Клуб на чичкото 30+

Тренировка 74

Лежанка : 5х60, 90 ; 6х3х115 ; 4х130

Тесен лег : 2х8х60

Бицепс дъмбели : 2х8х20 на ръка, 1х8х14 на ръка

Размисли и страсти :

Днеска довърших от вчера и беше много добре. Само тази серия на 130 беше единственото, разделящо ме от перфектна тренировка, но предвид почивката - ГУСТО! Интервалите спазени на 100%, дори на моменти почивката беше под 20 секунди - за под 2,5 минути бях приключил, само последната серия имах проблем на 3тото повторение, че се напомпах яко, но всичко беше много добре. Тесният лег ме напомпа още повече, а с дъмбелите довърших ръките 😄

Сега на работа...да се занимавам с дребнави хора 🙂

Тренировка 75

Тяга : 3х50, 1х100

хоризонтален скрипец : 12х50, 6х80, 70

Размисли и страсти :

Ииии, наградата за най-тъпо пребиване на годината печелиииии......Херцог Трън 🙂

Тренировката днес беше обусловена от силна болка в ребрата - не мога да се стегна или наведа без да ме болят отляво, точно около последното ребро. А причината е въпросното пребиване - еднодневна почивка в Разлог, беше уникално добре до момента преди тръгване, когато си взех душ. И на излизане от банята - стъпване върху плочки (извън банята), последва четворен аксел, троен луц и единичен ТУ(ЛУ)П. Съдиите на олимпийския турнир по фигурно пързаляне вдигнаха 10ки. Общо взето - двата крака във въздуха и с цялата си тежест (манекенска) се изтърсих на лявата си страна - ръката под мен се озова, но освен леко насинен трицепс, нищо особено. Ребрата обаче поеха стабилно и от неделя кашляне, поемане на въздух, кихане, свиване, обръщане в леглото и прочие носят след себе си стонове... Няма синини на ребрата, предполагам че е само натъртено, но пък за сметка на това - качествено.

Та затова и принудително почивах, днес не издържах, защото ми се тренира зверски, но още на 100кг не мога да стегна корема без да ме заболи стабилно.

Ще видим тия дни как ще е.

Щом си жив да разказваш, все още не си направил достатъчно, за да те номинират за наградите на Дарвин. 🙂

Бързо оздравяване без последствия ти пожелавам! Лайкнах ти мнението не от злорадство, а заради описанието.

Много гадно болят натъртени ребра - аз преди 2 години имах натъртване от силен удар и 2 седмици бях пълен гипс. Че даже и на рентген ходих. Така че ти съчувствам 🙂

И аз лайкнах заради описанието на ситуацията.

И аз ти съчувствам, дано бързо премине болката и най-вероятно си го мислил - но защо не отидеш на лекар за собствено успокоение?

А ако бяхте видели каскадата, щяхте и препоръка да чукнете на дневника 😄 ....признавам си - няколко пъти съм падал качествено върху огледален лед, но този път беше наистина за злато от Олимпиада изпълнението.

И аз ти съчувствам, дано бързо премине болката и най-вероятно си го мислил - но защо не отидеш на лекар за собствено успокоение?

Защото няма какво да ми каже особено...вариантите са натъртено и пукнато. Ако беше счупено, щях най-вероятно да припадам от болка във всякакви положения. Съдейки по това как и в какви ситуации ме боли - 99% е натъртено, така че лекар нищо няма да ми каже, което и сам не бих се сетил - почивка. Ако е пукнато - пак няма особено много какво да се направи и ще каже да почивам и да ми мине. Та...мислих го, но не виждам смисъл 🙂

Ясно, не ти се почива. ;D Бързо възстановяване без олимпийски изпълнения! 😄

Спуканото боли повече от счупено.Но дори и счупено да е, няма много манипулации, които да имат някакъв ефект.

Ясно, не ти се почива. ;D Бързо възстановяване без олимпийски изпълнения!

Почивка ми дай на мен и гледай сеир и мързел... Но това не се съчетава добре с целите, които съм поставил краткосрочно и дългосрочно.

Благодаря! 🙂

някъде към месец отнема да изчезнат симптомите, при теб дано е по бързо.

Бърз ъпдейт от мен 🙂 Още имам болки, но вече преминах от тежки стонове сутрин като се обръщам/ставам до лека гримаса...мисля че до 2-3 дни макс ще съм в състояние да си тренирам нормално.

Тренировка 76

Клек : 5х70, 3х120, 3х150
Лежанка : 3х70, 2х3х100

Размисли и страсти :

Бърз ъпдейт от мен  Още имам болки, но вече преминах от тежки стонове сутрин като се обръщам/ставам до лека гримаса...мисля че до 2-3 дни макс ще съм в състояние да си тренирам нормално.

Това мисленето и реалността се различават сериозно.

Днес опитах да тренирам, встъпително такова...истината е, че болки си има, просто има моменти, в които болката е доста лека, но в други е доста силна. Забелязвам, че сутрин при ставане и докато се раздвижа е по-силна, през деня има моменти, в които дори не усещам, че ми е имало нещо, но обикновено се усеща много леко.

Клекът се оказа, че е движение, при което нямам никаква болка, в нито една фаза на движението. Това е добре. Лошото е, че 120кг направо ме заземиха - не ми тежат на краката, но на гърба сякаш съм сложил 320.

За лежанката мислех, че ще е ОК, все пак - лежа...но се оказа съвсем различно. При лягане на пейката все едно получавам шут в ребрата от някой тежка категория. При изправяне - според зависи каква инерция хвана. Но болка има и съответно и движението не е много добро, защото не мога да се изпъча хубаво, а още по-малко да се стегна както искам.

Ще видим какво ще правя, но като цяло не ми харесват нещата. Може просто да клякам само.

Тренировка 77

01.12

Клек : 5х70, 3х120, 15х120
Раменна преса : 5х40, 15х50
бицепс и трицепс 1х15 с въженце
СС 3 упражнения за ротаторите 1х10 на всяко

Тренировка 78

02.12

Клек : 5х70, 16х120
Раменна преса : 16х50
бицепс и трицепс 1х20 с въженце

Размисли и страсти :

Animal Rehab 1.0 програма в действие. Или иначе казано - движенията, от които не ме боли нищо.  Също така, така ще мога да тренирам (почти) всеки ден. Днес успях да открадна точно 10 минути време и си направих тренировката точно за толкова. Утре сигурно ще почивам, понеже имам задачи, но другата седмица ще гледам плътно, като ще увелича тежестите. Този обем ми е леко непривичен - на клека ми блокира гъза 1ви, макар че щангата е високо. След това обездвижване 10 дни, мобилността в рамене/лакти ми е нулева и съм като Пинокио, та лоу бара ми смазва китките. С раменната, бицепс и трицепс хубаво напомпвам горната част.

Тренировка 79

Клек : 5х70, 120 ; 12х140
Раменна преса : 5х40, 50 ; 12х60

бицепс и трицепс на скрипец - 12х30 с въженце

СС три упражнения за ротаторите х10 повторения всяко, 1 завъртане

Размисли и страсти :

Уф, днес ми беше сложно ставането. Едно че легнах по никое време снощи, второ ми беше едно много приятно и топло сутринта, хич не ми беше до ставане в студа. Насилих се де, направих си тренировката и така 🙂 Увеличих килата, има мегдан и за още. На клека - задни бедра и гъз гърмят първи, малко след тях е кръста.

Раменете бяха пълен леш, особено след работата за ротаторите.

Тренировка 80

Клек : 5х70, 120 ; 12х150

Раменна преса : 5х40, 12х60, 2х80, 0х90 😄

Размисли и страсти :

Продължавам с ежедневните тренировки, чувствам се сравнително добре. Пак увеличих леко килата на клека, 12ката беше трудничка обаче - гъза и задните бедра ме псуваха яко, въпреки че отново слагам лоста сравнително високо, та уж следва предните бедра да се натоварят повече.

На раменната имаше да изстискам още 1-2 сякаш на 60. После лека 2ка на 80 и си викам да пробвам 1х90, ама не стана 🙂 Уморено ми беше вече, даже не ми се правеше бицепс и трицепс 🙂 Вчера малко калории и не особено качествени, та трябва да обърна внимание на това.

Утре пак.

Тренировка 81

Клек : 5х70, 3х120, 150 ; 12х170

Раменна преса : 5х50; 10х65

Бицепс & трицепс в СС - 2х12х35 с въженце

тройна серия за ротаторите х10 повторения всяко

Размисли и страсти :

Голямо туткане днес, голямо чудо. Отидох по никое време в залата, защото не съм на работа и се въргалях пак в леглото колкото ми се искаше ...и още малко отгоре 😄

На клека - лека 12ка на 170. Можеше и още (което ми го казаха и двете момчета борци, които ме пазеха), но 1во се позадъхах, а 2ро и по-важно - щангата ми се хлъзгаше назад и ми стана трудно да я удържам, китките почнаха да протестират. Този път никакви откази в крака/гъз.

На раменната - тук вече беше трудничко, сигурно можех да издаяня 1-2 още, но нямаше смисъл.

Бицепс и трицепс - напомпах хубаво, направих по 2 серии на всяко, че вчера изпуснах. С ротаторите се доубих. Горната част избухна яко 😄

Сега възстановяване 🙂

12-ка на 170 кг. ............ капи долу :-)
Първо като гледах малкото повторения на предните, а и явно 1-ца на 150, поне така е написано или аз така го разбирам и директно 12 клека със 170 кила -баси пауъра ! Днес уж ще клякам, ама като видя подобни резултати и ми се отбива желанието :-)))))))-много далечни ми се видят тез кила, т.е. реално невъзможни за мен в не само скоро време и дори в 1-ца.

Как бе, ей го отгоре 15ка на 120, 16ка, 12ки на 140, 150… той се е адаптирал към хай реп.

Днес уж ще клякам, ама като видя подобни резултати и ми се отбива желанието :-)))))))-много далечни ми се видят тез кила, т.е. реално невъзможни за мен в не само скоро време и дори в 1-ца.

Аз пък се надъхвам, вместо да се подтискам.

Тренировка 82

Клек : 5х70, 3х120, 150 ; 5х180

Раменна преса : 5х50, 10х65

бицепс и трицепс - 10х40 на скрипец с въженце

Размисли и страсти :

Днес не беше особено добър ден, от онзи ден съм целият схванат (не заради тренировката), TFL направо ме убиват. Затова направих един критичен минимум, не че ми тежеше грандиозно, но просто ме опъваше навсякъде - крака, кръст, гръб. Отделно някакво неразположение в коленете - не болки, а сякаш ги чувствам леко нестабилни, трудно е да го обясня.

А иначе 12х170 не е някакво грандиозно постижение, бих казал че е бавно влизане във форма.

Тренировка 83

Клек : 3х70, 120, 150 ; 12х180

Раменна преса : 5х50, 8х70

бицепс & трицепс - 12х40 с въженце

Размисли и страсти :

Поизпържих се днес. Трябваше пак да бързам сравнително, защото се събирахме семейно. Загрявката на клека - 3ки само. На работната серия се надъхах яко и избутах 12ка отново. Леко блокиране на задни бедра/гъз, но пак основен проблем е хлъзгането на лоста - на 10 и 11 повторение тръгна да се хлъзга отляво и усетих болка в рамото. Иначе имаше за 1-2 още, но нямаше смисъл, щяха да са доста измъчени.

После поне 3-4 минути дишах тежко и бях полу-адекватен от липса на въздух. Басимуси и кардиото.

Раменната преса - 70 натежават вече, маменцето им...но до Нова Година съм си поставил мини-цел, да ударя 10х90. Не мисля че е непостижимо. Няма да е драма и да не успея, но е нещо, към което да се стремя. За клека - 10х200, макар че те може и сега да са възможни с малко повече концентрация и натискане.

Накрая яко напомпах ръките. Утре ще опитам да отида до залата, ама с недоспиването тия дни може и да тегля една и да спя дълго вместо това. Ще видим какво ще стане.

Тренировка 84

Клек : 5х70, 3х120, 150 ; 8х180

Раменна преса : 5х50, 60 ; 8х70

бицепс и трицепс : 12х40кг с въженце

Размисли и страсти :

Отбиване на номера общо взето днес. Ужасно ме мързеше, но се дотътрих до залата и свърших работа. Можеше вероятно още 2-3 на клека, но както казах - мързел. Горната част гръмна пак.

Сега на работа.

Тренировка 85

Клек : 5х70, 3х120, 170 ; 9х200

Раменна преса : 5х50, 3х60, 8х70

Бицепс & трицепс : 2х10х40 с въженце

Размисли и страсти :

Добра тренировка и пиша мини-целта от 10х200 постигната, нищо че беше 9х200 - просто обърках броенето. Имах 10то, макар и трудно, щях да си го стана.

На раменната - след клека ми е трудна, чувствам се много убит. Можеше още малко, но вече се накланях назад и затова спрях. На скрипците хубаво донапомпване и вкъщи.

Тренировка 86

Клек : 5х70, 3х120-170-190, 5х210

Раменна преса : 5х50, 8х70

Тренировка 87

Лежанка : 5х70-90 ; 10х110

Тяга : 5х70-120, 1х170, 6х170*

Размисли и страсти :

Вчера тренировката, която не описах - колкото толкова. В неделя местих едни 200кг тежести до нас и понеже не е лесно да си тъп, се разбих доволно докато ги внеса във виелицата. Трапеца смлян ужасно, та 5х210 са си ОК, а и ме пазиха 2 по-леки момчета, та не исках да рискувам да пребия 3ма човека наведнъж 😄 Бяха стабилни повторения, без мъчене, но имах проблеми да държа гърба заради умората.

Днес - най-сетне се върнах на най-важното упражнение след 3 седмици почивка - ЛЕЖАНКАТА! 😄 Шегата настрана - никакви болки, стабилно вдигане, малко техниката ми бяга, ама то е нормално, ще го оправим това. Стабилна 10ка на 110, сега ще вдигам с по 5кг 🙂

На тягата - тежи си ... 🙂 Даже на 6цата на 170 сложих фитили, понеже пак от пренасянето на тежестите в неделя нещо съм разтегнал на едната предмишница и още в неделя ме опъваше болезнено. Сигурно ще мине до ден-два, ама да не дърпам дявола за опашката от 1ва тренировка.

Доволничко, а сега на работа.

Тренировка 87

Клек : 3х70-120-170

Раменна преса : 5х50-60-70

Размисли и страсти :

Абсолютна meh…. тренировка. Никакво настроение, жесток мързел, добавяме че се въртях до 4:30 поне и бях ококорен като вампир, а станах в 9:30 и рецептата за слаба тренировка е налице. Вчера давах кръв, та затова пропуснах.

Иначе на клека - жестоко скован в раменете, едвам влизах под щангата, хем хващах и сравнително широко. Чак на 170 се поотпуснах, но пък тежеше на краката. Има и такива дни.

На раменната - много тежка 5ца на 50, на 60 се стегнах както трябва и все едно празен лост бутах. Да стегнеш корема и гъза има значение. На 70 направих всъщност 5 и половина - просто 4тото повторение бутах хем нагоре, хем напред (диагонално) и щях да се утрепя леко. Направих си 5то чисто и кой откъде е. Дано да се наспя тая вечер, за да може утре да направя читава тренировка.

Иначе тия дни се учудвам на себе си - защо ме изненадва лицемерието и тесногръдието у някои хора 🙂 Ще ми мине де, крачка по крачка - темерут ставаш 😄

Тренировка 88

Лежанка : 3х70-90-110 ; 10х115

Тяга : 3х70-120-170; 2х200

Размисли и страсти :

Продължава същото мързеливо настроение. Вчера сбирка на класа за 10-годишнината от завършването. Приятно беше, осъзнах за сетен път, че първото ми впечатление е важно и рядко греши и който не съм харесвал в гимназията, продължавам да не харесвам и сега. От лайното злато няма да стане 🙂 Пийнах малко, но пак легнах по никое време и това определи поредното недоспиване.

На лежанката доста добре, леки са 115, можеше още.

На тягата....тегавина. Още на 120 усетих как са нещата, нещо тягата не мога да се разчупя добре вече 2ра тренировка - тежат си, а задната ми верига е доста натоварена от нищо и никакъв обем.

Сега едно хубаво О()прасване (опит за копиране на дневника на Боби, ама тук Т-то липсва), утре залата е затворена, може да раздвижа в нас, но е по-вероятно да се наспя като човек, да се поразтегна и да мързелувам, а на обяд да се доопрася с пържолки, зареждайки за вдругиден и клека.

Весели празници на всички, здрави и усмихнати! 🙂

Тренировка 89

Клек : 3х70-120-170 ; 5х210

Раменна преса : 5х50 ; 10х70

Размисли и страсти :

Прилична тренировка, без да е нещо особено. На 120 и 170 така бързо правих повторенията, че бях пред излитане, викам си - ебасимуси, ще има рекорди....ама само 5ца на 210. Гледах си после клипа на 210….ми жена съм, дей*а. Петицата изглежда като загряваща серия, ама докато я правех ми натежа и айде стига ....мързел, ама мързел. Затова е хубаво да има клипове - да видиш, че си скатал, та направо си е ...... 🙂

На раменната тежеше, а и сутринта се събудих с извита дясна ръка - как съм успял да легна така не знам, но първото ми усещане беше остра болка в десния лакът, който бях усукал. Но 10ката не беше пределна, имаше мегдан за 1-2 грозни повторения. Вече ще сложа 75 и те така.

Малко остана до края на годината, а получих информация, че тепърва трябва да почна да натискам много много 😄 Та ще трябва да спра да скатавам, видяло се е. Утре малко ще ме разглобят след тренировка, петък планът е почивка, а събота и неделя да закрием годината подобаващо.

Тренировка 90

Лежанка : 5х70-90 ; 3х110 ; 10х120

Тяга : 3х70-120 ; 1-1-3х170

малко бицепс

Размисли и страсти :

Слаба тренировка.

Лежанката - добре. Единствената добра част. На загряващите серии ми тежеше, но в интерес на истината 120 си ги направих стабилно. С малки раздишвания след 5то и 7мо повторение. Имаше 1 в запас горе долу. Не съм ползвал никакво оттласкване, стриктно изпълнение. Този път даже ползвах и нормален хват, не thumbless, на загрявката по-добре го усетих с него

На тягата - фира, фира.......Общо взето ми прилоша след 3ката на 170 и така 🙂 Силно кекава работа, не знам защо се получава зле напоследък, ама е много зле. След малко ще ме разглабят, а утре пълна почивка.

Разглобен и сглобен. Всичко ме боли, а уж профилактично едно такова беше....ще спя до обяд поне утре 😄

Тренировка 91

Тяга : 3х70-2х120-1х170-1х200-1х220-3х250

Раменна преса : 5х40-5х50-5х60-10х75

бицепс & трицепс - по 2 серии на скрипеца с въженце

Размисли и страсти :

Добре. Много добре. Спестих леко сили, признавам си, но беше ДОБРЕ. Основното - хватът ми е ЖЕНСКИИИИИИИ. Тежат много, на 250 ползвах фитили. Можеше и още повторения, но от вратата за краката няма нужда. Разглабянето имаше страхотен ефект - от много месеци, нищо никъде не ме боли, не е натегнато и т.н. Абе, чувствах тялото си ДОБРЕ.

На раменната преса - прилично, но загряващите серии не ми харесаха с хват без палец - нещо лявата бута по-напред от дясната. На 75 - нормален хват с палец около лоста, сложих и коланче - ебаси лесните! С аванс за 12.

Напомпах ръките, малко лаф и пазар.

Утре заключителна тренировка, клек и лежанка. Мисля да се раздам, новогодишно такова 🙂

Тренировка 92

Клек : 5х70-5х120-3х170-1х200-1х220-1х240-8х220

Лежанка : 5х50-5х70-5х90-2х110-8х125

Размисли и страсти :

Закривам 2017 с прилична тренировка, макар че лично очаквах и се надявах на повече.

На клека реших да натисна днес на макс, сложих и наколенките (слагането си беше една своеобразна тренировка 😄 ). Бих казал, че въздух нЕма, а и наколенките ми разкатаха фамилията - задните бедра ми крампираха заради тях 🙂

На лежанката дадох каквото имах, но и бързах - залата се напълни с трибойци дошли да закриват годината, та правих в почивките на другите. Девето повторение щеше да е с помощ от Бойко, та не съм натискал.

Домързя ме за бицепс и трицепс, ама каквото такова 🙂

Малко равносметка - 2017 определено беше добра, спечелих си категорията на Джонито най-после, било то спорно, бих казал че беше заслужено, вложих много усилия, пот, а и не малко болки да го постигна. Винаги може и по-добре, знам какво трябва да се подобри. Имах 2-3 дребни контузии, някои от които силно нелепи (изтърсването преди месец и половина), но важното е, че продължавам напред. Смятам че силово съм до голяма степен някъде около периода на Джонито, може би тягата няма да е колкото беше, но не съм далеч 🙂 Това означава, че 2018 ако не се офлянквам нещата ще са още по-добре.

Най-вече си пожелавам здраве и енергия, както и на всички във форума. Останалото е въпрос на упоритост и желание за постигането му.

Сега е време да хапнем, да пийнем, да починем. От 3ти януари - влизаме пак в боя! 🙂

Прекрасно посрещане на Нова Година на всички! Наздраве и до догодина!

Най-вече си пожелавам здраве и енергия, както и на всички във форума. Останалото е въпрос на упоритост и желание за постигането му.

И на някои компромиси, Ники, които не всеки е готов да направи, но това е така с всичко в живота. 🙂

Наздраве и весело посрещане! Поздравления за упоритостта и желанието!

Тренировка 1/2018

Клек : 3х70-3х120-3х170-8х200

Раменна преса : 5х50-5х60-8х75

бицепс и трицепс - по 2 суперсерии на скрипец с въженце х10 повторения всяка серия

Тренировка 2/2018

Тяга : 3х60-3х110-2х160-2х160

Лежанка : 5х70-5х100-3х110-10х125

бицепс и трицепс - по 2 суперсерии на скрипец с въженце х10 повторения всяка серия

Трисет за ротаторен маншон с ластик х10 повторения на всяко от упражненията

Размисли и страсти :

Нова година, нов късмет, нови......абе бля бля, тъпотии.

Почнах новата година на 4ти вместо на 3ти, на 3ти се успах доволно, а и бях отново недоспал. Сънят почва да ми става някаква драма, пак станах вампир по нощите.

На клека доволно, имаше може би 1-2 спестени повторения, но гърба почна да изпуска, та викам да не дърпам дявола за опашката. На раменната - умората си каза думата вече. Бицепс и трицепс протоколни и само за напомпване.

На 5ти (вчера) - тяга пълен потрес. Умората в гърба от клека, комбинирана явно със спане накриво = болка в кръста отляво, ама стабилно си ме режеше, та продължаваше изтръпването и към задното бедро. Нищо сериозно, но още на 160 корема ми изпускаше, дори хвата държеше по-здраво, а да слагам колана на такава тежест беше смях. Дръпнах 2х2х160, видях че ще насилвам излишно и толкоз. На лежанката за сметка на това бях много добре. Умора в раменете се усещаше от предния ден, но 10ката на 125 беше чиста, с едно повторение аванс накрая. Не беше експлозивно колкото ми се иска, но беше стабилна, дори за мен учудващо. Напомпването беше много голямо. Накрая довърших с бицепс и трицепс, а трисета за ротатори беше.....лек?!?!!? Обикновено рева още на 2рото упражнение (повдигане на пълна чаша), но в случая направих и 3те без особено напрежение. Трябва да ровя за по-дебелия ластик вече, този явно не върви. Но доволно.

Болката в кръста отмина с напредването на деня, вечерта освен малко треска, нямаше помен от режещото усещане, нито от напрежението в лявото задно бедро.

Най-вече си пожелавам здраве и енергия, както и на всички във форума. Останалото е въпрос на упоритост и желание за постигането му.

И на някои компромиси, Ники, които не всеки е готов да направи, но това е така с всичко в живота. 

Наздраве и весело посрещане! Поздравления за упоритостта и желанието!

Благодаря, Боби 🙂 Посрещането беше леко пенсионерско, ама какво да правя, че скоро ще навляза в 4тата декада. Колкото до компромисите - всичко зависи от целите - някои изискват въпросните, други не - всеки си поставя цели, които смята за изпълними и за които би направил нужното. Очевидно моите цели за теб са неоправдани, както и обратното предполагам (засега) 🙂

Важното е да сме живи и здрави 🙂

Тренировка 3/2018

Лежанка : 5х70-5х90-3х120-9х130

Клек : 3х70-3х120-3х170

Размисли и страсти :

Горе долу тренировка. Но понеже съм...тутка - не ми стигна времето, тръгнах си на юруш и накрая си гоних служебната маршрутка, за да не закъснея за работа.

Лежанката - читава, 9 чисти, без помощ, 10то беше възможно, но не и сам 🙂 Пазачът каза, че щял да помогне, но предпочитам сам да си ги направя.

Клека - всичко точно и леко, ама като погледнах часовника след 3ката на 170 и ми причерня....

Толкоз за днес де, не е като да е без хич. Утре няма, защото съм от рано на работа.

Тренировка 4/2018

Тяга : 3х70-3х120-3х170-3х220-6х250

Раменна преса : 5х50-5х60-10х75

бицепс и трицепс - 1 серия с въженце на скрипец х10 повторения

ротатори - троен сет с ластик х10 повторения

Размисли и страсти :

Прилична тренировка и съм сравнително доволен. Сравнително, защото макар че 6х250 си е добре, беше много чобанско - краката все едно ги няма. Освен това още 170 ми тежат много в ръцете - не че ще ги изпусна, но тежат адски....

На раменната преса - 10х75 с аванс. Сложих колан и имаше ефект. Следващият път - 80.

Ротаторите този път ме разреваха..........

Тренировка 5/2018

Лежанка : 5х70-5х90-5х110-8х135

Клек : 5х70-5х120-5х170-5х200

бицепс и трицепс - по 1 серия на скрипец с въженце х10 повторения

Размисли и страсти :

Някакъв много тъп ден беше....тренировката беше прилична. След като 2 вечери подред заспивам на апликатора и се събуждам след около 2 часа, още ми беше натегнат кръста, както и трапеца. Средната част на гърба беше свежа, но най-вече кръста още беше уморен и натегнат.

На лежанката - продължавам да правя много контролирани повторения, което е и добре, но и зле. От една страна е по-трудно, от друга обаче не използвам всичко, което мога. Опитвам да правя всяка серия максимално натегнат, хубаво забил плешки и рамене в лежанката, така че всяко повторение да е еднакво стегнато и да няма лашкане, както ми се случва често. Иначе 8то повторение беше лееко трудно, гърдите и раменете казаха чао. Трицепсите имаха резерв.

На клека - само 5ца на 200, но с натегнат кръст толкова. Просто почнах да изпускам леко формата и затова не направих повече.

Другото протоколно.

След това денят беше потресаващ.....закъснях за работа, каквото можеше да се счупи по работните системи се счупи и скъсах 3 тона нерви......докато накрая се окаже, че проблемът е глобален, а не е само при мен. Един прикрит петък 13ти беше......

Тренировка 6/2018

Тяга : 5х70-5х120-3х170-2х220-3х250

Раменна преса : 5х50-5х70-10х80

бицепс и трицепс х10 повторения на скрипец (1 серия)

ротатори : трисет х15 повторения всяко

Размисли и страсти :

Пак прилична тренировка, но нищо специално.

На тягата нямаше грандиозен пауър, може би щях да направя още 1-2, но измъчени.

На раменната - добре стана, последните 2-3 малко криви, но все пак 10ка.

Ротаторите ме разреваха сериозно, увеличих повторенията и на всяко упражнение около 7-8 повторение вече гореше трапец, рамене, наистина огромна мъка....

Утре може да тренирам нещо разпускащо, ще видим как се чувствам.

Тези 2-3 повторения, дето викаш че са малко криви, точно след тях започва истинската серия от повторения.

Тренировка 7/2018

Лежанка : 3х70-3х100-3х120-8х135

Клек : 3х70-3х120-3х170-6х200

бицепс и трицепс - по 1 серия х12 повторения

Размисли и страсти :

Бая прилична тренировка...като се има предвид, че до 4 се въртях в леглото и не можах да заспя, ама направо оцъклен и няма заспиване. Сравнително свеж се събудих, но недостатъчно.

Лежанката стабилна, но 9то щеше да е пак с помощ. На клека - мога и още, дори момчетата които ме пазиха го видяха, но въздух няма - почвам да дишам тежко като на 5км надморска и 5-6 минути не мога да си успокоя дишането. Иначе на краката леки, леки.

Накрая бицепс и трицепс колкото да се напомпам.

Тези 2-3 повторения, дето викаш че са малко криви, точно след тях започва истинската серия от повторения.

На мен целта ми е 10, иначе може и още 🙂 Просто следващият път се увеличава тежестта 🙂

Тренировка 8/2018

Тяга : 3х70-3х120-3х170-1х220

Раменна преса : 3х50-3х60-3х70-7х85

бицепс и трицепс - 1 серия х10 повторения

ротатори : трисет, 1 серия х10 повторения всяко

Размисли и страсти :

Много, ама много слаба тренировка. Кръста и гърба натегнати и още на 70 хич ме нямаше. Отделно ми беше тежко, че снощи малко освиних.....тъпотия до шия 🙂

Можеше да направя някакви 2-3-4 на 240 примерно, ама щеше да е мега криво и грозно. 220 ми тежаха като за 320.

На раменната - 8мо едва ли щеше да стане, а и там не бях свеж хич.

Ротаторите ме разреваха, особено дясното рамо отнесе яко...

#ПродължавамеНапред