Too Little, Too Late

24.11.2017 г.

Тренировка Б-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 1+1х70, 1+1х70, 0х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50, 8х50 кг. (на ръка)
  2.1.1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х34, 6х34 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 26:59, като преходите са 2:41, а чистото време за сериите - 24:18.
Най-доброто време досега с най-бързия преход и най-бързото гребане. Успявам вече да не спирам за раздишване (освен на раменната преса) и да поддържам темпото много близо до протокола в тренировка Б.

Положително:
  - Всичко много бързо, тягата за под 6 минути, кофите бързи, гребането без размотаване.

Отрицателно:
  - Три позитивни отказа на раменната - не заради тежестта, а заради темпото. Така ще е занапред. Ще натискам, пък да видим дали ще се прояви “recovery debt”-а в някакъв момент.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Човек докато се обърне, пак е петък. Времето ми минава като на филм пред очите.
За довечера се чудя дали да минавам през монопола за бира и вино или да поддържам дисциплина  - теглото тъкмо тръгна надолу. 🙂

25.11.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Доста мързелива събота с прекалено много храна. Правих пица калцоне за малката, ама този път всичко от тестото до соса без никакви готови истории. Стана страхтна и опуках половината, докато се усетя. От снощи нещо пак му изпуснах края и с алкохола, а калориите и двата дни надвишават 4000.
Ливърпул пък пак ме изнервиха следобед. То ако не е Ловрен, ще е Морено, ако не е Морено, ще е Миньоле, а Хендерсън е безгръбначно, което няма класа дори за отбор от Чемпиъншип, камо ли за Ливърпул.

Още е събота, Боби 🙂

Още е събота, Боби

Мдсм...  А преди няколко седмици петъка бях объркал. Добре поне, че още помня коя година е.

26.11.2017 г.

Делоуд А (a.k.a. “свежи единички”)

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
  1.1. Преден клек - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х130, 1х140, 0х160 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х130, 1х140, 1х160, 1х170, 0х175 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 2х0, 1х10, 1х24, 1х32, 1х40, 1х50, 1х56, 0х64 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 8х24 кг.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Завъртях един “мини цикъл” и дойдохме пак на делоуд.

Положително:
  - На лега доста прилично. 160 излетяха като перце, на 170 поотлепих гъза, а 175 са ми по силите, ако е въпрос на живот и смърт.
  - Набиранията прилични. На 64 в друга ситуация бих го преброил, но брадата по-скоро не мина лоста, затова нека стои като нула.
 
Отрицателно:
  - На клека 160 ме смачкаха като гнида. А миналия път 155 летяха. Направих грешка, че скочих от 140 направо на 160. Другият път по-добре.
 
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нищо за отбеляване днес. Няма да споменавам кой ден от седмицата е, че пак ще сбъркам. 🙂

27.11.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Скучен понеделник - егати кефа! Толкова е спокойно, че към края на работния ден чак започвам да се притеснявам да не изскочи нещо непредвидено изведнъж...  Затова си тръгвам по-рано - парен каша духа. 🙂

28.11.2017 г.

Делоуд Б (a.k.a. “свежи единички”)

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 1х090, 1х110, 1х150, 1х170, 1х190, 1х200, 1х210, 1х215 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 1х40, 1х50, 1х60, 1х70, 1х80, 1х85, 1х90, 1х95, 0х100 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 1х91, 1х111, 1х121, 1х131, 1х141, 1х151, 1х161, 1х171 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 2x0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х45, 1х50, 1х55 кг.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Завършвам мини-цикъла с “делоуд” Б. Учудващо добре като цяло. На места не само не съм загубил сила, а съм я увеличил.

Положително:
  - Изравнен личен рекорд на раменната преса - 95 кг. Не звучи впечатляващо, но никога не съм правил повече. Сложих и 100, но си знаех предварително, че няма да ги бъде.
  - Тягата също ми хареса. На 210 и 215 заключването не беше идеално и може би не биха ми ги дали като опити на състезание, но за моите цели са си единички, а не  нули. Далеч съм от максимума си, но не бива да се забравя, че от него насам доста промених техниката и целта при подходи над 200 не е само тежестта да е горе, както беше преди, а и да я вдигна с минимален риск.
 
Отрицателно:
  - Повечето хронични болки позатихнаха в последно време с изключение на една - в областта на гръбнака между плешките.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Тренировка сутринта, после ще видим как ще се развие денят.

Пропуснах да отбележа, че днес е първият ден в годината, в който слънцето тук залязва преди три следобед. А денят има да намалява още три седмици. Пускам една сълза и чакам скапаната пролет. Има-няма още шест месеца и ще дойде...

При мен е в 16/13.
Не е голяма файда ама преди три си е ужас.

29.11.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме да гледаме презентации на училищни проекти в класа на малката щерка. Не мога да кажа, че е най-интересното нещо на света за родителите да слушат как чужди деца мънкат за неща, които не разбират, но показва ясно разликите между българското и тукашното образование. В четвърти клас ще мънкат, в десети вече ще са уверени и спокойни. А когато на мен ми се наложи да изнеса първата си сериозна презентация пред голяма публика на чужд език, направо си глътнах граматиката - имам бяло петно от момента, в който стъпвам на сцената, до момента, в който си сядам обратно. Трябваха ми десет-петнадесет години, за да се ошлайвам. Изключително важно и полезно е този опит да се трупа не от 25 нататък, а още в училище.
Тренировка - утре.

Боби, в училище вече ги карат да правят презентации - голямата щерка е в 4-ти клас и няколко пъти вече имат проекти, които представят пред класа. Вярно, че не е точно пред съвсем непозната публика, но все пак е стъпка напред 🙂

голямата щерка е в 4-ти клас и

Много млад си се задомил, Ве 😀 Живи и здрави.
Моите и те скоро правиха презентации, които вкъщи ги подготвяха с пауърпойнт. Ама те са 6-ти клас.......но и тръгнаха 1 г. по-рано на училище.

Боби, в училище вече ги карат да правят презентации - голямата щерка е в 4-ти клас и няколко пъти вече имат проекти, които представят пред класа. Вярно, че не е точно пред съвсем непозната публика, но все пак е стъпка напред

Даже и в детската градина, макар че не там не правят презентации, а играят пиеси и рецитират стихчета.  Моята щерка 3-4 пъти годишно им организират детски пиеси/мини театър. Рецетират стихове и играят сцени пред родителите на децата от групата( около 40-50 човека по моя преценка ги гледаме) . Отделно демонстрират и наученото по английски под формата на песнички, гатанки и т.н. Опрелено има някакъв ефект. Защото първоначално беше доста по -притеснителна и си измънкваше под носа репликите, а сега вече доста по-уверено говори и рецитира.

Това, което казвате, е радостно - показва някакво развитие. Голямата щерка завърши училище миналата година и подобни неща нямаше, освен последните години в НПМГ, но и там беше някакво криворазбрано подобие.

30.11.2017 г.

Тренировка А-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х61, 10х61 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 9 (ляв), 9 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 19, 13 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х35, 5х35, 4х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32, 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 36:38. Преходите за 4:35, а чистото време е 32:03.
Започваме новия мини-цикъл с доста бърза тренировка Усещането обаче беше, че ще се мре...

Положително:
  - Сравнително бързо. 
 
Отрицателно:
  - На лега продължавам да натискам и продължавам да стигам до откази на 130. После забавям по принуда. 
  - Набиранията бяха драматично зле днес.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес работя от нас, а довечера ще излизаме с колеги от отдела.

Обобщение за ноември 2017

През ноември (почти) всичко беше под контрол - намалих драстично алкохола, като за пръв път от няколко години имам доста дни, в които изобщо не съм близвал. Храната също беше в умерено и разумно количество. Така от 117,6 към 1-ви ноември съм се “свил” до 116,6 кг на 1-ви декември или общо точно 1,0 кг. При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 257 калории дневен дефицит.
Средният ми прием на калории през периода е бил 3155 калории - горе-долу толкова, колкото и предния месец, като основната разлика е процентът калории от алкохол - свалил съм го от 17% през октомври до 12% през ноември. Има още какво да се иска, макар да е напредък. Неутралният баланс излиза 3412 -  прекалено много според мен. Все пак кой знае - може и да не е толкова далеч от истината. Обикновено тези пресмятания дават далеч по-точни резултати при дефицит и сваляне, отколкото при качване и особено при опит да се поддържа същото тегло.
При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3330 - доста близо до сметката от храната и теглото.

В тренировъчен план през ноември бях напълно стриктен - никакво отклонение от програмата. Тренировки плътно през ден, натискане колкото е възможно в дните с интервали. Промяната дойде от въвеждането на “делоуд” тренировки на всеки четири завъртания на интервалите, като под “делоут” следва да се разбира тренировка с висока плътност (по-ниска от интервалите, но все пак висока), малък обем (подходи за единици, по-малко на брой от интервалите) и увеличаваща се интензивност, при която се достигат тежести, по-големи от работните в другите тренировки. По-скоро нещо като контролно за моментен максимум. Впечатленията ми засега са, че това допринася в положителен план.
Установих и друго - совите (интервлите) не са това, което са. 🙂 Някак си за пръв път упражнението, в което съм най-силен (лег), в интервален протокол ми е най-трудно и прогресът там - най-бавен. За сметка на това на двете ми най-слаби упражнения (военна преса и преден клек) съм буквално на абсолютния си максимум и не виждам пречка много скоро да го подмина. Тягата за съжаление е при лега, но там причините са други - смених техниката. Така или иначе повече от година напъване започва да дава резултат. Със сигурност не е протокол за всеки - изисква постоянство и е доста еднообразен, освен това никак не е прост за структуриране и “дозиране”. Но ползите за мен лично са големи и то много повече по отношение на силова издържливост (качество, което никога не съм притежавал), отколкото в чисто силов план.

Но да се върна на теглото. През декември целта е още едно кило надолу или дори малко повече. По празниците ще сме си в Швеция, няма да има гости при роднини и тъпкане с дни, така че изглежда изпълнимо. Не мисля да променям нищо съществено в храната както по отношение на количество, така и по отношение на макронутриенти. Целта са около 3000 калории дневно в съотношение 40:25:25:10 мазнини към белтъчини към въглехидрати към алкохол. Ако мога да сваля алкохола до 6-7%, ще е само от полза, но точно през декември ми се струва нереалистично. 🙂 Денонощен фастинг също е вариант, макар точно през зимата в Швеция да не е най-подходящата комбинация от място и време за мръзнещи крайници и сънливост- и без друго е студено и тъмно, за да си го прави човек сам още по-гадно.

Тренировките остават същите, като е възможно да има някой и друг компромис.  Надявам се само старите контузии, които сега поотшумяха, да не се обаждат или поне да не ми пречат много. 🙂

01.12.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Хайде и декември дойде и то едновременно с уикенда. 🙂 Нещо съм се амбицирал да си подновя ученето на шведски, че срамота - ще стане година и половина, откак живея в Стокхолм, а не мога една да си поръчам на шведски... Е, бира мога, ама така звучи по-добре. 🙂 Засега обаче няма да подноявам уроците с учител, защото ми вървят бавно, мъчително и много трудно ги вмествам, а ще гледам с онлайн приложения и самостоятелни курсове да понауча нещо, пък после ще видим.

П. П. Пропуснах да се оплача от мускулна треска в гъза и гърдите. Делоудът ще ми излезе през носа. 🙂

Привет, Боби, по темата с ученето на шведски, бих искала да дам препоръка за приложение, което обожавам - може би го знаеш, казва се Duolingo. Преди година се преместих в Испания и също исках да науча езика в свободното си време, по възможност сама (работата ми не го изисква). Свалих си различни материали, вкл книги и онлайн учебници, но това приложение е толкова семпло и в същото време толкова полезно, че само с него започнах да говоря след няколко седмици, след това да чета статии и книги на испански и в момента говоря свободно. Звуча като рекламно лице 😁 но всъщност пиша, защото съм пробвала и други (Babbel, Roseta Stone), но няма сравнение. Четенето на книги разбира се помага много, както и всеки опит да говориш с местните на езика, вместо на английски.

Успех!

Благодаря за препоръката, RIKi!
Точно Duolingo ползвам и наистина е много удачно.  Само че дори с него трябва да се инвестират достатъчно време и усилия, а на мен точно тази част ми куца.  🙂 Иначе шведи и други шведскоговорящи около мен - колкото щеш.  🙂

За мен най-лесният и приятен начин за учене на език си остава гледането на филми/телевизия. Аз английския си го научих почти изцяло от гледането на филми с бг субтитри. Ако имаш възможност да гледаш филми с шведско аудио и бг или английски субтитри, бързо ще го научиш. Говоря за разговорен език.За технически термини и специализирана литература си иска учене “по книга”.

Аха...стига да можеш да учиш езици.
Аз от 1ви клас ме бутаха по какви ли не алианси,после и курсове,че и еднолични занимания ,така и не го научих английския...поне не елементарно ниво, до сега.Няма филми,игри и тн...просто не става.Така и не се научих да зазубрям-явно нещо ми липса,щом разни чернилки го учат за година.

Да се върнем на наш’та приятелка Инге (или Астрид, Хилде, както и да се казва там, на кого му пука)

Да се върнем на наш’та приятелка Инге (или Астрид, Хилде, както и да се казва там, на кого му пука)

Боби, не разбирам какво толкова сложно има. Мама си е същото, папа е татко. Остава ти, мфру, гро, фро и готово...
😄

Ами.....

Абе майтап, майта, ама на гол гъз си е живо е€@не.
На 10, 15 и 25 ми влизаха езиците в главата съвсем лесно - никога не съм полагал каквото и да било усилие да ги уча. Сега все едно имам тефлонов тиган в главата. Нов, ненадраскан - нищо не полепва. 🙂

Боби, шведския се опира в някои по-популярни езици и имат достатъчно сходства за да можеш да направиш връзка ако говориш някой от тях.
Аз преди година започнах да уча ирландски, който е келтски и доста древен език, защото догодина(живи и здрави) дребния започва училище и там  е задължителен и ще се наложи някой от нас да му помага.Та аз започнах преди него за да мога.
Та искам да ти кажа, че този език няма абсолютно нищо общо с никой друг, който ми е познат.Много леки допирателни с френския, но откъслячни думи.
Понеже е древен език и много от думите от модерните езици не съществуват, като телевизор например, та са заменени с английски, това е единственото улеснение, но въпреки това е непосилен за учене.

Шведският има допирни точки с немския. Точно толкова, колкото мизерните ми познания по немски да ме объркват непрекъснато и да ми пречат много повече, отколкото да ми помагат. 🙂

02.12.2017 г.

Тренировка Б-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг. 
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50, 6х50 кг. (на ръка)
  2.1.1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 5х34, 4х34 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 6х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 27:27, като преходите са 3:25, а чистото време за сериите - 24:02.
Първа тренировка след делуода. Много бързо се получи.

Положително:
  - Най-бързите кофи, едни от най-бързите интервали изобщо без прехода.

Отрицателно:
  - Сърцето и дробовете ми бяха в гърлото още в края на тягата и не се върнаха по местата си чак до края на интервалите.
  - Преходите малко повече от обикновено по независещи от мен причини - в събота всички са в залата.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта тренировка, после слизахме до стария град да гледаме “представление” на малката щерка. След това пързалка на Кункстрагорден и... то станало нощ.
Стокхолм е прекрасно украсен, обаче така ме одраха за паркинг в центъра, че просто ми развалиха целия кеф.
Довечера пък сме на гости при познати италианци, а на мен вече ми се спи.

03.12.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес записах рекорд по късно ставане от доста време насам. После готвене, излизане за малко с щерката на ледена пързалка (аз пих чай в близко заведение, да не си помислите, че съм се качил на кънки), а следобед ще мързелувам.

После готвене, излизане за малко с щерката на ледена пързалка (аз пих чай в близко заведение, да не си помислите, че съм се качил на кънки), а следобед ще мързелувам.

Жена ми още когато бяхме гаджета ме замъкна на ледена пързалка. В период от няколко минути тупнах 3-4 пъти и то отвесно, с краката във въздуха. След тези падания стоях плахо подпрян на парапета. Почесвах се  по  натъртените бутове и се чудих дали да се пробвам отново. Кариерата ми на фигурист приключи, като чух един баща да вика на едно момиченце което се пързаляше до мен “Бягай от този чичко, че като падне след малко да не те удари”.  Подпирайки се на парапета се добутах до изхода и повече не съм стъпвал на ледена пързалка. Сега както съм 100 кила и ако се изръся на този лед няма да се размина без някакво счупване.

В Стокхолм съм виждал жилищни згради, които имат машини за полиране на лед и си  правят пързалки там където морето се врязва дълбоко в града.И когато замръзне имат пързалки пред блока,......Или беше в Хелсинки.....

В Стокхолм съм виждал жилищни згради, които имат машини за полиране на лед и си  правят пързалки там където морето се врязва дълбоко в града.И когато замръзне имат пързалки пред блока,......Или беше в Хелсинки.....

Тук в северозападната част на града водните площи са сладки - водата идва от езерото Меларен. Смесват се с морска вода чак някъде около стария град, но дори там солеността е ниска и всичко замръзва на камък. Не съм виждал да обработват леда с нещо, но си карат кънки на общо основание. Дори излизат на езерото срещу офиса още преди да е замръзнало цялото. Самоубийци.

04.12.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Ако си позволя да перефразирам старата еврейска поговорка, Montag macht Frei…
Нощес спах много зле и сутринта реших да не си насилвам късмета и да прескоча днес тренировката. Утре ще съжалявам за това, като дойдат интервалите.

05.12.2017 г.

Тренировка А-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 1+1х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х61, 13х61 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 17, 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х35, 6х35, 4х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32, 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 35:16. Преходите за 4:31, а чистото време е 30:45.
Много бързо, много стегнато.

Положително:
  - Най-бързият клек досега - 6:43 минути.
 
Отрицателно:
  - На лега отново откази на двойките. Бях на ръба на отказа и на последния подход на 140. Това мога и към положителното да го пиша - все пак показава, че не се лигавя, а се напъвам, колкото мога. 
  - Набиранията с малка амплитуда, но сравнително бързи.
  - Борческите както винаги изцеждат и последната ми капчица инат, за да мога да ги довърша.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нещо не мога да спя добре тия дни, затова сутринта спрях всички аларми, спах до късно, тренирах и цъфнах в офиса точно за обяд. 🙂 Естествено, чакат ме хиляди неща, така че ще си платя за това, но е добре да може човек да си позволи такива неща.

Bobi,с щанга ли изхвърлянето от седеж?

Bobi,със щанга ли изхвърлянето от седеж?

Да, с олимпийски лост.

Сашо ми го беше разписал поначало с опрян гръб, но аз го правя без - така повече ме стимулира да държа корема и целия пояс стегнати през цялото движение.

А би ли му метнал един клип ,че нещо не го вдявам това движение?.

А би ли му метнал един клип ,че нещо не го вдявам това движение?.

Ето това е:

06.12.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес в офиса ме посрещнаха финалнски знамена, бонбони, а следобед - торта, шампанско и празненство. Поводът е 100 години от независимостта на Финландия, а причината - че директорът за региона е финландец, а и не е само той в офиса. 🙂
Добра причина да се замислим. По това време през 1917-та Финландия е бедна, замръзнала провинция на Руската империя, която се е оказала независима само заради гражданската война и революцията в Русия. Между 1939-та и 1945-та финландците водят три войни, страната е съсипана. Днес са сред страните с най-висок жизнен стандарт в света и определено една от най-добрите образователни системи. Дали между двете няма някаква връзка, а? В крайна сметка всеки гради съдбата си, а българите не сме дорасли да мислим в перспектива и за цялото си общество, вместо за дребната (или по-едра - няма значение) далавера в момента. Няма и да дораснем май.

наздраве тогава 😄

06.12.2017 г.
а българите не сме дорасли да мислим в перспектива и за цялото си общество, вместо за дребната (или по-едра - няма значение) далавера в момента. Няма и да дораснем май.

Ми ...да погледнем нещо “дребно”, ваканциите на децата тук-древен остатък ,когато децата са били пускани да помагат на село...и в края на основния селско стопански период (септември)са почвали отново училище...пълна утопия.
И основното...от където е минал руския ботуш,само нищета и пичи въшки.