Записки по опитите за влизане във форма
Петък 23.09.2016
3 рунда х 5 минути удари и кикове на боксов чувал
1200м (~50%) 7м:59с
Събота 24.09.2016
3 рунда х 5 минути удари и кикове на боксов чувал
800м (~45%) 5м:36с /крампи, схващания, край (puke)
Мнението беше редактирано от Изтрит на 24.09.16 22:41.
СРЯДА 16.08.2017
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
3 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 20(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
10 минути фоумролер и стречинг.
3 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти: ~100(СТ).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 17.08.17 20:02.
ЧЕТВЪРТЪК 17.08.2017
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мъртва тяга с щанга: 3х5 (46,6кг).
ПОНЕДЕЛНИК 21.08.2017
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 23.08.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
finished sick
ПОНЕДЕЛНИК 28.08.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 30.08.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
Мнението беше редактирано от Изтрит на 30.08.17 22:50.
ПОНЕДЕЛНИК 04.09.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ПОНЕДЕЛНИК 11.09.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 13.09.2017
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
ПОНЕДЕЛНИК 18.09.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 20.09.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ВТОРНИК 26.09.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 27.09.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ВТОРНИК 03.10.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 04.10.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ВТОРНИК 10.10.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 11.10.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ВТОРНИК 17.10.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 18.10.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ВТОРНИК 24.10.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ЧЕТВЪРТЪК 26.10.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
20 минути стълбички на столче-стълба.
СРЯДА 01.11.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ВТОРНИК 07.11.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 08.11.2017
10 минути фоумролер и стречинг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ЧЕТВЪРТЪК 23.11.2017
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
20 минути стълбички на столче-стълба.
2 х Мъртва тяга с обръщане(1) военна преса(2) заден клек(5) с щанга (46,6кг).
2 х Кофички: 15(СТ).
ПЕТЪК 24.11.2017
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ВТОРНИК 28.11.2017
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 29.11.2017
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ВТОРНИК 05.12.2017
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 06.12.2017
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
ВТОРНИК 12.12.2017
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 13.12.2017
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
СРЯДА 20.12.2017
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
Повдигане на крака от вис: 5(СТ)+30сек.висене.
ЧЕТВЪРТЪК 21.12.2017
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути фоумролер и стречинг.
4 КРЪГА ОТ:
Набирания широк надхват: 5(СТ).
Лицеви опори: 15(СТ).
Набирания раменен подхват: 5(СТ).
Раменни стойки: 5(СТ).
4 КРЪГА ОТ:
Клек с дъмбели: 10(2х10кг).
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга: 25(46,6кг).
Раменна преса с дъмбели от стоеж: 10(2х10кг).
Повдигане на дъмбели настрани: 10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване с дъмбел: 10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели: 10(2х10кг).
10 минути удари и кикове на боксов чувал.
Повдигане на крака от вис: 5(СТ)+30сек.висене.