Becoming a MEAT FRIDGE

04.12.2017

1. Клек 8х1 160кг
1. Набиране 8х4
2. Обръщане 12х1 100кг
3. Гребане дъмбел 6х3 40кг
3. Лег 6х4 85кг
4. Пендлей гребане 4х8 70кг
4. Фейспул 4х12 25кг

След 2 дни почивка добре стана днес.
Засякох Владо Ризов в залата, та малко побъбрихме. Колко е яко да поговориш с някой, който е доста по-напред от теб, и да успееш да откраднеш нещо. Трябваше да се включа с него на тягата, да го питам за мнение дейба, чак сега се сещам 😄

05.12.2017

1.1 Набиране - 8х2 +15кг
1.2 Военна 8х2 70кг
2. Изхвърляне 1х85кг / 6х1 75кг / 4х1 70кг
3.1 Кофи - 6х5 +10кг
3.2 Тяга - 6х5 105кг

07.12.2017

1.1 Тяга - 8х3 140кг
1.2 Кофи - 4х1 +40кг / 4х1 +50кг
2. Обръщане - 8х1 105кг
3.1 Набиране - 6х3 +10кг
3.2 Военна - 6х4 55кг

За жалост май няма да я бъде тая схема, отнема ми час+ тренировката, пък в момента ми е кът времето. Ще внасям корекции.

08.12.2017

1. Клек - 3х3 150кг* / 3х2 160кг* / 3х1 170кг*
2. Обръщане - 2х1 100кг / 2х1 110кг / 2х1 120кг / 2х1 110кг / 2х1 100кг
3.1 Гребане - 6х3 80кг
3.2 Лег - 6х3 90кг
4. Фермерска - 6х20м със 70кг на ръка (без дръжките)

Чудих се между 10х3/2/1 на работните и 3х3 3х2 3х1 (3ки на 80%, 2ки на 85% и 1ци на 90%). В първия вариант за 3 завъртания се събират по 60 повторения със средно 83%, а втория са общо 54 пак със 83%, тей че не е голяма разликата. Втория по-ме кефи (каква дума само 😄 )

А - клек, обръщане, лег / военна
Б - набиране + военна, тяга / широка / трапбар
В - тяга, кофи, изхвърляне
Г - гребане + лег, клек / преден / зерчер

Кофите същия протокол като основните, изхвърлянето като обръщането. Ся въпроса е с тея дет са на края на тренировката как да подходя. Чудя се дали те да не са 10х3,2,1 (80-85-90)% ама мисля, че ще стане много обема, или пък не. Днес тръгнах за 10х3 на 75% на лежанката, ма реших, че ще ми е в повече. Толкоз

09.12.2017

1.1 Набиране - 3х3 +10кг / 3х2 +15кг / 3х1 +20кг
1.2 Военна - 3х3 70кг / 3х2 75кг / 3х1 80кг
2. Обръщане - 2х1 100кг / 2х1 110кг / 2х1 120кг / 1х125кг / 3х1 100кг
3. Преден клек - 10х1 120кг

Набиранията скатах яко, на военната също можеше повече.

11.12.2017

1. Тяга - 10х3 110кг
2. Кофи - 3х3 +40кг / 3х2 +50кг / 3х1 +60кг
3.1 Набиране - 3х5 +10кг / 3х3 +15кг
3.2 Военна - 3х5 65кг / 3х3 70кг

Рекорд на кофите, тягата се подобрява. Още 40кг и ще прая кофи с лично тегло 😄

12.12.2017

1.1 Гребане - 3х5 80кг / 3х4 90кг / 3х3 100кг
1.2 Лег - 3х3 105кг / 3х2 110кг / 1х115кг / 2х1 120кг
2. Изхвърляне - 2х1 60кг / 2х1 80кг / 1х85кг / 1х90кг / 1х95кг / 1х90кг / 2х1 85кг
3. Тяга - 6х3 110кг
4.1 Фермерска - 4х20м 70кг на ръка
4.2 Държане дебел лост подхват - 2х20, 12 х60кг

На лежанката трябваше 3х1 на 115, ама кат видях как първата серия излетяха, сложих 120.
Рекорд на изхвърлянето, Сашо ме нави да пробвам над 85+, иначе щях даже да сваля. Стотака можеше и да стане, ама го оставих за друг ден. Доволен съм.

Стотака го имаш със сигурност!

Фермерската беше с 80 - дръжките са по 10 кила всяка 🙂

Стотака го имаш със сигурност!

Фермерската беше с 80 - дръжките са по 10 кила всяка

Ще го пробвам скоро.
Иначе аз ги броя без дръжките, че не знаех колко са

14.12.2017

1. Клек - 3х140кг* / 3х150кг* / 6х160кг* @9
2. Обръщане - 2х1 100кг / 3х1 110кг / 3х1 115кг / 2х1 100кг
3.1 Гребане дъмбел - 3х8 30кг
3.2 Лег - 3х8 80кг

Клека е рекорд на 160. Нещо още отначало тръгнах зле и не го усещах ок. Можеше да бутна още едно, а може би и повече. Като гледам клипа, не изглежда толкова зле, колкото го усещах. Пиша го 9 RPE и ми дава 197кг като макс, което е може би реално. Другия път повече.

Едит:
Също така почнах да се оглеждам за комплект пудовки, най-добре 24-ки мисля, обаче в олх най-евтините бяха 90лв парчето. Всъщност каква е нормална цена за 2х24 ? Аз мисля нещо от рода на 3лв/кг, демек общо 150лв да заделя.

По 3лв килото са дисковете, пудовките са повече, може би щото са екзотика ли де да знам защо. По- скоро по 5лв/кг ги гледам, зависи от големината също.

По 3лв килото са дисковете, пудовките са повече, може би щото са екзотика ли де да знам защо. По- скоро по 5лв/кг ги гледам, зависи от големината също.

Много бе 😄

Ма’ни, и аз много мразя да давам пари за глупости 😄

Теглото за последната седмица е 97.1кг (-0.2кг), което е по-малко от преди 2 седмици. Талията тази сутрин я измерих 92см. Понацелих нещата да се получават. Ама ся само да се прибера по коледа, лелей 😄

Тея дни се заслужах по малко по-метъл музика 😄

По 3лв килото са дисковете, пудовките са повече, може би щото са екзотика ли де да знам защо. По- скоро по 5лв/кг ги гледам, зависи от големината също.

Много бе

Това са им нормалните цени, даже бих казал ниските цени.

По 3лв килото са дисковете, пудовките са повече, може би щото са екзотика ли де да знам защо. По- скоро по 5лв/кг ги гледам, зависи от големината също.

Много бе

Това са им нормалните цени, даже бих казал ниските цени.

На 5лв/кг ?

Да, 5 лв/кг. Разбира се в Китай са по-евтини.

Да, 5 лв/кг. Разбира се в Китай са по-евтини.

И не е сигурно дали дръжката няма да ти остане в ръцете при някое движение или пък да се спука пудовката ако я изтървеш без да искаш. По-високата цена е оправдана, според мен 🙂

Аз миналата година си купих едни дъмбели, които ми се вързаха около 2 лв. килограма, ама то първо това не е чист метал, а някаква гума сплескана на преса заедно с него. Понасмърдяват, цапат и т.н., а някои даже са напукани, въпреки почти нищожната им употреба. Пълно е с подобни тежести на пазара, но качеството е ниско. Не стават да си ги държиш в стаята, че ще осмърдят всичко. По-хубавите тежести наистина са скъпи.

Че качествените тежести струват скъпо и си заслужават, спор няма. Гледах темата за 50кг пудовката и там говореха за нещо от рода на 160лв, което са 3лв/кг горе долу. Преди време май пак имаше нещо 2 24ки за около 150 лева, пък и също да са втора ръка мислех, че може да намали цената. Явно нещо съм се заблудил. Все пак ще оглеждам, ако изпадне нещо, както ми върза с щангетите.

Ама видя ли хубаво кога беше тая цена за пудовката? И взе ли предвид, че беше начинание, в което грам печалба не се търсеше? Цялата логистика и организация легна на Кръстьо без да влиза в цената, пък и това е най-малкото. Сега и цените за леене и материал са други.

Доста неща не съм взел предвид, но затова реших да попитам. Явно съм се заблудил. Note taken

15.12.2017

1.1 Набиране - 3х3 +15кг / 3х2 +20кг / 1х +25кг / 2х1 +30кг
1.2 Военна - 3х3 70кг / 3х2 75кг / 1х80кг / 2х1 85кг
2. Изхвърляне - 10х1 75кг
3. Клек - 3х5 140кг* / 3х3 140кг

Рекорд на набирането, а мога и още. Клека доста тежко, изхвърлянето слабо, ама бях в друга зала

Клека и другите неща интервално ли?

Не, през минута

17.12.2017

1. Тяга - 10х3 120кг
2. Кофи - 3х3 +40кг @7 / 3х2 +50кг @8 / 3х1 +60кг @9
3.1 Набиране - 3х5 +10кг / 3х6
3.2 Военна - 3х5 65кг / 3х5 60кг
4. Широка тяга от под коляно - 6х110кг / 8х110кг / 6х110кг / 2х150кг

18.12.2017

1.1 Гребане - 3х5 80кг
1.2 Лег - 5х80кг / 5х90кг / 8х100кг @8.5
2. Изхвърляне - 2х1 60кг / 2х1 80кг / 2х1 85кг / 2х0 90кг / 1х80кг / 0х80кг / 4х1 60кг
3. Тяга - 8х3 120кг / 1х160кг / 1х200кг / 1х220кг / 0х220кг / 2х1 200кг

Мълиии, таз тяга хич не изглежда добре 😄

Мълиии, таз тяга хич не изглежда добре

Може и да има малко кифоза в картинката. Флексията е почти изцяло в горната половина на гърба.
Но при всички положения показва липса на контрол над пояса и съм почти готов да се обзаложа, че коремът е отпуснат през поне половината движение.

ММмм ,спрямо моята е супер))))))

Хм, не се бях замислял за пояса. Изпуска, то всъщност не трябва и да издишам по време на движението. Обаче, тая тяга е доста по-добра от тази примерно 😄 (или поне така аз мисля)

Не особено. А ти един ден решаваш да коригираш нещо, на другия пак си продължаваш със старите изпълнения. Снач тягата не знам дали знаеш защо я правиш и особено по този начин...

Не особено. А ти един ден решаваш да коригираш нещо, на другия пак си продължаваш със старите изпълнения. Снач тягата не знам дали знаеш защо я правиш и особено по този начин...

С кои стари изпълнения продължавам ?

Снач тягата я правя, за да заздравя горната част на гърба така.

Не особено. А ти един ден решаваш да коригираш нещо, на другия пак си продължаваш със старите изпълнения. Снач тягата не знам дали знаеш защо я правиш и особено по този начин...

С кои стари изпълнения продължавам ?

Снач тягата я правя, за да заздравя горната част на гърба така.

С его-вдигането.

Снач тягата правена по този начин не ти носи почти нищо от това, което търсиш.

Последния месец и повече сигурно не съм слагал повече от 140кг на тягата, не знам кое е его вдигане.

А как да я правя, за тази цел ?

Последния месец и повече сигурно не съм слагал повече от 140кг на тягата, не знам кое е его вдигане.

А как да я правя, за тази цел ?

И понеже почти месец (от 21 ноември, когато си правил 8х2х160) не си слагал повече от 140, изведнъж реши да отидеш на 200-220. Да ти кажа ли колко е смислено или?

И за тягата, а и още повече за широката, понеже ти е спомагателно.....за чий *** бързаш ? Вдиганията ти са резки, контролът е под нулата. Обясни ти се, че имаш нужда поради проблемите ти с гръбнака да направиш някакви неща, но ти продължаваш по същия начин да вдигаш. Пръчки-мръчки - все тая. На широката тяга имаш нужда от бавно, супер контролирано и стегнато вдигане с максимална концентрация върху контракция на мускулите на гърба и пояса, а не просто рязко да я вдигнеш там, щото широката тяга е яката работа. Същото е и на нормалната - някакви експлозивни вдигания, контрол обаче нулев. Имаш някакъв минимален прогрес над паразитното движение на врата, но е минимален.

Това е хем его, хем безсмислено - вдигаш някакви килограми, колкото да отчетеш, но не го правиш, така че да работиш върху техниката и съответно оправянето на проблемите.

Ето, изчерпателен отговор. Благодаря, ще го взема предвид и ще наблегна на бавно и контролирано изпълнение.

Цялостна корекция на техниката иска твоята тяга. Вероятно и на формата на изпълнение. Но това са силно индивидуални неща.

19.12.2017

Тяга - 15х3 100кг

20.12.2017

1.1 Гребане дъмбел - 3х4 35кг / 3х3 40кг / 3х2 45кг
1.2 Лег - 3х3 105кг @7 / 3х2 115кг @8 / 1х120кг / 2х1 125кг @8.5
2. Обръщане - 2х1 90кг / 5х1 110кг / 2х1 115кг / 1х120кг
3. Тяга - 10х3 100кг
4. Набиране - 11
5. Кофи - 22

Набиранията и кофите можеше да измъча още няколко повторения, ама ме домързя.

Като движа из града с колата, чакам 5 минути да позагрее и стигам до работа за 20тина минути, при което колата не достига оптимална температура за толкова малко време. Като разбира се не напъвам като не е загряла, под 2000 оборота движа главно (1.9 тди). Въпроса ми е дали е възможно да харчи повече заради това ? 
Дали и горивото не се втърдява и така да намаля обема си. Наблюденията са изцяло от стрелката за резервоара на таблото спрямо изминатите километри.