Лежерни тренировки

Прескочи до:

31.10.17
13:03

Тяга: 70х8; 110х3; 110х3; 150х2; 170х1; 170х4
Лег преса 6 серии
Предно бедро 4 серии и последна серия - стълбичка на това с Миро (бих го 😄)

01.11.17
15:03

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +40х3; +20х8; 10хСТ; 10хСТ
Набирания на халки: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 4 серии; лодка 4 серии

04.11.17
12:17

Лег: 30х12; 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х3; 100х5; 90x8; 90x5
Флайс 4 серии
Трицепс на скрипец 4 серии
Някакви машини за гърди

09.11.17
20:33

Имах някакъв стомашен вирус последните 4 дни и съответно почти не съм ял. Чак днес съм по-добре и леко врабодващо раздвижване правя.

Лег преса, 10 набирания СТ и лег 60х10 в суперсерия; лег преса, 10 набирания СТ и лег 80х3 в суперсерия

Лег преса 6 серии
Лег: 100х1; 110х1; 100х2; 100х2; 100х2
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Предно бедро 4 серии

11.11.17
15:38

Утре вече тяга ще си трябва, че днес остатъчна треска в задника.
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х3; 100х5; 100х4; 90х8;
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +15х5; +30х5; +30х5; 10хСТ
4 серии флайс

12.11.17
14:00

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 150х2; 170х1; 170х2; 130х5; 130х5; 130х5
50 набирания СТ; малко корем

14.11.17
13:49

Лег (супер неудобна лежанка): 60х10; 80х3; 100х1; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2; 80x5; 80x5
Флайс 4 серии; малко бицепс и трицепс

16.11.17
11:04

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х4; +20х10;
Набирания на халки: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Мечка 4 серии; лодка 3 серии и 1 серия стълбичка с адаша - на 40кг стигнахме до 24 (победих 😄 )
Малко корем

18.11.17
15:46

Тяга: 70х10; 110х3; 150х3; 170х1; 170х2; 170х5; 130х5; 130х5
Предно бедро 5 серии; прасец 5 серии; някаква друга машина за крака, на която сън седнал и се избутвам (не знам как се казва) 4 серии

19.11.17
14:41

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х3; 100х5; 90х5
Флайс 4 серии; машини за гърди 4 серии; 3 серии трицепс на скрипец

20.11.17
16:44

Набирания: 10хСТ; 5хСТ; ; +20х5; +30х3; +40х6 (чийт на последното обаче и не беше пълно); +20х10
Набирания на халки: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Мечка 4 серии; стълбичка лодка с адаша - сригнахме до 24, но този път паднах
Малко корем накрая

23.11.17
21:39

Днес тяга трябваше да е, но вчера имаше 3 часа футбол и днес краката са изнемощели, а и като цяло нямах много енеегия
Лег: 50х10; 90х3; 100х1; 100х1; 110х1; 110х3 (и 4то, но с помощ); 90х5; 50х18
Машина за гърди 3 серии; флайс 3 серии; трицепс на скрипец 3 серии и бицепс на машина 3 серии

25.11.17
18:58

150 набирания СТ от вчера


Тяга: 80х10; 100х8; 110х3; 150х3;  170х1(надхват); 190х1; 200х1; 150х5
Машина за крака(седнал съм и се бутам заедно с някакво тегло) 4 серии; предно бедро 4 серии; лег преса с малко кг 3 серии

26.11.17
18:35

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 120х1; 100х5; 80х6; 80х6;
Военна преса 4 серии; предно рамо 3 серии, странично -  3 серии; 3 серии трицепс на скрипец; малко корем накрая

Цялото тяло ми е в трески без бутащите горна част, та затова така днес.

29.11.17
19:54

Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +20х10
Набирания на въже, с неутрален хват и ба халки: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лодка 4 серии; пулдаун 4 серии

01.12.17
20:50

Тяга: 80х8; 110х5; 150х2; 170х1 (надхват); 170х3; 170х7; 130х5
Машина за крака: 4 серии; предно бедро 4 серии
Лег преса 4 серии

03.12.17
19:52

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 100х4; 90х5; 90х5
Флайс 4 серии; машини за гърди 4 серии
Трицепс на скрипец 4 серии

05.12.17
21:13

Набирания: 10хСТ (въже); +20х5; +30х3; +40х4; +40х3; +20х8; 10хСТ; 10хСТ(въже); 10хСТ; 10хСТ (неутрален)
Лодка 4 серии; пулдаун 3 серии

07.12.17
19:39

Тяга: 70х10; 110х3; 130х3; 150х3;  170х1; 170х5; 130х5
Машина за крака 4 серии; Предно бедро 5 серии

12.12.17
14:39

Лег: 40х10; 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 100х6; 90х8
Флайс 4 серии; машини за гърди 3 серии; трицепс на скрипец 3 серии

13.12.17
14:10

Тяга: 70х10; 110х3; 150х2; 170х1;  170х7; 130х5
Машина за крака 5 серии; предно бедро 4 серии; прасец 3 серии

16.12.17
14:21

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х3; +20х5; +30х3; +40х4; +20х8; 10хСТ (на въже); 10хСТ (въже); 10хСТ (неутрален); 10хСТ (неутрален); 10хСТ (халки)
Лодка 3 серии; пулдаун 5 серии; някакви машини за гръб 3 серии

17.12.17
14:48

Лег: 50х10; 70х5; 90х3; 100х1; 110х2; 100х4; 100х5 (помощ на 5тото); 90х5
Флайс 4 серии; машини за гърди 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии; малко корем

20.12.17
17:09

Час и половина футбол сутринта

Тяга: 40х12; 70х8; 110х3; 150х3; 170х1; 170х7; 130х5
Машина за крака 5 серии; предно бедро 5 серии; лег преса 3 серии; прасец 4 серии

22.12.17
18:28

Лег: 50х12; 80х3 и 100х1 без почивка; 100х3; 100х5; 90х6; 90х5
Горен с дъмбели 3 серии; флайс 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии

26.12.17
13:27

Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х3; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лодка 3 серии; пулдаун 4 серии

28.12.17
19:28

Тяга: 60х10; 90х5; 120х3; 150х2; 170х1; 170х4 (имаше сила за още 2, може би 3, но не ми се напъваше); 130х5; 130х5;
Лег преса 6 серии; лег за раздвижване малко (със задържане): 50х10; 80х3; 80х3; 80х3
Предно бедро 4 серии

30.12.17
15:46

Лег (на много неудобна лежанка) : 60х10; 80х3; 100х1; 100х5; 90х6; 90х4(малка почивка)
Флайс 5 серии; трицепс на скрипец 5 серии
Накрая малко разтваряния встрани за рамо колкото да има

03.01.18
14:28

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +40х3(подхват); 10хСТ(въже); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален)
Лодка 3 серии; пулдаун 3 серии

04.01.18
19:22

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х6; 90х8; 90х6
Флайс 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии; някакви серийки рамене с дъмбелй

06.01.18
14:27

Тяга: 70х10; 110х3; 150х2; 170х1;  170х5; 170х7 130х5
Машина за крака 5 серии; предно бедро 5 серии

08.01.18
23:19

Набирания: 10хСТ, 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +20х10; +20х6(въже); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ (неутрален)
3 серии лодка; 3 серии пулдаун

11.01.18
11:25

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х7(малко помощ на последното); 110х2; 90х7
Флайс 6 серии; трицепс на скрипец  4 серии; някакви серийки рамене

13.01.18
20:50

Тяга: 70х10; 110х3; 150х2; 180х1; 180х2 и след тази серия дойде едно нежно момченце от персонала да ми обяснява как като сък правел тяга не било позволено да се пуска щангата на земята, че се чувало шум... също, пита дали ми е първа тренировка тук, нищо че съм в този фитнес от година долу-горе... та ще се сменя залата

Машина за крака 6 серии; предно бедро 4 серии

14.01.18
21:08

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х4(неутрален); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ;
Лодка 3 серии; пулдаун 3 серии

16.01.18
18:23

Лег: 60х10; 80х5; 100х1; 110х2; 100х5; 90х8; 90х8
Флайс 6 серии;
Трицепс на скрипец 4 серии; някакви серийки рамене

18.01.18
21:38

Тяга: 60х10; 80х8; 110х4; 140х3; 170х1; 170х7; 140х5
Лег преса 6 серии; предно бедро 3 серии

20.01.18
15:31

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +32х3; +40х5; +20х10; 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ (халки)
Лодка 4 серии; пулдаун 4 серии

21.01.18
20:23

Лег: 60х10; 80х5; 100х1; 100х5; 100х5; 100х3; 90х6
Флайс 6 серии; трицепс на скрипец 4 серии
Някакви серии рамене

24.01.18
21:32

Тяга: 70х10; 100х3; 130х3; 170х1; 170х5; 170х3; 170х4
Лег преса 6 серии; предно бедро 4 серии

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1