Скоро мисля да взема нещата на сериозно

Трябва по-честичко да почна да играя ръцете, че ми харесва така надути да ги гледам . Малко на охрана да заприличам.

15-11-2017

Загрявка, разтягане
Лег:
60 80 100кг
110кг 3 х 4

Тяга:
100 140кг
200кг х 8
200кг х 8

Гребане с дъмбел:
45кг 2 х 10

Гребане щанга пендлей:
100кг 2 х 6

Бицепс/трицепс суперсерии

18-11-2017

Загрявка и разтягане

Лег:
60 80 100кг
110кг х 4
115кг х 2 х 2
100кг х 5

Кофички с тежест:
+50кг х 9
+50кг х 6

Трицепс/бицепс/предмишница

19-11-2017г.

Загрявка, разтягане:

Клек:
60 100 120 140кг
155кг х 5
155кг х 5
140кг х 8

Лег: (малко почивка между клек и тяга)
50 90 110
115кг х 2 х 2
100кг х 5

Тяга:
100 150 190
230 240кг
250кг х 1
200кг х 9

Гребане с щанга пендлей:
105кг х 2 х 8
100кг х 8

Набиране широк надхват:
15 12 12

Само как на моменти ми се приисква да стане тука спам, както едно време в стария... 😄

Не става, одъртехме ‘сички.

Не става, одъртехме ‘сички.

Щом и вие сте одъртели......мани :-)

А бе, не бе, просто аз не съм се зарибил да троля пак. Пък и форума е позамрял вече. Не съм надъхан, няма толкова образи вече. Едно време рових доста назад да си открия дневника, а сега 3 дни да не пиша пак е на първа страница.

.

Във всяка група или събрани хора с обща цел и интереси в дълъг период от време, златния етап(....е какво време беше.....) е това, в което най-активно участваш самият ти.

Добре е, тарикат.

21-11-2017г.

Загрявка, разтягане малко

Лег тесен хват:
60 80 100кг
105кг х 5, 4
100кг х 5, 4, 4

Бицепс с прав лост
5 х отказ @ 35-45кг

Трицепс/бицепс с дъмбели

Лекичко така ръки, от неделя почти всичко ме боли, все още.

24-11-2017

Загрявка, малко разтягане

Лег:
40 60 80
100кг х 3 х 5

Гребане щанга пендлей:
100кг х 3 х 8

Чуково с дъмбели за бицепс:
3 х отказ

Бърза, тонизираща тренировка преди работа да си ободря сухожилията и ума.

25-11-2017

Загрявка, разтягане

Лег:
60 80 100кг
105кг х 5 х 5
80кг 3 х отказ (мн. тесен хват)

Трицепс/бицепс/предмишница

26-11-2017

Загрявка, разтягане

Клек:
60 100 120 140кг
155кг х 5
155кг х 5
140кг х 9

Тяга:
100 150 200 215кг (двоен надхват)
235кг х 5
200кг х 10

Гребане щанга пендлей:
100кг х 2 х 8

Набирания широк надхват:
20, 12

29-11-2017

Загрявка, малко разтягане

Клек:
60 100 120
140кг х 10
140кг х 6
140кг  6

Лег:
60 90кг
105кг х 2 х 6
105кг х 2 х 5

Трицепс/бицепс бласт

Разтягане

30-11-2017

Загрявка

Гребане щанга пендлей:
60 100кг
110кг х 2 х 8
100кг х 2 х 8

Гребане с дъмбел:
45кг х 3 х 12

Пулдаун широк надхват

Малко разтягане гръб

3-12-2017

Загрявка, разтягане

Клек:
60 100 120 140кг
150кг х 8
150кг х 5
150кг х 5

Лег:
60 80 100кг
105кг х 5
110кг х 4
115кг х 2

Тяга:
100 150 200 220кг (в двоен надхват, леко)

4-12-2017

Загрявка, малко разтягане

Лег:
40 60 80кг
100кг х 5 х 6

Бицепс/трицепс/задно рамо

6-12-2017

Загрявка, разтягане малко задна верига и гръб

Тяга:
70 120 160 200кг
244кг х 4
200кг х 4, 3 (дефицит 4см, двоен надхват)

Гребане щанга пендлей:
120кг х 4, 4
70кг х 15, 15

Бицепс/предмишница

Вчера тренирах, правих бенч и асистънс, но станах рано на прасе бехме и бях пийнал и уяден , като отидох да дигам слабо някво.

10-12-2017

2 пъти тренирах днес:

Лег:
40 60 80
100кг х 7-2-2 (интервално)
60 х 25

Бицепс/трицепс/рамо

После

Клек:
60 100 120 140кг
150кг х 8

Тяга в двоен надхват: (от дефицит)
120 160
200кг х 5
220кг х 1

Предно бедро/гръб/предмишница

За предмишницата почнах да правя навиване на ролер с едно метално въже, разплетено и скъсано, удвоява трудността да се навие на ролера двойно - хаха. Иначе 60 кила спокойно си ги навивам и пускам. Височината е на нивото на гърдите (от земята разбира се).

И тей.

2-3 дни имах болки в корема, малко температура, но сега съм що-годе бивам. Ходих да потренирам малко леко.

14-12-2017

Загрявка, разтягания

Клек:
60 90 110 130
140кг х 10

Лег:
100кг х 7-3-2

Тяга: (от 6см. дефицит)
90 140
200кг х 1
220кг х 1 двоен надхват

Горен лег
72 82кг

Предно бедро/предмишница раздвижване

16-12-2017

Загрявка, разтягане

Лег:
40 60 80кг
100кг х 8-2-2

Горен лег:
92 92кг

Тяга (от дефицит):
100 150 190кг
210кг х 1
220кг х 1 (надхват)
230кг х 1

Трицепс/бицепс/рамо

17-12-2017

Клек:
60 100 120кг
140кг 3 х 5

Предно бедро екстензии

Гръб

Пулдаун широк хват, всичките плочки
Гребане щанга пендлей
Гребане с дъмбел

Мъртва тяга:
130кг 3 х ?? (не съм броял повторения, реп аут)

Предмишница/хват

19-12-2017

Загрявка , малко разтягане

Лег:
60 80
100кг х 7-2-2

Горен лег:
82 92кг

Тесен хват лег:
90кг

Бицепс/трицепс/рамо изолации

Ш, забравих за дневника, то щото нищо особено не съм правил.

В четвъртък правих тяга с прави крака (5х10х160кг) и гръб
Вчера правих само тяга - от земя до 250кг и от дефицит в двоен надхват до 225кг!

Днес ще бутам и ръце после, утре на коледа май трябва да клякам и пак тяга да правя и гръб...

24-12-2017

Загрявка, разтягане

Горен лег:
40 60 80х12
90кг х 7 5 4

Кофички с тежест:
+50кг х 10 7 6

Трицепс/бицепс/средно рамо/предмишница тройни серии

25-12-2017

Загрявка, малко разтягане

Тяга рак пул (от нивото на коленете):
60 150 200 кг
230 255 280кг х3
300кг х 5
320 кг х 3

Гребане с щанга пендлей:
100кг х 3 х 10 8 8

Гребане с дъмбел:
3 х 12

Фейспул:
4 х 20 с въже

Съсипах гърба 😄

Вчера малко клек да раздвижа, малко предно бедро, бицепс, хват и предмишница отделно.

Вчера доста разтягане, малко тренировка със собствено тегло - 100 набирания широк хват и към 130 кофички, бицепс и трицепс с въже леко да тонизирам.

Днес пак тренирах малко, ходих в една друга зала да вида как е, въобще не ми хареса. Тяга до 220кг, скрипец зад врат гръб, изнасяне напред дъмбели, в страни изнасяне, общо взето това е.
Стана 1 седмица тренирам без почивка, кондишънинга ми пада, утре ще си почина. Уикенда ще затворя първата си тренировъчна година (от завръщането) успешно. Имам цели за другата година, по-грандиозни от тази.

30-12-2017

Загрявка и хубаво разтягане

Горен лег:
20 50 70 85кг х 11
95кг х 7 4 4

Кофички:
+55кг х 7 5 4

Трисет (гърди-тежък флайс,ръце - френско с крив лост и концентрирано с дъмбел), после малко изнасяне напред и чики-рики това онова, още малко кофички и разтягане накрая.

31-12-2017

Загрявка, разтягане

Клек:
60 100 130кг
150кг х 8
160кг х 5
150кг х 5

Тяга:
100 150 170 190кг
210 225 235 240кг х 1 (солидни единици в смесен хват)

Гребане с дъмбел:
45кг х 2 х отказ

Гребане на скрипец:
2 х отказ

Римска тяга:
170кг х 3 х отказ (двоен надхват)

Приятно прекарване и умната.

За много години, живи и здрави и много успехи в личен и професионален план!

Само щот си млад ти се получава с тягата.
Кофите на единия младеж са ...тоест не са и половинки.
Иначе респект за труда,малко хора на вашата възраст го правят,но с такава форма ще е до време...,както сам съм се убедил.
Ма на теб ти дреме...знам го)))
Пожелавам ти 4СТ да дръпнеш!
Живи и здрави младежи!

Благодаря, но иначе не се притеснявай. Ден преди тоя клип правих друга тяга с обем и гръб и не бях възстановен, затова така ми натежа на корема и не можех да си прибера лактите да си стегна раменния пояс както трябва.
Кофите така, защото така му е удобно.
Жив и здрав и ти.

След подобна “техника”, поне при мен следват занулявания, така че Нервака има право, независимо колко си корав.

Яко видео е станало 🙂

3:32 dat ass 😄

2-1-2018

Загрявка, малко разтягане

Горен лег:
60 80 90кг х 10
100кг х 4
90кг х 7 6

Кофички:
+60кг х 4 3
+50кг  х 3

Гърди/предно рамо/бицепс/трицепс/предмишница без почивки серии въртене.