4-5 часа кардио на ден!

Лег наклон 3х5 80
Флаис 1х15 15 2х12 17.5 2х8 20
Кофи 1х12 3х10’9'8 10
Крив лост зад врат 3х10’9'8 28
Скрипец въже 4х10-8 10степен
Вис 3х15
Коремни преси 2х15’10

8.12.16
Клек 1х10 70 2х7 80 2х5 85
Преден клек 3х6’7'6 50
Раменна преса с дъмбели седеж 3х8 27’5
Разтваряне встрани с дъмбели 4х10 10

Набиране 4х7’6'5’5
Мечка 3х6 80
Гребане с дъмбел 4х10’10’8'8 32’5
Задно рамо с дъмбели 3х15 9
Сгъване с прав лост 4х10 30
Чукове 3х10 12’5

Лег 3х5 90
Пекдек 3х12’12’10 13с
Флаис 3х12 17’5
Кофи 2х7’5 15 2х9’7 ст
Скрипец въже 4х10-8 13с 2х8 зад врат

Клек 5х5’6'5’5'5 80
Преден клек 3х5 60
Копемни преси 3х20
Вис 2х15

Лег 3х5 90
Лег наклон дъмбели 3х12.10.9 27’5 30 32’5
Пекдек 3х12 13с сс кофи 3х8
Лост зад врат 3х10-8 28
Скрипец дропсерии 3х8-7

Вчера
Набиране шх 4х6’6'5’4
Гребане с дъмбел 4х10’10’8'8 32’5
Гребане скрипец 3х8 10с
Сгъване с крив лост надхват 4х10 28
От няколко дни ходя на работа с колело 6,5км в едната посока и така ще е 5-6 дни в седмицата.
Днес
Преден клек 5х6’6'6’5'5 60
Въртолет 3х10 30
Разтваряне всрани дъмбели 5х10 10

Лег 1х6 80 3х5’7'4 90
Чекдек 4х12’10’8'6 13с
Кофи 3х12’10’8'7
Скрипец трицепс 4х16-10

22.12
Набиране шх 4х8’7'6’4
Гребане дъмбел 4х8 35
Придърпване вертикален скрипец тх 1х5 11с
3х7 9с
Сгъване с дъмчели седеж 3х9 12’5 сс чукове лост 3х8 16

Започвам от днес програмата 5х5

Колело два пъти по 30мин. Общо 15км

Клек 5х5 80
Лег 5х5 85 последното повторение на последната серия имаше малко помощ от спотъра
Гребане с лост 5х5 80
Кофи 4х17’10’8'6
Вис 2х15 сс коремни преси 2х15

Набиране шх 5х8’5'5’5'4
Тяга 1х5 100 4х5 110
Воена преса стоеж 5х5’5'4’5'4 50
Преден клек 5х5 50 1х5 60
Сгъване с крив лост прав 3х8 38
Колело 2х30м

От иедене и пииние не ми остава време да си водя дневника. Честита нова година на всички съфорумци!
31.12
Свърших работа около 11 и веднага се метнах на колелото и право към фитнеса, защото щеше да затвори в 12. Така че преди тренировката имах 30мин колело - около 8км, което ми се отрази доста на тренировката.
Клек 3х5,4,3 85 последната серия щангата ме затисна и трябваше да я хвърля, целия фитнес разбра че клякам. Реших тук да приключа с клековете.
Лег наклон 1х5 85 4х5’5'4’5 75
Гребане с лост 5х5’5'5’3'3 80
Малко скрипец за трицепс

Клек 5х5’5'3’3'4 80
Лег 5х5’5'4’4'5 85
Гребане 5х5 80
Сгъване с лост сс скрипец въже 4х8-12

Това, че лега ми е по-силен от клека просто не ми се коментира...

Преден клек 5х5 60
Набиране шх 4х9’6'5’5
Тяга 2х4’3 130 3х5’5'4 120
Сгъване с крив лост тх 3х10 ~33
Вис 3х20’20’15

От последната тренировка ме боли предното рамо на дясната ръка и затова днес реших да си спестя рамото. Мисля да променя протокола вместо два пъти клек и един преден, ще правя два пъти преден и един път зад врат. Предния клек по добре ме натоварва.

Имаше малко разбъркване в програмата днес, защото не ми се чакаше да се освободи  стоиката за клек. Започнах с малко набипания за загрявка, но нещо ме стегна кръста.
Гребане с лост 5х5*5*5*5*4 80
Лег 1х5 85 3х5*5*4 90 1х2 95
Преден клек 5х5 65
Кофи 3х12*12*10 сс сгъване с лост стоеж 3х10*8*8 35

Клек 5х5*5*5*3*5 80
Лег 5х5*4*5*4*4 90
Набирания 3х8*6*5*4
Гребане с лост 6х5*5*5*5*5*4 80
Кофи 2*14*10 сс сгъване с дъмбели 12’5

Бях изморен и трябваше да бързам за работа и съкратих тренировката.
Преден клек 1х5 60 3х4*3*4 70
Военна преса 1х5 40 3х5 45
Набиране шх 3х6*5*5
Тяга 1х5 100 2х5 110
45мин

Преден клек 5х5*5*5*4*3 70
Лег наклон 1х4 80 4х5*5*4*4 75
Гребане 1х5 70 1х4 80 3х5 75
Скот с крив лост 4х10-8 28 сс скрипец въже 8-10 14с
Вис 3х18*15 сс кп 3х18*15

Здравейте, не съм писал отдавна, но продължавах да тренирам. Имаше период когато тренирах само по един път на седмица, защото бях много уморен, нямах време или и двете. От половин година тренирам само с набирания и кофи, от скоро ползвам и няколко дъмбела и подовки. Тренировката от вчера:
Набиране 3х8 1х8 тх
Тяга с дъмбели 3х8.8.10 32.5
Гребане 3х10 32.5
Трапец 2х5 65

Някакви нови придобивки имаш в залата? 🙂

В момента разполагам с станция за набиране и кофи power tower маи му се викаше, два дъмбела по 32.5 кг железо на york, зех ги за безпари направо, луд късмет. Две пудовки 10 и 20кг, два дъмбела от по 25кг, които се разглобяват и пеика/лежанка и друго не ми и трябва. От една година живея в Англия и всичко което направих в бг така си седи и събира прах, ако някой се интересува имам олимпийски лостове и чугунени тежести ф50 на IVAN към 120кг за продаване, защото няма да се връщам към БГ, а и нямам място за тях тук и скъпо ще ми излезе да ги докарам до Англия.

С това тренирам сега и резултатите са повече от достатъчни.

Набирани шх 1х10 1х8 5 1х6 7.5 тх 3х8.7.6 7.5 1х8
Кофи 1х15 5х10.8.8.9.8 10
Лицеви опори 2х20.15
В момента съм около 75кг

Набиране шх 5х10.8.8.7.7 тх 2х7.6
Задно рамо дъмбели 3х8 12
Лицеви опори 2х25.20
Кофи 5х9.9.9.8.8
Разтваряне встрани с дъмбели 3х8 12
Общо 55мин
Крака не тренирам, работата ми е такава, че на ден клякам или се навеждам(нещо като тяга с изправени крака) между 1000 -1500 пъти, някой път и повече, с тежест между 5-15кг и така по 5-6 дни на седмица. Докато работя не усещам болки в колената, но през другото време ако реша да клекна при изправяне усещам болка в колената. Та така решил съм да не ги товаря излишно още и за това не ги тренирам.

Днес офф. Утре гърди...нямам търпение...хаха

Лег дъмбели 4х10.10.10.8 32.5
Кофи 4х10.8.6.7 10
Флаис 4х15 12
Лицеви опори с крака на лежанката 4х15.11
Трицепс кофи 3х15

Набиране шх 1х10 2х6.6 10 тх 2х7.6 10 1х7 ст
Гребане с дъмбел 6х10 32.5
Трапец дъмбели 3х10-12 25
Бицепс с дъмбели 3 серии

Набиране шх 5х10.8
Кофи 1х15 ст 4х12.9.7.7 10 сс лицеви 20-15
Средно рамо 3х8 10

Пуловър 1х20 12 3х20 15
Набиране шх 1х8ст 4х8.6.6.5 5 тх 3х6.7 5 2х7 ст
Гребане с дэмбели 3х15 15
Чукове 3х18.20 12
Вис 3х20

Тренировката от вчера
Лег дъмбели 3х12 32.5
Лицеви горна част 3х15
Флаис 3х15 17
Кофи 3х12
Пуловър 1х10
Трицепс 4 с

22.11
Набиране шх 3х10.9.8 ст, тх 3х7 5
Гребане 4х10 32.5
Бицепс няколко серии

Лег 4х10 32.5
Флаис 3х8 22
Лицеви гч 3х25.20.20
Кофи 2х7 10 2х10 ст

27.11
Набиране шх 3х10.8 тх 3х7
Гребане 4х10 32.5
Трапец 3х8 22

Кофи 2х15 ст 4х10.8 10
Пуловър 3х12 22
Лицеви 3х25.20.20

Вчера:
Набиране шх 4х10.8.7.7 тх 4х7
Днес
Лег 3х12 32.5
Кофи 4х10 10 1х10 ст сс лицеви
Флаис 4х10.12 15

Обърнах ръкохватките на лоста и сега мога да правя чин ъпс
Набирания шх 3х10.8.8 тх 3х7.6.6 чъ 2х7.6
Шадоу бокс 20 мин

Пп да се похФаля каква тениска си намерих вчера

Кофи 1х15ст 2х12 10 3х8.7.7 20 1х10ст
Лицеви 3х15
Флаис 3х14 15

Коремни преси с извиване встрани 2х15 10
Вис 3х20
Планк 2х1мин
Kettlebell
Swing 3x30 20
Clean 3x8 20
Farmer walk 3x40sec 65

Лег 1х12 25 3х12 32.5 1х12 25
Кофи 4х10.9.9.10 8 1х10 ст
Флаис 3х12 15
Пулжвър 3х12 15,17.5,20
Френско с дъмбели сс тх лег 4х15 7.5
Една добра и една лоша новина.
Докато стягах ръкохватките на лоста прецаках резбата на болтовете. Дано да оправя нещата с нови болтове само. И коледа дойде по-рано за мен

Вчера изкарах 20 часа смяна и днес съм малко уморен. В железарията нямаше такива болтове и поръчах от нета та сега чакам да дойдат, дано да са същите. Междувременно се набирам на каквото е останало от стойката, получават се набирания с неутрален хват и фат грип.
Набиране 4х10.8.7.6
Гребане с дъмбел 4х10.8.10 32.5
Трапец с дъмбели 4х12 20
Задно рамо 3х12 10
Бицепс с дъмбели седеж и прав  4 серии 10-15кг

Кофи 1х15 ст 1х12 10 3х8 20
Флаис 4х15 15
Лег 4х15.10 25
Трицепс 3х15 7.5