болка можеш да бъдеш съпричастен и да разбираш какво се случва в душите на хората.

Искаш да кажеш, че по този начин ставаш съпричастен със самоубийците?...или аз не те разбрах...
Не мисля че можеш да разбереш каква сила е тласнала някого към това да си прекъсне живота.

След като питаш, значи не си ме разбрала.
Ако по някакъв начин се докоснеш до последния метър без разбира се да го извървиш, ще разбереш колко са силни механизмите дърпащи те обратно и само тогава ще можеш да разбереш колко по голям ужас трябва да има в душата си човек за да ги преодолее и самоцелно да извърви последния метър.

Всеки, разбира се си има неговите начини да си прекарва добре свободното време, но за мен някои от тези “спортове” (особено това с костюма) е излишно напъване на късмета, а също и признак че съзнанието е толкова безнадеждно апатично, че се налага целенасочено да подлагаш на риск живота си, за да се “събуди” и да се чувстваш жив.

Глупости, всичко в парашутизма е адска подготовка, умения и знания. Никакво напъване на късмета няма, там грешки и осланяне на късмет не се прощават.
А колко трябва да е апатично съзнанието за да си парашутист...Айде, нема нужда - същото като с късмета 😄

Не говорех за парашутизъм, а за онези с костюмите на летящите катерици.
Каквито и да са ти изчисленията, си летиш с пълна газ между скалите. Въпрос на време е да се размажеш в някоя.
А и както казах, мое мнение си е. Мое мнение си е и че тези младежи не заслужават особено почитание.

Тия с костюмите са първо много добри парашутисти с по няколко десетки часа на свободно падане и аеротунел, после минават към бейзджъмп-а, а аерокостюм слагат след минимум 200-300 бейзджъмп скока и около 50-60-100 скока на свободно с аерокостюм. Та нито е толкова лесно, нито е толкова просто, колкото изглежда по клипчета и филми. Всъщност е точно обратното.

Тия с костюмите са първо много добри парашутисти с по няколко десетки часа на свободно падане и аеротунел, после минават към бейзджъмп-а, а аерокостюм слагат след минимум 200-300 бейзджъмп скока и около 50-60-100 скока на свободно с аерокостюм.

Което как прави заниманието им по-смислено и продуктивно? 🙂

За тях и за много други е точно такова. Не виждам защо трябва да е така и за останалите и от позицията на какви точно останалите трябва да ги осъждат или охарактеризират.

След като питаш, значи не си ме разбрала.
Ако по някакъв начин се докоснеш до последния метър без разбира се да го извървиш, ще разбереш колко са силни механизмите дърпащи те обратно и само тогава ще можеш да разбереш колко по голям ужас трябва да има в душата си човек за да ги преодолее и самоцелно да извърви последния метър.

Айде първо да сме наясно със самите себе си, а после да разбираме другите, които са живи и чак тогава да се опитваме да разберем самоубийците. Част от обучението на психолозите вероятно включва бейсджъмпинг? 😁

За тях и за много други е точно такова. Не виждам защо трябва да е така и за останалите и от позицията на какви точно останалите трябва да ги осъждат или охарактеризират.

Аз не осъждам никого. Попитах Барт каква точно инспирация получава от тях, и изказах лично мнение по темата.

Марге, ти представяш ли си за части от секундата да тр да изчисляваш три, всъщност четири вектора, защото слагам и времето като такъв?
Имаш ли идея в какви ситуации тези хора могат да вземат решения в ежедневието.
Такива като теб спокойни и изпълнени с мир, когато лети камион към тях със заспал шофьор на волана, започват да пищят.
Хора обаче, които ежедневно им ври кръвта от адреаналин,  съвсем хладнокръвно и резултатно излизат от ситуацията живи.
Щом питаш за ползи, останалото е 100%кеф, който явно не ти е познат и явно не е твоето нещо.

А защо трябва нещо, което правиш, да е смислено или да носи ползи? В ежедневието правим доста неща, без са са смислени, чисто и просто заради самия кеф.