Squats everyday!

25.03

Тези дни нямах никакво време за тренировка, чак днес намерих и отидох на тренировка.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х90, 2х100, 1х107, 1х112, 0х115, 0х115
2. Изтласкване: 2х100, 1х110, 1х120 , 1х128, 0х130 ( само обръщане), 1х130, 0х133, 0х133( само обръщане)
3. Изхвърляне: 3х3х80-85
4. Изтласкване: 2х100, 2х100, 2х105
5. Клек на гърди: 1х130( затиснах се на 2-ката)

Един от опитите на 115. :)

27.03.17г.

1. Изхвърляне: 3х70, 2х90, 1х95, 1х100, 1х105, 0х105, 0х105, 1х105
2. Изтласкване: 2х100, 1х110, 1х120, 1х125, 1х125, 1х130
3. Клек на гръб: 2х150, 2х2х155
4. Щангистка тяга(широка): 3х3х120
5. Щангистка тяга(тясна): 2х3х140
6. Набирания: 5,6 до 15кг.

Тренировката днес я проведох на Славия. Много добре я почувствах въпреки неуспешните опити на 105…Но нещо все не ми достигаше и накрая чак стана. Тласкането на 125 1-вия път се отпуснах долу на обръщането и ме смачка щангата, но я извадих. За това ги повторих.
СКоро мисля да си взема трибестан и левзея. Какво мислите за комбинацията?

СКоро мисля да си взема трибестан и левзея. Какво мислите за комбинацията?

Към горната комбинация добави и Родиола (Златен корен)
п.п. Иначе аз съм малко предубеден колко точно активен екдистерон има в “Левзея”-та.

Вторник 19.12.17г.

1. Лег : 5х90, 5х110, 4х130, 4х130, 3х130, 3х130, 3х130
2. Набирания подхват : 50х СТ+15кг. , 50хСТ
3. Бицепс : 3,4 х Отказ.

Четвъртък 21.12.17г.

1. Лег Тесен Хват: 8х90, 4х6,7х100кг.
2. Трицепс на скрипец : 4х12
3. Набирания Успореден хват : 100 броя х СТ

ЛТ: малко над 80кг.

Събери ги малко тия крака, петите трябва да стъпят почти до крачето на лежанката. Така ще ти е по-натегната задната верига и ще извлечеш повече ползи от моста.

Ще се пробва още следващата тренировка. Благодаря за съвета! 🙂

23.12.17г.

Доста кофти ден днес. Станах в 6 за работа, 12 часа бачкане, и към 21 отидох на зала.
Реших да тласкам малко да почувствам движението отново.
Изтласкване: до 110.
Клек: до 3х120, 2х3х130

Коляното отново ме заболя на клека...
Историята накратко, отидох да клякам веднъж преди 8,9 месеца. Без загрявка си изкляках сериите и на следващия ден започна една болка, продължаваща и до днес.
Болката не е остра, по-скоро хронична като от претъркване на хрущяла. Обажда се ако постоянно съм на крак или вслучая реша да поклякам повече серии, както и в студеното време.
Бях спрял и тренировките,ги възобнових към септември, за това и дупката в дневника.
На доктор не съм ходил. Не виждам какво повече ще ми каже, освен да пия захранващи ставите добавки и да огранича клека. За момента наблягам на лежанката и набиранията.

8-9 мес не минава, а не отиваш на доктор...

8-9 мес не минава, а не отиваш на доктор...

Преди 8-9 месеца започна всичко, но реално не съм бил с адски болки през цялото време.
Известно време работих като сервитьор, тогава наистина си ме болеше, но след това започнах нова работа, където съм на стол постоянно и бях забравил за болката.
Сега зимата и ниските градуси, заедно с опитите ми да клякам ми припомниха чувството.

А иначе, бих приел предложения за качествен доктор, спортен ако е възможно. Който няма да ми каже стандартните неща. Благодаря предварително.

Пробвал ли си да клякаш с паузи и/или бавни негативни? Или просто с по-леко и повече повторения?

Пробвал ли си да клякаш с паузи и/или бавни негативни? Или просто с по-леко и повече повторения?

Преди клека даже обръщах в разножка и нямах проблеми, но започнах да клякам и малко като дотежи и започнаха болежките.
Иначе на малки повторения и леки килограми няма болки ( сега след вчера сигурно и на тях ще ме боли, щом усещам дискомфорт когато ставам от стола даже)

Ето клипа от клека

Неделя 24/12/17

1. Лег : 5х130, 4х130, 3х130, 3х130, 4х130
2. Набирания: 50хСТ+15кг. , 50хСТ
3. Странично рамо, разтваряне на дъмбели встрани : 8 серии х 12 повт.
4. Бицепсово сгъване с прав лост : 4,5х10-12 повт.

Днес всичко в Студентски Град затворено, няма какво да се хапва. А на нощната ще се гладува, то се е видяло.
Весело изкарване довечера на всички.

27.12.17

1. Лег : 5х110, 3х120, 2х130
2. Тласкане от стойки : до 130
3. Обръщане подклек : до 120
4. Широка Щангистка тяга : 3х3х120
4. Набирания подхват : 100хСТ

Бях в залата на Иво Деспов в Добрич. Страхотна зала, препоръчвам я на всички, които минават в района. Удобна е както за културистични тренировки, така  за силови и функционални.

Добра тренировка стана. Нещо лежанката не ми беше комфортна и за това реших да не натискам на нея, хем да си починат гърдите.
Отдавна не бях тласкал и останах много доволен. Обръщането също доста добре. Не мога да натискам килограмите и да падам в разножка, за това в момента единствено подклек.

29.12.17г.

1. Лег: 3х110, 3х120, 2х130, 1х140 , 2х1х150, 10х110
2. Кофи : 100хСТ
3. Странично рамо с дъмбели и кабели
4. 5 серии мъкнене на чували с дърва до 4-тия етаж

4-тото упражнение страхотно доизтощава раменете, даже напомпва и краката.

04.01.17г.

1. Лег : 5х90, 3х110, 3х110, 10х110
2. Пуш Преса до 80кг х 3
2. Набирания : 150хСт

Нещо рамото ме наболява и не можах да напъна на лежанката.
Започвам все повече да се убеждавам, че набиранията вършат чудеса

05.01.18

1. Обръщане подклек до 110.
2. Раменна Преса: 3х5х50, 2х5х60
3. Бицепс
4. Лег тесен хват : 8х90, 3х110, 2х8х90

13.01.18г.

Бях се разболял и бях дал малко почивка, хем и рамото да си почине, което беше започнало да ме наболява доста сериозно.

1. Лег : 10х110, 10х110, 6х110
2. Бутане на машина за гърди: 5,6 серии
3. Скрипец, хоризонтален и вертикален
4. Бицепс и Трицепс.

Лекичко подходих към тренировката. Рамото започва да се обажда отново. Тези дни ще си взема или Animal Flex или някой Колаген и едни Омега3.

Къде те наболява рамото ?
Аз мисля, че може да е от доста широкия хват, с който правиш лежанката.

Когато прибера лопатките, започна да пускам и когато достигна може би средата на движението, се обажда болката. В момента не мога да я локализирам.
  При флайсове и разтваряния също ме боли. Изпълнявах раменни преси зад врат, широчина на хвата колкото за изхвърляне ( почти до края на лоста ), болка няма.
  В момента намалих широчината на хвата и залавям лоста за пръстена с кутрето. Преди може би бях един-два пръста по-широко.
  Иначе пробвах широчина успоредна на раменете. Болката може би е по-малка, но отново се обажда при долната фаза на движението.

Започнах да разгрягвам с ластици, минавам през доста по-малки килограми за загрявка, но уви.
Явно обемът и тежките килограми, се отразяват зле, особено без никаква допълнителна помощ от добавки и със слабата храна, която приемам.

20.01.18

Почивката се отрази много добре. Болката изглежда да е отшумяла. Посетих Sport Revolution. Страхотна заличка, препоръчвам я на всеки.

Естествено като видях подиума, нямаше как да пропусна да потласкам. Много слаби краката, липсата на клек си казва думата. Никаква екслозивност.

1. Изтласкване : до 120х1
2. Лег : 5х80, 5х100, 3х110, 2х130, 5х120, 5х120, 1х130 ( пауза ), 2х130, 2х130
3. Набирания : 100 броя х СТ

15-20 минути размачкване с фоумролер и топка. Колкото и да е тъжно, това е единствената зала, в която съм засичал подобен тип ” Играчки “.

———————————-
След заличката, малко вино, малко Блус и лист хартия. 🙂 . Какво му трябва друго на човек.

21.01.18

Днес мускулната на гърба е ужасна. Липсата от тренировка си каза думата. Но реших малко да порелаксирам.

Няколко кръга направих през сауната, парната баня и едно студено басейнче. Шокът от скокът в басейнчето и студената вода много добре се отрази. Заредих се.

22.01.17

Днес наблегнах основно на раздвижване.

1. Лег : до 100кг.
2. Тласкане до 100
3. Няколко серии раменни преси на 60х5
4. Корем

Снощи изхвърлих 1кг. кайма след като я бях пресолил и кюфтетата буквално не се ядяха , плюс това, че бях объркал температурата на фурната  и ги бях прегорил отгоре а отвътре бяха сурови.

Доста тъжна вечер.
Eдно клипче.

25.01.18

Отново реших да изпробвам нов фитнес. Този път бях в Reflex Gym в Студентски град. Доста кофти фитнес. Тесен, намазан с неудобни лежанки.

1. Лег : 8х90, 5х110, 5х120, 3х130, 3х130, 5х120
2. Френско : 4х8х50кг.
3. Набирания : 50хСТ

27.01.18

1. Лег : 5х110, 2х130, 1х140 , 1х150 , 5х120, 5х120
2. Пуш Преса: до 90кг.
3. Набирания : 100хСТ
4. Корем

Най-накрая си взех нови накитници, по-твърди от предните. Много добре се отразиха на китките. От 3,4 дена съм започнал отново и креатина. Дано да нямам проблеми отново с рамото и да успея да стигна 160

Чак сега обърнах внимание, че нямаш тренировка без лег. Поне от прегледаните 10-ина назад. Явно си му голям фен-и аз така, ама ми идва един път седмично общо взето, ако си спазвам разпределението.

Чак сега обърнах внимание, че нямаш тренировка без лег. Поне от прегледаните 10-ина назад. Явно си му голям фен-и аз така, ама ми идва един път седмично общо взето, ако си спазвам разпределението.

Честно казано. След като контузих коляното и като цяло спрях да вдигам Щанги, реших да напъвам на лежанката.

Ясно, дано нещата се оправят ☺

Ясно, дано нещата се оправят

Общо взето като човек, който е клякал всеки ден, не мислех, че клекът може да НЕ ми липсва толкова много. Иначе откъм физика съм доста по-добре от преди ( Набиранията и лежанката си казват думата ) , качих до 86кг. , което никога не ми се беше случвало и то при положение, че ям по 3 пъти на ден, основно боклуци.
Краката естествено са сигурно 2-но по-малки от преди, но поне сега съм симетричен. Бонус, рЪките пораснаха 😄 .

П.С.  Вчера скачах от място. Едва ги стигнах 270см. , друго си е като не обръщаш редовно, хаха.

-След час отивам отново на парна баня и сауна, да поизхвърлим малко вода и токсини.

30.01.18

1. Лег : 5х90, 5х110, 4х125, 4х125, 3х125, 4х125, 4х125
2. Набирания ( бицепсов хват ) : 5хСт+10кг. , 5хСт+15кг. , 5хСт+20кг. , 2х5хСт+30кг. , 75хСт

Добра тренировка се получи. Тези хубави тренировки не ми влият добре. Качва ми се ендорфина и самочувствието, а оттам като ида по магазините, само си купувам разни неща. В рамките на седмица и половина си купих очила , Яке, Тениски и т.н.
П.С : От креатина ще да е.

И една кифленска снимка от залата. Осъзнах, че рЪките започваш да ги оценяваш, когато започнат да растат.

Аз не съм ползвал креатин от години, а имам същия проблем. През нощта ще сравня двата дневника, за да опитам да открия причината за тия харчове.

Смятай, ако зобнеш сигурно ще си купиш очила за поне 500 лв.

Смятай, ако зобнеш сигурно ще си купиш очила за поне 500 лв.

Оо зоб не, че ще взема да си купя и часовник. Добре, че съм на общежитие.

01.02.18

Късна тренировка след работа, колкото да пораздвижим.

1. Тесен Лег : 4х8х90кг.
2. Лицеви Опори : Около 100-тина

Реших да не пропилявам деня, а да се възползвам да потренирам, тъй като утре трябва отново да ставам към 6 сутринта за изпит, а после съм нощна и ще трябва да подремна през деня.

Обмислям да си взема и Phenibut за по-оптимален сън. Някой да има преки наблюдения върху ефектите?

04.02.18

1. Лег: 5х90, 3х110, 1х130, 2х140, 3х140, 3х140, 2х140, 2х140, 2х140
2. Пуш преса : 5х80, 5х90, 2х100 ( Падна ми кръвното и не ми се рискуваше да напъвам повече. Имаше опасност да се наложи да хвърлям щангата, а залата не позволяваше )
3. Раменна преса 5х60
4. Набирания ( широк хват ) : 50хСТ

Много енергия в началото. После рязко започна да ми причернява, да ми се вие свят. За нещастие нямах нищо сладко в мен и се наложи да приключа.

06.02.17г.

1. Лег: 5х90, 8х110
2. Тласкане до 100кг.
3. Мъртва тяга: 3х130, 2х160, 1х180
4. Набирания : 200бр х СТ

Не чувствах комфортна лежанката днес. Удряше ме прекалено много в рамото и реших да я пропусна.
Интересното в днешната тренировка е мъртвата тяга, която не съм изпълнявал може би от година ( останах доста доволен ).
Много съм доволен и от набиранията: прогресирам доста добре. Нямам търпение да се постопли времето и да започна да ходя на лостове, хем да поувелича интензитета и да поизчистя.
Моментно тегло: 85,6.
Доста съм мазничък и съм задържал доста вода.

08.02.18г.

1. Лег: 5х90, 3х110, 2х130, 1х140, 1х150, 0х155
2. Пуш Преса : 3х90, 2х100, 2х110
3. Раменна Преса: 3х3х3х70кг. , 2х5х60кг.
4. Набирания : 30хСт
5. Гребане
6. Kлек: до 120 с паузи долу ( стил Кларънс Кенеди )
7. Бицепс / Трицепс

Лежанката беше добре. При 155 стана фал, че лопатката ми пропадна и щангата веднага ме затисна.

Само не съм много сигурен дали е Пуш Преса или Някакъв вид тласкане 😄

ИИИ една рисунчица от снощи 🙂

Това е по-скоро тласкане в подклек, отколкото пуш-преса 🙂

Сериозни кг на добро ЛТ.
Евала!

Това е по-скоро тласкане в подклек, отколкото пуш-преса 🙂

Aбе и на мен така ми се струва. Нещо не мога да нацеля правилната координация между краката и ръцете и винаги се получава нещо такова. Швунгът винаги ми е бил куцо упражнение.
Следващият път ще си знам и направо ще тласкам ножица 😄, няма да се самозалъгам, хаха

11.02.18г.

1. Тласкане от стойки: до 130кг.
2. Лег: до 120х3, 130х3, 140х1 и след това трицепсов хват 4х8х90кг.
3. ПекДек
4. Набирания бицепсов хват.