Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Някой случачйно да се е сблъсквал с проблеми на жлъчката?
По-добрата ми половинка :-) вече няколко месеца има жлъчни кризи...ходи къде ли не, казаха че няма камъни и някакви хапчета на билкова основа й дадоха. Лечението много бавно протичало и трябвало да се храни на често по малко.
Аз порастърсих информация и видях точно обратното! 3 хранения, без похапвания между тях, премахване на зърнените или поне свеждането им до минимум, повечко зеленчуци, редуциране на захарите.

Ако сте се сблъсквали с тази гадинка бих се радвал на всякаква информация от първа ръка

Бях опериран като дете от камъни в жлъчката. Не си спомням много, но болката, беше ужасна, пиех всякакви лекарства и разни диети спазвах без никакъв ефект. Накрая ми ги махнаха и да чукам на дърво всичко е наред и досега.

Прегледа показа, че няма камъни, но пак създава проблеми :-/

Днес 23.01.2018

Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.

1.
-Палачинки от: 2 яйца, елда, овесени ядки, тиква, банан
-Козе сиренце
-Слънчогледов тахан
-Орехи

2.
-Цвекло
-Ябълка
-Червен портокал
-Свинско и телешко
-Броколи на пара
-Батати

3.
-Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини
-Фурми

ТРЕНИРОВКА:
-Военна 21х1 х55кг за 10мин.

-Набиране широк надхват 25х1 х32кг за 10мин.

4.
-Квасен хляб
-Свинско, телешко и пуешко
-Гъби с праз и лук
-Зеле и карфиол на пара
-Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини

Днес 27.01.2018

Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.

1.
-Палачинки от: 4 яйца с елда и банан
-Козе сиренце
-Зеле, морков, цвекло, лимонов сок, оцет
-Ябълка

От предния пост съм тренирал без прекъсване 🙂 Днес също ще тренирам.

2.
-Кестени
-Свинско и телешко
-Броколи
-Банан
-Портокал
-Фурми с какаови зърна

ТРЕНИРОВКА:

3.
-Броколи, зеле, карфиол, моркови, цвекло на пара
-Суджук
-Свинско
-Чревца
-Кестени
-Тиква, какао, какаови зърна, рожково, кокосови стърготини
-Боровинки

Днес 28.01.2018

Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.

1.
-Свинско месо
-Броколи, карфиол, зеле, цвекло, моркови и гъби на пара
-Квасен хляб
-Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини, орехи
-Мурсалски чай с лимон, джинджифил и боровинки

Вчера тренирах, но пак ме домързя да го опиша 🙂
Днес сигурно ще разтягам само.

2.
-Сардини
-Ябълка
-Тиква, какао, какаови зърна, рожково, кокосови стърготини, орехи

3.
-Свинско
-Зеленчуци на пара
-Гъби
-Батати
-Тиква, какао, какаови зърна, рожково, кокосови стърготини

Днес 31.01.2018

1.
-Пасирани свински и телешки дроб с краве и кокосово масло
-Елда и киноа с банан, фурми, мед и боровинки
-Квасен хляб

2.
-Зеле
-Ябълка
-Цвекло
-Морков
-Квасен хляб
-Свинско и телешко
-Сурова скумрия
-Какаови зърна с форми

3.
-Броколи, карфиол и целина на пара
-Цвекло и морков
-Свинско и телешко
-Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини, орехи

Вчера тренирах 🙂 Днес по план без!

Днес 01.02.2018

1.
-Свинско и телешко с лук и чесън
-Сурова скумрия
-Елда, амарант и киноа с банан, фурми, мед и боровинки
-Квасен хляб

ТРЕНИРОВКА
-Клек с пудовка 15 15 13 х32
-Кросоувър на халки 12 10 10
———————————————-
-Набиране подхват 9 8 8
-Едностранна раменна преса 12 10 9 х18.5
———————————————-
-Бицепсово с дъмбел 12 10 8 х11.5
-Трицепсово с черен ластик 13 13 12
———————————————-
-Хакен клек 10 8 х60кг
-Дърпане с черен ластик за гръб 12 12
———————————————-
-Повдигане на краката към кърдите от вис 10 10
-Дърпане на зелен ластик за трапец 20 20

2.
-Сурово зеле, карфиол, морков, цвекло и ябълка
-Оцет
-Свинско и телешко с лук и чесън
-Елда, амарант и киноа с банан, фурми и мед

-Междинно: Мурсалски чай с джинджифил и лимон

Храната е 6+, тренировките са приятни и всичко е точно :-Д

Наляхме последните плочи и след 20-ина дни почваме покрива 🙂

3.
-Броколи и целина на пара
-Свинско и телешко месо с лук и чесън
-Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини

Вчера само разтягах.

Днес 03.02.2018

Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н.
1.
Свинско и телешко с лук и чесън
Елда и просо с банан и боровинки

2.
Свинско и телешко с лук и чесън
Елда и просо с мед, фурми, орехи и слънчогледов тахан
Зеле, морков, цвекло и ябълка

ТРЕНИРОВКА:
-Тръстър 10х30 8 8 8 х50
—-
-Тяга 8х60 8х80 8х100 8х100
—-
-Кофи 10х8 10х15 10х20 10х25
-Клек с тесен разкрач, подложка под петите, с дъмбели 15х16 8х36 8х36 8х36
—-
-Набиране надхват 10 8 8 8
-Въртене на диск и повдигането му х10 х10 х15
—-
-Трицепс на паралетката 9 9
-Бицепс с 2 ръце, с лилав ластик 12 12
—-
-Трицепс на паралетката 9
-Едностранно бицепсово с черен ластик 12
-Разгъване на дъмбел зад врат 14х18
—-
-Evil Ring 15 12 10
-Трапец с щанга 20 20 20 х60

3.
Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини
Квасен хляб
Сурова скумрия
Целина, карфиол и броколи на пара
Цвекло и ябълка

Може да съм пропуснал нещо от хапването 🙂

От днес приключи зимната почивка и работата започна с пълна сила :-)))

Днес 07.02.2018

1.
-Палачинки: 4 яйца, елда, просо, банан, киноа
-Слънчогледов тахан
-Козе сиренце
Мурсалски чай с джинджифил, лимон и боровинки

2.
-Ябълка
-Свинско, телешко и конско с лук и чесън
-Зеленчуци на пара
-Тиква, какао, канела, рожково, кокосови стърготини

ТРЕНИРОВКА

3.
-Ябълка
-Зелен боб с кости
-Свинско
-Сурови зеленчуци
-Зеленчуци на пара
-Елда, просо и овес с банан
-Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела, кокосови стърготини, орехи

Тренировката утре ще я запиша 🙂

Тренировката от вчера:

Набиране с главата надолу 10 10 10
Военна 10 10 10 х40
Хакен клек 10 10 10 х60
—-
Кросоувър на халки 8 8 8
Гребане с дъмбел 12 12 12 х18
—-
Набиране надхват 8 8 8
Едностранна преса с дъмбел 8 8 8 х18
—-
Бг клек 10 10 х16
Едностранно бутане с ластик за гърди 10 10 с розов ластик
—-
Трицепс на лост 10 10 9
Бицаги на халки 12 10 9
—-
Предна везна 8 8 8
Evil Ring с една халка 8 8 8
Шръгове с дъмбели 25 25 25 х36

Днес 10.02.2018

1.
Телешко
Сварени: Киноа, лимец и елда
Банан
Боровинки
2 вида зеле

2.
Тиква, какао, какаови зърна, кокосови стърготини, рожково, канела

3.
Телешко
Ферментирали зеленчуци
2 вида Зеле
Сварени: Киноа, лимец и елда
Банан
Фурми
Мед
Орехи
Тиква, какао, какаови зърна, кокосови стърготини, рожково, канела, слънчогледови семки, слъгледов тахан

4.
Сурова скумрия
Цвекло
Ябълка

2 дни не съм тренирал 🙂 Утре ще наваксам и ще впиша.

Днес 11.02.2018

Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н

1.
Свинско
Зелен лук
Сварени: Киноа, лимец и елда
Банан
Боровинки
2 вида зеле
Мурсалски чай с джинджифил

2.
Свинско
Сварени: Киноа, лимец и елда
Банан
Фурми
Мед
Орехи
Тиква, какао, какаови зърна, кокосови стърготини, рожково, канела
Ябълка
Цвекло

Преди тренировка:
Малко мед и кокосово масло

3.
Телешко
Свински и пилешки дроб
Краве масло
Квасен хляб
Батати
2 вида зеле
Морков

Набиране успореден 10 10
Военна 10х40 10х40
—-
Клек 10х40 8х60
—-
Кофи 10х15 10х20
—-
Едностранна преса 9х18 9х18
Набиране широк надхват 8 8
—-
Клек 8х60
Подскоци 15
Напади 8 на крак
—-
Набиране широк надхват 8
Гребане с дъмбел 12х18
Едностранна преса 9х18
Кофи 10х15
—-
L до HS 2 половинки
Клек 8х60

Всичко без почивка 🙂

Днес 12.02.2018

1.
Конско
Сварени: Киноа, лимец и елда
Банан
Боровинки
Фурми
Мед
Орехи

2.
Свински и телешки дроб
Батати
Краве масло
Квасен хляб
Тиква, какао, рожково, какаови зърна, кокосови стърготини, канела
2 вида зеле
Цвекло
Ябълка

3.
Салата: 2 вида зеле, марулки, листа лук, цвекло, морков, оцет
Палачинки: 3 яйца, киноа, лимец, елда, банан, тиква
Козе сиренце
Слънчогледов тахан
Тиква, какао, какаови зърна, рожково, канела

Имам подозрение, че завишеният прием на месо ми обостри отново артрита на ръцете.... Беше изчезнал напълно, за което много ми помогна канелата.
Напоследък се завърна с пълна сила, особено вечер...буквално немога да сгъвам пострадалите пръсти. Щом се събудя, от 30 мин. до 1 час по-късно започват да се свиват отново.

Ще опитам различни варианти, да видим, кое ще свърши работа.

Може да взема Vegan Blend комбиниран растителен протеин, повечко риба да хапвам и 1-2 пъти седмично месо. Ще го мисля някак, обаче тази гад трябва да я разкарам 🙂

Днес 14.02.2018

Комбинирана добавка с колаген, витамини и т.н

1.
Мурсалски чай, джинджифил, канела, малко оцет и мед
Лимец, елда, киноа, просо
Слънчогледови семки
Боровинки
Мед
Банан

2.
Квасен хляб с краве масло
Фурма и какаови зърна

Поръчах Конопен и Грахов протеин, Масло от безстъблена иглика. Тези дни ще взема и куркума.

Намалям приема на месо до 1-2 пъти седмично. Вдигам приема на рибено масло и такам 🙂

Ще вписвам нещата и наблюденията.

После леща, грах, квасен хляб, какаовия десерт с тиква, батати... доста неща хапвах, но никакво месо.

Изкарах няколко дни без месо и положението се влоши много, ама много сериозно....Оказа се, че бобовите и зърнените глупости ми сковават ръцете до Н-та степен! После минах на месо и зеленчуци, повече омега, джинджифил, масло от безстъблена иглика и днес взех куркума на прах. Днес за първи път мога да ги сгъвам, не парят, не са зачервени и отекли...

Наблюдавам се кое как ми действа и такам 🙂

Днес 23.02.2018

1.
Оцет, сол, лимонов сок и вода

2.
Зелен чай с листа от стевия

След 22 часа без храна:

-Бульон от кости врял 20 часа
- Лъжица кокосово масло

ТРЕНИРОВКА:

-Кросоувър на халки
-Преса с пудовки по 8кг
-Разгъване на ластик за трицепс

3 кръга

-Салата от: 2 вида зеле, спанак, цвекло, зехтин, оцет, сол, масло от авокадо
-Купа с горски плодове
-Свинско
-Тиква, слънчогледов тахан, фъстъчено масло, какаови зърна

Масло от дроб на треска, Масло от безстъблена иглика.

Краставиците дойдоха и заради лошото време по 24 часа се хвърлят тонове въглища, допълнително другата работа и едва ми остава сила за тонизиращи тренировки 🙂

Днес 27.02.2018

1.
-Бульон от кости врял 22 часа
-Суджук от свинско и телешко
-Купа горски плодове
-Тиква, слънчогледов тахан, кокосови стърготини, какао, рожково, канела, стрити листа стевия, какаови зърна, орехи
-Краве масло
-Масло от дроб на треска

2.
-Салата: Зеле, спанак, цвекло, оцет, зехтин, олио от авокадо
-Ябълка

3.
-Свинско
-Карфиол и броколи на пара
-Лук и чесън в масло
-Тиква, слънчогледов тахан, кокосови стърготини, какао, рожково, канела, стрити листа стевия, какаови зърна
-Рибено масло

Днес 01.03.2018

Хапването:
-Бульон от кости врял 22 часа
-Сурова скумрия
-Свинско и конско
-Горски плодчета
-Ябълка
-Спанак
-Зеле и цвекло
-2 яйца
-Червени чушки
-Тиква, слънчогледов тахан, кокосови стърготини, какао, рожково, канела, стрити листа
-Масло от авокадо
-Зехтин
-Оцет
-Кокосово масло
-Краве масло
-Рибено масло

-Тяга 6х110 8х100 10х90

-Военна 8х40 10х38 12х36

-Трицепс с черен ластик 10 10
-Бицепс с черен ластик 10 10

Последните подувания на пръстите ми станаха от фъстъчено масло и от сирене...въпреки, че сиренето е от сурово козе мляко. Потвърдено с 5-6 проби и точно 24 часа след като премахнах тези храни, пръстите са ми на 100% възстановени! 🙂

Последните подувания на пръстите ми станаха от фъстъчено масло и от сирене...въпреки, че сиренето е от сурово козе мляко. Потвърдено с 5-6 проби и точно 24 часа след като премахнах тези храни, пръстите са ми на 100% възстановени! 🙂

Ванка, сигурно знаеш, че подобни реакции могат да са временни. Може да е излишно да  премахваш тези храни от менюто си завинаги. Пробвай пак след няколко месеца, когато тялото ти се е “прочистило” от антителата - може да се окаже, че проблемът е изчезнал.

Знам, Боби 🙂 Със сигурност ще ги включа отново.
По-скоро само сиренцето, защото полза от бобовите и зърнените нямам, а хляба много ми вдига въглехидратите, калориите и прекалявам с него 🙂

Днес 02.03.2018

1.
-Бульон от кости врял 22 часа
-Свински и телешки дроб с масло
-Ябълка и цвекло
-Горски плодчета
-Лъжичка мед
-Тиква, слънчогледов тахан, кокосови стърготини, кокосово масло, какао, рожково, канела, стрити листа стевия
-Рибено масло

2.
-Свинско и конско
-Зеле, маруля, пера от лук, олио от авокадо, зехтин, оцет
-Тиква, слънчогледов тахан, кокосови стърготини, кокосово масло, какао, рожково, канела, стрити листа стевия
-Рибено масло
-Масло от безстъблена иглика

Днес 3 часа ринане на сняг, по-късно редовните няколко тона въглища и тренировка няма да има 🙂

Днес 03.03.2018

-Кофи 8x32 10x28 12x25
-Гребане с дъмбел TUT 15x18 15x18 15x18

Храната почти идентична с вчера, няма да описвам 🙂 Първото хранене в 07:00, второто към 12:00-13:00, а тренировката 18:30, без вечеря. Последните няколко дни е това, защото обичам да закусвам (чисто психологически), а също времево ми е удобно и вечер не ми е тежко 🙂

Днес 08.03.2018

1.
-Бульон от кости
-Свинско
-Пастет от свински и телешки дроб
-Квасен хляб
-Червена чушка
-Микс горски плодове

*Масло от безстъблена иглика
*Рибено масло

2.
-Квасен хляб
-Пастет от свински и пилешки дроб
-Сушени сини сливи
-Фурми с какаови зърна
-Орехи с мед

3.
-Тиква, какао, какаови зърна, какаово масло, кокосово масло, кокосови стърготини, канела, рожково, стрити листа стевия, слънчогледов тахан

4.
-Свински и телешки дроб
-Свинско
-Ябълка и цвекло
-Зеле с олио от авокадо и оцет
-Сушени сини сливи

Преди ден опитах да хапна козе сиренце, днес си направих хляб... пръстите се държът засега :-Д
Имам една невписана тренировка, последвана от 2 дни без.

За къщата поръчахме керемиди, улуци :-р Щом стане покрива ще постна снимки.

Въпреки многото ангажименти и работа успях да вместя тренировка 🙂

Тесни лицеви 20 20 18 15 15
Набиране зад врат 10 10 9 8 8
Гребане със собствена тежест 20 15 12 12 12
Кросоувър на халки 10 10 9 9 9
Гребане с дъмбел 10 10 10 10 10 х18
Корем със зелен ластик 10 10 10 10 10
Хиперекстензия с черен ластик 10 10 10 10 10

5 кръга през 1 мин.

Днес 10.03.2018

1. Обяд
-Бульон от кости
-Салата: Марулки, листа зелен лук, 2 вида зеле, морков, цвекло, оцет, зехтин, олио от авокадо
-4 яйца с масло и козе сиренце
-Бонбони с какао, рожково, канела, стрити листа стевия, какаово масло, кокосово масло, краве масло
-Сушени сини сливи
-Какаови зърна с фурми
-Кокосови стърготини със слънчогледов тахан и мед

*Масло от безстъблена иглика
*Рибено масло

2. Вечеря
-Телешко с домати, лук, чесън и подправки

Мислех да взимам по-мазно месо, понеже и конското и телешкото е шол, обаче така ми се губи мегдана за другите мазнотийки с десертчетата :-Д
Фурми, сушени плодове, мед, какаови, рожкови, таханови неща... не пуша, не пия, по жени не ходя ама това ми е порока хахах :-Д

Вчера:

Клек 10х60 10х60 10х60
Набиране подхват 10х10 10х10 10

Днес:

L до HS на паралетките 1 1 1
Тяга 8х90 8х90 8х90

Военна 10х40 8х40 10х37

С козето сиренце съм окей, обаче 2-3 опита с хляба са без успех 🙂
Втората партида от костния бульон успях да я направя да се желира :-Д първата беше малко течна хаха

Днес 14.03.2018

1.
Бульон от кости
Свинско с домати
Орехи

*Рибено масло

2. Преди тренировка:
Горски плодчета
Тиква, какао, рожково, какаови зърна, слънчогледов тахан, кокосови стърготини, стрити листа стевия, мед
Фурми с какаови зърна

Клек 10х60 10х70 10х72
Кофи 10х15 10х20 10х21

3. След тренировка
Телешко с масло, домати, лук и чесън
Салата: цвекло, зеле, зехтин, олио от авокадо, оцет

*Масло от безстъблена иглика
*Рибено масло

4.
4 яйца с масло
Козе сиренце
Малко суджук

Вечерята сигурно ще са яйца с козе сирене и някаква салата.

Някой да знае, къде по нашите сайтове може да се намери нещо такова?

https://www.hylete.com/icon-2-quad-blend-v-neck-black-black

https://www.hylete.com/vertical-2-tri-blend-v-neck-tee-vintage-navy-chambray?___store=us&nosto=nosto-page-product1

Днес 15.03.2018

1.
Бульон от кости
Телешко с масло, домати, лук и чесън
Орехи

*Рибено масло

2. Преди тренировка:
Горски плодчета
Тиква, какао, рожково, какаови зърна, слънчогледов тахан, кокосови стърготини, стрити листа стевия, мед
Фурми с какаови зърна
Сушени сливи

Ренегатско 15х18 15х18
Набиране надхват 10 10

3.
След тренировка
Телешко с масло, домати, лук и чесън
Червени чушки
Малко суджук
Салата: цвекло, лапад, марулки, зехтин, олио от авокадо, оцет

*Масло от безстъблена иглика
*Рибено масло

ТРЕНИРОВКА 2:

Тяга 6х110 6х110

4.
Марулки със зехтин, олио от авокадо, оцет
4 яйца с масло и козе сиренце
Тиква, какао, рожково, какаови зърна, стрити листа стевия, кокосови стърготини, канела, слънчогледов тахан

Последните 3 дни:

Преден клек 10х60 10х60 10х60
Военна 10х40 10х40 10х40

—————————

Тяга 10х100 10х100

—————————

Набиране подхват 10х10 10х10
Кофи 10х25 10х25

Ето докъде я докарахме 🙂 Не пожелавам на никого майстор да му влиза в къщата или да му я строи... с много малки изключения, за които само легенди съм чувал досега, а още не съм попадал 🙂

Днес 23.03.2018

Клек 10х72 10х72

Ренегатско с вдигнати крака 10х18 10х18

Набиране зад врат 10 10

Днес 24.03.2018

Военна 10х40 10х40

Тяга 10х100 10х100

В траур съм, че ще сменят часа :-/

Днес 26.03.2018

Преден клек 10х60 10х60

Кофи 10х25 10х25

Набиране подхват 10х10 10х10

Днес 27.03.2018

Храната: Свинско, телешко, конско, бульон от кости, яйца, козе сирене, берита, разни други плодчета, кестени, сладки картофи, много десерти с тиква, кокосови неща, мед, тахани, какаови зърна, големи салати с цвекло и зеленолистни, зехтин и олио от авокадо... всеки ден едно и също менюто 🙂

Първата тренировка:

Преса на халките 13
Кросоувър на халки 10
Клек с двупудовка 15х32
Изометрия за ядро на една халки
Клек с двупудовка 15х32
Изометрия
Преса на халките 11
Кросоувър на халки 10

Довечера ще има втора 🙂

Втора:

Изометрия набиране 50 секунди
Тяга 10х90
Набиране на успоредка с главата надолу 12

До всички опитни и стару кучкари във форума: :-Д

Дайте насоки за опитомяване на малко куче, което само скача като лудо нон стоп, ближе, лае, не спира, като навита пружина... Не се съсредоточава в нищо :-Д Трябва да търся някои епизоди на говорещия с кучета.

До всички опитни и стару кучкари във форума: :-Д

Дайте насоки за опитомяване на малко куче, което само скача като лудо нон стоп, ближе, лае, не спира, като навита пружина... Не се съсредоточава в нищо :-Д Трябва да търся някои епизоди на говорещия с кучета.

Сложен въпрос. Порода ими ли си това животинче?
Темпераментно младо куче се възпитава трудно и с търпение. Постоянство, позититивни, но и негативни методи (трябва си и бой) и най-вече изчакване да порасне и улегне малко. 🙂

Селска, мини, дворна порода :-Д Кръстоска от незнайни видове...само се знае, че е дребно, майка му също е свръхенергична :-Д Тези дни ще гледам да го снимам хах

Карам си по системата Everyday is training day :-p Ще опитам малко да структурирам нещата, че типично за мен със затоплянето ми се вдигна апетита, та поне на мускИл да раста.

А:
- Тяга 5х110 12х90
- Кофи 5х32 12х20
- Набиране подхват 5х32 11
- Привеждане с ластик 20хЗелен  20хЗелен

Протеина от кон, теле, агне, прасенце, риба, яйца, козе сиренце, карантийки.
Много зеленчуци, плодове...типично за мен само питателна храна 🙂 Всеки ден бульон от кости и рибено масло.

Много неща хапвам и мързела надделява да ги описвам :-Д

Днес 03.04.2018

Б:
- Заден клек 5х90 20х70
- Военна 5х52 12х40
- Суинг 25х32 25х33
- Бицаги с дъмбели 15х10 15х10

От последното писане не съм тренирал... нямам 5 свободни минути :-Д Сънят също е кът.
За 2-3 дни трябва да оправим терена в двора, че се разкаля, точно по празниците да намерим превоз за скелето, да се намерят хора за сглобяване, в последния момент преди почивката успяхме да докараме 10 палета с тухли да могат майсторите след почивката веднага да започнат, а трябва още 50 палета с тухли да идват. Обаче не могат да се качват със стрелата на камиона, а трябва да се търсят други машини 😄 Отделно работата в оранжерията хахаха...яко екшън :-Р

Днес 09.04.2018

Взех, че успях да тренирам днес :-Д Чак в 21:00, но събрах сили и мотивация хаха

В:
- Тяга 12х90 5х115
- Набиране успореден хват 11 5х32
- Evil Ring’s 10 10
- Разгъване на ластик трицепс 17хРозов 17хРозов