QUEEN COBRA

23.01 (3) комплексна
повечето в супер серии
1. набиране успореден хват 10-8-8
2. полулег с дъмбели (12,5кг, 17,5кг) 3х10х(2х20кг)
3. напади на смит машина (22, 42 кг) 3х8х47 кг всеки крак
4. флайс от полулег 3х15х(2х10кг)
5. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
6. клек на долната макара на скрипец 3х12х70кг
7. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
8. гребане с щанга от почти хоризонтален наклон 3х10х42кг
9. раменна преса на машина 3х8х42кг
10. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х22,5кг)
11. коремни преси с диск над глава 3х10х10кг

Кардио на велоергометър 20 мин.
Движение за деня 3 км.

Чудесно раздвижване се получи. Само при гърдите по-леко, че накитниците ги прах и не бяха изсъхнали.
Последните няколко години не позволявам мисълта, че съм в цикъл да ми влияе на тренировките. За себе си разбрах, че всичко е субективно и само в моята глава. Ако  се поддам на мързела, наям се и си легна, разбира се, ще се чувствам като парцал, а ако го направя 2-3 дни подред ще съм като болна.
Същото е с глада, умората или мускулните трески. Като си чета стария дневник, виждам колко много съм скатавала и ми се изяснява защо толкова време нямах очаквания напредък.
Така че периодът идва и си минава, без да му обръщам каквото и да е внимание. Не ми влияе съществено нито силата, нито на настроението. Само на апетита 🙂.

ъъъ... разглеждах за ластици ....
https://www.sportnistoki.bg/p,9429.html

24.01
Сън: 22.30- 7.00 с едно събуждане ок 6

Храна:
- 3в1
- черен ориз 50 гр., авокадо 50 гр., 60 гр. сусамов тахан
- варено брюкселско зеле 250 гр.,зехтин, свински език варен 120 гр
- кафе от автомат със захар, крекер със спелта и кокосово масло 20 гр.
- 30 гр. фъстъци, 30 мл. уиски
- варени зеленчуци 200 гр. извара 150 гр. , прошуто 100 гр.

Калории около 2150
Протеин 118 гр.
Въгл. 121 гр.
Мазнини 133 гр.

Описаните приети храни и изчислени макронутриенти не отговарят едно на друго и без да се задълбочавам в сметки до няколко грама, протеина ти излиза по-надолу или приемаш допълнително суроватъчен, който не описваш?

Описаните приети храни и изчислени макронутриенти не отговарят едно на друго и без да се задълбочавам в сметки до няколко грама, протеина ти излиза по-надолу или приемаш допълнително суроватъчен, който не описваш?

Не приемам протеин. Меря храnата и вписвам точно в myfitnesspal.
Кой ден според теб не излиза?

22.01
Сън: 22.00- около 6,30

Храна:
- 3в1 (BB 0.3 g)
- 2 фил. хляб със семена (BB 8 g) , 60 гр. кози кашкавал (BB 18 g)
- 1 пилешко бутче печено (BB ~150 g чисто месо 36 g), 100 гр. зелена салата (навън) (BB 1.3 g)
- 50 гр. орехи (BB 8 g), 100 гр. грозде (BB 0.7 g)
- варени зеленчуци пролетен микс 400 гр. (BB 3 g), свински език варен 100 гр (BB 24 g)
- сусамов тахан ок 60 гр.. (BB 12 g)

Калории около 2330
Протеин 143 гр.
Въгл. 103 гр.
Мазнини 152 гр.

Ще сметна само белтъчините и хващам първия пост, който ми се стори съмнителен като сметки. При чисто сготвено месо в бутчето 150 гр, общото количество белтъчини за деня е 110 гр. Не ми се смятат останалите ти храненета, но на пръв поглед също са неточни.

Да, правилни са ти сметките, не съм дописала 1 суджук 🙂 Иначе е вкаран в фитнеспала.
+ това че 400 гр. зеленчуци са ок. 15 гр. протеин, а не 3.

Не вярвам 400 гр сварени зеленчуци (от които половината е вода) да съдържат 15 гр белтъчини. Не ме карай сега да смятам друг пост 😎

Не вярвам 400 гр сварени зеленчуци (от които половината е вода) да съдържат 15 гр белтъчини. Не ме карай сега да смятам друг пост

Зеленчуците особено граха и зеления боб имат 4-5 гр. на 100 гр.

https://www.bb-team.org/hrani/id/772840_bob-zelen-fasul-gotven-varen-sas-sol 1.9 г

https://www.bb-team.org/hrani/id/363037_grah-gotven-varen-sas-sol 3.3 г

Пич, честно, не разбирам какво се опитваш да докажеш. 🙂
Всяка хапка си я меря и вписвам в майфитнеспал.
Разбира се, случва се да забравя да впиша нещо в дневника, но всичко си е чекнато в фитнеспала, защото си го актуализирам постоянно на телефона.
Да, в случая видях отчета за 22.01,тогава  замезих  1 суджук, което вдига макросите с 30гр. протеин и 30 гр,. мазнини, но съм минала на друг пост и не съм го вписала.
За мен са важни макросите, които реално съм изяла, затова са в червено
======================. .
Зеленчуците обикновено ги маркирам по етикета.
Миксовете са гювеч ,летен, пролетен, президент ала бала
Тях съм ги  чекнала както са били по етикет. Сега дали са 3 гр. на 100 или 4 на 100 протеин не виждам да е фатално и е в границите на статистическата грешка. Всеки продукт минава през калориметрия, така че не вземай за константа написаното в бб-тийм списъка.

Ето богати на протеин зеленчуци
брюкселско зеле
микс

П.п Виждам , че си извадил статистика от ббтийма, но аз не соля храната 🙂

Пичке, мерките и теглилките ти не са точни. Успех!

Пичке, мерките и теглилките ти не са точни. Успех!

Благодаря за включването, но са точни. Всичко е измерено и  маркирано както е по етикет. В рамките на статистическата грешка може да има разлика 3- 5 %, което е несъществено на фона на 2400 ккал на ден.
Жив и здрав. 🙂
Ето отчета за 22.01.
Радвам се , че има хора, които така стриктно следят дневника ми.
Всъщност и за мен ще е по-добре да поствам храната и като снимка- не мога като прикачен файл защото не ползвам платената версия на приложението.
Разбира се, както казах, грешки +/- 3-5% има, едно  самото мерене на храната, второ при етикетирането и, че ако ще и в моето записване и преписване.
Далеч по-важно е какво усвояваме от тази храна. 

24.01 (4)
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.
Чистене. 🙂

Имам много енергия и никак не ми се почива, но трябва, за да се натоваря оптимално утре. Задникът е на салата, както се казва. Миналата седмица 3 комплексни не ги усетих, да видим сега 4 как ще ми се отразят.
=====================
Започнах експеримент-ще сваля % въглехидрати до около 20% от калорийния прием при 35-40% до момента. Засега напипвам правилните комбинации и време на прием, защото първите 2 дни бях адски гладна без хляб, крекери, плодове и пр.
Разликата от 300- 400 ккал я добавям в растителни мазнини - . тъй като основната ми цел е да видя как храната ми влияе холестерола и мисля, че двете цели идеално се покриват..
За последните 9 месеца , нормалното ми хранене включва 45% калории от мазнини. Това е два пъти повече от всички културистични и диетични препоръки, но ми се отразява добре- и физиологично - според кръвните изследвания, и на телесната композиция, а и  чисто субективно.
Сега ще опитам да ги вдигна на 55-60% и ще следя какво се случва.

Кобричке , много те харесвам , но за съжаление Бомбъра е прав! Аз също съм забелязал че има несъответствия в изчисленията ти на храната.Не му се сърди , а погледни на забележката му обективно.А и незнам защо използваш програма за изчисленията , когато е толкова лесно да си го направиш наум за минута е много.Аз така правя , отне ми известно време да науча коя храна какво и колко съдържа , но сега много набързо си я смятам с не повече от 10% неточност.Да не говорим , че почти навсякъде съдържанието е описано.
  Нямаш си и напредстава колко е полезно това , което колегата ти е написал!

XXL, благодаря ти.
Добре знам състава на храните от почти 10 години, откакто започнах да тренирам. Много години СИ МИСЛЕХ, че така следя нещо. Но това се доказа категорично  най-грешният начин да си следя макросите.
Именно малките камъчета обръщат колата. Особено висококалорийните храни като масла, сирена и ядки ги меря съвсем точно, защото разлика от 10 гр. са 50-60 или 90 ккал.
Да, протеинът от растителни източници ми е важен, тъй като ям на ден минимум 500-600 гр. треволяци ,което са си до 18-20 гр. протеин.
Бомбъра видя очевадно несъответствие- с почти 400 ккал, защото вписах една храна в сметките за деня, без да съм я описала в дневника. Това, че го е забелязал е похвално.
Както казах, случва се и не ме касае особено, защото в myfitnesspal не пропускам да си впиша дори ако изям 3 солети. НЕ и коства нищо, правя го за свое удовлетворение.
Именно затова пуснах скрийншот, за да се види , че всичко е точно изчислено и “грешката” е била моя..
Базата данни е изумително подробна, изчислява до милиграм и ако има несъответствие, то е в моето описание, а не в изчисленията. 🙂

Хубаво , всичко си написала добре , следваш логика , внимателна си във храна ,тренировка , спане и всичко останало.Аз няма да споря с теб ,защото освен да те изнервя друго няма да се случи.Но искам да те попитам нещо.За 10 години стаж в залата които ти твърдиш ,мислиш ли че си постигнала оптималното възможно за тялото си ?

Хубаво , всичко си написала добре , следваш логика , внимателна си във храна ,тренировка , спане и всичко останало.Аз няма да споря с теб ,защото освен да те изнервя друго няма да се случи.Но искам да те попитам нещо.За 10 години стаж в залата които ти твърдиш ,мислиш ли че си постигнала оптималното възможно за тялото си ?

А пази боже, кога съм писала подобно нещо?!!!
Нали именно ТЕПЪРВА започвам да градя нещо съществено, досега трупах опит и опознавах тялото си.
Имам много лоша генетика и поне в миналото - естрогенова доминантност така че за покриването на елементарни критерии, които нормалните хора постигат за месеци,на мен ми трябваха години  упорита работа и много физическа болка. Не съм спирала да тренирам от 2008 насам, нито съм почивала повече от 3-4 дни подред и съм си съдирала задника от мускулни болки, само и само да стигна стартовото ниво на средностатистическите жени.
Така че не- в никой случай не съм си и помисляла, че съм постигнала оптимална форма.
От сегашната си гледна точна смятам, че си поставих добри основи и е време да започна да се развивам нанякъде. 🙂

Нямаш лоша генетика , на снимките от преди да започнеш тренировки си изглеждала напълно нормална средностатистическа жена.Не искам да се изказвам крайно , защото съм с малък стаж в бодибилдинга и ще вземат над 100 човека да ми четат конско и то в дневника ти...абе спам война ще е , но да те питам ...ти след 10 години ли реши да се развиваш?
Истината е , че  нещо пропускаш ,някъде грешиш...За толкова време постоянно стараене в хранителни режими главата ти е станала на калкулатор , знаеш точно какво приемаш по грамове и милиграми даже сигурно , но така и не си достигнала още целта . Помисли какво пропускаш и дали не затормозяваш психиката си повече от необходимото.Истината е много по-проста отколкото изглежда.Мале пишем , като некой психотерапевт хаха

Не знам защо водим този разговор, но мисля, че не сме на една и съща тема. 🙂

Целта ми, XXL, е да съм в перфектно здраве, да съм силна, красива и удовлетворена от себе си.Това не е нещо, което се “постига”, това  е нещо, което “е”.  Никога не съм правила нищо , с което мога да си навредя и съм използвала всичкото си време и усилия да науча повече за начините, с които мога да си помогна в това начинание.
Но себевъзприятието е много подмолно нещо.  Чувствала съм се добре в кожата си преди, чувствам се добре и сега. Както ще се повторя- всичко, което съм правила дотук само ми е помагало - в смисъл на изграждане на хранителни , здравословни и тренировъчни навици, на подобряване на техниката на упражненията, покачване на сила, повишаване на крехка телесна маса и пр.
Така че, не, няма някаква крайна спирка, нито конкретна цел в това да се чувствам в добра физическа и психическа форма. Да, смятам, че тепърва ще се развивам 🙂
==============
Първите и единствени снимки със фитнес екипа, от 2007 год. Във времената, в които не можех да вдигна сама 10 кг лост ... “Официални” снимки започнах да си правя чак 2011, когато започнах дa приличам на човек 😄

Добре щом не сме на една и съща тема !!!

Прави си , каквото си правиш и си цели , каквото си целиш.Аз ти желая успех в това което желаеш.Но след една година ,когато си направиш някаква равносметка на постигнатото и се напрягаш за да видиш разликата , моите писаници още ще са тук ! А това тука ти го говоря , защото имам ключа от бараката и ще го докажа след година чрез себе си.Истината не е в храната , не е и в железата , а е в главата !

Аааа и си симпатяга на тия снимчици.

Aмиии... определено не говорим на една и съща тема.
Това, което “целя” пределно ясно съм го написала, то няма как да се промени, защото човек не може да спре с усилията да бъде здрав, бодър и жизнен, а само може да еволюира в начините за постигането му. Не от днес науката е доказала,че физическата активност, здравословните навици и балансираното хранене са “ключът” от палатката и засега добре се справям с отключването й.
Щом смяташ, че в имаш по-добър отговор в твоята глава, желая ти успех в каквото там си правиш. Жив и здрав!

Палатка ключ нема

След глупостите снощи, едно тренировъчно клипче. Харесва ми , как се получават перфектни 90 градусови ъгли 🙂
Нападите ги правя умишлено на смит машина , за да държа торса вертикален и да акцентирам върху глутеуса. Резултатът е ужасяваща мускулна треска там.
Сложени са 2х10 кг.+ 2х2,5 кг , лостът е около 22кг.

.

25.01
Сън: почти 00.00-6.30

Храна:
- 3в1
- черен ориз 50 гр., 50 гр. смлян сусам
- помело 150 гр.
- варено брюкселско зеле 250 гр.,зехтин, свинско контрафиле 150 гр
- 50 гр. орехи
- нес кафе със сметанка
- 1/2 салата айсберг с домат, маслини и зехтин, 1 пилешко бутче

Калории около 1914
Протеин 108 гр.
Въгл. 134 гр.
Мазнини 113 гр.

Нямам търпение!!!

Малко сметки и теглилки
Да отчета изминалия период, за да мога на чисто да започна настоящия с внесените промени:

Седмица 15.01-21.01
Калории около 2515
Протеини 124 гр.
Въгл. 231 гр.
Мазнини 122 гр.

===========================================
Оказа се, че никак не ми е  комфортно да задържам толкова ниски калории като в края на миналия месец - 2000 на ден. Чувствах глад и психическо напрежение, свързано с него.
Средната стойност на калориите варираше като плавно се повишаваше през тези 3 седмици- от 2100 ккал  до 2500 ккал през седмицата преди цикъл. Заредих много добре с въглехидрати, като последната седмица не са падали по 230 гр. на ден.
Това “върна” обичайното ми “въглехидратно тегло”, което е точно + 2 кг.
==============================
Разпределението на макросите е почти идентично- НЕЗАВИСИМО от калориите е 45% мазнини, 35 % въглени , 20% протеин +/- 2-3 % в различните дни.
=========================================
Тренировъчно - Продължих периода  като  тренирах мускулните групи  - гърди, гръб, крака - по 3 пъти седмично - 2 full body , 1 push и  1 pull упражнения.

===========================================
Движението ми като цяло е на санитарния минимум, не повече от 7000 крачки и то сумарно за деня  (4-5 км) , така че се старая след всяка тренировка да покарвам велоергометър по 20-30 мин с пулс до 65% от максималния- като бърза разходка.

25.01 (5) комплексна
повечето в супер серии
1. клек (20,40,50,60кг) 3х5х65кг 2х10х50кг
2. избутване за гърди на машина седнала (37кг) 3х8х62кг
3. набиране подхват 10-8-8
4. румънска тяга с щанга 3х10х60кг
5. полулег с дъмбели 3х10(2х20кг)
6. гребане от наклон с подхват на смит машина 3х10х42кг
7. разгъване за предни бедра с 1 крак 3х10х10кг
8. сгъване за задни бедра с 1 крак 3х10х10кг
9. хеликоптер с диск 3х12х20кг
10. повдигане на крака и таз от лег 3х12
11. разтваряне встрани 2х10х(2х7кг) 10х(2х8кг)
12. разгъване за трицепс различни ръкохв. 10х30кг 10х40кг 12х40кг
13. коремни сгъвания на ръба на пейка 3х15

Движение за деня 3 км.

Без кардио. Прецених, че само ще се изтощя и предпочетох  да се натоваря основно силово. На ок 6 часа  сън не очаквах много от себе си, но се получи добре.

Здравейте, милички 🙂

26.01
Сън:  22.30-7.00
В 4.30 се събудих и до алармата спах много неспокойно.

Храна:
- 3в1
- овес 50 гр, кисело мляко 200 гр., доза протеин 30 гр.
- помело 150 гр.
- задушено червено зеле ок 350 гр.със зехтин, свинско контрафиле 150 гр
- скир 150 гр.
- фъстъци ок 50 гр., печени бадеми ок. 30 гр.
- 1/2 салата айсберг с домат и майонеза  *изядох само половината *, .котлети от акула ок. 250- 300 гр. сурово

Калории около 2200
Протеин 168 гр.
Въгл. 122 гр.
Мазнини 117 гр.

26.01 (6)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Just me 🙂

27.01
Сън: 21.00-6.30
Пуснах печката и се въргалях още 2 часа 🙂

Храна:
- 3в1
- черен ориз 60 гр., 50 гр. смлян сусам
- помело 150 гр.
- 1/2 протеиново барче нутрим
- от снощи - 1/2 салата айсберг с домат, майонеза,  козе сирене с плесен 30 гр., 1 пилешко бутче 200 гр, месо
- тиквени семки 60 gr.
- прясно мляко с какао 200 мл.

Калории около 2130
Протеин 118 гр.
Въгл. 136гр.
Мазнини 125 гр. гр.

27.01 (7)
повечето в супер серии
1. набиране (3хСТ) 7-7-6х9кг жилетка (общо тегло 70 кг.)
2. лег с раменен хват (20,40кг) 10-8-8х52кг
3.класическа тяга (50,70кг) 3х3х80кг 2х5х70кг
4. гребане от хоризонтален наклон с лост с успореден хват 3х12х40кг
5. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х50кг
6. хип тръст 3х10х70кг
7. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
8. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
9. бг клек с лост 2х10х20кг за всеки крак
10. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
11. повдигане на крака от стенд до горе 3х12

Кардио на рекумбент (легналото колело) 30 мин.
Движение навън няма.
Чистене, миене, пране, домакинство....

Всичко леко и без усилие. Ако не ме беше шубе кога аджеба ще ми дотежи, щях да прасна поне още 2-3 набирания.Жилетката смърди на СМЪРТ :( и се пълни с торбички, така че може да се променя теглото (ако се намерят торбичките де)
Тягата. много хубава, за пръв път в живота си правя класическа тяга- вдигала съм само сумо (де да знам защо, след като изобщо не е за мен).
Клипчетата ще кача тук по-късно. Деян вече ги е видял сигурно 🙂
==========================
За БГ клека си подпрях задния крак на смит машината. На третата серия обаче подложката се хлъзна и праснах дясното коляно с всичка сила + 20 кг в земята. Затова си спестих  довършването на серията. Не се поду, но очаквам да посинее
==========================
Хората като намалят въглехидрата, спихват, на мен ми дойде сила.
Почти нагодих яденето , с повече семки и ядки и не огладнявам. Дори се усещам , че искам да ям само по навик, защото съм свикнала с 2-3 междинни снакса.
================
Тей кът стане ....

Тежестта не се усеща, хватът държи, напрежение в кръста никакво, днес дори нямам мускулна треска. Наистина не очаквах, НИКОГА  не съм вдигала класическа тяга.
Трябва на първо време да спра да гледам в огледалото.
Да, клякам и вдигам боса- винаги! 🙂

Пискливото ми гласче разваля впечатлението от напомпаните бицаги .... 🙂

.

То притеснението за очите си го има винаги и вдигам тежести над 10 кг. ИЗЦЯЛО на своя отговорност. Преглеждам се редовно на очен томограф и всичко е наред в момента.
Просто още преди години 2011-2012 мисля, започнах да правя само сумо тяга. Разчитах на силния си гръб и кръст, а краката изобщо не участваха.
Но както каза Боби в един пост- колкото и да я мъча, изобщо не е за моята биомеханика. Максимум 100-110 кг. мога да вдигна сумо, но с много грешна техника.  Да , това е 1,5 пъти теглото ми, но нямаше никакъв положителен резултат.
Да правиш нещо по същия начин и да очакваш различен резултат било най-върховна глупост. Та през 2017 изобщо я спрях и правих само румънска тяга и ред други упражнения за засилване на задната верига.
Очевидно е имало положителен ефект, какво физиологичен, така и естетически (според мен 🙂 )
Сега смятам да я включа отново, основно в събота, когато тренирам по-рано и съм добре отпочинала.

28.01
Сън: 22.30-7.30
Понасилих се да стоя до по-късно, иначе бях заспала към 8 🙂
Храна:
- 3в1
- овес 50 гр, смлян сусам 30 гр., тиквени семки 30 гр., кисело мляко 200 гр. , 1/2 протеиново барче нутрим от вчера
- помело 200 гр.
- задушено червено зеле с много зехтин ок 700 гр. 🙂, котлети от акула 250-300 гр. сурово
- 1 суджук домашен

- скир 150 гр.
Калории около 1940
Протеин 142 гр.
Въгл. 127 гр.
Мазнини 98 гр.

Акулата има едно от най-безвкусните меса, особено като не ползвам подправки и сол ...
Но пък има 20 % протеин и само 5 % мазнини и като цена е доста изгодна.
===============
Всеки уикенд 🙂

28.01 (8) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина (22,42кг) 3х8х52кг всеки крак
2. раменна преса с щанга (20,30кг) 3х8х35кг
3. придърпване на скрипец подхват 3х10х50кг
4. хиперекстезии с тежест 3х15х25кг дискове
5. коремни преси с докосване на петите 3х15
6. хеликоптер на долна макара 3х10х40кг
7. разгъване за трицепс на скрипец с V-ръкохв. 3х10х40кг
8. гоблет клек с дъмбел 3х10х25кг
9. повдигане на крака от лег  3х15
10. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)
11. лицеви опори за трицепс върху дъмбели 3х12
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)
13. коремни сгъвания на ръба на пейка
14. фейс-пул на скрипец 3х12х40кг
15. разгъване за трицепс с въже над глава 3х12х25кг
16. повдигане на диск напред 3х10х10кг
17. вдигане на крака от стенд 3х15

Кардио на рекумбент 30-35 мин.
Движение навън- няма.
Дребно домакинство.

Определено не си дадох зор.Имам малко мускулна треска на перките от вчера.
Беше ми тегаво в началото на тренировката, но като раздвижих, ми дойде енергията. Със сигурност трябваше да направя още едно упражнение за долната част, но ... скатах. малко 🙂
Коремните упражнения дават фалшиво усещане за голям обем.
=====================
Втора  седмица само full body тренировки. Дано все пак да се натоварвам оптимално.
Долната част ще се тренират всеки път поне по 4 упражнения - като редувам доминиращ  клек , напади или тяга (в събота) , но гърдите и гърба- както досега- само 3 пъти.
Все пак неделята ще е по-лежерна както днес и ще наблягам на раменете и ръцете.
=====================

Втората серия набирания вчера.
От простотия забравих да си закопчая жилетката (тя и без това е размер за 100 + кг мъж) и тежестите ме биеха по гъза 🙂

Снимка заедно с жилетката в ръка. Аз бях 61 кг вчера следобед.

28.01 (8) комплексна

 

Определено не си дадох зор...но гърдите и гърба- както досега- само 3 пъти.
Все пак неделята ще е по-лежерна както днес и ще наблягам на раменете и ръцете.
=====================

Кобре , вероятно ти си свикнала с изгледа си , но аз виждам нещо нередно поне според мен , а именно че горната ти част на тялото изпреварва в пъти долната част ,ако си мъж ок , но като се има впредвид че си жена , на мен някак си не ми се връзва картинката...може и аз да не съм съвсем наясно и запозната с това , кое е красиво и как би трябвало да изглежда една спортуваща жена , но на снимките виждам много сериозно развит гръб и гърди , да не те  обидя  но бих казала  мъжки ,докато от кръста надолу нищо особенно не се вижда , не че няма...имаш развитие и долу , но някак си е нищо в сравнение с гърба , рамената и гърдите особенно.

Благодаря ти, че сподели. Всеки си има свои виждания, Оля 🙂 Аз споделих своите в предишни постове.
Аз все още съм много много далеч от истинско мускулно развитие, тепърва има да качвам и оформям маса там. Раменете ми все още са доста малки, за да компенсират обема в долната част, а по ръцете има много какво да се работи. Засега само гърдите вървят добре, а гърбът само донякъде- до известна степен изгубих от ширината там , преориентирайки тренировките към плътност.
Не смятам, че долната част част ми изостава, напротив, доста сериозни бедра се показаха миналата година. 🙂 Целта  е да намаля поне с 1-2 % телесните мазнини в долната част -което не е никак лесно и този обем да се оформи - да кача маса в задното бедро и глутеуса, за да изпъкнат и се заоблят още назад в профил.
От друга страна, мисля, че е подвеждаш поради фокуса на снимките и контракцията на мускулите- те далеч не изглеждат така плътни в релакс. Имай предвид и че съм доста мазна, може би трябва да сваля поне 5% мазнини за се види истинската форма.
======================
Ако ти е интересно, ето ти снимки на моята визия за идеалното тренирано женско тяло - Мая Пулийска разбира се е непостижима за простосмъртни !
но просто като форма да имаш предвид.