I don't need motivation to work out !

Модерация: В този форум ЗАДЪЛЖИТЕЛНО се пише на български език!

Тренировката днес:

Широка тяга
1х15х 40
1х10х40
10х2х70 2х2х90

Много леко на тягата, очаквах да ми тежат повече, всички серии минаха без особено напълване,  така, както трябва да бъде.

Тренировката днес :

Раменна преса

1х15х20
1х10х30
10х2х40 2х2х45

Отново много леко.Искам да намеря някакъв баланс между леките серии и достигането на отказ на последните две серии, но ще трябва повече време.

Тренировката днес:

Клек
1х15х50
1х10х50
4х5х60 2х5х65 2х5х70

Без откази, 15 минути тренировка и още толкова разтягане.Храната напоследък е добра като качество и количество.Забелязвам, че от няколко дни ме гони зверски глад.

Тренировката днес :

Силово гребане с дъмбел от земя

15х15
10х15
8х5х20

Не съм напълно сигурен дали това, което правя е гребане и дали е силово - дърпам дъмбела вертикално нагоре, лакътят е максимално високо, ръката минава близо до тялото, торсът е неподвижен и се старая да не се клатя, вратът е в неутрално положение, а поясът е стегнат през цялото време и движението започва от земя.Ще отнеме време, докато усетя правилото изпълнение, ако изобщо го усетя.
Гладът продължава, може би не ям достатъчно.

Така, както го описваш не е силово гребане.

Тренировката днес :

Клек
15х40
10х50
8х5х60

Гребане  с дъмбел
15х20
10х20
8х5х15

Миналата седмица бях болен и пропуснах тренировките.
Вчера също нямаше как на тренирам и днес направих двете тренировки в една, за което не съм сигурен дали е добра идея.
Гребането с дъмбел не знам дали имаше смисъл да го правя изобщо, аз просто местя дъмбела от една точка до друга, техника нямам, нямам и достатъчно знания как да го изпълнявам (правилно). Мога ли да го заменя с друго упражнение или да продължавам с опитите да го науча ?

Ние пък как да знаем как точно го правиш и дали има смисъл?

Ние пък как да знаем как точно го правиш и дали има смисъл?

Така , както го описах по-горе.Ще снимам клип, за да стане по-ясно, но съм почти сигурен, че това, което правя е много далеко от правилното от изпълнение.

Тренировката вчера:

Лег
15х40 10х40 8х5х50

Тренировката днес

Тяга широко
15х40 10х50 8х5х60

Тренировката в петък :

Раменна преса

15х30 10х30 8х5х30

Тренировката днес:

Клек

15х50 10х50 2х2х80 3х2х90 5х2х80 2х2х90

Рано е за 90.

Тренировката във вторник :

15х15 10х15 12х2 х 25

Снимах клипове,но стана зле и другият път отново ще снимам.

Тренировката в сряда:

Лег
15х40 10х 40 10х2х60

По-леки от предишния път

Тренировката в четвъртък :

Тяга широко

15х50 10х50 12х2х70

Слабичко,планът беше за 80, но ми тежаха.

Тренировката днес:

Раменна преса

15х20 10х30 11х2х40 1х2х50

Отначало ми беше тежко, после много леко, 50кг не ги усетих.

Тренировката днес:

Клек
15х40 10х50 1х5х70 7х5х65

Обръщане от вис 1х70 0х80 Тук просто исках да пробвам колко ще обърна, на 80 кг само изтеглих щангата до корема.

На гладно и след тренировка се претеглих - 66кг.Вместо да качвам,свалям.

Тренировката днес:

Силово гребане с дъмбел

15х15 10х15 8х5х20 на ръка

Имаше много хора и не направих клипове тоя път.Имам 2 клипа от миналата седмица, утре ще ги кача.Днес беше малко по-добре изпълнението за разлика от миналия път.

Тренировката днес:

Лег
15х40 10х40 8х5х40

Погледни дневника на Боби...има клип с гребане.

Гребането е ужас, дори за конвенционално гребане с дъмбел не минава.

Тренировката днес :

Тяга широко

15х40 10х50 8х5х50

Тренировката днес :

Раменна преса

15х20 10х30 6х5х30 2х5х40

Тренировката днес:

Клек 15х50 10х60 12х2х85

Много леко, без никакво напъване.Дано и занапред да е така.

Тренировката днес:

Гребане с дъмбел

15х15 10х15 12х2х20

Тренировката днес:

Лег 15х40 10х50 5 човека за 1 лежанката вече е прекалено много, чаках 3 минути между сериите и оставих лега

Кофички  12х2х25 много леки

Тренировката вчера :

Тяга широко

15х40 10х50 12х2х70

Тягата тежеше, но по-големият проблем е техниката.

Тренировката днес:

Раменна преса

15х20 10х30 12х2х40

Много леко, много по-леко от миналата тренировка.

Тренировката днес:

Набиране тесен подхват 1х15
1х 9 12х3

Коремни преси от наклон с изпънати ръце 20х20кг

Много зле, първите 2 серии на набиранията трябваше да са загряващи,а ме измориха.Ще започна да се набирам в почивните дни.

Тренировката днес

Набиране тесен подхват 1х15 1х6 12х3 с 1 минута почивка
Борцови подскоци ~30м 3 пъти през 2 минути

Очертава се следващия месец да не тренирам в зала.

Тренировката днес:

Набиране тесен подхват 4х6
Набиране на дебела тръба 10х2
Борцови подскоци 25-30м 4 пъти
1-2 минути почивка между сериите и упражненията.

Тренировката днес:

Набиране тесен подхват 5х3х15 3х3х10

Скок от място 20 опита

Тренировката днес:

Клек 15х40 10х50 8х5х66

Подновявам тренировките.Сега съм 66-67кг, искам да стана поне 70.

Тренировката в четвъртък:

Гребане с дъмбел от земя 15х20 10х15 8х5х15

Тренировката днес;

Лег 15х40 10х40 8х5х50

Вчера пих и не бях в състояние да тренирам.

Тренировката днес:

Тясна тяга 15х50 10х50 3х5х60 3х5х70 2х5х80

Тренировката днес:

Раменна преса 15х20 10х20 8х5х30

Доста леко, но се натрупва умора и не искам да се изхвърлям с тежестите.

Тренировката днес:

Набиране подхват 1х10 8х5

За 10 минути. Не ги усетих набиранията.
Изпитът ми мина, утре се прибирам да тренирам и да уча за следващия...

Тренировката днес:

Клек 15х40 10х60 12х2х80

Много леки.Другият път слагам 90.

Тренировката днес:

Гребане с дъмбел от земя 15х20 10х20 12х2х25

Тренировката днес:

Лег 15х40 10х40 1х2х70 11х2х60

Коремни преси от наклон 3х30 3х3х40

Тренировката днес:

Тясна тяга 15х50 10х50 3х2х90 1х2х100 8х2х90

Добре, че не сложих 100 - хватът нямаше да издържи.

Тренировката днес :

Раменна преса 15х20 10х20 12х2х40

Коремни преси от наклон 20х20 2х4х40 1х10х40 На последната серия щях да изпусна лоста върху себе си, но успях да го задържа и си завърших серията.

Много леко.

В интервал ли ги правиш 2ките на упражненията?

Тренировката днес:
Клек 15х50 10х60 8х5х70
Коремна преса от наклон 2х30 2х40 2,3х50

В интервал ли ги правиш 2ките на упражненията?

Почивам 1 минута между сериите.

Тренировката днес:

Гребане с дъмбел от земя 15х15 10х15 8х5х20

Има напредък в техниката, но има и още какво да се подобрява.