Mjölnir.......

Аз май прекалявам със солта.
Въртя около 5-7 гр дневно.

Аз пък никога не досолявам кажи речи каквато и да е манджа. Даже когато си правя салата, например от домати и краставици, ако няма сирене, тогава дори пак не слагам сол. Не я ѝ овкусявам даже с олио и т.н. А за готвените неща, колкото са насолени - толкова.

Не знам, прочетох няколко статии за количествата сол в дневния хранителен прием.
Също с мой приятел лекар се консултирах и неговото мнение, е че безсолният живот не е голямо благо.
Той ми препоръча дневен прием от 4-6 грама сол.
Като не съм в състояние да предам неговото становище, защитаващо тезата му.

Солта не трябва съвсем да се изключва от храната, но ако ядеш сирена и обработено месо, си я набавяш изцяло от там.

Зависи как тренираш и как се храниш, но да спреш солта е погрешно. Преди тренирах интензивно и губих около 1.5-2л течности на тренировка, представи си колко минерали и соли се изхвърлят чрез потта и как се нарушава баланса в организма.

Абсолютно съм съгласен, но все пак според вас какви са оптималните нива на сол в ежедневния хранителен прием общо-готови грани+допълнителен прием?

От утре в деня за ръце съм решил раменна преса.
Някакви съвети?
Гледах доста изпълнения, много различни, кое би било удачно за мен?
Ако има някой буден.

Раменна преса ама с какво - щанга, дъмбели, пудовки? Че и трите имат различно изпъленение.

Раменна преса ама с какво - щанга, дъмбели, пудовки?

......на машина, на стенд :-)

Ами, момчета задавате ми въпроса, който ви зададох аз.
Познавайки възможностите ми кое бихте препоръчали от изброеното.
Но аз грабнах щангата, след малко ще я пиша.

Ръце:
1.раменна преса-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1#50кг.
Седеж, свободна щанга.Големите-10,9,8,7 през 20 секунди, 6,5,4,3,2,,1 през 10секунди.
2.кофи трицепс5#12+10кг
С-диск в страни5#8-20кг на страна последователно.
3.чуково сгъване5#5-22,5кг в ръка.
С-гръбни екстензии5#10+0 кг
4.трицепс-скрипец5#7-65кг(за пръв път усетих, че много ми натяга пресата).
С-казанче5#7-62.5кг
5.бицепсово сгъване-стоеж-успореден хват5#7-30 кг+лоста.
С-abdominal5#8-55кг, бавно връщане.
6.дъмбел зад врат-трицепс-стоеж5#7-12,5кг в ръка последователно.
С-крака от вис5#13+0кг
7.дъмбел за рамо с опора в длан и коляно5#5-40кг.
С-пуул оувър5#7-25кг(лекичко защото не знам как ще реагира рамото).
8.на килимче-преси, планк, вакуумки-15 минути.
Надявам се да съм уцелил правилната раменна преса за мен.
Много ми хареса, като цяло тренировката мина с бая сила.
Малко бавно на края, до сега никога не бях спирал за вода посредата на сериите.
Доволно.Успех и късмет на групата.
Тегло-82.2кг.
Едит:
Храната от вчера:
1/2кг рукола.
4 яйца.
100гр фета.
30гр чедър.
100гр сурови орехи.
30мл зехтин.
4 бири.
2 капучина със стевия.

Ако нямаш някакви контузии, които да те възпрепятстват, прави раменна преса от стоеж (военна преса), а не от седеж. Така включваш цялото тяло в движението и ще извлечеш повече ползи.

От земя ли да вземам щангата?
И има ли нещо общо с гърдите за да я пробвам още утре в тренировката за гърди?

От земя ли да вземам щангата?
И има ли нещо общо с гърдите за да я пробвам още утре в тренировката за гърди?

Имаше една схема с обръщане от вис и военна - слагаш някакви конкретни кила, правиш едно обръщане от вис, последвано от 2 бройки военна - това цялото ти е 1 повторение. Няма лошо да я взимаш от земя, така тренираш две неща едновременно, но и от стойки не е проблем, поне аз така действам, че по-лежерно.

При гърдите ако искаш пробвай да ти е първо раменната, после лежанката. Хем и даваш приоритет, хем ще си на свежо.

Благодаря.

Гърди и малко гръб:
1.лежанка5.5.3.3.1#95кг
С-abdominal5#8-55кг- бавно връщане.
2.кофи гърди5#13+10кг
С-гръбни екстензии5#10+0 кг
3.скрипец зад врат5#6-70кг
С-диск встрани-5#8-20кг на страна последователно.
4.флайс5#5-22.5кг в ръка.
С-казанче-5#7-62.5кг
5.chest press5#10-40кг
С-крака от вис5#12+0кг
6.на килимче-планкове, преси,  вакуумки-10 минути.
Лицевите опори не са ми добре за лакета и пропускам.
Лег-а смаза ме, пет килограма -яката разлика.Но това е целта на занятието.
Много грозно изпълнение, гъза горе, криви, нестабилни, но прогрес гоня все пак.До пълни 5#5 изглежда, че ще отнеме доста време.
Всичко друго супер, флайс-а, кофите и т.н.
Храна вчера:
80гр сурови орехи
200гр суров карфиол
150гр сурови моркови
150гр печено телешко
1 бр агнешки котлет-30гр
30гр домашна пъстърма-св.врат.
3 бири
30 фета сирене
2 капучина със стевия.
Тегло-82.6.
Те тАва е, избутайте и днес и приятен уикенд.
И некакви прасци май се показват.

Барт, нещо към 5х5 протоколи клониш ми се види !

Е аз отдавна.
Само на изолиращи като флайса, когато успея да докарам 5#5 първо качвам бройките до 5#7-5#8 и чак тогава пак килограмите.
Иначе на лег-а, твърдо 5#5.
Военната преса също ще я въртя в бройки,  а не 5#5 защото със свободна щанга не смея да обикалям около ръба.
Днес качих на флайс-а от 20 на ръка на 22.5 на ръка и избутах 5#5, следващата ще е 5#6 пак с 22.5 и т.н. С бройките, след това на 25 на ръка.
Скрипеца зад врат сега е 70 кг 5#6, направя ли ги 5#8 качвам килограмите и така.
Нещо такова съм си направил.

Военната преса също ще я въртя в бройки,  а не 5#5 защото със свободна щанга не смея да обикалям около ръба.

Военната преса пък какво има да й се притесняваш, че е със свободна щанга? То или я вдигаш или не, няма как да те затисне.

Между другото, военна е когато си прав и не правиш подем с краката.

Принципно 5х5 се прави само на базовите........хайде, да приемем, че и бизепсовото с прав лост е такова. Но другите, например за ръце, гърди и т.н. ги приеми като асистиращи. Апропо по една от оригиналните програми за ръце са предвидени само асистиращи за накрая на тренировката. Да кажем-клек, лег, гребане в 5х5 и малък обем за трицепс в -2-3 серии от по 8-10 повторения. Следващата тренировка е тяга, раменна и набиране в подхват в 5х5 и асистиращо за бицепс пак вм малък обем. Има разбира се 5х5 и в сплит вариант, но там само бизепсовото с прав лост, което е едноставно,  е в 5х5. Идеята е, там където са тежките базови и многоставни упражнения и се прави с повече килограми, да е 5х5. На едноставните няма смисъл. Но все пак, тренирай както ти е кеф ;-)

Да,да, разбрах го това, така мисля да я прява.
Ами не знам,  първо тр да и свикна, не съм дори опитвам, само вчера раменна правих от седеж, но кафевия ме посъветва да я трансформирам във военна.Мнението му бе подкрепено от вас и затова реших да я захвана военна.
Мисълта ми е,  че докато се почувствам сигурен в изпълнението няма да натискам твърде много.

Принципно 5х5 се прави само на базовите........хайде, да приемем, че и бизепсовото с прав лост е такова. Но другите, например за ръце, гърди и т.н. ги приеми като асистиращи. Апропо по една от оригиналните програми за ръце са предвидени само асистиращи за накрая на тренировката. Да кажем-клек, лег, гребане в 5х5 и малък обем за трицепс в -2-3 серии от по 8-10 повторения. Следващата тренировка е тяга, раменна и набиране в подхват в 5х5 и асистиращо за бицепс пак вм малък обем. Има разбира се 5х5 и в сплит вариант, но там само бизепсовото с прав лост, което е едноставно,  е в 5х5. Идеята е, там където са тежките базови и многоставни упражнения и се прави с повече килограми, да е 5х5. На едноставните няма смисъл. Но все пак, тренирай както ти е кеф ;-)

Последното ти изречение е моето.
Тренирам си както ми е яко, топя си мазнинкте, бицепса се увеличава, това ми е важно.
Правилно ли е или не..........не ми владее мислите.
Щом качих леег-а от 60кг на 90 за четири месежа значи съм ок.
Можеше и на 130 да е ако бях слушал и “внимавал в час”, но така си ми е ок.

Военната преса пък какво има да й се притесняваш, че е със свободна щанга? То или я вдигаш или не, няма как да те затисне.

Абе и аз не се притеснявах последния път, че само имам да я вдигна, ама след това леко ме понаболя кръста. Извивах много тялото назад при последните повторения и от това стана работата. Сега съм ок де, но трябва да се внимава, особено с по-тежко..........стегнат, изправен в гърба и т.н.

Основна грешка, която съм виждал при изпълнение на военна преса е много широк хват и вдигане право нагоре (кръста и раменете го отнасят), вместо да се влезе “под” щангата.

При флайс и 20+ кг дъмбели има по-голяма вероятност да контузиш раменете, отколкото при военна преса.

Благодаря за съвета,Brown, определено ще го имам предвид.
Аз тренирам лекичко и когато усетя,  че нещо приболва никога не го игнорирам.По- важно ми е в ежедневието да съм успешен отколкото в залата.
Една снимчица за настроение.

Lochlannach

Военната преса пък какво има да й се притесняваш, че е със свободна щанга? То или я вдигаш или не, няма как да те затисне.

Абе и аз не се притеснявах последния път, че само имам да я вдигна, ама след това леко ме понаболя кръста. Извивах много тялото назад при последните повторения и от това стана работата. Сега съм ок де, но трябва да се внимава, особено с по-тежко..........стегнат, изправен в гърба и т.н.

Освен стягането и концентрацията (което важи за всички упражнения де), специално за кръста при военната преса можеш да пробваш да я вдигаш не със събрани крака, където си най- нестабилен, ами с единия крак напред, другия леко назад и леко сгънати в коляното.

Това с разкрача напред не е добра идея. Усукваш таза и от там това усукване се предава нагоре. За статични движения като раменната преса не е добре. Ако ще тласкаш така е друг въпрос.

Еми за мен си забелязах че ми дава стабилността в кръста, която иначе не успявам да постигна със събрани крака.

Крака:
1.прасци стоеж5#12+75кг
С- abdominal5#8-55кг
2.заден клек-1#10-60кг
3.leg extention-5#7-70кг
С-гръбни екстензии5#10+0 кг
4.заден клек1#10-60кг
5.прасци стоеж5#12+75кг
С-диск встрани-5#8-20кг
6.заден клек1#10-60кг
7.leg curl5#10-55кг
С-крака от вис-5#10+5кг
8.заден клек1#10-60кг
Нищо друго, кратко, стегнато, краката треперят.
Добавената тежест за прасците започва да дтава тяга като ги вземам дъмбелите2#37.5.
Задния клек го усетих как се случва, изведнъж влязох в калъпа.
Ще го снимам пак, сега обаче не.ми се занимаваше.
При слизането надолу започвам леко разтваряне в коленете, разкрача е малко по-широк от раменете, внимавам да не свивам коленете на изправяне и най-важното, слизам под паралела.Странно,  но когато сляза под него ми е по-лесно изправянето.
Убеден съм, че и James ще ми хареса клека.
Просто ми стана удобно и усещам натоварването много по-различно от преди.
Ужасно много ми се спи, успях да поспя само шест часа, а предстои гаден уикенд, нямам идея какво ме накара да стана тази сутрин за да отида в залата.
Приятен уикенд.

Ето над какво работя днес:

Някой ще си плати солено за рибна вечеря. 🙂

Или по-точно 27 някои,толкова порции извадих.

27 от 27-sold.
А трябваше да има и за утре.

27 от 27-sold.
А трябваше да има и за утре.

Вдигайте цените. 🙂

От общо 72-ма гости(толкова места има ресторанта),27 поръчаха моето ястие, това е много добро начало.
За тази камбала платих 390 евро, а профита е доста добър, шефа обикаля цяла вечер  щастлив.

Много успешен уикенд, благодаря на всички за моралната подкрепа.
Хем яко поработих, че и хубава тренировка в събота.
Утре нямам търпение да пробвам военната преса.
И аз като моряка на руската подводница, първо ще пробвам и после ще снимам за корективни мнения.
Иначе съм решил утре и втора да има само клек и ще го снимам, дано тръгне тоА клек.
Успешна седмица,  другарЕ и другаркЕ, аз утре съм офффффффф......

Т.е. освен, че тренираш 5-6 дни седмично, вече почваш и двуразово, тъй ли 😀

Много ме увлича, Дидо, ще копам колкото сили имам, много ме кефи.
И средно-18000-19000 крачки на работа5 от 7.
П.п. Ей ся изварата ш дойде и ще каже-с тея смешни тренировки и триразово може.....

Не знам с вас така ли е, но аз пренадъхам ли се,  всичко се згромолясва.
Събудих се с 38.7 градуса температура, всеки мускул, всяка става, всеки кв. Сантиметър кожа ме боли.
Очевидно оставам да лежа.
Вчера на няколко пъти много изпотен влизах във фризера, помислих си, че не е добре ама.......