Дневникът на Габи

31.07.2017г - Тренировка Крака (в на Надето залата)

Клек:
1х10@20кг, 1х10@30кг, 1х10@40кг, 1х5@50кг, 3х8@40кг.

Бг клек:
3х10@2х8кг. в ръка

Румънска тяга:
3х10@40кг.

Хип-тръст:
3х10@40кг.

Повдигане на пръсти за прасец:
разни повторения

Добавих и малко корем

Храната не я бива, защото е доста малко и все боклучава

=================

01.08.2017г. - Тренировка Гърди, трицепс

Лег:
4х5@30кг.

Полулег:
3х10@2х8кг.

Флайс:
3х10@2х4кг.

Френско с дъмбел 10кг:
3х10

Кик бек:
3х12@2х3кг.

Скрипец за трицепс:
3х12@10кг.

02.08.2017г. - Почивен

03.08.2017г. - Рамо, корем

Раменна преса: 
1х5@25кг., 3х10@20кг.

Разтваряне на ръце встрани:
4х10@ 5кг. в ръка

Повдигане на ръце напред с дъмбели:
3х12х4 кг.;

Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо:
3x10x4 кг.

Тройно упражнение за корем+повдигане на таза с усукване - 2х10, нещо такова

Пробвах и разни други нови упражнения, но не знам как да ги опиша ;д
Малко разместих тренировките, утре ще почивам пак, за да може в събота и неделя да тренирам крака и гръб в джонито бейбе 😄 отивам на гости на Надето в събота :* :* :*

==========

Нова доза снимки от морето 👫
П.С. Хендстенда е в лек застой. До сега имам един успешен опит в който изправих краката до стената.

По-късно ще впиша двете тренировки от събота и неделя.
По-здрав:

05.08.2017г. – Тренировка: Гръб, бицепс (125-то)

Тяга: 2х10@40кг., 1х5@60кг., 3х10@60кг.
Горен скрипец:  1х4@50кг., 2х10@40кг.
Силово гребане: 3х10@15кг.
Обръщане: 3х10@20кг.
Бисепсово сгъване: 3х10@2х5кг.
Сгъване за бицепс на долен скрипец/въже: 3х10@10кг.

==========

06.08.2017г. – Тренировка: Крака (125-то)

Клек:  1х10@30кг. ,1х10@40кг, 1х5@50кг, 3х10@40кг.
Бг. Клек:  3х10@7,5кг. в ръка
Румънска тяга: 3х10@40кг.
Суинг: 2х10@16кг.
Суинг + клек:  2х10@16кг.
Разни за корем
Извънредно : Комплекс за цялата горна част състоящ се от 4 упражнения с 10кг лост: 3 кръга

==========

07.08.2017г. – Почивен

Бягане на гребната с Надя, макар че моето си беше чисто ходене.

==========

08.08.2017г. – Гърди, трицепс

Лег:  4х5@30кг. (широк хват)
Полулег:  3х10@2х9кг.
Флайс с дъмбели:  3х10@4кг.
Френско с дъмбел: 3х10@10кг.
Кик бек: 2х12@2х4кг.
Скрипец за трицепс: 2х12@10кг.

==========

09.08.2017г. – Рамо, корем

Раменна преса:  1х5@25кг., 3х8@20кг.
Разтваряне на ръце встрани: 3х10@5кг. в ръка
Повдигане на ръце напред с дъмбели-  3х10@5кг. в ръка (последователно)
Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо - 3x10@4,5кг
След това канго тренировка

Чувствам се добре, храната е сравнително малко, гледам да не ям много боклуци, но се случва. Теглих се и съм 59,5кг с маратонки, клин и боди. По-късно ще измеря и мерки, че не съм от месец. Като добавки пия само бцаа, от което май няма никакъв ефект, постоянно съм с мускулна треска. Ако не забравя пия и Б комплекс. Нищо друго...
Мачкамеееееееее :PPPPP

Много, много хубаво развитие в гърба и раменния пояс. За няколкото месеца, откакто се видяхме на живо, буквално си преструктурила тялото си.

П.С. Хендстенда е в лек застой. До сега имам един успешен опит в който изправих краката до стената.

Здрасти, хендстенд-а ако не може да го държиш с хубава форма на стена поне 45 секунди, недей бърза без. Когато си застанала в стойка, този крак който не оттласква, трябва да го държиш колкото се може по прав, също така движението трябва да се инициира от таз-а и бедрото а не от долната част на крака. Също така е хубаво да можеш да риташ с левия и десния крак, както и с двата. Друго нещо е да държиш ръката винаги локната и да не я свиваш дори малко. По натам вече може да пробваш да се правиш баланс напред и назад като включваш пръстите на ръката, те ти правят баланса. и тн ... Иначе може да правиш и pike hold и elevated pike hold като прогресии, да си заздравяваш рамото. Също така wall walks.
Ти може да ги знаеш тези работи, за което ме извини.

П.С. Хендстенда е в лек застой. До сега имам един успешен опит в който изправих краката до стената.

Здрасти, хендстенд-а ако не може да го държиш с хубава форма на стена поне 45 секунди, недей бърза без. Когато си застанала в стойка, този крак който не оттласква, трябва да го държиш колкото се може по прав, също така движението трябва да се инициира от таз-а и бедрото а не от долната част на крака. Също така е хубаво да можеш да риташ с левия и десния крак, както и с двата. Друго нещо е да държиш ръката винаги локната и да не я свиваш дори малко. По натам вече може да пробваш да се правиш баланс напред и назад като включваш пръстите на ръката, те ти правят баланса. и тн ... Иначе може да правиш и pike hold и elevated pike hold като прогресии, да си заздравяваш рамото. Също така wall walks.
Ти може да ги знаеш тези работи, за което ме извини.

Благодаря за съветите. Някои от нещата ги знаех, някои не 🙂
В София ми препоръчаха също да се науча да правя хубави кълбета напред, както и дори ми препоръчаха хендстенда да не го правя на стена, ами просто да има някой който да ме пази, да ми държи краката. Нооо за мен по-сигурния вариянт е стената, засега! ;д

П.С. Хендстенда е в лек застой. До сега имам един успешен опит в който изправих краката до стената.

Здрасти, хендстенд-а ако не може да го държиш с хубава форма на стена поне 45 секунди, недей бърза без. Когато си застанала в стойка, този крак който не оттласква, трябва да го държиш колкото се може по прав, също така движението трябва да се инициира от таз-а и бедрото а не от долната част на крака. Също така е хубаво да можеш да риташ с левия и десния крак, както и с двата. Друго нещо е да държиш ръката винаги локната и да не я свиваш дори малко. По натам вече може да пробваш да се правиш баланс напред и назад като включваш пръстите на ръката, те ти правят баланса. и тн ... Иначе може да правиш и pike hold и elevated pike hold като прогресии, да си заздравяваш рамото. Също така wall walks.
Ти може да ги знаеш тези работи, за което ме извини.

Благодаря за съветите. Някои от нещата ги знаех, някои не 
В София ми препоръчаха също да се науча да правя хубави кълбета напред, както и дори ми препоръчаха хендстенда да не го правя на стена, ами просто да има някой който да ме пази, да ми държи краката. Нооо за мен по-сигурния вариянт е стената, засега! ;д

Общо взето когато можеш да държиш с хубава форма на стена, след това започваш от стена да правиш баланс. Това значи с пръстите на ръцете да натискаш и да се отдалечиш от стената, като усетиш че падаш назсд пускаш и тн. От това положение докато се научиш да задържаш. Затова е много важно когато се изправяш За стойка да не е бързо а регулирано и да натиснеш с пръсти да не се ударят краката в стената. Когато можеш да прАвиш баланс и да задържаш от стената, тогава можеш да минеш без стена и да правиш дисмоунт. той дисмоунта може да се прави и на стена, просто да се свикне с движението. Като правиш хубав дисмоунт свикваш да не се притесняваш че може да паднеш по гръб и тн.

Благодаря за насоките, придържам се към всичко написано 🙂

12.08.2017г. - Тренировка Крака

Клек:
1х10@30кг.; 1х10@40кг.; 1х5@50кг.; 3х10@40кг.

Бг. клек:
3х10@2х7,5кг.

Румънска тяга:
3х8@50кг.

Хип-тръст:
2х10@40кг.

Суинг+клек: (борчески суинг??)
2х10@16кг.

2 упражнения за корем

Много приятна сутрeшна тренировка със Саня и Теди в pLOVEdiv.

#твърденеуважителенпоздрав

13.08.2017г. - Почивен
Трябваше да тренирам, но пътувах до родния ми град.

==========

14.08.2017г. - Гърди, трицепс + 1 час канго

==========

15 - 16.08.2017г. - Почивни
Исках да тренирам, ама нямах желание 😄

==========

17.08.2017г. - Крака,корем

Клек: 1х10@30кг. 1х10@40кг. 1х5@50кг. 3х10@40кг.
Бг.клек: 3х10@15кг.
Румънска тяга: 3х10@40кг.
Плие: 2х10@20кг.
Румънска тяга на един крак: 2х10на крак@20кг.

Последните две упражнения си ги скалъпих на място, защото залата в която ходя в момента, не ми е удобна за хип-тръст (няма мекичко), няма и пудовки..........за суинг!
Почти след всяка тренировка правя на постелка около 4-5 бързи упражнения за корем.
Следобед доста плуване, също и бягане във водата.

==========

18.08.2017г. - Рамо, корем

Раменна преса: 1х5@25кг. 3х10@20кг (голям зор)
Разтваряне на ръце встрани с дъмбели: 4х10@5кг. в ръка
Повдигане на ръце напред с дъмбели:  4х10@5кг. в ръка (последователно)
Разтваряне встрани с гири за задно рамо: 4x10@4кг.
3х Комплекс от упражнения за горна част
3х10-20 повторения различни упражнения за корем

Тази седмица настъпи лек хаос в тренировките, гърбът ми се губи нещо, но следващата тренировка ще е гръб
Днес към 17:30 предстои плуване и бягане във водата.
Миналия ден тежах 61, вчера преди тренировка бях 59,5, днес съм 61,5 😄

Габи, какъв е този комплекс упражнения за горна част?

Габи, имам важно питане.

Пичките кефят ли се?????? 😄

Пичките се кефят бясно 😄

Пичките се кефят бясно

А след тая снимка - и пичовете 😄

Пичките се кефят бясно

А след тая снимка - и пичовете

“Пичките се кефят” е свещен лаф, който се използва и от двата пола 😄
без да се сменя никаква думичка, ние си знаем какво означава!

19.08.2017г. - Почивен
20.08.2017г. - Също

Утре вече гръбчето ще бъде под прицел. Активност - във водата 😄

21.08.2017г. - Тренировка Гръб, бицепс

Тяга:
2х10@40кг.; 1х10@50кг.; 1х5@60кг.; 1х1@70кг.

Горен скрипец:
3х10@40кг. (едва едва)

Силово гребане:
3х10@15кг.

Обръщане:
3х10@20кг.

Бицепсово сгъване:
3х10@10кг.

Трябваше и още едно упр за бицепс, но бързах доста и го пропуснах.

Много плуване в морето, което беше като огледало...имах супер много енергия и сила.

Леле, май отдавна не съм писала..
Тренирам редовно, не защото трябва, а защото ми е приятно и искам. Храната е доста зле, но това е временно. Чувствам се много добре :）

Хелооууу!

Тук съм, чета дневници, постоянно човъркам и ви следя, но нещо не ми идва музата да описвам тренировки и храна.

Относно тях - тренировките са редовни, храната не мога да я оправя. През деня положението е окей, но няма вечер в която да не завърша било то с цял шоколад, бира, чипс и т.н.
Тренирам все още по мускулни групи.
Краката представляват: клек, бг клек, румънска тяга, хип-тръст. От скоро включвам аддуктор и абдуктор машини, суинг, мисля и сумо тяга да включа.
Гърдите и трицепс включват лежанка, полулег, флайс, френско, скрипец за трицепс и още някакво си там с гиричка в ръка.
Гръб и бицепс: Тяга, силово гребане, горен скрипец, обръщане, бицепсово сгъване
Рамо: Раменна преса и още три упражнения с дъмбели, както и комплекса за горна част.
Корем си правя всеки ден с тежести на кракатa, с топка и т.н.
След всяка тренировка си правя едно такова кардио подскачане пред огледалото имитиращо уж шадоу боксинг хаха. Важното е, че доста се изпотявам и за момента ми е приятно. Ходя също така и на канго когато успея.

Не пия никакви добавки, коремът ми върви най-много май, НО забелязвам голяма промяна и в раменете, които бяха мега безформени.

Килограмите варират отново 59-61.

25.10.2017 - Почивен

Храна:
- шоколад! Манджа от чушки, патладжан, домати, лук, домашна баница, скумрия на скара, малко картофена салата

Храната ми последния месец не се е променила, няма ден без гаден джънк, не знам какво ми става. Тренирам редовно, но нещо ми омръзна тази схема и си правя някакви измишльотини. Ще опитам да подредя тренировките и ще започна пак да си ги описвам.

28.10.2017 - Тренировка Крака

Клек:
2х10@30кг; 1х10@40кг; 2х5@50кг; 1х3@60кг.

Румънска тяга на един крак:
3х10 на крак с 20кг.

Бг. клек:
3х10 на крак с 20кг.

Хип-тръст:
2х8@72кг; 2х10@62кг; 2х12@52

Доста набирания и разни опити за повдигане на краката, като първия е яко мятане
Прикачам един клип да видите какви ги върша горе-долу.

Храна:
Киснати овесени ядки със сирене и кис.мляко; кафе със захар; скумрия на скара с домат; картофена салата с червен лук.
Първи ден без джънк (ако не броим захарта), добре че съм си у нас и няма от къде да забода нещо сладко. Какъв е този вълчи глад за сладко нз. Приревах по едно време дали да не идем до магазина, ама се кротнах. Пия чай от бял равнец и жълт кантарион и ломонче.
Приема на вода ми е изключително малък...

03.01.18 - Тренировъчен

Тяга: 2х10@40кг; 1х10@50; 2х5@60кг; 3х8@40кг.
Набиране: 3х2
Силово гребане: 3х10@15кг
Обръщане: 3х8@25кг.
Бицепсово сгъване: 3х10@2х5
Разни за корем

Тичане на пътека 15мин:
2мин - 6км/ч. 1мин - 10км/ч

Храна:
Три бъркани яйца с домашна лютеница
Две яйца с пекани чушки, кофичка котидж, парче торта
Половин пъстърва на фурна, салата от цвекло и морков, една тиквичка печена, 2 портокала

Докато не съм описвала...имам  5 чисти набирания, хендстенда вече не е мираж (на стена де 😄), дори правя и разни други щуротии за баланс. Хип-тръст 93 кг. мисля, че мога и повече. Клек повече от 60кг не съм правила, тяга 80. Гърбината доста е пораснала, сега леко съм омазнила положението в сравнение с лятото и разбира се пак се почва прословутото чистене.
Честита нова година.

🙄

Бахти космическото изследване! Габи, че те тия смразяващо точни резултати предполагат пълна дисекция и биопсии от всяка част на тялото. 🙂 .

04.01.2018 - Тренировъчен

Преден клек: 2х5@40кг. 2х10@30кг.
Плие: 2х10@25кг. 1х10@27,5 1х10@30кг
Напади назад: 4х10(на крак)@20кг.
Лег преса: 3х10@80 или 90кг..

Пътека 20мин:
2мин бързо ходене 6км/ч
1мин тичане 10км/ч

Храна:
Три бъркани яйца с малко домашна лютеница. Мляко с нес (без захари!)
Печен свински врат около 130гр със салата от цвекло и моркови
Три оризовки със 100гр. извара. Чисто кафе.
Банан след трен.
200гр. пъстърва на фурна със салата отн печени чушки, тиквички и чесън. Чай с лимон

05.01.2018г. - Почивен

Храничка:
Две палачинки от смляни овесени ядки, две яйца и малко вода, тахан, девет фурми. Банан 🍌
Печен свински врат с печени чушки 🌶 Две оризовки с малко извара.
Печени 3 тиквички с кисело мляко и чесън, 120гр. котидж
Шепа пържена царевица, чоплене на малко тиквени семки. 🌽

06.01.2018г. - Тренировъчен

Лежанка: 3х10@30кг; 1х5@35кг.
Набиране: 4,3,2,1
Раменна преса: 4х10@20кг.
Разтваряне на дъмбели в страни: 2х10@2х6кг.
Повдигане на диск напред: 2х10@10кг.
Стойка на ръце на стена
Повдигане на краката от вис

Пътека 20 мин.
2 мин - 6км/ч. 1 мин - 10км/ч

Храна:
Две овесени палачинки с тахан
Маруля, малко котидж, извара, малки солети
Банан след трен, 100гр извара
Миш-маш от три яйца, печени чушки, сирене, чубрица, морков, четири маслини. И накрая завършек с няколко бонбона сушард и някакви гадни соленки 🙊🙈🙉

07.01.2018г - Тренировъчен

Клек: 2х6@30кг. 3х6@40кг
Бг.клек: 3х10@2х8кг.
Румънска тяга на един крак: 3х10@20кг.
Хип-тръст: 3х10@63кг.

Слабо представяне, сила - 0.
Може да е от бонбоните, които стигнаха двучислена бройка в малките часове на ноща или просто недоспиване.

Храна:
Две овесени палачинки с банан и тахан. Чисто кафе
Три яйца, печени чушки и сирене, 100гр. извара. Мляко с нес, фреш от грейпфрут със спирулина.
Мусака и домашен кекс, шепа тиквени семки. Чай с 🍋

08.01.2018г. - Почивен

Храна:
Две овесени палачинки от две яйца, 4л. овесени ядки, тахан и 🍌
Миш-маш от печени чушки, три яйца и сирене. Две лъжици извара, кафе с мляко и к.л мед
200гр. пъстърва на фурна, 100гр. печена сьомга котлет, салата от маруля и краставица на корем 🍴 Пет бонбона сушард🍬 Чай с 🍋

09.01.2018г. - Тренировъчен

Зерчер клек: 2х8@30кг. 3х5@40кг
Плие: 4х10@22,5кг.
Напади назад: 3х10@20кг.
Суинг: 3х10@20кг.
Аддуктор: 2х10@35кг.
Машина за задно бедро: 3х10@5кг на крак
Коремни от наклон с допълнителна тежест 5кг.

Тренировката си я скалъпих на място, но се получи добре май.

Храна:
Овесени палачинки с тахан и 🍌
Мляко с нес, шоколад.
Три бъркани яйца със сирене и спанак. Фреш от грейпфрут със спирулина. Банан след трен и малко остатък от яйцата.
Две купи червена леща с много зеленчуци, мандарини. За сега е това

Хубав клек!

Косата дава много добра представа за това.

Хубав клек!

Благодаря, старая се 😊 а и се знае кой ме е учил 😋

10.01.2018г. - Тренировъчен

Тяга: 2х10@40кг; 2х8@50; 2х5@60кг; 1х3@65кг.
Набиране: 3,3,3,2
Силово гребане: 3х10@15кг; 1х5@17,5
Обръщане: 3х10@25кг
Коремни от наклон с 10кг диск: 3х10
Повдигане на краката от вис: 3х5

Пътека 20 мин.
2мин - 6км/ч. 1мин - 10км/ч

Храна:
Овесени палачинки с тахан и банан. Мляко с нес
Купа червена леща със зеленчуци, малко шоколад, извара 100гр. Линцерче след трен....
Три яйца със спанак и сирене, доста маслини, грейпфрут, чай с лимон

11.01.2018 - Почивен

12.01.2018 - Тренировъчен

Преден клек: 2х10@30кг. 3х5@40кг.
Бг. клек: 3х10@18кг.
Плие: 2х10@22,5кг 2х10@25кг
Качване на пейка на един крак: 3х10@14кг пудовка

Интервали 20/10 3кръга: Бърпи, високи колене и още едно упр.

13.01.2018 - Тренировъчен

Лег: 2х10@30кг 2х5@35кг
Опити за кофички: 3,3,2,2
Изхвърляне с лоста: 3х8
Набирания: 3,3,2,2
Френско разгъване: 3х10@10кг
Флайс: 3х10@2х4кг.
Повдигане на крака от вис: 3х5
Коремни от наклон: 3х10@10кг
Планкове странични и централен

Точно 7 мин спининг, че трябваше да тръгвам.

Храна:
Две овесени палачинки с домашен шоколад от тахан, банан, какао и рошков. Кафе с мляко. Банан. Пилешко филе с броколи.
Кисело зеле с ориз и кавърма. Доста шоколадови бисквитки...
Чай от бял равнец и др.билки с лимон

14.01.2018г. - Почивен

Овесени палачинки с банан, тахан, какао и рошков. Чай от бял равнец и джинджифил с 🍋
Три бъркани яйца със спанак и сирене. Шоколад 🍫от 🍌, тахан, рошков. Мляко с какао☕
Баница със спанак и сирене. Чай.

Много много мускулна треска, цялата съм бетон, просто не знам какво се случва 😳

15.01.2018г. - Тренировъчен

Клек: 2х8@30кг; 1х10@40кг; 2х5@50кг.
Румънска тяга: 3х10@40кг.
Хип-тръст: 1х8@83кг. 1х8@73кг. 1х10@63кг. 1х12@53кг. (и накрая се разревах 😄)
Суинг: 3х10@16кг.
Глутеус машина: 2х8@25кг.
Аддуктор: 2х10@30кг.

Храна:
Малко баница със спанак и сирене. Банан с тахан. Кафе с мляко. Бонбон линд. Три бъркани яйца със сирене, половин краставица, чушка сиврия. Кафе с мляко и мед.
Банан след трен. 4 бисквити пападопулос, две сухи пасти, пилешко филе, салата от маруля, един шоколад.

Изпуснах му края днес със сладкото... Въглехидратът гърми 🐷🐽

Ихаа, май отдавна не съм писала. То няма и нищо хубаво за писане и казване 😄
Три антибиотика за два месеца, като последния ми разката фамилията, красота!
Вчера стъпих в залата след прекъсване от 23 дни, кляках с 20 кг... днес съм с мускулна треска. Чувствам се дИбела, макар и да ми казват супер си си! Та вчера правих клек, раменна преса, малко напади и горен скрипец. Днес ще направя тяга, лежанка, силово гребане и май това ще е. Килограмите на тежестите са доста надолу, но ще ми трябва време да вляза в ритъм. Ще допиша довечера тренировката от днес, също и храната. Относно храната, проблема си е все същия със “забранените храни”. Приемам мнения за това как по правилния начин да се върна обратно в час. НООО чувствам една слабост все още, сърчицето ми се разтупква при сравнително леки натоварвания. И такива работи...

Какво наложи трите антибиотика?