I don't need motivation to work out !
16.11.17
16:39
#121
Модерация: В този форум ЗАДЪЛЖИТЕЛНО се пише на български език!
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 16.11.17 16:50.
Тренировката днес:
Широка тяга
1х15х 40
1х10х40
10х2х70 2х2х90
Много леко на тягата, очаквах да ми тежат повече, всички серии минаха без особено напълване, така, както трябва да бъде.
Тренировката днес :
Раменна преса
1х15х20
1х10х30
10х2х40 2х2х45
Отново много леко.Искам да намеря някакъв баланс между леките серии и достигането на отказ на последните две серии, но ще трябва повече време.
Тренировката днес:
Клек
1х15х50
1х10х50
4х5х60 2х5х65 2х5х70
Без откази, 15 минути тренировка и още толкова разтягане.Храната напоследък е добра като качество и количество.Забелязвам, че от няколко дни ме гони зверски глад.
Мнението беше редактирано от ARMSTRONG на 20.11.17 14:16.
Тренировката днес :
Силово гребане с дъмбел от земя
15х15
10х15
8х5х20
Не съм напълно сигурен дали това, което правя е гребане и дали е силово - дърпам дъмбела вертикално нагоре, лакътят е максимално високо, ръката минава близо до тялото, торсът е неподвижен и се старая да не се клатя, вратът е в неутрално положение, а поясът е стегнат през цялото време и движението започва от земя.Ще отнеме време, докато усетя правилото изпълнение, ако изобщо го усетя.
Гладът продължава, може би не ям достатъчно.
23.11.17
13:06
#126
Така, както го описваш не е силово гребане.
Тренировката днес :
Клек
15х40
10х50
8х5х60
Гребане с дъмбел
15х20
10х20
8х5х15
Миналата седмица бях болен и пропуснах тренировките.
Вчера също нямаше как на тренирам и днес направих двете тренировки в една, за което не съм сигурен дали е добра идея.
Гребането с дъмбел не знам дали имаше смисъл да го правя изобщо, аз просто местя дъмбела от една точка до друга, техника нямам, нямам и достатъчно знания как да го изпълнявам (правилно). Мога ли да го заменя с друго упражнение или да продължавам с опитите да го науча ?
28.11.17
12:32
#128
Ние пък как да знаем как точно го правиш и дали има смисъл?
Ние пък как да знаем как точно го правиш и дали има смисъл?
Така , както го описах по-горе.Ще снимам клип, за да стане по-ясно, но съм почти сигурен, че това, което правя е много далеко от правилното от изпълнение.
Тренировката вчера:
Лег
15х40 10х40 8х5х50
Тренировката днес
Тяга широко
15х40 10х50 8х5х60
Тренировката в петък :
Раменна преса
15х30 10х30 8х5х30
Тренировката днес:
Клек
15х50 10х50 2х2х80 3х2х90 5х2х80 2х2х90
Рано е за 90.
Тренировката във вторник :
15х15 10х15 12х2 х 25
Снимах клипове,но стана зле и другият път отново ще снимам.
Тренировката в сряда:
Лег
15х40 10х 40 10х2х60
По-леки от предишния път
Тренировката в четвъртък :
Тяга широко
15х50 10х50 12х2х70
Слабичко,планът беше за 80, но ми тежаха.
Тренировката днес:
Раменна преса
15х20 10х30 11х2х40 1х2х50
Отначало ми беше тежко, после много леко, 50кг не ги усетих.
Тренировката днес:
Клек
15х40 10х50 1х5х70 7х5х65
Обръщане от вис 1х70 0х80 Тук просто исках да пробвам колко ще обърна, на 80 кг само изтеглих щангата до корема.
На гладно и след тренировка се претеглих - 66кг.Вместо да качвам,свалям.
Тренировката днес:
Силово гребане с дъмбел
15х15 10х15 8х5х20 на ръка
Имаше много хора и не направих клипове тоя път.Имам 2 клипа от миналата седмица, утре ще ги кача.Днес беше малко по-добре изпълнението за разлика от миналия път.
14.12.17
08:41
#137
Гребането е ужас, дори за конвенционално гребане с дъмбел не минава.
Тренировката днес:
Клек 15х50 10х60 12х2х85
Много леко, без никакво напъване.Дано и занапред да е така.
Тренировката днес:
Лег 15х40 10х50 5 човека за 1 лежанката вече е прекалено много, чаках 3 минути между сериите и оставих лега
Кофички 12х2х25 много леки
Тренировката вчера :
Тяга широко
15х40 10х50 12х2х70
Тягата тежеше, но по-големият проблем е техниката.
Тренировката днес:
Раменна преса
15х20 10х30 12х2х40
Много леко, много по-леко от миналата тренировка.
Мнението беше редактирано от ARMSTRONG на 20.12.17 15:50.
Тренировката днес:
Набиране тесен подхват 1х15
1х 9 12х3
Коремни преси от наклон с изпънати ръце 20х20кг
Много зле, първите 2 серии на набиранията трябваше да са загряващи,а ме измориха.Ще започна да се набирам в почивните дни.
Мнението беше редактирано от ARMSTRONG на 21.12.17 21:29.
Тренировката днес
Набиране тесен подхват 1х15 1х6 12х3 с 1 минута почивка
Борцови подскоци ~30м 3 пъти през 2 минути
Очертава се следващия месец да не тренирам в зала.
Тренировката днес:
Набиране тесен подхват 4х6
Набиране на дебела тръба 10х2
Борцови подскоци 25-30м 4 пъти
1-2 минути почивка между сериите и упражненията.
Тренировката днес:
Набиране тесен подхват 5х3х15 3х3х10
Скок от място 20 опита
Тренировката днес:
Клек 15х40 10х50 8х5х66
Подновявам тренировките.Сега съм 66-67кг, искам да стана поне 70.
Тренировката в четвъртък:
Гребане с дъмбел от земя 15х20 10х15 8х5х15
Тренировката днес;
Лег 15х40 10х40 8х5х50
Вчера пих и не бях в състояние да тренирам.
Тренировката днес:
Раменна преса 15х20 10х20 8х5х30
Доста леко, но се натрупва умора и не искам да се изхвърлям с тежестите.
Тренировката днес:
Набиране подхват 1х10 8х5
За 10 минути. Не ги усетих набиранията.
Изпитът ми мина, утре се прибирам да тренирам и да уча за следващия...
Тренировката днес:
Клек 15х40 10х60 12х2х80
Много леки.Другият път слагам 90.
Тренировката днес:
Лег 15х40 10х40 1х2х70 11х2х60
Коремни преси от наклон 3х30 3х3х40
Тренировката днес:
Тясна тяга 15х50 10х50 3х2х90 1х2х100 8х2х90
Добре, че не сложих 100 - хватът нямаше да издържи.
Тренировката днес :
Раменна преса 15х20 10х20 12х2х40
Коремни преси от наклон 20х20 2х4х40 1х10х40 На последната серия щях да изпусна лоста върху себе си, но успях да го задържа и си завърших серията.
Много леко.
Тренировката днес:
Клек 15х50 10х60 8х5х70
Коремна преса от наклон 2х30 2х40 2,3х50
В интервал ли ги правиш 2ките на упражненията?
Почивам 1 минута между сериите.
Тренировката днес:
Гребане с дъмбел от земя 15х15 10х15 8х5х20
Има напредък в техниката, но има и още какво да се подобрява.