Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Кофи
СТ 30
+10 кг -20 повт
+15 - 12
+20 - 7
+25 - 5
+30 - 4
+35 - 2
+30 - 4
+25 - 5
+20 - 6
+15 - 6
+10 - 9
СТ - 9
..

Набирания
СТ 10
+10 кг -12 повт
+15 - 9
+20 - 6
+25 - 5
+30 - 2*2
+25 - 4
+20 - 4
+15 - 5
+10 - 4
СТ - 3
ОБЩО 30 мин.

Карб, преди няколко месеца ми беше писал за пулса при ставане от сън и отношението му към възстановяването.
Търсих го, но не можах да го намеря.
Каква беше хавата там?

ако сутрин, в легнало положение, пулса ти е по-малък от този, когато си прав, то значи, че организма не се е възстановил)

Кофи
Ст 10
+10-22
+15-14
+20-13
+25-6
+30-5
+35-2*2
+30-5
+25-6
+20-7
+15-7
+10-5
ОФП
Трапец..бицепс..г.скрипец..преса..разтвар.с дъмбели на н.л - 2 кръга

Набирания
+10*12
+15*8
+20*6
+25*6
+30*3*2
+25*5
+20*5
+15*5
+10*4
ОФП 3 кръга трапец/военна преса

Кофи през 3 мин
Ст 30
+10/20
+15/12
+20/8
+25/7
+30/4
+35/2
+30/5
+25/6
+20/6
+15/7
Разтваряне на н.л. с дъмбели 3 по 10
Задно рамо 3 по 10
Коремн.пр. повдигане на крака към ръце заедно 3 по 20 + 10 сек.задържане

4 дни кардио)
нещо от рода на:
10 мин скачане на въже
Круша: 1 мин работа (прави уд за скорост, 4-6 уд. за секунда)  - 1 мин почивка / 10 рунда
летяща круша;
лицеви ва юмруци
коремни преси на римско столче - 10 серии по 20 повт
пак скачане на въже
днес + бягане 10 мин
др. упр.....
Общо взето, хаотично, до като си намеря възможностите, за да следвам протокол...

набирания
3 по 5 с 22 кг
клек с бинтове петици на 50, 80, 100 кг
хиперекстензия с 50 кг 3 по 8
обратна хиперекстензия с 10 кг 3 по 10

Кофи
3 по 5 с 30 кг
к. преса крака към ръце 3 по 20
рамена преса със щанга пред гърди седнал 8 по 2 с 40 кг
разтваряне с дъмбели 3 по 10 с 17,5 кг
бягане на пътека 10 мин/100 ккал

Карб, да си носиш името със здраве.
Честит имен ден.

Благодаря приятели! Честита нова година! Здраве на всички и късмет!

Без тренировки.....настъпах някакво миниатюрно стъкло) и сега ще трябва да го изрежат, защото не могат да го видят...тъпо е, ама куцукам))), за сметка на това пък хванах грип))) май....и си пуснах изследвания...личната лекарка, като ме видя, веднага ме захапа...не съм стъпвал от 3 год май))....та кръвните изследвания ги закачих в рамка))))всичко в норма, само HDL холестирола леко висок, но е нормално за трениращите))), които отслабват, май

само HDL холестирола леко висок,

Ако е само той супер...моя  е 1,70…ама другия няма да кажа))

само HDL холестирола леко висок,

Ако е само той супер...моя  е 1,70…ама другия няма да кажа))

1,39 е моя и LDL- 3,78….като гледам какъв конвеер е там, хич не ми вдъхва доверии, нищо, че е болница))

не мога за ходя нормално, но мога да се набирам))  в къщи, та първа тренировка  през 2018
Табата набирания)) през 5 секунди
10 рунда по 2 набирания + 20 рунда по 1 набиране и се изтощих)

Кръгова тренировка по 20 повт на упр. 10 упражнения в 2,3 кръга - 40 минути.

Днес, махнаха конците от крака...още 3 дни ще се пазя)
Набиране/Кофи суперсерия 5 по 5 с 15 кг
Горна лежанка/ скрипец  зад врат суперсерия 3 по 10
Бицепс с дъмбели/ трицепс на блок суперсерия 3 по 12

16 мин велотренажор
1. раменна преса с дъмбели /трапец с дъмбели - суперсерия 3 по 15
2. пуловър 3 по 20
3. раменна преса със щанга пред гърди / дърпане пред гърди скрипец - суперсерия 3 по 15
4. гърди на кросовър затваряне /трапец със щанга - суперсерия 3 по 15
5. пуловър 15 повт

Кръгова без почивки
загрявка:
15 набирания
горна лежанка 15 повт
Основни упражнения 3 кръга от по 15,15,10 повт:
1. Хоризонтален скрипец
2. Разтваряне с дъмбели
3. Бицепс с дъмбели
4. Трицепс на блок
5. Хеликоптер
6. Раменна преса със щанга седнал зад глава
7. Затваряне за гърди на кросовър
8. Горен скрипец
9. Бедрено разгъване

Потъна ти като дафинов лист в яхния. 😁
Затри се нещо.

Тук съм)...просто приоритет е бизнеса, а тренировките са на втори план...пък и бях шит на крака и обездвижен 20 дни))....

Да бе, четох греда голяма, надявам се по-добе си.
Бизнеса, бизнеса да върви.

Да бе, четох греда голяма, надявам се по-добе си.
Бизнеса, бизнеса да върви.

По-добре съм, благодаря ти! Най-хубавата е, че ми мина кръста, който ме болеше години наред)).....баси...но, пък ме заболя коляното от куцането))...ех, няма пълно щастие)))

Набирания/кофи суперсерия
+10кг - 5 повт
+15 - 4 повт
+20 - 3 повт
+30 - 2 повт / 4 серии

Трапец със щанга 20 повт/ 60кг, 80, 100,120,140 - 15 повт
Лег хориз със 40 кг - 3 серии по 30 повт
Бицепс с дъмбели - 3 серии по 20 на ръка
разтягане

Хор.лег 70 кг 3 по 15 п
Рум.тяга 70 кг 3 по 10
МВР 3 по 10 на ръка с 10кг дъмбел...много е хубаво това и ще го вкарам в тренировките.
Горен скрипец в-обр рък 3 по 15
Бицепс с дъмб 3 по 10 на рък
Разтягане

Супер серия набирания/кофи по 5 повторения: 10 кг; 15; 20; 25
Разтваряне с дъмбели на наклонена леж. по 15 повт: 10; 15; 20 кг
бицепс с дъмбели 10 кг, 1*40 повторения
........забравих да запиша и МВР 3 по 10 повт

1. суперсерия горен скрипец зад врат/хор лежанка със щанга
45 кг - 20 повт / 50 кг - 30 повт
45 кг - 25 повт / 50 кг - 30 повт
45 кг - 25 повт / 60 кг - 20 повт

2. трицепс на блок / бицепс с дъмбели
3 кръга: 20 повт /20 повт на ръка

3. МВР с диск 15 кг 3 серии
4. затваряне на кросовър 20 повт
разтягане

кардио ден)))
хиперекстензия 20,40,60 кг по 10 повт
кростренажор, който няма дръжки за ръце, някакъв стар модел - 30 мин на последна степен (4 спринта по 1 мин през 10 мин някъде)
(хориз лег със щанга 50 кг и 40 повт / бицепс чукчета 10кг и 30 повт на ръка) - суперсерия, 2 пъти

Суперсерия:
хор лег 60 кг 30 повт / горен скрипец зад врат 50 кг 25 повт - 3 пъти
Кръгова (1 кръг🙂) от:
разтваряне с дъмбели 15 повт / бицепс чукчета 30 повт/ трицепс блок 20 повт / затваряне за гърди на кроовър

Хор. лег 60 кг 30 повт
Набирания
10 по 1 с 30 кг през 15 сек
Военна преса
70 кг 8 по 1 повт през 20 сек
Кръгова:
долен скрипец в-обр рък 50 кг 25 повт/ разтваряне за задно рамо 20 повт/ - 2 кръга
Крастренажор 30 мин (2700 стъпала, ако се изкачвах)))

Суперсерия лег/бицепс чукчета
70 кг 20 повт/12,5 кг дъмб 20 повт на ръка - 3 серии
трапец 20 кг, 70*20,110*20,130*20, 140*10
трицепс блок по 20 повт, редувано с трапеца
МВР 2 серии по 10 повт с 10 кг дъмбел

Набирания през 8 сек 10*1 с 30 кг
Кофи 5*1 с зо кг през 8 сек
Суперсерия с пирамида: лег тясно (трицепс)/ бицепс чукчета
40кг*20/10кг*20
50*10/12,5*20
70*10/15*20
80*5/22*20
85*5/22*10
90*5/25*10
100*3/25*10
Суперсерия: Затваряне на кросовър/бицепс с една ръка на кросовър - 3 серии

Суперсерии:
1). хор лег/бицепс чукчета
10*70кг /10*10кг - з серии без почивка
2). горен скрипец зад врат/трицепс блок
10*60кг/10*30кг - 3 серии без почивка
3).  хиперекстензия/римско столче
15*15кг/15*15кг - 3 серии без почивка

Всичко кръгово за няма и 15 мин някъде...

Вчера: 2700 стъпала на кростренажора + 15 мин ходене по наклонена пътека)
Днес:
набирания 5*1 и кофи 5*1 с 30 кг през 8 сек , последвано от 3*1 през 10 сек
хор лег до 110
тяга 70,110,130,140 тройки, 150*1
клек 70 кг 2*5 - коляното май ще мине и ще почна да правя клека отново)...
малко преси коремни

Кръгова тренировка с 12 упражнения по 20 повторения - 4 кръга

Клек единички до 140 кг - това остана от клека), което е пак добре...
раменна преса седнал със щанга на смит машина - петици*5 серии
трапец / прасец - суперсерия в 3 кръга
въртолет широк хват/ крака към ръце легнал (коремна преса) - суперсерия в 3 кръга

Всичко без почивка:
Набирания 10*1 с 22,5 кг през 3 сек.
Хор лег щанга 1*50 с 50 кг
Набирания 8*1 с 22,5 кг през 3 сек
Хор лег щанга 10*1 с 80 кг през 5 сек
Набирания 5*1 с 22,5кг през 10 сек
Хор лег с щанга 6*1 с 90 кг през 10 сек
Скрипец широко зад врат 45кг*20 повт
Хор лег с щанга 1*20 с 50кг
Скрипец широко зад врат 45кг*20 повт
Хор лег с щанга 1*20 с 50кг

тяга до 130 по 5
наклонен лег с дъмбели 3 по 15
бицепс 3 по 10
трапец 3 по 15

Клек до 1*150
Бедрено разгъване, сгъване, хиперекстензия, римско столче - 3*15
Крака към ръце легнал 1*20