All about

Извинявам се за тъпия въпрос, ама аз имам много такива, ама тия интервали как точно се случват? Айде, са са 20-40 сек на клек, ще стигнат точно да излезеш от клетката, да се почешеш зад врата и да се наденеш наново, ама 5 секунди...не си го представям. Оставя ли се лоста изобщо или кат’ се изправиш просто си броиш и после клякаш без да си оставял лоста?

Ами ако се почесваш в тренировката, интервали няма как да успееш да правиш. Сигурно за 20 или 30-ти път ще го напиша:
5 секунди на клек ги засичам от оставяне на лоста в покой до вадене. Тоест в момента, в който опре в стойките е началото на първата секунда, а влизаш и вадиш лоста най-късно на 4-та секунда. Същото е и с 10-те секунди, само че там на най-късно на 8-мата вадиш лоста.
На всички други движения може да ги направиш и от фаза на усилие до фаза на усилие. То технически и на клека може така, на мен не ми се напъва чак толкова и за това  5 секунди интервали на клек съм правил много малко. Най-лесно се получават на набирания, кофички, гребане, тяга и раменна преса, тоест там където уреда е на земя, на стойка или пък съответно ти седиш до уреда, който ще използваш.
Ама и 5-те секунди са висш пилотаж в интревалите, те хората за 10 от фаза на усилие до фаза на усилие не могат да се съберат, ти за 5-те питаш 😄

...
Ама и 5-те секунди са висш пилотаж в интревалите, те хората за 10 от фаза на услие до фаза на услие не могат да се съберат, ти за 5-те питаш 😄

Баш 🙂

Втората тренировка вчера:

6 рунда комбинации на чувал. Уж да поразкърша и да се тонизирам само.

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х100кг, 12 пъти през 5 секунди,
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди,
кофички широко 2х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
въртене с диск 1х25кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди,
една суперсери за ротаторите и задното рамо с ластици,
скок от място с четворен ластик 12 опита в една серия,
скотово с дъмбел 5х26кг(на ръка),
френско с въже 6х40кг,
всичко без почивка.

Много бързо, много леко и само колкото малко да се вдигне пулса.

Тренировката днес:

гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг 6 пъти, 1х80кг 6 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.

Клека остана за довечера.

Втората тренировка днес:

клек 10х110кг, 10х130кг, 10х150кг, 3х170кг.
два рунда комбинации на чувал.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 10х160кг - бутане от лег 10х100кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 8х200кг - бутане от лег 5х130кг.
трап бар с ниски дръжки, с повдигнати пръсти 3х200кг - бутане от лег с тесен хват 3х130кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 18х25кг.
повдигане пълна чаша 18х10кг(на ръка).
ластик пред гърди 12(четворен).

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+32кг), 10 пъти през 10 секунди.
обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички широко 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х40кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди.

Някакво тонизиращо раздвижване само, че долната част е с лека мускулна треска.

Тренировката днес:

клек 1х120кг - раменна преса 1х60кг, 2 пъти,
клек 1х130кг - раменна преса 1х60кг, 2 пъти,
клек 1х140кг - раменна преса 1х70кг, 2 пъти,
клек 1х150кг - раменна преса 1х70кг, 2 пъти,
клек 1х160кг - раменна преса 1х80кг, 2 пъти,
клек 1х170кг - раменна преса 1х90кг, 2 пъти,
клек 1х180кг - раменна преса с подхват 1х80кг, 2 пъти,
всичко без почивка.
силово гребане 3х80кг(на ръка) - гребане с трап бар, с фат грипове 2х150кг - раменна преса с дъмбел 2х39кг(на ръка), 2 пъти.

Много леко раздвижване, като изключвам двата трисета накрая. Там обръках и тежестта на трап бара, та се чудих защо толкова ми тежи. Трябваше да правя интервали днес, но много ме домързя 😄

‘’Повдигане пълна чаша’’ буквално ли да се разбира или просто така е кръщението.
По-здрави! 🙂

Така е кръстено по сходство.

Така е кръстено по сходство.

Искаш да кажеш, че десеткилограмовия чугунен бокал пълен с уиски, който си визуализирам всеки път....?
Само разочарования баси.

Тренировката днес:

румънска тяга 1х120кг - тясна тяга 1х120кг - бутане от лег с тесен хват 1х70кг - бутане от лег 1х70кг, 2 пъти без почивка.
румънска тяга 1х170кг - тясна тяга 1х170кг - бутане от лег с тесен хват 1х100кг - бутане от лег 1х100кг, 2 пъти без почивка.
румънска тяга 1х210кг - тясна тяга 1х210кг - бутане от лег с тесен хват 1х120кг - бутане от лег 1х120кг, 2 пъти без почивка.
тясна тяга 1х230кг - бутане от лег с тесен хват 1х140кг - бутане от лег 1х150кг.
тясна тяга 1х240кг - бутане от лег с тесен хват 1х150кг - бутане от лег 1х160кг.
трап бар с ниски дръжки 1х220кг, 1х220кг.
външна ротация от хоризонтала с лост 11х30кг.
повдигане пълна чаша 11х15кг(на ръка).
ластик пред гърди 14(четворен).

Яко мързеливата работа. Пак трябваше да правя интервали и пак ги отебах.

Така е кръстено по сходство.

Искаш да кажеш, че десеткилограмовия чугунен бокал пълен с уиски, който си визуализирам всеки път....?
Само разочарования баси.

Успокой се с това, че и аз така си го визуализирам, ама уви... 😄

Втората тренировка днес:

траб бар с ниски дръжки 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг, 1х230кг. Само слагах тежест и видгах, а тежестите ги бях приготвил предварително, така че почти интервал ги пиша. Ама почти де 😄
три рунда комбинации на чувал, първия 5 минути, втория и третия по 3.

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди,
обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди,
набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди,
кофички широко 2х(+40кг), 10 пъти през 10 секунди,
въртене с диск 2х25кг(на страна), 10 пъти през 10 секунди,
една суперсерия за ротаторите и задното рамо с ластици.
скотово с дъмбел 5х26кг(на ръка),
френско с въже 6х40кг,
всичко без почивка.

Тренировката вчера:

клек 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х60кг, 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг.
раменна преса 1х20кг, 1х30кг, 1х40кг, 1х50кг, 1х60кг, 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг.

Цяла тренировк само слагах тежести и вдигах до комфортна единица. Много пих в неделя вечерта и бях лееко неадекватен 😄

Тренировката днес:

трап бар с ниски дръжки, с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег с тесен хват 5х90кг.
трап бар с ниски дръжки, с повдигнати пръсти 3х200кг -  с бутане от лег тесен хват 5х110кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег 5х110кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х210кг - бутане от лег 3х130кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици.

Много ме мързеше да напъвам каквото и да било, бях и много разконцентриран и само раздвижих леко.

Тренировката днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 5х110кг - набиране на въже 5х(+30кг), 2 пъти.
обръщане от земя 5х100кг - кофички широко 5х(+60кг), 2 пъти.
въртене с диск 8х40кг(на страна).

Без много напъване, без тежко и без обем.

Тренировката днес:

клек 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 2х140кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 2х160кг 2 пъти, 1х170кг, 1х180кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 1х80кг - раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 2х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.

Хубава, лека и стегната тренировка, ама след нея цял ден загубено време, занимаване с глупости и на път да ми преебе утрешната тренировка...Което разбира се аз няма да позволя да се случи 😄

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 3х120кг - бутане от лег 3х60кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х130кг - бутане от лег 3х70кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х140кг - бутане от лег 3х80кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х150кг - бутане от лег 3х90кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х160кг - бутане от лег 3х100кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х170кг - бутане от лег 3х110кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х180кг - бутане от лег 3х120кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х190кг - бутане от лег 3х130кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х200кг - бутане от лег 2х140кг,
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х210кг - бутане от лег 1х150кг,
до тук всичко без почивка.
румънска тяга 1х160кг, 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 1х100кг, 12 пъти през 5 секунди.

На последното повторение на интервала с румънска тяга поредния блокаж на задните бедра и глутеусите.
Всичко много леко, бързо и стегнато. Заради двата интервала накрая ще се наложи малка промяна в утрешната тренировка.

Втората тренировка в петък:

два рунда стенна макевара.
два рунда комбинации на чувал.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - 8х25кг - 4х30кг.
повдигане пълна чаша 24х5кг(на ръка) - 12х10кг(на ръка) - 6х15кг(на ръка).
ластик пред гърди 20(единичен) - 20(двоен) - 10(троен) - 5(четворен).

Тренировката вчера:

обръщане от земя 5х60кг, 5х70кг, 5х80кг, 5х90кг, 5х100кг, 2х110кг,
обръщане прав с пудовки 1х100кг, 1х100кг, 1х100кг, 1х100кг, 1х100кг, през 20-30 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 14 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 1х30кг(на страна), 12 пъти през 5 секунди.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.
скотово с дъмбел 5х26кг(на ръка).
френско с въже 9х40кг.

За една бройка да тръгна за състезанието по бройка клек със 100 кг след тренировката...Всъщност даже тръгнах, ама се наложи в движение да се сменят плановете.

На колко си години и от къде тая сила бе човек?
Аз мога да кажа в най пиковия си момент 19-22г 180тяга, 140кг клек 3 ки, в момента съм 28г чувствам се разпадащ пенсионер ужас правя тяга с 100кг клек с 90кг все едно вдигам тон, не знам какво ми стана..... от години насам е такаи бца, и какви ли не добвавки пробвам нещо се прееба в мен

Аз мога да кажа в най пиковия си момент 19-22г

Хубав пик...ако си 50-60кг.

На колко си години и от къде тая сила бе човек?
Аз мога да кажа в най пиковия си момент 19-22г 180тяга, 140кг клек 3 ки, в момента съм 28г чувствам се разпадащ пенсионер .......

По-добре да не му знаеш годините, че хептен ще се почувстваш зле :-)))))))

На колко си години и от къде тая сила бе човек?
Аз мога да кажа в най пиковия си момент 19-22г 180тяга, 140кг клек 3 ки, в момента съм 28г чувствам се разпадащ пенсионер .......

По-добре да не му знаеш годините, че хептен ще се почувстваш зле :-)))))))

Що? Аз ги знам, пък не се чувствам зле. 🙂

Що? Аз ги знам, пък не се чувствам зле. 🙂

Е хайде сега ;-),............ и твоето ниво е толкова по-друго, сравнено с повечето трениращи, та чак няма и какво да коментираме.

На колко си години и от къде тая сила бе човек?

Почти на 43. Сила много няма, особено в сравнения с миналата година, ама не ми и трябва.

Аз мога да кажа в най пиковия си момент 19-22г 180тяга, 140кг клек 3 ки, в момента съм 28г чувствам се разпадащ пенсионер ужас правя тяга с 100кг клек с 90кг все едно вдигам тон, не знам какво ми стана..... от години насам е такаи бца, и какви ли не добвавки пробвам нещо се прееба в мен

Пиковия ти момент идва около 30-35. Специално като сила и издръжливост говорим. Така че имаш време.

Тренировката днес:

клек 4х110кг 2 пъти, 3х130кг 2 пъти, 2х150кг 2 пъти, 1х170кг 2 пъти, 1х180кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 3х60кг 2 пъти, 2х70кг 2 пъти, 1х80кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.

Бързи и леки интервали. Само на раменната леко фалит.

Пиковия ти момент идва около 30-35. Специално като сила и издръжливост говорим. Така че имаш време.

А какво е научното обяснение? Понеже бях видял някъде подобно твърдение, но не и защо е така.

Тренировката днес:

румънска тяга с повдигнати пръсти 2х160кг 2 пъти, 2х170кг 2 пъти, 2х180кг 2 пъти, 1х190кг 2 пъти, 1х200кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 2х90кг 2 пъти, 2х100кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 1х130кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици.

Уж избрах по-лекия варинат за интервали(защото следобед ми се очертатват n качвания по тепето с шейната), но беше леко само на лега, на румънската тяга си беше фалит.

Пиковия ти момент идва около 30-35. Специално като сила и издръжливост говорим. Така че имаш време.

А какво е научното обяснение? Понеже бях видял някъде подобно твърдение, но не и защо е така.

Мъжкия организъм продължава се развива до тази възраст.

z

...а нивата на тестостерон?

...почват да се изравняват с естрогена))

Тренировката днес:

обръщане от земя 3х70кг, 3х80кг, 3х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х110кг.
набиране на въже 3х(+20кг) - кофички широко 3х(+40кг), 2 пъти без почивка.
набиране на въже 1х(+50кг) - кофички широко 1х(+90кг), 4 пъти без почивка.
въртене с диск 5х20кг(на страна) - 4х30кг(на страна) - 3х40кг(на страна).
една суперсерия за ротаторите и задното рамо с ластици.

Само раздвижих леко, защото снощи навъртях 5 км с шейната по тепето.

...а нивата на тестостерон?

Какво за тях?

Предполагам пита какво се случва с тях с напредване на възрастта при мъжете. Поне аз така разбрах въпроса 🙂

z

Да , за това питам и по-конкретно посочения диапазон 30-35 и пика на силата , за който говориш.Понеже пика на тестостерона знам че е в ранните 20 , както и растежния хормон...замислих се върху твърдението ти , защото ем го усещам практически ем теоритично вече не съм в хормонален пик...търся неизвестното в уравнението...това е

Пикът на силата не съвпада с пика на тестостерона. При мъжете на 20-25 мускулно-скелетната система не е развита докрай, независимо от високите нива хормони. Това си личи особено силно в тежките категории на щангите например.

Дали...Лаша Талахадзе  е на 24,Бозев 22,оня иранец май на 26 стана световен?
Не са много 30-35 годишните тежкоатлети ми се струва,поне в щангите...Това без да проверявам,не е изключено да греша.

При професионалните атлети не е за подценяване и натрупването на контузии с времето.
В бокса конкретно в свръхтежка категория има шампиони над 30, дори над 35-40.

Дали...Лаша Талахадзе  е на 24,Бозев 22,оня иранец май на 26 стана световен?
Не са много 30-35 годишните тежкоатлети ми се струва,поне в щангите...Това без да проверявам,не е изключено да греша.

Наистина ли точно тях реши да вземеш за сравнение?

Дали...Лаша Талахадзе  е на 24,Бозев 22,оня иранец май на 26 стана световен?
Не са много 30-35 годишните тежкоатлети ми се струва,поне в щангите...Това без да проверявам,не е изключено да греша.

Така е, не дадох коректен пример с щангите.
Интересно ще е да се проследи възрастта към момента на рекордите в тежките категории примерно в силовия трибой или в силовите движения в стронгмен състезанията, но нямам време да се занимавам.