2025

09.12, тренировка 225
-1- клек - 10 х 3*160
-2- лег с пауза - 3 х 2*100
-3- преси с дъмб - 3 х 6*35
-4- разг в страни - дроп серии

12.12, тренировка 226
-1- клек - 4 х 9*140
-2- 3 сс
-набиране - 3*20
-кофи - 6*20
-3- 3 сс
-тесен лег - 5*90
-сгъване с лост - 8*50

14.12, тренировка 227
-1- клек - 5 х 7*150
-2- тяга - 4*200, 4*200, 2*220

16.12, тренировка 228
-1- клек - 7 х 5*160
-2- лег - 3 х 3*120
-3- военна преса - 6*70, 4*80, 4*80
-4- разг в страни - 3 х 8*22

18.12, тренировка 222
-1- клек - 10 х 3*170

20.12, тренировка 223
-1- клек - 4 х 9*150
-2- тяга - 2*170, 2*200, 2*230
-3- гребане - 3 х 6*120, 20*90
-4- набиране - 2 х 10
Тяга
Клек

23.12, тренировка 224
-1- клек - 5 х 7*160
-2- легло - 3 х 2*120
-3- тяга - 1*170, 1*190, 1*230, 2*260
-4- военна преса - 3 х 2*80
-5- Разг в страни - 3 х 10*20

25.12, тренировка 225
-1- клек - 7 х 5*165
-2- военна преса - 3 х 3*80
-3- кофи - 3 х 5*20

Весела Коледа на всички🙂

27.12, тренировка 226
-1- клек - 10 х 3*180
-2- тяга дефицит - 4*180, 2*210, 1*210
-3- набиране - 3 х 10
-4- сгъване с щанга - 10*45, 10*55, 6*65
На клечка уж трябваше - 175, ама кой да го мисля толкова..

29.12, тренировка 227
-1- клек - 1*170, 1*190, 1*200, 1*210, 1*220
-2- военна преса - 1*80, 1*90
-3- кофи - 1*40, 1*50

Без колан.

Искам да пожелая на всички, да имат сили да сритат яко 2018 и да изстискат всичко от нея в тяхна полза! Много здраве, успех и щастие в семействата ви!

Така измина и моята тренировъчна 2017… ам промени..имаше негативи и позитиви. Най много позитиви около тягата - махнах колана, махнах и фитилите и спрях с тупането в земята и нещата тръгнаха!
Та максовете от тая година(без колан или фитили)
тяга - 2*260
клек - 1*220
лег - 4*140
военна - 4*90
Цели за следващите месеци - клек - 240
тяга - 270
лег - 150
военна - 100

02.01, тренировка 1
-1- клек - 3*130, 4*160, 4*180, 4*180, 4*180, 5*180
-2- лег - 3 х 4*100
-3- френско - 3 х 8*50
-4- кофи - 3 х 5*20
-5- чуково сгъв - 3 х 8*28

04.01, тренировка 2
-1- клек - 3*90, 3*120, 3*150, 4*170, 3*190, 5*180, 5*180
-2- добро утро - 3 х 6*100
-3- гребане силово - 4*120, 4*140, 4*150
-4- набиране - 3 х 6-10

Вместо това “силово” клатене, по-добре прави пендлей гребане.

06.01, тренировка 3
-1- клек - 4*90,4*130, 4*150, 5 х 4*170
-2- лег - 3 х 3*120
-3- преса с подувка - 3 х 10*24
-4- 3 сс
-разг в страни - 10*15
-разг напред - 10*15
-задно рамо - 10*15
-5- сгъв с прав лост - 4 х 10*50

08.01, тренировка 4
-1- клек - 4*120, 4*150, 4*170, 3*190, 4*190, 4*190
-2- тяга - 1*150, 1*190, 1*220, 1*240, 0*270 - пръц, 8*210
-3- набиране- 3 х 8-10

10.01, тренировка 5
-1- клек - 3*130, 3*160, 3*180, 3*190, 3*190, 3*190, 3*200
-2- лег - 3 х 2*120
-3- военна преса - 4*70, 4*70, 4*80
-4- разг в страни - 3 х 10*15

12.01, тренировка 6
-1- клек - 3*90, 3*130, 3*160, 4*180, 5 х 5*190
-2- добро утро - 3 х 8*90
-3- гребане подхват - 3 х 6*100

14.01, тренировка 7
-1- клек - 3*130, 3*160, 3*170, 5 х 5*190
-2- военна преса - 5*70, 5*70, 4*80, 4*80
-3- СС разг в страни и напред - 3 х 15*12
-4- гребане широко от земя - 3 х 10*80

Предишния клип  някак дълбочината е по-добра...
Малко смешно е да коментирам с моите в момента 70кг на клека...

Да, така е. Просто миналата тренировка на последната серия, на последното повторение, един нерв се обади на кръста. И имаше мазане и сега  голям страх...и може би заради това...

16.01, тренировка 8
-1- клек - 3*90, 3*130, 3*150, 3*170, 3*200, 3*200
-2- тяга - 2*170, 2*200, 4*230
-3- гребане - 3 х 8*120

Пробвал ли си пълен клек и с каква тежест?И тези ластици на коленете , тях ги използваш превантивно или ти се налага поради някаква причина?Питам , понеже и аз клякам и се замислих дали не са ми нужни при големи кила.

Имаш в предвид гъз до земята ли? Бинтовете си ги слагам за по-голяма стабилност. Иначе бинтове слагам само на по-тежките серии.

Имаш в предвид гъз до земята ли? Бинтовете си ги слагам за по-голяма стабилност. Иначе бинтове слагам само на по-тежките серии.

Да , именно олимпийски клек , а за ластиците(бинтовете) те разбрах , значи може и без тях и със тях.За клека ми стана интересно да направя съпоставка със себе си , с колко горе долу бих могъл аз да клекна по твоя начин , понеже не съм опитвал така , а явно това е някаква силова разновидност на клек или нещо от сорта(нов съм в сверата и не съм много наясно с по-специфичните движения).

Моят не е олимпийски. Клякам под паралела и Арх, но при Смилов не винаги се получава тъй както виждаш тренирам сам и нямам някакви ограничители за сигурност. Иначе за клекът, търсиш златната среда на комфорт. Има и олимпийски и лоби бар и хибрид. Аз съм я намерил в хибрид и засега там гледам да натискам(уж).

18.01, тренировка 9
-1- клек - 3*120, 3*140, 3*160, 3*180, 3*200, 3*200, 3*200, 3*200
-2- добро утро - 3 х 6*110
-3- тесен лег - 3 х 3*110
-4- кик бек - 3 х  10*15

20.01, тренировка 10
-1- клек - 3*150, 4*170, 5 х 5*190
-2- тяга - 2*50, 2*170, 1*200, 1*220, 1*240, 6*210
-3- гребане  - 5*120, 5*40, 20*90, 20*90

11.02, тренировка 11
-1- клек - 3*90, 3*130, 3*150, 3*170, 4 х 3*200
-2- 7 СС
-тесен лег - 5*90
-сгъване с лост - 5*50

На второ и трето повторение се забелязва увеличена дълбочина , умишлено ли го правиш.Май си нарушаваш принципите , колега.Почти пълен клек на 200 , просто брутално !!!

Това ми беше първата серия. Другите си бяха под паралела. Еми не е брутално, просто в момента имам страх че  няма кой да ме пази... 🙂

Последните две са си ПЪЛЕН клек...какъв почти?!
А това,че е сам в тясно помещение,ептен усложнява нещата.Евала!

Това ми беше първата серия. Другите си бяха под паралела. Еми не е брутално, просто в момента имам страх че  няма кой да ме пази...

Мда , с тези кила имаш нужда от спотър , не че ако стане засечка той много ще ти помогне де.Най - добре да се измисли сигурна метална защита , за да си спокоен , щото едва ли килата ще вървят надолу.
Не че имам против клека ти до паралела , но просто пълния клек е някак си по-красив и е показател за стабилна и балансирана мускулатура , а и психика.Просто изразявам гледна точка , иначе ти сам си решаваш . Поздрави !

Нервак , добре е дълбочината , но не е пълна.По всяка вероятност , аз съм по-висок от него и успявам въпреки това да клекна по-дълбоко.Щом аз мога , то най-вероятно и той може ,а като няма кой да го пази нека намали малко тежеста до такава ,която няма да създаде рискове и така за съвсем кратко време пак ще си достигне тези 200 и даже ще са по-добре овладяни...абе нека си прави както прецени човека.Въпреки всичко следя дневника му заради силовите тренировки , щото са ми приоритет и на мен в момента.

Липсва ми мобилност може би на задния клек. На предния клек съм си чист АТГ. Но в момента приоритет ми е да завържа Смолов и след това че ориентирам как да продължа. Имам доста неща на които искам да обърна внимание - повече мобилност, въздух, силова издръжливост.

По всяка вероятност , аз съм по-висок от него и успявам въпреки това да клекна по-дълбоко.

Много ясно,че като си по-висок,респективно по-слаб от към разпределение на собствено тегло,е вероятно да клекнеш по-дълбоко....При тея бедра и гъсТ, дето ги е отпрал Светъламетъла,аз не виждам къде по-голяма дълбочина  да има...Визарам 2-3тото повторение.

Ми точно на обратно са нещата с ръста , твърдя го , защото съм имал много пъти възможност да се уверя с очите си , че по-ниския кляка по-лесно до долу.
При Светослав ясно се вижда че може да слезе напълно до долу ако реши , даже предния му клек казва , че бил АТГ , а и не е чак толкова обемен че да не може да се сгъне.Чета че спазва някакъв план в момента , затова няма да се меся повече.

То не е толкова до ръст, колкото до пропорции на торс/бедро/подбедрица. Просто някои хора са по-високи, заради по-дълги крайници 🙂

То не е толкова до ръст, колкото до пропорции на торс/бедро/подбедрица. Просто някои хора са по-високи, заради по-дълги крайници

Така е , прав си! Аз лично съм с неподходящи за клек пропорции , но подходящи за тяга.Но това не ме интересува , клека ми е е любим и няма да се откажа ,независимо че доста бавно вървя нагоре.В крайна сметка всичко опира до намерението !

Разгъни назад дневника да видиш с кви кила съм почнал....

Видях , доста си качил , а и това са около 5 години.Горе долу , като мен си бил.Аз на първия си клек преди около половин година направих 3х90