Домашни тренировки beast mode on! :D

Кофички за трицепс 6,7,8.
По-рано 5-6 серии с гумата за стискане.

Бицепсово сгъване с щанга 12-повторения една серия.
Кофички за трицепс 9-повторения пак една серия.
Набързо раздвижих. ;д

Като за последно за тази година
Бицепсово сгъване с щанга 5,5,5.
Кофички за трицепс 6,7,3.

Бицепсово сгъване с щанга 10,6.
Кофички за трицепс 10,7.
Чнг бб-теам живи и здрави.

Френско разгъване с ез-лоста 10.
Бицепсово сгъване с щанга 11,3.
Кофи за трицепс 10,5.

Бицепсово сгъване с щанга 11.

Френско с кривия лост 6,8.
Бицепсово сгъване с щанга 11.
Кофи за трицепс 10,5.

Бицепсово сгъване с щанга 13.
Кофички за трицепс 10.
Отделно няколко серии с гумата за стискане.
Набързо се раздвижих.

Бицепсово сгъване с щанга 11,8.
Кофи за трицепс 10,7.
Отделно стискане на гума няколко серии малко по-рано.
Факт 10 месеца от както раздвижвам вкъщи и то с кривия лост  главно.  Прогрес има така,че за мен е идеално. В зала не съм стъпвал от  близо 2 години вече колкото и да ми липсва не смятам и да стъпвам там засега. От части успях да върна част  от загубената ми форма.  Така,че съм доволен.

Френско разгъване с щанга 9,5.
Бицепсово сгъване с щанга 11.
Кофички за трицепс 8.
Стискане на гума 15,15,15.

Френско разгъване с щанга 8,4,2.
Бицепсово сгъване с щанга 3,3,2.
Кофи за трицепс 7,2,2.

Френско разгъване с щанга 7,5,2.
Бицепсово сгъване с щанга 5,4,2.
Кофи за трицепс 8,3.
Стискане на гума 20,20,15.

Френско разгъване с щанга  10.
Бицепсово сгъване с щанга 10.
Кофи за трицепс една серия 9.
Стискане на гума 20,20.

Френско разгъване с щанга 4,3,4.
Бицепсово сгъване с щанга 3,3,3.
По-рано няколко серии с гумата за стискане.

Бицепсово сгъване с щанга 13.
Стискане на гума 15,15,15.

Френско разгъване с щанга 8,3.
Бицепсово сгъване с щанга 5,5,3.
Кофи за трицепс  7.

За разнообразие малко раздвижване с новия  лост.
Заден клек 3.
Преден клек 3,3,2,2.
Доволно раздвижих се.

Преден клек с щанга  2,1,1. Тука сериите бяха с дискове.
Отделно само с лоста две серии отново преден клек. 2,2.
Тепърва се запознавам с техниката на това упражнение така,че засега само с лоста ще правя.

Преден клек с щанга 4,4,3,3,1.
Малко по-рано няколко серии стискане на гума.
Доволно раздвижих се. ;д

Отново преден клек с щанга 1,1,2,4,5.

Преден клек 7,5,4. 
Набързо раздвижване определено вече усвоих техниката натоварването си е доста особено в бедрата..

Френско разгъване с кривия лост 4,3.
Добре е лактите ми се оправиха уж.
Бицепсово сгъване с ез-лоста 8 една серия.
Преден клек 2-повторения тук мускулната треска си каза думата от вчера.  ;д

Заден клек 5,5,3.
Преден клек 5.

Френско разгъване с кривия лост 6,5.
Бицепсово сгъване с ез-лоста 8.
Преден клек  2,2,3,1

Френско разгъване с ез-лоста 6,7.
Бицепсово сгъване с ez -лоста 10.
Отделно с прав лост пак бицепсово 4. Определено предпочитам с кривия да го правя по малко се натоварват китките.
Заден клек 7.

Това е някакво безсмислено губене на време с такива изолиращи упражнения трицепс бицепс там как ги правиш ужас...
Отиди до зала
Загрей с 10 минути бягане
направи
5 серии тежък клек 5-6 ци пирамида
Направи 5 серии кофички
и се прибери и наспи.

Момчето има някакъв тироиден синдром или нещо такова и има медицинска забрана да вдига тежки неща. Добре е че все пак нещо прави.

Това е някакво безсмислено губене на време с такива изолиращи упражнения трицепс бицепс там как ги правиш ужас...
Отиди до зала
Загрей с 10 минути бягане
направи
5 серии тежък клек 5-6 ци пирамида
Направи 5 серии кофички
и се прибери и наспи.

  Преди време съм тренирал по този начин.

Момчето има някакъв тироиден синдром или нещо такова и има медицинска забрана да вдига тежки неща. Добре е че все пак нещо прави.

Да имам забрана тежкия клек,тяга  отпадат от листата ми. Колкото до постиженията ми от преди 2-години ще ги напиша: Клек 90-кг, тяга-110,лежанка 100. Кофи с тежест-30 кг.  Отделно на лостове  силови набирания около 14.

Преден клек с щанга 2,1,1,1,1,1.

Преден клек с лоста 4,2,3,2,1.
Бицепсово сгъване с прав лост 1,1.
Стискане на гума няколко серии 5-6.
Доволно раздвижих се.

За вчера щангистко обръщане две серии с правия лост.
За днеска пак няколко  серии с ез-лоста.
https://www.youtube.com/watch?v=5RvtkCzqs30
Отделно от тези серии отново щангистко обръщане 8,6,5.

Обръщане с кривия лост 6,1,5,3.

Обръщане с кривия лост по-стълбовидната методика 1,2,3. Общ брой 6.
отделно пак 1,2. общ брой 3.
и отделно пак отделна стълба 1,2. общ брой 3.
След стълбата отделно една серия от 3 повторения.
Доволно раздвижих се. Колкото до техника има подобрения.

И така обръщането отпада от моята листа изглежда,че съм разтегнал нещо в долната част на гърба или по-точно казано това е от преди 2-3 години.  От клека бях получил този проблем.
Така френско разгъване 1,2,3. Общ брой 6
бицепсово сгъване с щанга 1,3. Две серии
Преден клек  1,1.
Стискане на гума няколко серии.

Кофички за трицепс 7,8,3.

Кофички за трицепс 10,7,3.
По-рано 5-6 серии с гумата за стискане.

Кофички за трицепс 8,5,3.

Бицепсово сгъване с прав лост 2,2,4,1.
Разгъвания за предмишница пак  с правия лост 12.
Кофи за трицепс 8.

Бицепсово сгъване с ез лоста 6.
Френско разгъване 8.
Кофи за трицепс 10.