06.03.06
00:21
До преди месец ходих на фитнес 3-4 месеца. Сега пак мисля да почвам. Кажете каква програма да ползвам. Мисля да ходя през ден. Един познат ми каза тази схема:
1-ва тренировка - гърди, бицепс, корем.
2-ра тренировка - гръб, трицепс.
3-та тренировка - рамо, крака, корем.
И за всяка мускулна група по 3 различни упражнения по 3 серии с 6-8 повторения достатъчно ли е?
Забравих - искам и за яденето да питам - как да ям и какво? Варен ориз и пилешко само достатъчно ли е? Идеята е да качвам маса. Засега само с трениране, без химии...
06.03.06
13:11
#2
По добре я направи.1-гърди/трицепс 2-гръб/трицепс 3 крака/рамо като тренираш през ден.Храни се по 5-6 пъти на ден,наблягаи на месото,риба,яица,извара и млечни продукти и на ориз картофи овесени ядки черен хляб
Малко си объркал обаче, на два пъти си писал трицепс. Къде е бицепса?
И ако не е нахално вече, с кои упражнения от всички изредени в сайта да почна първите 2-3 месеца?
06.03.06
19:46
#4
Опа.Бицепса е при гърба.трицепса при гърдите.Ами виж в саита раздел упражнения за да видиш как се изпълняват и раздел тренировки и програми за да видиш по колкоу пражнения и по илко серии да правиш и тн..всичко е написано там.