Хобит Unleashed: Barbells, Kettlebells & Second Breakfast

Teди, откакто пишеш храната, забелязвам, че тя е много малко. В момента това рестриктивен режим за сваляне ли е? Или имаш някаква друга цел?  Ти си жена с нормално телосложение и дневна активност, балансът ти би трябвало да е едно поне 2000 ккал. С тези под 1500 не усещаш ли глад?

п.п. още сме само 05.12. 🙂

Единствената цел е да не ям боклуци и да не преяждам с въглехидрати, защото ми създават дискомфорт на всяко едно ниво. Случва се да го правя, когато не вписвам нищо и обобщавам с: “храната много зле” - това значи, че съм отишла над 2000-2500 калории и никога не се чувствам добре с толкова, даже бих казала, че е ужасно. С нормални храни пък посмъртно не мога да постигна такива цифри - твърде много ми е.

Не ми е малко като количество описаната тези дни храна, добре се чувствам с толкова калории - ако усещам глад, то не е точно глад, а лакомия. Ако пък усетя, че имам нужда от повече, за да не ми паднат батериите - ще се нахраня, разбира се.

Възстановявам се отлично и се чувствам сравнително добре, въпреки лошото качество на съня напоследък.

1300 - 1500 калории изобщо не са толкова малко, според мен и лично за мен, особено като си ям месо, яйца, качествени мазнини, прилични въглехидрати и ... щолен, разбира се - много укрепващо и хранително! 😂

Мерси за корекцията на датата, не го уважавам 5.12 и някак си го прескачам всяка година в една или друга ситуация. 🙂

едит в първия абзац

06.12.2017 (11)

Ставане в 6:20, четка за зъби, една очна линия, за да не плаша народа и газ към залата.

Тренировка А1:

През 10 секунди, без почивка между движенията:
12х1 зерчер @30кг
12х1 обръщане @30кг

4 серии, с 2 минути между трисетите:
Раменна преса @30кг: 3, 2, 2, 2
Силово гребане @20кг: 5, 5, 5, 5

3х10 ластик пред гърди + разтягане

Всичко тип-топ.
—————-
2х2км ходене с макс скорост, че умрях от студ
Подреждане и местене на разни неща из офиса - час и половина, направо ми излезе душата (то това ме измори повече от тренировката)
—————-
Храната:
- нутрибуба от оризово мляко, банан, протеин и лъжичка фъстъчено масло
- 250г бобена салата, от витрините в супермаркета, че нямах време за друго
- сега преживям 5 мандарини (не наведнъж 😂)
- вечерята ще е, доколкото разбрах, сьомгова пъстърва на фурна + салата; алкохол - не повече от 50г каквото и да е, че не е ок с мелатонина

Добавки:
- йохимбин, ацетил л-карнитин
- бцаа
- Д-3, за което се сетих след на Саня поста (имам разни добавки, които съм купила, преполовила и забравила, че съществуват)
- омеги
- мелатонин & магнезий
————————
🙂

За снощи си добавям 10г шоколад.

07.12.2017 (12)

Мелатонинът веднага даде резултат. Спах добре. Ох, и сънувах тоооолкова красив залез - дори не знам как да го опиша, беше приказно! Още ми е пред очите. ❤️

Храна:
- желатин на гладно (купих си телешки и мисля да го пия известно време)
- султан кебап след тренировка (грах, моркови, подправки и пилешко, завити в много фина точена кора - има една турска гостилничка до офиса, за която Камен ме светна, много ги бива
- следобедно - сьомгова пъстърва на фурна + салата зеле, моркови и... цяло авокадо
- мандарина или три
- като се върна от работа, ако ми се яде - от телешкото варено

Тренировка Б1:

През 10 секунди, без почивка:
12х1 тяга @65кг
10х3 обръщане @20кг

После направих още малко обръщания, че не ми харесаха нещо и ги снимах.

С 2 минути между двусетите:
Лег с дъмбели на пода, без да опирам лактите @ 2х12.5кг: 7, 7, 7, 7
Горен скрипец с подхват @47кг: 5, 5, 5, 5

2х10 + 1х5 външна ротация с 4кг гирички
————————————
Ето обръщанията, обаче тук изглеждат по-добре.

Да, добре изглеждат обръщанията. Но при всички случаи, когато се сложи тежест като за 5-6 повторения, особенно на последните е много вероятно техниката да се компроментира, ако тежестта не е подбрана добре. Е, то на всяко упражнение е така. Лично при мен, на последните лашкането вече и накланянето назад на торса, за да може да дръпна по-силно, е по-голямо.

Ще снимам и с 25, и с 30кг в следващите тренировки.

Имам чувството, че нещо не правя както трябва - час-два след всяка тренировка с обръщане, без значение тежестта, в трапеца от дясната страна започва много сериозно парене и опъване. Всеки път.

За парене или опъване, не съм усетил, но на мен трапците и от двете страни са ми в лека поне мускулна треска. То те участват безспорно в това движение и то експлозивно при старта на движението. Поне аз така го чувствам.

Имам чувството, че нещо не правя както трябва - час-два след всяка тренировка с обръщане, без значение тежестта, в трапеца от дясната страна започва много сериозно парене и опъване. Всеки път.

Дясната страна дърпа по-малко от лявата, за това така се получава.

Ако това е причината за такава болка, предполагам, че разликата между двете страни не е съвсем малка. Как да постигна някакъв баланс ляво/дясно?

Умишлено дърпай, така и така го правиш пред огледало.

Сашо, мерси. Ще го видя днес как ще е с повече мисъл вдясно. 🙂))

07.12.2017 (12)

Нормален ден - много задачи, умора още в ранния следобед, сама се наказах и трябваше да бягам до офиса и обратно, но пък навън беше готино и се разходих.

Падаше се почивка от трен, но движение си имаше.

Не помня какво ядох, честно казано. 😂 Една нутрибуба сутринта, стандартната, ъм… а, да - патешка саздърма Маджаров, със салата, махнах й мазното, доколкото можах. Пластмасова работа.

После правих брауни и пих ракия. 😂 Много е хубава. Пиеш си и не ти пука. 😂
Майтап, ама на другия ден нищо не се усеща от нея.

Да кажа за браунито. Този път го направих с:
- Печена тиква
- Яйца (кокоши и пъдпъдъчи)
- Смлени бадеми
- Бадемов протеин
- Фурми
- Какао
- Кокосово масло
- Бакпулвер & ванилия
- Нямах достатъчно кокосово масло за собствена глазура и му пльоснах черен тоблерон 🙂

Разтопих и бял шоколад, обаче нещо се пресече и заприлича на… 😂  Няма да ги покажа, но това е най-вкусният десерт, който съм правила (след домашното баунти).
————————————
Много ме впечатли една млада майка на увредено момченце вчера. Дойдоха при нас на кучешката площадка, за да общува детето с мътнородите.
На мен вътрешно ми призля, прикипя ми от яд на вселената, доплака ми се, а това момиче не спря да се кикоти, да му обяснява за кучетата, да му говори, да се шегува с мен, да се радва на животните и да пръска търпение и позитивизъм около себе си.
И си личеше, че не позира заради срещата с непознати - отвътре си е такава. Силна и светла. Искам да я гушна. Респект.

Темперирай шоколад на водна баня и бъди убедена, че в съда с шоколада няма нито капка вода и никога не го качвай на над 68 градуса, защото му изтича маслото.
Split-ва.

Точно така направих, но в белия шоколад капна и отидЕ. 🙂

Да питам аз... телешкият желатин колко трае разтворен? С други думи - мога ли да си накисвам за по 3-4 дни напред и да чопкам от него сутрин, вместо да приготвям всяка вечер?

И само да го накисвам или да го разтварям на водна баня? Различни препоръки намирам из нетО, пък не съм имала взимане-даване досега с желета. 🙂

Желатинът е идеалната хранителна среда за бактерии, всъщност се използва именно за това- за посявка на бактериални култури. 🙂
Дори да мислиш, че не е замърсен, съдържа голямо количество вода- тоест има висока активност на водата (Aw), така че не бих ти препоръчала да го държиш разтворен, освен ако не си решила да експериментираш  . 😄 😄

Темперирай шоколад на водна баня и бъди убедена, че в съда с шоколада няма нито капка вода и никога не го качвай на над 68 градуса, защото му изтича маслото.
Split-ва.

Даже още по добре го разтапяй на парна баня...тоест съда в който е шоколада стои близко над водата,а не потопен.

Кобре,
съмнявам се 2-3 дни да са опасни. Предполагам, че трябва да има и други изпълнени условия, за да си отгледа човек бактерии, освен чист желатин и чиста вода, особено ако говорим за такива кратки срокове.

Въпросът ми беше по-скоро дали ще си изгуби благините по някое време/дали ще стане негоден за консумация.

Не намирам информация за годността на разтворен желатин в интернет.

Илия,
да! Гледах вчера как се прави тая работа - ако ми се наложи пак (о, мъка, вселената не принуждава да плющя разтопен шоколад 😂), на пара ще да е.

До колкото разбирам питаш дали можеш да си го активираш във вода, да направиш някакво голямо(колкото ти е необходимо) количество и после по малко да си вземаш за да го ползваш.
Можеш.
На прах или на листове ти е желатина?
Ако е на прах ето какво правя аз когато ми трябва:
Първо изсипвам в празна тенджара или друга метална съдина праха, покривам със студена вода  оставям докато я поеме цялата(набъбва и става  на зърна като грис.
След това го загрявам докато се втечни и го смесвам с течността,която искам да желирам.
Най хубавите плодови желатини, които съм ползвал, нямам идея дали са популярни в БГ, но са като блокчета, адски наситено желе, като желирани бонбони, но много по-силни и наситени, късаш едно парче, топиш смесваш-желе.
Но според моят опит няма никакво притивопоказание на съхранение на активиран желатин, за всеки случай, да не се пренебрегва казаното от Кобрата- в хладилник.

Темперирай шоколад на водна баня и бъди убедена, че в съда с шоколада няма нито капка вода и никога не го качвай на над 68 градуса, защото му изтича маслото.
Split-ва.

Даже още по добре го разтапяй на парна баня...тоест съда в който е шоколада стои близко над водата,а не потопен.

Моят опит не показва някакви много драматични разлики.
Плюс това правилната температура на темпериране на шоколад не предполага много активно парообразуване.
Но,  Нервак, честно,  не ми отговаряй, не ми се спори грам, за ножове, конско, брезаола и т.н.
Само споделям мнение и нямам намерение да драматизирам,по някакви дреболии.

Барт, благодаря. 🙂 Ще си забъркам днес.

Сега следва много дълъг, но нямащ нищо общо със спорта пост. 😂

09.12.2017 (14)

Не успя да тренира нашето семейство в този ден, че и в следващия.

За сметка на това, отприщи се свинята в мен и подминах 3000 калории - Кобре, ти си виновна, задето ме обвини в прилагане на рестрикции. 😄

3к от: тиквено брауни, овче мляко, мед, ядки, свински гърди на фурна, картофи на фурна… ко друго… а, да - филии домат и домашен бабек 😄.. ей в тоя стил бяха нещата.

Движение - бол. Чак не мога да схвана кога точно успях да изплющя толкова ядене.

10.12.2017 (15)

Неделята също без тренировка, но без сядане цял ден. Уикенд… налЕ… Имаше план за залата, но цяла нощ не можах да спя - една аларма ЦЯЛА НОЩ пищя. Пищи една минута, една минута не пищи, пищи една минута, една минута почива - точно колкото да притвориш очи и да се успокоиш, за да ти забие пак в мозъка.
Резултатът от мъчението беше, че треперих цялата на сутринта, повръщаше ми се и се отказах. То и без зала се счупих цял ден.

Храната - много прилична, но пак повече от необходимото. Опуках две мъфинчета по обяд, следобед си направих салата от зеле, морков, чушка, малко царевица, магданоз и оече сирене. В късния следобед - два портокала, до вечерта - филия с кашкавалено роле, запечена.. още един тиквомъфин, най-големият.

Вечерята - домашно червено вино, хихи.

11.12.2017 (16)

Къс сън, по задачи от ранни зори. Седнах за първи път в 16:00 и то по работа. Пак до вечерта ще се действа, а имах чудесен план за тренировка с пудовки поне. Нищо, сабахлен в залата ще ида - 7-7:30, докато всеки, който иска нещо от мен, още спи. 😀 Изключително много се изнервям, когато не мога да си позволя едни 30 минути за собствен кеф. Ако не съм и спала - леле.

Храната:
- Едно кафе и половин час след него - половин голяма вратна пържола. ‘Земи тая закуска 😄
- Домашно татарско кюфте със зелева салата
- 20г линд шоколад
- Портокал
- Салата от печени чушки и патладжани, препечена филия и… сланина от Попов 😄 (опушена някаква, доста мръвка има в нея)

Покрай цикъл напоследък откачам за месо и мазно. Пакетажите не ща да ги видя, джънкове разни и т.н. Даже миналата вечер щяхме да си взимаме пица, но изскочи идея за мазни гърди на фурна и пицата изгуби безапелационно. 😂 Което преди никога не се е случвало в моя свят. 🙂

Взех си джоланени кокаляци, телешки - т’ва ще да е хавата за бульоните ми се струва. Мисля да го използвам за вечеря този бульон през повечето време, чист, без нищо, освен малко сол и черен пипер. Не ми е готино като ям вечер, защото винаги е късно и после ми е гадно и тежко, независимо от количествата. А с ензимни хапове не ми се тъпче непрекъснато.

Мъчно ми е за залата, но може и късмет да беше орязаното време. Сецнах се пак нещо в средата на гръбнака и съм убедена, че е разумно да се пъна с по-специален интензитет.
———————————

Вчера бяхме на ваксина с оранжевата.. Само като влезе в двора на доктора и се гипсира. Тремор ли бе да го опишеш, скърцане на най-тънката жичка, вдървяване, дърпане, рев, ужас в очите, тотално игнориране на другите кучета и котки - страшна работа.

Иначе е много отворена - репчи се, дебне минувачите... Гоблин.
Момчето на бензиностанцията й се видя най-подозрително от всички. 😂

Да се отчета за днес, докато чакам пред джипка, че после няма да имам време, вероятно и желание.

Едит: на 2-3 пъти го писах това писание, та не става ясно пред джипито ли съм, в кучкарника ли, до казана ли... 😁

12.12.2017 (17)

Опит за домашна тренировка след ставане: 4 кръга загрявката на Вик с 12ката + 20 минути йога стречинг някакъв. Умирам за сън.

Храната:
- две кафета с мляко
- 2 кюфтета с пържени картофи от Попов
- печена салата с прасе
- портокали, мандарини
- чаша бульон с люто

Вода, чай.. поне 1.5л.
———
Сега тръгвам от бабини и хвърляйки боклука забелязах, че съседът ми-наркоман и малоумник, с баща - още по-голям малоумник и алкохолик, развъждат питподобни кучета. Бизнесмени патрави. На такива кукуруз не трябва да им дават да гледат, но уви.
Кученцата са страхотни, разбира се.
———
Отивам да се трудя.

Свинчо снощи яде фъстъчено масло.

13.12.2017 (18)

Храна:
- буба с 40г овес, 10 гкакао, 10г енърджи микс, 30г бадемов протеин и 200мл оризово мляко - след трен
- 2 варени яйца, 150г котидж, салата от морков и цвекло/маруля и домат/още не знам какво ще ми донесат 😄 едит: цвекло, морков и ябълка
- портокал
- бульон (добавих му желатин - стоплям го като внимавам с температурата и така.. не ме кефи сутрин да го консумирам)
- ако има друго, ще го впиша утре

Тренировка А:

10х3 през 10 секунди, без почивка между двете движения:

Зерчер @20кг
Обръщане @20кг

Зерчерът яко в кръста тоя път.

После 4 пъти, с 2 минути между трисетите:
Раменна преса @25кг (5, 7, 5, 4)
Силово гребане 10х15кг, 8х17.5кг, 10х17.5кг, 8х17.5кг

3х10 ластик пред гърди + разтягане

Добавки:
- ацетил л-карнитин, йохимбин, бета аланин (намерих си някакви останки и реших да си ги изпия - изтръпнаха ми веждите 😄 и нищо друго.. ама точно по очертанията на веждите 😄)
- bcaa
- магнезий, б-50, мултивитамин, витамин ц, омеги, мелатонин
————————-
Вчера си купих хавлия за баня... на еднорози. 😄 Някои твърдят, че са обикновени коне, но не можаха да ми го докажат, така че са каквото аз реша. 😄

Интересно ми е на 40 какви ли неща ще си купувам. 😄

Нямам спомен предната вечер какви ги дъвках, но имаше нещо... филия с нещо.. помня, че не беше сладко. И парче домашна баница.

14.12.2017 (19)

Храна:
- филия, естествено, с домат и кашкаваУ
- турска мусака, таратор, кюнефе - в турския ресторант до Халите; много добро, наистина, само сервитьорката да не беше такъв кахър сурат 😂
- филия с крема сирене
- бульон с люто, сол и чесън + телешки желатин

Вече няколко човека ми казват, че бульонът им е супер гнусен - костен бульон, бля, мля, а съм ги виждала да млящят същото нещо като невидели, но с картофи и някакво месо вътре. Не било същото. Хуу, джиниъсис.

Тренировка Б:

10х2 през 10 секунди
Тяга @55кг

10х1 през 10 секунди
Обръщане @30кг

Трябваше да направя 30-40 секунди почивка между двете движения, за да се прехвърля на една освободила се стойка за клек - опитах да обръщам от земя с един къс и дебел лост, но беше отвратително и реших, че е по-добре да си наруша секундите.

Всичко мощно в кръста пак.

После 4 пъти, с 2 минути между двусетите:
Лег @25кг (10, 10, 9, 10)
Горен скрипец, подхват @40кг (10, 9, 8 ,8)

2х10 външна ротация с розовите гири
—————————————
Заля ме една приятелка с версии за бебе (няма партньор), от които ми стана лошо няколко пъти. То ми става лошо и от критериите, по които си търси партньор, де. Та гениалната идея е някой познат/приятел да й направи дете и повече да не го търси - айляк било, те мъжете все се дърпали, все не били готови... Как да обясня, че между това изобщо да не направиш дете и да направиш & да не поемеш отговорност (хеле пък ако живее в съседния квартал), разликата е от тук до небето, и само емоционално и инстинктивно сакат дебил би се навил на такова нещо? Или аз ги разбирам криво нещата, или тая жена съвсем е изпляскала.

Никога не искам да напускам малкия си Дисни свят. 😂
—————————————-
Много ни е хубава елхата тази година. 😍
—————————————-
EDIT:
Разчиствам бебетемата от следващите постове, че ми носи дискомфорт нещо, пък и нищо ново не казах.

Обобщение:
- съвсем в рамките на нормалното е жената да си отгледа сама дете;
- не са сто процента от мъжете такива свине, каквито женското съсловие насериозно и на шега ги изкарва при всеки удобен случай;
- всеки си понася последствията от решенията, които взима, а аз трябва да спра да се опитвам да спасявам света

🙂

Днес много омазана работа с храната (филии, сирене, домати... парче торта, което щеше да ме убие със захарност), но пък се сетих, че снимах клипче вчера на обръщането с 30кг. Точно след края на интервала - даже преди, защото последната единичка се разтегли в серия от 7. Малко се клатушкам на някои повторения - от умора и от интервала, и защото беше 10 вечерта вече.

Така стана, че обикновените, равни гуменки са ми най-удобни за всичко, особено след като вече не се напъвам да скачам и подскачам.

Което не е наред, моля, споделете 🙂
*** Приятелка изказа мнение, че обръщането ми е ок, ако обръщам за да тласкам.

То това е обръщане от вис, не обръщане. В гръб не се вижда много добре, но ми се струва, че лактите ти сочат надолу, а не трябва. Трябва да са успоредни с пода, стига да имаш достатъчно мобилност. Също така трябва да дърпаш с трапеца. По-добре снимай  от страни или отпред.

Е то дали е от вис или от земя, все си е обръщане. Няма как да го правя там от земя, защото са много мини дисковете и, освен ако не обръщам над 50кг (хохо), е сложно.

Лактите сочат леко напред, не мога да ги докарам успоредни.

А с трапеца дърпам вече супер естествено, изобщо не ми се налага да го мисля.

Ще снимам отстрани, а по-нагоре в дневника има клипче с 20кг, на което се вижда какво става отпред горе долу.

ОК ти е обръщането.

Пишем го одобрено.
Малко си блъскам ключицата, но предполагам, като придобия повече контрол, няма да се усеща така, както сега.

16.12.2017 (21)

Храна:
- 2 вафли ная, кафе (в 13:30)
- гръцка мусака
- 2 бонбона линд кокос
- бульон с люто

Движение:
Цяла сутрин у бабини - основно чистене, слагане на килими, украсих им да им е коледно, нагушках си бухалите (котките), после минах да изчистя и подредя в офиса, че всичко става бомбок за един-два дни,после тежко пазаруване, мъкнене... Сега креватна почивка и после - уърк, уърк, уърк, уърк, уърк, уърк, коз ю гота ла-ла-ла-ла-лааа...

Искрено се надявам утре да мога да изрина и собствения си обор, да си украся и да си пусна коледните песни. 😄

Иййй, днес.. хвърлям аз боклука и тъкмо заговорих питбулчетата на комшията 😄, и едно супер чаровно същество от женски пол се провиква с весел глас: Ей, Доре (в на баба квартала тъй ме викат), ти ли си? Я... ти си!
При което ми се метна на врата и толкова силно ме прегърна, толкова сърдечно и... абе, страхотно беше и още се усмихвам от ухо до ухо.
Та това е една девойка, която съм виждала последно като дете - сигурно съм била на 6, а тя на 12, когато обличахме на леля й сватбената рокля на тавана на къщата и това е последният ми спомен от нея.
Не знам как е станала толкова топла и сърдечна жена - нейната рода са конфликтните, ужасни женички, с които винаги има проблем, винаги се карат и обиждат хората, правят мизерии разни, като да ти спукат гумите, да ти отрежат кабелите на колата, да ти натрупат боклук на входната врата, горещи въглени под гумите на някой бус, дето не им е симпатичен, смъртни клетви се разнасят в тишината и т.н.
А това - грее, та грее от далече, усмихнато от ухо до ухо, с едни живи очи. Много ми е готиноооо. 😄
—————————————————————-
Записах си час за фризьор и мисля, че ще направя нещо неочаквано. Много ми харесват не Бийонситу прическите, ама то е важно и онуй, дето ще се подава между кичурите и ще прави  “дзакиии” на хората 😄

#спортендневникфоревАр

Отсвирих бульона за вечеря снощи, че Камен сготви прасе със зеле и не издържах. Нямаше освинване, де.

17.12.2017 (22)

Наспах се много, много хубаво и Коледа дойде. 😄
Заспах към 12 снощи и днес станах в 12… и то, защото Лара ме разръчка (забравила бях и кучета, и всичко, добре че са мързеливи търтеи като стопанката си 😄).

Храната:
- мандарини, банани, яйца, ементал, зелении, бульон (и на псите давам от него, много се харчи)... евентуално някой друг бонбон

Сега започвам да вършея из вкъщи, в ритъма коледния джаз - няма да стане бързо, но ще е със стил. 😂

Движение:
- стандартното и малко пудовки
———————————-
Чудовището на всички чудовища:

Чудовището на всички чудовища:

ААА не съм сигурен))))))))

Май с тези шарки наистина са дивички...Оня ден беше на кастрирация и ветеринара след като и сложихме упойката ми каза:
-Ебаси и урода!!!От къде го намери))))
То не бяха кърпи,ръкавици....чували -голяма борба докато и бием упойката.

Илия,
невероятни твари. Напоследък ги харесвам по някакъв начин. Тази хапе (ама не много силно, просто като шевна машина и ако я хванеш против волята й и я задържиш, пищи все едно жива я дереш - мяяя, мяяяя, уаааа - докторите в чудо се виждат 😂). Бута всичко, бяга, закача се, вози се на прахосмукачката, напада моповете, ач я бутам с крак настрани, тя ми се вкопчва в пантофа и се влачи като парцал отзад - ич не й пука, а на мен ми иде да й скърша вратлето нагло. 😂 Акробатиките няма да ги коментирам - съвършена е в това отношение.
—————————-
Предните дни бяха натоварени, без тренировки, храната - не бих се хвалила. Ям, пия ракия, пуша цигари вечер, бухнала съм, ама к’вото е. След НГ ще се кротнат нещата... може би.

19.12.2017 (24)

Станах в 6:30, доукрасих си елхата. Половината гирлянди и щуротии ги прибрах обратно в кашона. Както коментирахме с Ленчето миналата вечер - в един момент започваш да харесваш жилетки и шушони 😂, и да искаш да ти е уютничко. Стана много хубаво, направо не ми се излиза от нас, но уви.
Така, станах, доукрасих, изчистих, тренирах ииии досега у бабини, сега вече в офиса. А всичко, което искам, е да чучна под елхата и да си чета книгата с две кучешки одеала наоколо.

Храната:
- кафе с кокосово масло
- кафе с мляко, един бонбон
- нутрибуба от пакетче овесена каша “кросфит” 😄, оризово мляко и малко изолат, който ми беше останал в една бакичка
- минах да си купя салата и мръв, майка ми ми предложи да опитам една милинка и изплюсках половината, естествено
- зелева салата, 1/2 голяма вратна пържола
- картофена салата, другата половина от пържолата, малко лютеница
- 2 реда шоколад

Тренировка:

3 пъти с 12-ката, с минута и половина-две между кръговете:
10х във всяка посока - въртене около тялото
10х руски свинки
10х хамерикански
5х на ръка - суинг с една ръка
5х на ръка - високо изтегляне
5х на ръка - обръщане и изтласкване
5х на ръка - снач (дясното ми рамо замалко да пометне)
10х редуващи отпади с подаване на пудовката под опорния крак

После:
8х10 руски суинг @20кг, през 10 секунди (много гот)
————————————————
Иииии... понеже много ми се работи 😂 :
(няма ли класация “кретен на годината” ? Ш’ ги пръсна! 😂 )

Иииии... понеже много ми се работи  :
(няма ли класация “кретен на годината” ? Ш’ ги пръсна!  )

Десетгодишните всичките си приличате, като си сложите миши нослета и ушенца. 🙂

Боби, понякога има(м) нужда да разпускам(е) с неща за десетгодишни. 🙂

А и е добре да се видиш подмладен с 20 години 😄

Здрастииии 🙂))

Минавам да ви кажа, че се движа доста, но без да тренирам, хапвам като отвързана, шпоря чисто уиски, спя малко повече (и малко по-добре дори) и набирам сили за желязоповдигащи подвизи. 🙂

Със сигурност ще тренирам околопразнично - просто няма как да пропусна удоволствието от празната зала иии... новите си супер яки (за цената си) слушалки, които нямам търпение да изпробвам в условията, за които си ги подарих съвсем естимаро 😄 днес. Като че ли можех да мина и без тях, но обожавам хубав звук и предвид страстта ми към музиката, си казах - ***х го. 😄 Бях харесала едни профи зенхайзери преди време, но толкова пари за слушалки ще дам като направя първия милион. 😄

Магазините са потресаващо пълни с потресаващо сърдити и прости хора. Чудесно е обаче, че се срещат и симпатични, които са толкова симпатични, че ти става все тая за първите. 🙂)))

Aaaa! Дядо Коледа ми донесе и кафемашината, за която прицвилвам от маса време - ей, друго е хубавото кафе! Бяха ми омръзнали съвсем на долче густо глупавите пластмасови капсули.
————————————————————————————————-
Оттеглям се сега да бъда полезна - татко има рожден ден днес, трябва да се съберем вкъщи, но и двамата с Камен са болни, майка е на последната си таблетка антибиотик, на всички ни се спи и изобщо... 😄
Голям купон се очертава тези дни, хехе - ще си дивея сама... с Ленчето на телефона. 😄

————————————————————————————————-
Пожелавам ви весели празници, да бъдат здрави семействата ви и да има мир, любов и топлина в домовете ви!

Хоу-Хоу-Хоууу!!

Празниците минаха - няма да навлизам съвем в подробности как, но и двамата бяхме болни (и още сме), не сме тренирали, почти не сме се хранили иии... Душата ми се схвана в леглото. Сънувах, че сe катеря и тичам, баси. 😂 Камен го отнесе много по-сериозно и ми беше много тъпо. Аз изпих една ампула гентамицин и след няколко часа си свирках - така, де, поне спрях да приритвам с единия крак. Не се сетих да дам и на него, докато беше време. Как да е, почти мина.

Ми то, освен т’ва, няма какво друго да кажа. Ако не друго, поне си починах - не ща да видя легло. 😂 Много ми се тренира вече. В залата не знам дали е редно да ходя в следващите 2-3 дни, но пудовките ще играят.

Постригах се - дълъг боб (почти на черта, ама боб 🙂), който нося накъдрен с пресата. И двете ми ръце са отзад и ми е много трудно да се правя, става супер бавно и резултатът е много далече от вълните, които постигна фризьорката за по-малко от 5 минути. Но ще се науча - бивАло да не мога да накъдря 5 косъма. 🙂

Днес...

Няма температура, няма нищо. Пушка сме и двамата. Не ми се яде изобщо обаче - всякаква храна ме отблъсква, само чай - голямо парче джинджифил, сок от цял лимон и супена лъжица мед - литър и половина вода, т’ва е. Отблъскват ме и глупаците, които не спират да мятат бомби навън. Всъщност, привличат ме. Да ги ритам.

Позагрях малко и правих интервали суинг с 16-ката (по 15 повторения през 10 секунди) - доповръща ми се и спрях на петия интервал. Разтегнах и се пльоскам да работя сега.
———————————
Наспах се като прасе тази вечер. 😄 Четох до към 1:30, пих един мелатонин и към 3 заспах, но се събудих като морковче в 10.

Елена (a.k.a. абортиралият птеродактил 😄) ми подари една книга, от която, както е казал авторът, се разпадам на съставните си сълзи на моменти, но не мога да се откъсна. Докосва ме, трогва ме вдъхновява ме, забавлява ме, защото освен с човечност, Иво Иванов е надарен и със свежо чувство за хумор, разказите му затвърждават голяма част от схващанията ми за живота и успяват да ме насочат да работя и над многото неща, за които удобно успявам да пропусна да мисля. Богат живот живее този мъж. Бих искала да познавам поне един от хората, за които пише. И него.
Толкова упорита, добра, самоотвержена и безкористна, каквито са героите на разказите му, вероятно никога няма да да бъда, но самото вдъхновение да опитам да постигна и 1/10, не е никак малко.

Та покрай тази книга натрупах още 4 в малката си виртуална пазарска количка, заедно с един разделител-куче. 😄 Колко пари опрасках напоследък, не е истина, но да речем, че понеже ще сме си вкъщи на Нова Година, тези са отишли за книги, вместо за пиячка и пържоли. Така казано, направо си е достойно за уважение и би било признато като валиден аргумент от всеки партньор. 😄
———————————-

Честита ви година. 🙂

Изниза се и 2017 - не мога да кажа, че беше неусетно, заради неколкократното изтръгване и реанимиране на тлъстичкото ми сърце 🙂, но пък научих толкова много, колкото  не успях за предишните 30 години - за приятелите и отношенията между хората, за професионалните и романтичните партньорства, за семейството и не на последно място - за себе си.
Благодарна съм.

Обичам се повече и около себе си имам малко на брой, но читави хора. 🙂 Приоритизирам по-добре. Имам идеи, които искам да осъществя и желания за собственото си развитие и смисъл, които смятам да реализирам.
—————————————

В спортно отношение се надявам тази година да започне като миналата и да завърши по същия начин - мотивирано и без компромиси. Не защото имам амбиции да ги убия на Мърфа догодина, да се нацепя като на плеймейтка фон дьо тена или да клекна 100 килограма (аз заден клек и с дръжката на метлата не мога  😂, ама нали образно..), а защото ми доставя удоволствие. Носи ми радост и удовлетвоение да тренирам и искам да го правя колкото мога повече.
Спортът и музиката са две неща, които ме изчистват от всичко негативно и не виждам причина да се самонаказвам като се лишавам от което и да е от тях.

Единственото в това отношение, което смятам, че ТРЯБВА да направя, е да си върна теглото в рамките на нормалното - не за визия, а за здраве. Вярвам, а и виждам десетки примери, които доказват, че едното така или иначе върви ръка за ръка с другото.
Едни 20кг надолу до края на годината няма да са излишно постижение.

Обобщение на целта за 2018 и за всички следващи години: да бъда по-добра. За себе си и за другите.
—————————————
Малко тематична отчетност сега.
Като изключим вирусите като причина, съвсем умишлено не преядох по празниците. Отвратих се безброй пъти от обезумелите тълпи, пълните колички, снимките на маниакално претрупани маси из интернет... Най-много ме потресе гледката в АБСОЛЮТНО празния магазин за месо, от който пазарувам. Нямаше НИЩО. Няма да изпадам в разсъждения, но не искам да съм част от подобна лудост.

Единственото, с което прекалих, е шоколадът. Много ми се ядеше шоколад с цели лешници и си угодих.

Нова Година я посрещнахме вкъщи - първо със свеки и майка й, после вечеря с нашите, телевизийка, шампанско и после ядохме шоколад в леглото и гледахме Modern Family. 😂 Най-късно в 3 съм заспала като порче, а бях готова да си легна с книгата още в 9. 😂

на 01.01 се набутах да помогна на офисопочистващата ми приятелка, защото тя празнува извънградско, та понеже ПолсО не работеше, стартирах с друг вид движение. 😂 После се търкалях цял ден, четох, после пак четох и си почивах.

02.01.2018 (09)

Ставането - в 6:45, след около 7 часа сън.

Движение:
- 3х2к щъкане
- тренировка

Тренировка А с л-картнитин, йохимбин, малко бета аланин и доза бцаа 😂:

През 10 секудни, без почивка:
10х3 зерчер @20кг
10х3 обръщане @20кг

След тази дълга пауза, интервалът ме съсипа още по средата на клека.

Раменна преса @25кг:
5, 5, 5, 4
Силово гребане @15кг:
7, 7, 7, 7

3х10 ластик пред гърди
——————————-

Храна:
- 200мл козе мляко с доза протеин
- пиле с ориз и гъби
- портокал (план)
- шкембе с много чесън (пъклен план, хъхъ) и малко от новогодишната питка
——————————-
Малко от архив, който бях забравила - идея нямам защо не съм тренирала тогава, може би щеше да се получи добре. Чудя се дали вече тридесетгодишния ми скелет ще прилича на нещо, ако го разсъблека от излишните антерийки, които така старателно му навлякох за няколко години.

Как да е, захващам добрата стара работа, с която така не ми се захваща.. 🙂

30 години... Казваш го сякаш е края на света и ще лягаш да чакаш пришествието. Аз се замислих изобщо за спортуване и формата на тялото си на 35 😄 И със сигурност скелета ми изглежда по- добре от тогава.

А от кога са снимките на формата?

Хехе, Димо 🙂

Нямам предвид, че съм остаряла кой знае колко - 30 години нищо не са. На снимките съм на 20. Разлика определено има в усещането на тялото като цяло за тези 10 години. Имам чувството, че скелетът ми вече не е толкова фин колкото беше - сякаш се е набил, за да може да носи каквото съм му сложила отгоре (да не забравяме, че качих 30 кила за 5 месеца), че тазът ми се е разширил някак.
Не мога да съм сигурна, докато не се видя пак 59-60кг, но със сигурност не е к’ото беше. Към днешна дата си мисля, че 60кг са малко за моя ръст и структура. 65 и старателно трениране може би ще са супИр.