Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”
Днес
———————
11.10.2017
———————
9:00
Гребане подхват 12х60 10x60 10x60
Обръщане 10х47 10x47 10x47
Военна преса 10х40 + изометрия с ластик 10х40 + изометрия с ластик 10х40 + изометрия с ластик
Лицеви с вдигнати крака и изометрия 13 + изометрия 10 + изометрия 10 + изометрия
Клек, клек с ластик и изометрия 15х60 10 10 изометрия, 15х60 10 10 изометрия, 15х60 10 10 изометрия
Набиране надхват и изометрия 10 + изометрия, 10 + изометрия,
Пръсти към лост 10 10
L-sit до отказ отказ
12:00
Кестени
Суджук от свинско и телешко
Кайма от свинско и телешко с масло
Квасен хляб
Козе сиренце
Люти чушки с оцет, зехтин, копър, магданоз, чесън и лук
Тиква, мед, фурми, какао, какаови зърна, орехи, боровинки, рожково брашно
Довечера ще мина сигурно с чайче и пасирани зеленчуци и плодове... Ще допълня по-късно 🙂
19:00
Пасирани: Цвекло, магданоз, чушки, ябълка, копър, смокини, лимон, домат, морков, глухарче, лапад
Малко свинско
Мнението беше редактирано от Иван П. на 11.10.17 19:35.
11.10.17
23:10
#4682
Обръщането от пода или от вис го правиш?
Какво представлява изометрията с ластик?
Обръщането е от вис, а изометрията с ластик е задържане в средата на движението или малко над нея (почти до отказ) 🙂
Днес
———————
13.10.2017
———————
Клек 10x1x90
Кофи 10x1x41
Военна 10x1x56
Тяга 10x1x122
Набиране подхват 10х1х40.5
Повдигане на крака 10 10 10
L-sit отказ отказ отказ
Бракувах Хуауей п9 и го замених с Мото з плеу. . .разликата в полза на моторолата е потресаваща!
Нямам спомен да съм ползвал телефон, който в края на деня да включвам в тока на 65% батерия. Единствения плюс на Хуауейа е, че фокусира малко по-бързо, но пък качеството на моторолата ми харесва повече.
До момента имам 2 хранения в 9:00 и 15:00. После още 1 и приключвам за днес.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 13.10.17 17:01.
Днес
———————
14.10.2017
———————
Набиране подхват 7х20 7х20 7х20
Военна 7х47 7х47 7х47
Кофи 7х32 7х32 7х32
Клек 8х70 8х70 8х70
Тяга 7х100 7х100 7х100
Първите 2 кръга без почивка, на третия 2 мин. и 20 секунди.
L до HS и обратно 1 1
По едно изолиращо упражнение за бицепс и трицепс в дроп серийки.
Пак 3 хранения.
Сутрин протеин, бавни въглехидрати, чайче, мазнини и 1 ябълка.
Обяд протеин, десертче.
Вечерта яко зеленчуци, плодове и някакъв бавен въглехидрат.
Тренировката обикновено е между хранене #2 и #3.
Ще гледам да вписвам и храната, но или нямам време, или ме домързява :-Д Сега хляб имам да правя, да берат зеленийки. . .забравих да кажа, че голяма част от зеленчуците ги блендирам, за да хапвам повечко.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 14.10.17 17:10.
Днес
———————
15.10.2017
———————
07:00
Квасен хляб
Елда
2 яйца с много масло
Суджук от свинско и телешко
Козе сиренце
Червени чушки
Орехи и какаови зърна с мед
Ябълка
Чай от жълт кантарион с мед
Перга
Ще едитвам и допълване поста в движение...май това е начинът да записвам всичко, както правех преди 🙂
12:00
Тиква, мед, фурми, какао, какаови зърна, боровинки, рожково брашно, кокосово масло
Квасен хляб
Свинско и телешко
Люти чушлета с оцет, зехтин, копър, магданоз, чесън и лук
Към 14:00 тренировка
15:30
Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.
Отделен колаген и витамин С
16:30
Квасен хляб
Царевица
Свинско и телешко
Масло от дроб на треска
Тренировката:
Гребане подхват 12х60 12x60 12x60
Обръщане 13х40 13x40 13x40
Военна преса 10х40 + изометрия с ластик 10х40 + изометрия с ластик
Лицеви с вдигнати крака и изометрия 13 + изометрия 10 + изометрия
Клек, клек с ластик, подскоци и изометрия 16х60 10 10 7 изометрия, 16х60 10 10 7
Набиране надхват и изометрия 10 + изометрия
Гребане с ластик + изометрия набиране
По едно изолиращо упражнение за бицепс и трицепс в дроп серийки.
Повдигане на крака 10 10
L-sit отказ отказ
Трапец с ластик отказ отказ
20:00
Квасен хляб
Свинско
Картофи, цвекло, лук, чесън, тиква, морков, кокосово масло, краве масло
Люти чушлета
3 фурми с какаови зърна
Царевица
Хинап
Мнението беше редактирано от Иван П. на 15.10.17 20:11.
Днес
———————
17.10.2017
———————
7:00
Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.
Отделен колаген и витамин С
Перга
2 вида боб
Леща
Елда
Свинско и телешко
Боровинки
Пасирани: Лапад, копър, магданоз, ябълка, чушки, лимон и оцет
30-40мин. След хапването:
Военна 10х30 10х35 9х40 7х45 5х47 5х50 5х51
Набиране подхват 10 10х5 9х10 7х15 5х17 5х20 5х22
Клек 10х50 10х60 10х65 8х70 5х75 5х80 5х85 5х87
Кофи 10 10х10 10х15 8х20 5х25 5х30 5х32 5х37
Мнението беше редактирано от Иван П. на 17.10.17 10:49.
Вчера:
Тесни лицеви 20 20 17 15 15
Обърнато гребане 10 10 10 10 0
Лицеви с вдигнати крака 10 8 8 8 8
Гребане с дъмбели 12х12 12 12 12 12
Повдигане на крака 10 7 7 7 7
5 кръга
3 хранения дневно, максимално разнообразно меню 🙂
Днес
Клек 3x80 3x80 3x80 3x80 3x80
През 1 Мин.
А1 тяга 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100
А2 клек с дъмбели 10x17 10x17 10x17 10x17 10x17
През 1 Мин.
Б1 суинг 10x32 10x32 10x32
Б2 скоростна тяга 10x60 10x60 10x60
През 1 Мин.
Днес:
А1 Кофи 3x32 3x32 3x32 3x32 3x32
А2 Набиране подхват 10 10 10 8 6
През 1 Мин.
Б1 Гребане с щанга надхват 3х70 3х70 3х70 3х70 3х70
Б2 Преса с ластик 10 8 8 8 8
През 1 Мин.
В1 Лицеви с вдигнати крака 8-10 10 10 10 10 10
В2 Обърнато гребане надхват 8-10 10 10 10 10 10
През 1 Мин.
По 3 мин. Между всеки двусет.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 27.10.17 11:54.
Храната днес:
Яйца, свинско и телешко, козе сиренце, квасен хляб, боб, леща, елда, нахут, грах, тиква, мед, какао, какаови зърна, сушени смокини, орехи, рожково брашно, кестени, боровинки, чушлета, ябълка, дюля, лапад, глухарче, тученица, копър, магданоз, оцет.
- Чай от Липа и Лайка
-Ферментирал дроб от треска
- Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.
- Отделен колаген и витамин С
Мнението беше редактирано от Иван П. на 27.10.17 18:42.
Наглеждам форума, но не остава време да попълвам...
Иначе тренирам всеки ден почти :-р
Къщата и тя започна да се работи.
Изкопахме избата, основите, наляхме малко бетон 🙂 От телефона снимките са големи и не мога да кача, а не ми се пуска лаптоп.
Ванка, пиши чат-пат как вървят нещата. 🙂 Нещо много хора изчезнаха в последно време, а новият форумен материал има нужда от доста време, за да се оформят смислени дискусии. 🙂
Боби, така е 🙂
Клек
L до HS
Суинг с двупудовка
2 кръга
L до HS
Военна
Тяга
1 кръг
Военна
Тяга
1кръг
Лицеви с вдигнати крака
Гребане с дъмбели
2 кръга
Трицепс
Бицепс
Трапец
Корем
1 кръг
Всичко с умерени тежести и контролирано движение.
Сега в студеното, много от тренировките ще са вкъщи с ластиците и жилетката.
Не съм се хранил още, затова хапването в друг пост по-късно!
Хапването между 12:30 и 21:00
- Ферментирал дроб от треска
- Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.
- Отделен колаген и витамин С
- Свинско и телешко с квасен хляб и козе сиренце
- Нар
- Перга
- Козе кефир, йогурт и кисело мляко с боровинки и ябълка
- Тиква, рожково, какао, какаови зърна, кестени, орехи
- Пасирани: Глухарче, лапад, копър, магданоз, ябълка, дюля, цвекло, морков
- Свинско, лук, чесън, чушки, квасен хляб, картофи
- Ферментирало зеле
- Фурми с какаови зърна
- Квасен хляб и синьо сиренце
Мнението беше редактирано от Иван П. на 05.11.17 21:25.
Днес към 12:00
Тяга 8х90 7х90 6х90
Набиране подхват 8 6 5
3 кръга през 1 мин.
4 мин. почивка.
Гребане с щанга надхват 12х50 10х50 8х50
Шръгове 12х50 дроп с дъмбел 8х17 8х50 дроп с дъмбел 8х17 8х50 дроп с дъмбел 8х17
3 кръга през 1 мин.
3 мин. почивка.
Гребане собствена тежест подхват 12 8 6
Бицепсово с щанга 8х20 5х20 5х20
3 кръга през 1 мин.
Преди това имаше малко ластици, клек и суинг.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 07.11.17 13:22.
казано от Boby_ на 07.11.17, 14:05:
Нали имаше намерение да качваш някое кило? Как върви това?
Преди да започнем строежа и докато изкопаем дупката нямаше време за структурирано трениране, но съм мръднал 🙂 Около 73кг, като целта е до лятото да бъда 75кг.
Схемата е дърпане, клякане и корем, бутане. От време на време и цяло тяло. Наблягам на времето, през което държа мускула под напрежение.
Храненето по-често 3 пъти дневно. Ако фаствам може да е по-добре, но тогава ментално ми е кофти, защото каквото и да правя все за хранене мисля :-Д С нормално хапване не съм толкова изчистен, защото домашните десертчета задължително присъстват всеки ден хахах
Най-просто казано, спазвам някакви неща, обаче гъфкаво...не се вглъбявам излишно 🙂
Мнението беше редактирано от Иван П. на 07.11.17 15:50.
Хапването днес:
7:30
- Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.
- Отделен колаген и витамин С
- Свинско и телешко с квасен хляб и козе сиренце
- Синьо сиренце
- Нар
- Перга
- Козе кефир, йогурт и кисело мляко с боровинки и ябълка
- Банан
13:00
- Тиква, рожково, какао, какаови зърна, кестени, орехи
- Свинско и телешко
19:00
- Свинско и телешко
- Сушени сини сливи
- Пасирани: Глухарче, Алое Вера, копър, грозде, ябълка, дюля, цвекло, морков
- Ферментирало зеле
- Ферментирало масло от дроб на треска
21:00
Квасен хляб с масло
Банан
Мнението беше редактирано от Иван П. на 07.11.17 21:07.
Днес:
Крака и корем:
Хакен клек 10х60 8х60 8х60
Суинг 15х32 10х32 10х32
3 кръга през 1 мин.
3 мин. почивка.
Клек 12х50 10х50 8х50
Суинг 10х32 10х32 10х32
3 кръга през 1 мин.
3 мин. почивка.
Подскоци 10 10
Спринт 1 1
Подскоци 5 5
Спринт 1 1
2 кръга през 1 мин.
Повдигане на крака 12 10 8
Навеждане с ластик 20 15 10
L-sit до отказ 1 1 1
3 кръга през 1 мин.
Днес: Бутащи.
L до HS, задържане и обратно 1 1 1 1 1
През 2 мин.
Почивка 3 мин.
Военна 12х30 10х30 10х30
Кофи 10х20 10х10 8х10
3 кръга през 1 мин.
Почивка 3 мин.
Преса с ластик зад врат 8 8 5
Лицеви с вдигнати крака 8 6 5
3 кръга през 1 мин.
Дроп серия
Странично повдигане 15х2.5 дроп 13х2.5 дроп задържане с ластик до отказ 1
Почивка 3 мин.
Трицепс 1 1 Дроп серийки
Кросоувър с ластик 1 1 Дроп серийки
През 2 мин.
Почивка 3 мин.
Кросоувър халки 8 5 5
През 1 мин.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 11.11.17 13:22.
Днес: Дърпащи
Тяга 10х90
Набиране подхват 10
След 1 мин.
Тяга 10х80 10х70
През 1 мин.
3 мин. почивка.
Набиране подхват 8 8
През 1 мин.
3 мин почивка.
Гребане с щанга надхват 10х50 10х50 8х50
През 1 мин.
3 мин почивка.
Шръгове 17х60 дроп с дъмбели 10х17 17х60 дроп с дъмбели 10х17 17х50 дроп с дъмбели 10х17
През 1 мин.
3 мин почивка.
Гребане собствена тежест успореден хват 10 10
През 1 мин.
3 мин почивка.
Бицепсово с щанга 12х20 11х20 10х20 дроп сгъване с диск 15х5
През 1 мин.
Бързи повторения в дроп серийки с ластиците за гръб, трапец и бецаги 🙂
Мнението беше редактирано от Иван П. на 13.11.17 15:54.
Хапването днес:
7:30
- Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.
- Отделен колаген и витамин С
Мурсалски чай
Ябълка, банан и боровинки
Свинско и телешко
Боб, леща и нахут
Квасен хляб
Тиква
Краве масло
Масло от дроб на треска
9:30
Тренировка за цяло тяло с дъмбели, паралетки и ластици.
Предните два дни също съм тренирал 🙂
По-късно ще допълвам (sun)
13:00
Свинско и телешко
Квасен хляб
Елда
Тиква
Козе сиренце
Ферментирало зеле, карфиол, цвекло, моркови и броколи
Банан
Ябълка
19:00
Какао, рожково, какаови зърна, кокосово масло, мед, орехи
Ферментирало зеле, карфиол, цвекло, моркови и броколи
Варен зелен фасул и чушки
Свинско и телешко
Сушени сини сливи
Мнението беше редактирано от Иван П. на 18.11.17 19:42.
От последния пост не съм тренирал 🙂
Днес:
Клек 6х80 6х80
Тяга 6х100 6х100
Кофи 6х32 6х32
Набиране подхват 6х20 6х20
Военна 6х50 6х50
Гребане с щанга надхват 12х50 10х50
Повдигане на крака 10 10
Привеждане с ластик за корем 12 10
Клек с ластик дроп серийки с различните ластици
Лицеви с жилетката и ластиците в дроп серийки
Изометрии на паралетките
Гребане с ластик и дъмбели
Бицепс
Трицепс
Рамо
Днес:
Клек 10х60 10х60 10х60
Тяга 10х80 10х80 10х80
Военна 10х40 10х40 10х40
Набиране подхват 10 10 10
Клек 12х40
L и полу-изправяне на паралетките 3 пъти
Предна везна 3 пъти
Кофи 15
Днес:
Гребане с щанга 12х50 12х50
Лицеви на паралетките с вдигнати крака на пейка 10 10
Привеждане със зелен ластик за корем 15 15
Изометрия набиране надхват 40 секунди
Трапец със зелен ластик
Рамо в дроп серийки
Трицепс и бицепс в дроп серийки
Клек с жилетка и ластици
Днес:
07:00
Квасен хляб
3 яйца в масло
Козе сиренце
2 мандарини
1 ябълка
Боровинки
Ферментирали зеленчуци
Мурсалски чай
13:00
Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.
Отделен колаген и витамин С
16:00
Квасен хляб
Свинско и телешко
Мусака
Ферментирали зеленчуци
Тиква с кокосови стърготини
Сушени сини сливи
Масло от дроб на треска
20:00
Свинско и телешко
Банан
Тиква, кокосови стърготини, какао, рожково, какаови зърна
Мнението беше редактирано от Иван П. на 26.11.17 20:50.
Днес:
08:00
Квасен хляб
Свинско и телешко
Тиква
Банан
Ябълка
Боровинки
Ферментирали зеленчуци
15:00
Свинско и телешко
Тиква с кокосови стърготини, кокосово масло, какао, какаови зърна и рожково
Ферментирали зеленчуци
20:00
Квасен хляб
Козе сиренце
2 банана
Тиква с кокосови стърготини, кокосово масло, какао, какаови зърна и рожково
Ферментирали зеленчуци
Ето обекта докъде стигна 🙂
Качеството е зле, защото съм замъглил и убил яркоста на телефона.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 28.11.17 08:30.
27.11.17
15:11
#4709
До каква височина ще е бетон ? И втория етаж ли ?
казано от Ivaylo на 27.11.17, 15:11:
До каква височина ще е бетон ? И втория етаж ли ?
Това е само избата 🙂 Чистата височина на избата трябва да остане 2.40 метра.
На това ниво, което се вижда ще се налива плоча и после вече се изливат колоните, другите плочи и покрива и чак тогава почват да зидат.Но бетона е само на избата, а другото е зидария.
Ще качвам снимки през различните етапи 🙂
Днес:
07:00
Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.
Отделен колаген и витамин С
Свинско и телешко
Квасен хляб
Боровинки
Тиква, какао, рожково и кокосови стърготини
Ферментирали зеленчуци
Ябълка
Масло от дроб на треска
Перга
12:00
Свинско и телешко
Квасен хляб
Сини сливи
16:00
Ивка си взе някакви био, мега гига босквитки с елфско брашно, както казваше госпожица Тодорова :-Д
Та боцнах няколко.
20:00
Пасирани: Дюля, ябълка, спанак, марулки, лимон, оцет и малко банан
Тиква, какао, рожково, какаови зърна, кокосови стърготини, канела
Квасен хляб
Свинско и телешко
Козе сиренце
Зелен фасул
Мнението беше редактирано от Иван П. на 28.11.17 21:17.
Днес:
07:00
Перга
Ферментирали зеленчуци
Зелен фасул
Свинско и телешко
Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини, орехи, мед
Боровинки
Мурсалски чай
Масло от дроб на треска
Днес ще се опитам да вместя една тренировка 🙂
14:30
Обрах смокините на едно дръвче
16:30
Спанак
Свинско и телешко
Броколи
Зелен фасул
Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини, мед
20:30
Накиснати овесени ядки в кисело мляко
Сготвено зеле
Козе сирене
Свинско и телешко
Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини
Ферментирали зеленчуци
Мнението беше редактирано от Иван П. на 30.11.17 22:25.
Днес:
07:00
Накиснати за дълго овесени ядки в кисело мляко, вода и сложих 1 лъжица про и пребиотици, с боровинки, канела, рожково, какао, кокосови стърготини и банан
Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини, 2 вида мед
Свинско и телешко
Задушени броколи
Ферментирали зеленчуци
Малко по-късно:
Клек 6х85
Набиране надхват 6х20
Набиране надхват 10 8 8 8 8 8
Кофи 10 8 8 8 8 8
Игра на паралетките до отказ до отказ до отказ
Заболя ме малко коляното и спрях клека 🙂
По-късно или утре ще наблегна на долната част.
13:00
Пасирани: цвекло, дюля, спанак, ябълка
18:00
Квасен хляб
Козе сиренце
Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини
Втората:
Клек с жилетка 15кг 10 10 10 10
Лицеви с жилетка 15кг 10 10 10
Квасен хляб
Козе сиренце
Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини
Ферментирали зеленчуци
Мнението беше редактирано от Иван П. на 01.12.17 21:09.
казано от nervak на 01.12.17, 10:04:
Грамотно изглежда обекта!
Поздравления.
Една година оправяне на документи, доста време търсене на майстори, изготвяне на 2 плана, за първия от много мислене пихме една студена вода, насоки и голяма помощ от близък строителен предприемач... да се надяваме всичко да е точно 🙂 Само майсторите където ни забавиха с два месеца и хванахме лошото време. Сега трябва да се изолират външните стени, които ще се насипват, но се искат подходящи климатични условия, отделно да се насипва пръст за подпълване.
Ако времето е благосклонно ще свършим още работа, ако ли не - на пролет 🙂 Важното е, че се почна!
Днес:
07:00
Квасен хляб
Свинско и телешко
Тиква, какао, какаови зърна, рожково, кокосови стърготини, кокосово масло, канела, мед, орехи
Боровинки
Ферментирали зеленчуци
Мурсалски чай
Масло от дроб на треска
16:00
Свинско и телешко
Козе сиренце
Краве масло
Тиква, какао, рожково, какаови зърна, кокосови стърготини, кокосово масло
Ферментирали зеленчуци
19:00
2 мандарини
Цвекло
Банан
Ябълка
20:30
Суджук
Квасен хляб
22:00
Тиква, какао, какаови зърна, рожково, кокосови стърготини, канела, мед
Ферментирали зеленчуци
Мнението беше редактирано от Иван П. на 03.12.17 22:02.
Днес: Дърпащи
Гребане с щанга 12х50 10х50 10х50 10х50 10х50
Набиране надхват 6 6 6 6 6
Набиране подхват със свити крака 8 8 8 8 8
Тяга 10х70 10х70 10х70 10х70 10х70
Шръгове 25х40 25х40 25х40 25х40 25х40
Бицепс 20х20 20х20
Бицепсово с дъмбели и ластици, няколко дроп серийки
Два дни вече изолираме избата и яко умаляхме, обаче успях да потренирам :-)
Днес:
06:00
Дълго киснат овес в кисело мляко, с боровинки и мед
Квасен хляб
Домашна лютеница
Смлян свински и телешки дроб
Квасен хляб
Тиква с мед, какао, рожково, какаови зърна, орехи, кокосови стърготини и канела
Ферментирали зеленчуци
Мурсалски чай
По-късно ще клякам 🙂
Мнението беше редактирано от Иван П. на 07.12.17 09:48.
Вчера от бързане се затичах и уж да прескоча щангата, но нацелих лявото коляно с голяма сила... провали се тренировката, а коляното днес е като топка за тенис :-/ В бокса съм за известно време, що се отнася до трениране на долната част!
08.12.17
09:02
#4720
Бързо възстановяване, Ванка!