Becoming a MEAT FRIDGE

01.11.2017

1. Клек - 12х1 145кг
2. Обръщане - 12х1 100кг
3. Лег - 12х1 100кг
4. Набиране - 12х1 +15кг
5.1 Задно рамо на кабел - 3х15 5кг
5.2 Гребане - 10х60кг / 2х6 90кг

Май май, за момента трябва да ида на лекар, да видим какво ще каже.

Какво мислите за описаната техника тук: ЦЪК

На мен ми допада. И другите статии са читави и освен това са добре илюстрирани.

03.11.2017

1. Тяга - 2х2 140кг / 6х2 140кг / 4х1 140кг
2. Военна - 12х1 70кг
3. Изхвърляне - 12х1 70кг
4. Кофи - 3х1 +40кг / 3х4 / 7х3
5.1 Гребане - 3х8 70кг
5.2 Фейспул - 3х15 20кг
6.1 Задно рамо кабел - 3х12 10кг
6.2 Пулдаун - 3х15 30кг

На тягата си разраних пищяла, което се случва за втори път, след онзи ден. Мисля, че има прогрес, силно се надявам и подобни best wishes. Струва ми се, че вече вървя по-изправен, ама може и да се бъркам. За кофите нямаше веригата, та 3 серии с дъмбела и видях, че няма да го бъде. Мислех да се пробвам за аматьорското по щанги, ама кат пробвах тласкане установих, че съм далече 😄

Какво мислите за описаната техника тук: ЦЪК

Мен ми изглежда добро, пък и добри илюстрации има

04.11.2017

1. Зерчер - 12х1 100кг
2. Обръщане - 12х1 100кг
3. Лег - 12х1 100кг
4. Набиране - 12х1 +15кг

Сетих се днес, след като не мога абсолютно изправен да сляза в долна позиция, може би не е нужно таза да е толкова ниско. Пробвах с малко по-висок таз и гледам съм по-прав, НО все пак са и само 100кг. Трябва да уцеля къде да гледам, за да наредя врата в линията 😄

05.11.2017

1. Тяга - 12х1 140кг
2. Военна - 12х1 70кг
3. Изхвърляне - 12х1 70кг
4. Кофи - 10х1 +40кг
5. Широка тяга под коляно - 4х140кг / 4,3,2 х120кг

Не ми беше ден, все пак 3 ден подред тренирам. Утре почивам. Не ми се получаваше днес изправянето на гърба, старая се дейба, ма не става. Тук на начална позиция май повече не мога

Не ми се получаваше днес изправянето на гърба, старая се дейба, ма не става. Тук на начална позиция май повече не мога

Ванка, на твоето му се вика “Блъска се, като вода у бряг” 🙂
Не съм специалист, но едва ли ще оправиш гърба просто с промяна на техника на изпълнение или определени позиции. Най- вероятно имаш някакви дисбаланси или друг проблем, който изисква конкретни упражнения за конкретния проблем, заздравяване на конкретна мускулатура и тн.
Ще ти дам пример с мен. Аз съм със специално изработени за мен стелки, едната от които е 6мм по- дебела на конкретно място от другата. Абсолютно, не можеш да видиш разлика в позицията на гръбнака ми когато съм с или без стелки. Купих си доста скъп висок Джордан специално за работа и го стягам сякаш ще играя баскетбол🙂 Досвидя ми се да разлепя оригиналните стелки и да сложа специалните. Няколко дни след това, болките заради които се наложи да направя стелки, започнаха. Доктора ми обясни, че тези невидими 6 мм гръбнака ги компенсира и затова не се вижда промяна в стойката ми, но така се товари допълнително всеки ден по 9 часа и веднага се отразява.
Давам ти пример, защото при мен проблема е невидим и въпреки това иска специално внимание, а твоя е очеваден, а ти искаш да го оправиш просто като се стараеш да промениш дадено упражнение или самата стойка.

Съгласен съм. Правя и разни корективни упражнения, но не мисля, че ще мина без лекар. Просто трябва да видя кога ще стане.

07.11.2017

1. Клек - 1х160кг / 12х1 145кг / 1х170кг / 1х190кг*
2. Обръщане - 12х1 105кг
3. Лег - 12х1 100кг
4. Набиране - 12х1 +15кг
5.1 Гребане дъмбел - 10х30кг / 3х8 40кг
5.2 Фейспул - 12х15кг / 3х20 10кг

Рекорд на клека. 200 са близо, да не кажа че ги имам. Даже вдигнах и на обръщането.

Имаш още много сила в краката, ама нещо се кривиш. Дръж тоя корем стегнат и напоман през цялото време.

08.11.2017

1. Тяга - 12х1 160кг
2. Военна - 1х80кг / 12х1 75кг
3. Изхвърляне - 12х1 75кг
4. Кофи - 12х1 +40кг
5. Румънска тяга - 10х50кг / 3х10 80кг

10.11.2017

1. Клек - 1х160кг / 12х1 145кг*
2. Обръщане - 1х115кг / 12х1 105кг
3. Лег - 1х120кг / 12х1 100кг
4. Набиране - 1х +20кг / 12х1 +15кг
5.1 Фейспул - 4х12 15кг
5.2 Румънска тяга - 4х8 110кг

12.11.2017

1. Тяга - 1х180кг / 12х1 160кг
2. Военна - 1х85кг / 12х1 75кг
3. Изхвърляне - 1х85кг / 12х1 75кг
4. Кофи - 1х +50кг / 12х1 +40кг
5.1 Горна позиция тяга подхват с дебелия лост - 3х 30 сек х60кг
5.2 Държене дъмбел за края - 3х макс(20-25сек) х10кг

По едно време пробвах да изхвърля и 100, че бяха наредени на платформата. Докарах го до челото, ако преди 10 години бях почнал щанги, сега щях да се мушна и да клекна под тях. Ама те 😄

14.11.2017

1. Клек - 1х160кг / 6х2 140кг*
2. Обръщане - 1х115кг / 12х1 105кг
3. Лег - 1х120кг / 12х1 100кг
4. Набиране - 12х1 +15кг
5.1 Фейспул - 3х12 15кг
5.2 Румънска тяга - 3х8 90кг

15.11.2017

1. Тяга - 1х180кг / 10х1 160кг / 6х160кг
2. Военна - 1х85кг / 12х1 75кг
3. Изхвърляне - 1х85кг / 12х1 75кг
4. Кофи - 1х +50кг / 12х1 +40кг
5.1 Широка тяга от под коляно - 4х110кг / 2х8 110кг*
5.2 Държане изправен подхват с дебел лост - 2х30 х60кг

17.11.2017

1. Клек - 10х1 140кг / 6х140кг
2. Обръщане - 10х1 105кг
3. Лег - 10х1 100кг / 6х100кг
4. Набиране - 10х1 +15кг
5. Гребане от земя - 3х8 100кг
6.1 Фейспул - 2х15 20кг
6.2 Румънска тяга - 2х8 100кг

18.11.2017

1.1 Тяга - 8х2 160кг
1.2 Кофи - 8х2 +30кг
2. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг
3.1 Набиране - 8х2 +10кг
3.2 Военна - 8х2 +70кг
4.1 Задно рамо - 3х14 5кг
4.2 Пендлей гребане - 3х8 60кг

Ще почна да правя бройки вече, че нещо се загубих само с единиците. Мисля нещо от рода на 8х2 - 6х3 - 5х4 - 3х5 + AMRAP и ако са повече от n повторения (3-8) вдигам и завъртам. Нещо такова май ще стане.
Един пич от залата ми каза, че за народен танцьор добре изхвърлям 😄 Бях с тениска от танците, с които вече тренирам само

19.11.2017

1.1 Клек - 8х2 140кг
1.2 Набиране - 8х3
2. Обръщане - 4х1 110кг / 4х1 100кг / 4х1 90кг
3.1 Гребане дъмбел - 8х2 40кг
3.2 Лег - 8х2 100кг
4.1 Горен скрипец едностранно - 3х15 х15кг
4.2 Румънска тяга - 2х8 90кг

21.11.2017

1.1 Тяга - 8х2 160кг
1.2 Кофи - 8х2 +30кг
2. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг
3.1 Набиране - 8х2 +10кг
3.2 Военна - 8х2 70кг

Толкоз. Правя една добра тренировка и после n скапани. Тая беше от тях, въпреки че всичко ми беше леко, на военната не знам дали ще мога да избутам 5ца на 70 😄

23.11.2017

1.1 Клек - 4х5 135кг
1.2 Набиране - 4х5
2. Обръщане - 4х1 110кг / 4х1 100кг / 4х1 90кг
3.1 Гребане дъмбел - 4х5 35кг
3.2 Лег - 4х5 95кг
4. Широка тяга от под коляно - 6х90кг / 6,4,4 х110кг*
5. Тяга от под коляно - 5х160кг / 3,2,1 х200кг*

Обръщането на 110 нямаше едно красиво 😄
Днес пак зле тренировка, тежи тежи, ама го направих. Карам на 3к калории в тренировъчен ден и 2400 в почивен, ама пак не върви. Може от нещо друго да е де. Факт е, че вече 2 месеца я е имало 5 добри тренировки, я не.

Нещо такова измислих за схемата. Въртят се клек - военна - лег - тяга, като са същата тренировка, но което е второстепенно 5кг по-малко и една серия. Би трябвало да се възтановявам. След края според RPE на 3+ серията изчислявам новия макс и смятам наново, след бързи 4 тренировки делоад

24.11.2017

1.1 Военна - 5х5 60кг
1.2 Набиране - 5х5
2. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг
3.1 Тяга - 4х5 155кг
3.2 Кофи - 4х5 +20кг
4.1 Румънска тяга - 3х8 80кг
4.2 Фейспул - 3х20 10кг

Главата, раменете, нула прогрес.

Защо вдигаш толкова рязко нагоре и се огъваш назад? Нали уж я изпълняваш като корективно упражнение и за да подсилиш задната верига.

п. с. Стига румънска, почвай римска!

Главата, раменете, нула прогрес.

Опитвам се, ма явно не става.

Защо вдигаш толкова рязко нагоре и се огъваш назад? Нали уж я изпълняваш като корективно упражнение и за да подсилиш задната верига.

п. с. Стига румънска, почвай римска!

Рязко нагоре, защото опитвам да използвам гъза, за да заключа. Вярно има огъване назад, ще го оправям.
Това е римска или да правя римска ?

Римска правят само римляните и разбирачите.

Стига румънска, почвай римска!

Аз гледам на тия клипове, че вече я е почнал римската 😄

Стига румънска, почвай римска!

Аз гледам на тия клипове, че вече я е почнал римската

Смешно е, но тази глупост се шири масово в нета и форума.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Nicu_Vlad

Главата, раменете, нула прогрес.

Опитвам се, ма явно не става.

Ако на 80кг не можеш волево да се изпъчиш, да заключиш плешките и да не правиш това паразитно движение с главата, тая нормална тяга трябва да я забравиш за много дълго време.

Стига румънска, почвай римска!

Аз гледам на тия клипове, че вече я е почнал римската

Смешно е, но тази глупост се шири масово в нета и форума.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Nicu_Vlad

Знам, че се шири масово и в нета и по залите. Имах предвид, че движението от клиповете толкова “прилича” на румънска тяга, че спокойно може да е и римска 😄

Обърках се 😄 Тоест това, което правя, е римска ?

Обърках се  Тоест това, което правя, е римска ?

Не. Няма такова нещо като римска тяга. Нарича се румънска тяга. А понеже ти не я правиш както трябва, ти казват, че правиш римска, т .е. никаква. 🙂

Обърках се  Тоест това, което правя, е римска ?

Не. Няма такова нещо като римска тяга. Нарича се румънска тяга. А понеже ти не я правиш както трябва, ти казват, че правиш римска, т .е. никаква.

Благодаря! А как трябва да я правя ?

Обърках се  Тоест това, което правя, е римска ?

Не. Няма такова нещо като римска тяга. Нарича се румънска тяга. А понеже ти не я правиш както трябва, ти казват, че правиш римска, т .е. никаква.

Благодаря! А как трябва да я правя ?

Ето този я показва прилично, макар че може дори още малко да се сгъват коленете:

Обърни внимание на неутралната позиция на врата и на събраните назад лопатки. Също така при теб тая скорост във втората част на движението е много вредна и излишна, както и извиването назад - достатъчно е да заключиш таза.

26.11.2017 - #1.1

1.1 Клек - 8х3 140кг
1.2 Набиране - 4х5 / 4х4
2. Обръщане - 4х1 110кг / 4х1 100кг / 4х1 90кг
3.1 Гребане дъмбел - 8х5 30кг
3.2 Лег - 8х2 100кг

28.11.2017

1.1 Набиране - 10х2 +10кг
1.2 Военна - 10х1 75кг
2. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг
3.1 Тяга - 10х5 80кг
3.2 Кофи - 10х2 +25кг

Ей, Ванка, тва с пръчката е много идейно! Като екзоскелет става 😄

Ама виж, че върши работа. Така ще взема да правя вече 😄
If it looks stupid but works, it ain’t stupid

Най-голям ефект ще има ако пръчката я държи треньор и като се изкривиш да те потупне с пръчката 😄

30.11.2017

1.1 Гребане - 10х4 90кг
1.2 Лег - 10х2 105кг
2. Обръщане - 4х1 110кг / 4х1 100кг / 4х1 90кг
3.1 Преден клек - 10х2 100кг
3.2 Набиране - 10х3

96.8кг

Да не урочасам работата, ама откакто вдигнах яденето, свалям по-бързо и сила имам

01.12.2017

1.1 Кофи - 8х3 +30кг
1.2 Тяга - 8х5 100кг
2. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг
3.1 Набиране - 6х1 +15кг
3.2 Военна - 6х5 50кг
4.1 Фейспул - 2х15 20кг
4.2 Суинг пудовка - 2х8 48кг
4.3 Пендлей гребане - 2х6 70кг

Днес се засякох със Сашо Кръстев в залата, та тъкмо следя и конкуренцията за чалънджа 😄
Та на тягата, както Омарчо, реших да стъпя и хвана малко по-широко и май е по-добре. На клипа обаче пак рязко заключвам. За момента на 100кг си оставам и лека полека ще качвам. Имам и рани по краката вече, даже ме щипеше кат се къпах 😄
Толкоз