I don't need motivation to work out !

Тренировката днес:

Клек 15х50 10х60 7х5х74 1х5х80

Вчера почивах, днес по план трябваше лег да правя, но нямах желание,а и беше зает, та покляках.

Тренировката днес:

Гребане с дъмбел от земя 15х15 10х15 2х5х20 1х5х25 5х5х20

Може ли да те попитам защо от 2016-та насам не клекна нито веднъж с повече от 80 килограма?
И лега,  даже си го свалил?
В интерес на истината съм от.много по-скоро от теб във фитнеса, но просто ми стана любопитно.
При това на добро ЛТ, гледах клиповете ти.

Тренировката днес:

Лег 15х40 10х40 7х5х54 1х5х60

Коремни преси 2х2х50

Може ли да те попитам защо от 2016-та насам не клекна нито веднъж с повече от 80 килограма?
И лега,  даже си го свалил?
В интерес на истината съм от.много по-скоро от теб във фитнеса, но просто ми стана любопитно.
При това на добро ЛТ, гледах клиповете ти.

Техниката на клека ми беше зле, сега оправям този проблем и имам напредък, но пък за сметка на това тежестта е свалена.А лежанката винаги ми е била слаба.

Тренировката вчера:

Тясна тяга 15х60 10х60 7х5х76 1х5х90

На 4 часа сън и доста гладен тренирах и беше много леко.

Тренировката днес:

Раменна преса 15х20 10х20 4х5х30 3х5х34 1х5х40

Коремни преси от наклон 3х2х50

И днес много леко.
Утре ще се набирам, мисля да сложа тежест и да направя 10-12 2ки

Тренировката днес:

Набиране подхват 15 11х2х10 1х2х15кг

Коремни преси от наклон 1х3х50

Тежестта на набиранията е прекалено лека, но по-лесни набирания не съм правил.Не съм решил в какъв протокол да ги правя, но най-вероятно ще е като днешния.
На коремните преси щяха да ми изскочат очите от напрягане.

Тренировката днес :

Клек 15х60 10х60 1х2х100 10х2х90 1х2х94

Днес имаше повече напъване,  но нищо сериозно.
Засега добре се движат тежестите, дано и запред да е така.

Тренировката днес:

Гребане с дъмбел от земя 15х15 10х20 10х2х25 2х2х30

Беше ми тежко и не посмях да вдигна тежестта.

Тренировката днес:

Лег 15х40 10х40 10х2х64 1х2х68 1х2х74

Коремни преси от наклон 2х3х50

На последното повторение на лега бях много близо до контузия, отпуснах кръста и усетих напрежение в същата област, но все пак се стегнах и ми се размина.

Тренировката днес:
Тясна тяга 15х60 10х60 11х2х94 1х2х100

Тренировката днес :

Раменна преса 15х20 10х20 10х2х44 2х2х50

Коремни преси от наклон 1х4х50

Последните 6 серии на раменната бях застанал с крака един до друг и усетих много повече стабилност.На коремните преси мога още , но имам чувството , че главата ми ще се пръсне от напрягането.

Тренировкат днес :

Клек 15х60 10х60 4х5х70 3х5х80 1х5х90

Коремни преси 20х20кг ренегадско гребане 3х5 30, 20,25 кг

На последната петица на клека дадох повече усилия, но все пак далеко от отказ.Доволно.

Тренировката вчера:

Гребане с дъмбел от земя 15х15 10х15 4х5х20 4х5х22.5

Усетих болка в лакътя на една от сериите.Миналата седмица се случи същото, само че в другия лакът.В момента нищо не ме боли, но си прося контузия с тази “техника”.

Тренировката днес:

Лег 15х40 10х40 6х5х55 2х5х60

Коремни преси от наклон 5х40 2х50

Тренировката днес:

Тясна тяга 15х60 10х60 7х5х75 1х5х100

Тренировката днес:

Раменна преса 15х20 10х20 6х5х30 2х5х40

Тренировката днес:

Набиране тесен подхват 15 8х2х10 4х2х20

Коремни преси от наклон 5,2х50

Много леко.
За утре се чудя дали да почивам или да тренирам, но засега нямам нужда от почивка и може да клякам.

Тренировката днес:

Клек 15х60 10х60 12х2х95

Тежеше ми клекът, наближава първоначалния ми макс и става все по-тегаво.

Тренировката днес:

Гребане с дъмбел от земя 15х20 10х20 10х2х25 2х2х30

Тренировката днес :
Лег 15х50 10х40 2х5х60 6х5х50

На 5тата серия се сетих, че днес е ден за 2ки , не за 5ци, но все тая.

Привет,
странни методики използваш.
На едни движения правиш до 1 или 2 тежки серии,след това връщаш тежестта и правиш още 4-5 поне серии, при други движения е обратното. Какво целиш ?
На спомагателни упражнения правиш ( гребане с дъмбел ...примерно )  2- ки, което за мен е абсурдно. Някак хаотично  ми се виждат структурирани серии и тежести.

Тренировката днес:

Тясна тяга 15х60 10х60 10х2х100 2х2х120

Много добре като цяло, не ми тежеше особено, а и хватът се държи прилично,така че съм доволен.Усеща се, обаче, че става все по-трудно и предполагам, че ще стоя на тази тежест няколко тренировки.

Не се целя в откази,а ако евентуално има такива, то те са на последните 1-2 серии.
Конкретно за гребането ефект при мен няма,но това е , защото “техниката” ми е зле.
Доста е рано да давам мнение, но програмата работи и James добре е обяснил за кого, как и какво дава.

Тренировката днес :

Раменна преса 15х20 10х20 10х2х45 2х2х50 Обръщане в началото на всяка серия.

Коремни преси от наклон 6х50кг

Много леко, но не сложих 55кг,  защото е рано.

Тренировката днес:

Клек 15х60 10х60 7х5х80 1х5х90

С повечко почивка между сериите, защото се редувахме, без откази,някои повторение не станаха много добре,  но като цяло съм доволен.

Тренировката днес:

Гребане с дъмбел от земя 15х15 10х15 6х5х20 2х5х25

Коремни преси от наклон 3,2х50

Бях леко изморен от вчера, не съм доволен.

Тренировката днес:

Лег 15х40 10х40 6х5х50 2х5х60

Коремни преси от наклон 4,2,х50

Мускулната треска на краката се засили, дано до утре да е минала.

Тренировката вчера:

Тясна тяга 15х60 10х60 7х5х75 1х5х90

Тренировката днес:

Раменна преса 15х20 10х20 7х5х35 1х5х50

Коремни преси от наклон  3,2х50

Честит празник !

Тренировката днес:

Набирания 15 8х5х10 през 2 минути

Коремни преси от наклон 20х30кг

Тренировкат днес:

Клек 15х60 10х60 7х2х80 4х2х100 1х2х110

Доста изморен от вчера, но до четвъртък трябва да си завъртя 5-те тренировки, затова без почивка.
Предвид умората,клекът ми беше лек, без откази,дано само не съм се изсилил, защото и утре трябва да се тренира.

Тренировката днес:

Тясна тяга 15х60 10х60 10х2х100 2х2х120

Принудителна почивка миналите 2 дни, не се съобразих с натоварването и малко се изсилих.
Днес тягата много тежеше, хватът се отваря на 120 кг.

Тренировката днес:

Раменна преса 15х20 10х20 8х2х40 4х2х50

Колелце,прав - 5,3 повт.

Тренировката днес:

Силово възлизане 5х1 през минута
Борцови подскоци на стъпала - 12 скока на качване, общо 3 качвания през минута
Силово възлизане 5х1 през минута
Скок от място 12 опита в серия
Силово възлизане на лост 3 повт.

Раздвижих на хубавото време.

Тренировката днес:

Клек 15х60 10х60 4х5х80 4х5х90
Колелце, прав - 4 повт.

Доста ми тежеше клека, някои повторения ги направих с не много добра техника, но като цяло добре.

Тренировката днес;

Гребане от земя с дъмбел 15х15 10х15 8х5х20

Коремни преси от наклон 5,2х50

Гребането започва да прилича на гребане, но не и на силово.

Тренировката днес:

Лег 20,15 х лоста 4х5х50 4х5х60

Коремни преси от наклон 4х50
Колелце, прав - 5 повт.

Нищо интересно.

Тренировката вчера:

Тясна тяга 15х60 10х60 8х5х80

Раменна преса 15 , 10х лоста 7х5х30 1х5х40

Нарочно събрах двете тренировки,  защото днес няма да тренирам.

Тренировката днес:

Клек 15х70 10х70 10х2х90 2х2х100

Клекът много тежеше днес.

Тренировката днес:

Гребане с дъмбел от земя 15х15 10х15 9х2х25 3х2х30

Коремни преси от наклон 3,2х50

Скотово сгъване с дъмбел 4,3х12,5 на ръка

Техниката на гребането става все по-добра,почвам да виждам смисъл от него.

Тренировката днес:

Лег 15х40 10х40 8х2х60 4х2х70

Колелце , прав -7,3 повторения

Тренировката днес:

Тясна тяга 15х70 10х70 12х2х90

Раменна преса 15 , 10х лоста 11х2х40 1х2х50

Коремни преси от наклон 3х50кг

Отново събрах двете тренировки, защото утре няма да тренирам.