Дневника на Ивайло

Аз съм,за Grace - ще я завършиш ! Но,по ще ми е интересно да пробваш с пудовка,ако в залата има 50 кг. 🙂

Ах, как ми сипа тънко 😄 Аз 50-ката не знам даже дали ще я обърна веднъж, какво остава за 100 бр изтласкване 😄

Иначе за другата седмица остана Грейс, днес все пак подърпах малко тяга, че краката са мармалад от вчерашния клек 🙂

Кръстев една вариация от далечното минало.
Линда
От 10 до 1
- тяга @1.5 ЛТ
- лежанка @1.2 ЛТ
- разножка @ЛТ

🙂

За лежанката може ли да приемем, че тежа 90 кила ? 😄 защото сега по сметките излиза, че тряя да правя 10-9-8… повторения с по-голяма тежест от максимума ми за 1 повторение 😄

Аз съм,за Grace - ще я завършиш ! Но,по ще ми е интересно да пробваш с пудовка,ако в залата има 50 кг. 🙂

Ах, как ми сипа тънко 😄 Аз 50-ката не знам даже дали ще я обърна веднъж, какво остава за 100 бр изтласкване 😄
🙂

Ще я обърнеш със сигурност на тия силови показатели дето си сега, даже сигурно 10тина пъти в серия.

50-ката не е нищо особено за обръщане. В смисъл никаква трудност не е 10-ка в серия с нея.

21.02.2018 г.

10 СС от :
1а. Лицеви опори на халки - 10 повт.
1б. БГ клек - 10 повт. (по 5 на крак) , 2 @ 24 кг. в рак позиция

6 кръга с БГ торбата 19 кг.:
Едно упражнение за гръб -  20 повт. ( от наклон,но не е гребане )
Трицепс прав - 15 повт.
Подскоци - 10 повт.

Друго мислех да правя,но така ме болят мазолите от вчера..... Пък и доостаа отдавна , не съм правил лицеви на халки.

Кръстев една вариация от далечното минало.
Линда
От 10 до 1
- тяга @1.5 ЛТ
- лежанка @1.2 ЛТ
- разножка @ЛТ

🙂

2
1,5
подклек СТ
така бих я направил аз сега 😄

25.02.2018 г.

1. Изхвърляне - 5 по 12 повт., пудовка 50 кг.
2. Сгъване от седеж на пода и изтласкване - 4 по 4 повт., пудовки 2 @ 24 кг.

5 кръга с торбата :
1 а. Упражнение за гръб (от наклон, но не гребане) - 20 повт.
1 б. Трицепс прав - 10 повт.
1в. Подскоци - 10 повт.

27.02.2018 г.

5 кръга с пудовка 50 кг.

1 а. Обръщане и изтласкване - 10 повт.
1 б. Силово гребане - 10 повт.
1 в. Изтласкване от лег, хват за гюлето - 10 повт.

Тюлен на брега...

По-скоро мечка 🙂

03.03.2018 г.

За 10 мин. макс. повторения :
Изхвърляне - 56 повт. , пудовка 50 кг.

1. Борческо въртене - 5 по 12-14 повт. ,пудовки 2 @ 24 кг.
2. Румънска тяга с ходене - 3 по 20-22 крачки , пудовки 2 @ 24 кг.
3. Лицеви опори на халки - 5 по 12 повт.

С малко повече концентрация,спокойно можеше и 60 повт. на изхвърлянето,но след наряд и недоспал това е проблем......хаха

05.03.2018г.

1. Клек - 5 по 10 повт., пудовки 2 @ 40 кг. (24 + 16)
2. Пендлей гребане - 5 по 10 повт., пудовки 2 @ 40 кг. (24 + 16)
3. Прави с гири по 1 кг. - 100 повт.
+ 3 врътки :
- Трицепс прав с торбата - 15 повт.
- Коремни преси с торбата - 10 повт.
- Прасец

Пудовките не са вързвани една за друга.

Какво представлява румънската тяга с ходене?

Дано успея да го обясня добре,Сисе 🙂

И.П. стоеж с тежести (гири/пудовки) в ръцете,правиш крачка напред - навеждаш се,изправяш се и в същото време правиш крачка с другият крак. И така ,но трябва място къде да ходиш.

07.03.2018г.

1. Обръщане и изтласкване - 5 по 12 повт. , пудовка 50 кг.
2. Борческо въртене - 5 по 20 повт. ,пудовки 2 @ 24 кг.

С торбата 19 кг. :
1. Подскоци - 4 по 10 повт.
2. Трицепс прав - 3 по 15 повт.
3. Коремни преси с изпънати ръце - 3 по 10 повт.

При изтласкването първите и последните 2 повт. на всяка серия стриктна преса.
Бях забравил борческото какво усещане създава и оставя 🙂

08.03.2018г.

Тренировка с БГ торба 19 кг. : 35-40 мин.

- Изхвърляне - 100 повт.
- Вариация на клек - над 300 повт. ,( нещо като сплит клек )
- Изтласквания - към 100 повт.
- Упражнение за гръб от наклон - 100 повт.
- Гребане от наклон - към 60-70 повт.
- Изтласкване от лег - над 100 повт.
- Плиометрично изтласкване от лег - 30 повт. ( само едно попадение в главата.....ахахах )
- Усукване на торса от водоравен наклон,торбата пред гърдите - 60 повт.
- ,, Свредло ” от наклон - към 60 повт.
- Пулоувър - преса - 50 повт.

Със сигурност пропускам нещо ! Упражненията не са в този ред,просто ги изброявам.Всичко беше ,, манджа с грозде ” , кое както ми дойде.

Знам,че звучи смешно,но ще питам 🙂

От както тренирам,вече над 20 год. постоянно имам мускулна треска !!! Какво ли не съм пробвал - нищо май не помага.Може би само содата за хляб,донякъде.
При всяка прилична тренировка,треската е налице.Дали ще тренирам всеки ден или през ден-два,няма значение. Разбирате ли?! Тренирам ли - винаги имам.
Омръзна ми като се пипна някъде,все да ме боли !

На какво може да се дължи това?!

Знам,че звучи смешно,но ще питам 🙂

От както тренирам,вече над 20 год. постоянно имам мускулна треска !!! Какво ли не съм пробвал - нищо май не помага.Може би само содата за хляб,донякъде.
При всяка прилична тренировка,треската е налице.Дали ще тренирам всеки ден или през ден-два,няма значение. Разбирате ли?! Тренирам ли - винаги имам.
Омръзна ми като се пипна някъде,все да ме боли !

На какво може да се дължи това?!

Що да е смешно? Жена ми е така с клековете - каквото и да прави, колкото и редовно да тренира, след клек винаги има мускулна треска на краката.
При мен пък трябва промяна на нещо в тренировката, за да усетя изобщо някаква мусклуна треска, дори когато се напъвам ужасно и не се възстаноявам добре.

В момента дори не е изцяло изяснено каква е причината за нея. Теорията за млечната киселина уж е отхвърлена, но алтернативата за микроразкъсванията, както и другата - за притискане на околни тъкани и нерви от растящия мускул, са също толкова несъстоятелни. В общи линии докато не знаем какво я предизвиква, не виждам как можем да измислим начин да я предотвратим. 

Единственото, за което знам, че помага, е увеличаване на притока на кръв към засегнатите мускули - раздвижване с ниска интензивност примерно.

Ако това те успокоява и аз съм същия - почти винаги имам мускулни трески, макар и не много тежки. Но понякога (обикновено след клек) направо си е ***** мамата 😄

Единственото, за което знам, че помага, е увеличаване на притока на кръв към засегнатите мускули - раздвижване с ниска интензивност примерно.

Това го знам,но нямам възможност (предполагам и ти ) 12 часа след всяка тренировка да раздвижа тренираните зони.Времевия интервал и примерен.

Абе значи ще се кара,както досега 🙂
Здраве да е !

От както тренирам,вече над 20 год. постоянно имам мускулна треска !!! Какво ли не съм пробвал - нищо май не помага.
[...]
На какво може да се дължи това?!

Щом тренираш от 20+ години, би следвало да си запознат с важността от прием на достатъчно протеин, но въпреки това ще го отбележа като нещо, на което да обърнеш внимание.

В дневника не виждам информация за начина на хранене, но ако не си, тествай 1 седмица да приемаш повече протеин, като под повече имам в предвид неразумно за повечето хора количества от порядъка на 3 г/кг.

Друго, което ми прави впечатление е, че тренировките ти са доста разнообразни и същевременно с приличен обем. Както Боби сподели за него, обикновено мускулна треска е нормално да има, дори и да се възстановяваш супер добре, при резки смени в начина на трениране.

При регулярни и еднотипни тренировки, след първите 1-2 седмици, така нареченият repeated bout effect значително намалява мускулните щети в следствие на натоварването, прагът на болка и търпимост се покачва и ако усещаш мускулна треска, почти винаги причината е кофти възстановяване, възможните причини за което пък са редица.

Та, поради разнообразността на тренировките ти може би тялото ти не може да се адаптира както при еднотипни тренировки. Ако тренировките са с приличен обем както при теб и ако случайно не си набавяш достатъчно протеин (или си мислиш, че ти е достатъчно, но реално не е) и калории (което изключвам, предвид телосложението ти)....

П.П. Сега зацепвам, че за 20 години вероятно все си имал период на типични еднотипни тренировки. Ако и тогава положението е било същото и ако приемем, че възстановяването и факторите за възстановяване са били на ниво, значи остава нещо на микро ниво, може би около рецепторите за болка, но там съм пас.

Това за протеина,съм си го мислил и аз. Гледам да ям,колкото може повече белтъчни храни,но в интерес на истината никога не съм броил грамове и пр. .

Вярно,че тренировките ми от няколко години са почти различни като комбинация от упражнения,но преди това и по трибойски схеми съм тренирал с еднообразни тренировки - резултата беше същият.

Хм, да, както се спомена и в моя дневник- аз също винаги имам мускулна треска. Тренирам от 2007-2008 год (т. е 10 год вече), не по малко от 4 пъти на седмица и за мен е нормално да имам мускулни болки всеки път- най-вече в бедрата, понякога ужасяващи. Затова съм учудена и объркана, когато нямам осезаема треска, приемам го като несвършена работа 🙂  Като си смятам протеина- приемам 2-2,5 гр, на кг тегло, спя и почивам добре. Явно е до организъм, както се казва 🙂

Кобре, при теб бих предположил, че проблемът се крие в крайно неразумен седмичен тренировъчен обем, като визирам само последните 2-3 страници в дневника ти. Ако и преди си тренирала подобно, макар храненето ти и ежедневието ти да са на ниво, просто не са достатъчни да възстановиш.

При Ивайло проблемът е, че на практика не знаем нищо за него, освен 3 страници тренировки и можем да си гадаем до безкрай. Може би правим грешка, че сляпо приемаме, че през последните 20 години не е допускал една и съща грешка от тези, за които се знае, че биха довели до описания проблем. За в момента лесно може да пусне един подробен рапорт, но за преди 5-10-15 години, когато е тренирал по друг начин, може само да въртим хипотези за причините.

Ивайло е много здрав сериозна е работата при него,какво като му е три страници дневника .
Писал е достатъчно и има голям опит и практика.
  И мускулната треска е знак ,че си тренирал както трябва И НЕ СЕ СКАТАВАШ.
Дори аз вече пенсиониран атлет и трениращ в зоната на комфорта,нямам ли поне лека приятна тресчица след всяка тренировка , все едно нищо не съм правил ..поздрави

Ще се включа отново по темата за мускулната треска, в случай че има някой, на който все пак би искал да научи повече, а не си търси само начин да създаде интрига. 🙂

Допитах се до Menno Henselmans и Lyle McDonald. Зададох въпроса от гледна точка дали е познат механизъм за редовно предизвикване на мускулна треска, дори когато всички тренировъчни, хранителни и ежедневни фактори са максимално оптимизирани.

Менно не беше запознат с някакъв специфичен принцип, но потвърди от практиката си, че степента на DOMS варира при хората. Някои едва ли не никога нямат, докато други имат редовно. Съветът му беше да се наблюдава прогреса на атлета като маркер за “проблем”, тъй като DOMS според наличната литература и практика има много слаба връзка с прогреса и възстановяването. Докато атлетът има прогрес, DOMS може да се пренебрегне. Ако няма прогрес или дори има регрес и това е съпътствано със силно изявена мускулна треска, то тогава определено трябва да се обърне внимание на различните фактори подпомагащи възстановяването.

Лайл също не можа да даде някакъв специфичен отговор, но той клонеше повече към това, че е важно да се гледа на всеки такъв случай индивидуално. Т.е. не може да се генерализира. Най-добре е да се прегледа цялата налична информация за атлета, който изпитва въпросния “проблем” и според това дали нещо някъде куца, може да се прецени дали има нещо, което може да се оптимизира и да се види дали евентуално това няма да реши проблема.

Тихомир,благодаря за това включване !

Конкретно при мен прогрес има,макар и бавен.Но това е поради факта,че не използвам никакви хранителни добавки,освен рядко някакви витамини.Също така предвид и стажа,който имам съм доволен!
Няма да изпадам в крайности,за да търся причината за мускулната треска! Както каза и Дони,ще я приемам за добре свършена работа,както до сега.

Ако визираш мен ,че гледам да завъртя някаква интрига - сбъркал си човека! Впрочем не видях някой да е създал такава!

Ако визираш мен ,че гледам да завъртя някаква интрига - сбъркал си човека! Впрочем не видях някой да е създал такава!

И аз мисля, че си водим съвсем нормален разговор и си обменяме мнения и информация, та се учудих на коментара на Тишо за интригите... Не че нямаше такива из форума наскоро, но на друго място и с други участници. 🙂

Изтълкувах коментара на Дони така, сякаш съм искал да обидя Ивайло с това, че дневника му е само 3 страници и не знаем нищо за него. Но може би съм в грешка, така че игнорирайте тази част. Сори! 🙂

12.03.2018г.

Тренировка с торбата 😃

Така : БГ торба 19 кг.
10 упражнения в кръг
- по 10 повт. - 2 мин. почивка
- по 40 повт. - 4 мин. почивка
- по 30 повт. - 3 мин. почивка
- по 20 повт.

Времето на всеки кръг :
1. 3:50 мин.
2. 23:00 мин.
3. 16:30 мин.
4. 11:00 мин.

Целта е с минимално пускане и накъсване по време на кръга.
Завършваш всички повторения на упражнение и тогава почваш следващото. Общо 1000 повт.

Този път вкарах лицеви на халки и борчески отскоци....съжалих,но беше късно 🙂 Доволен !

Изтълкувах коментара на Дони така, сякаш съм искал да обидя Ивайло с това, че дневника му е само 3 страници и не знаем нищо за него. Но може би съм в грешка, така че игнорирайте тази част. Сори! 🙂

Съжалявам ,че си го изтълкувал така  просто се учудих ,че не знаеш нищо за него при положение че пише отдавна тук..https://www.bb-team.org/articles/4789_intervyu-s-ivaylo-stefanov
Пък  с Иво освен, че сме комшии се познаваме от доста време и не е като да не сме тренирали заедно ,затова се включих...Поздрави

14. 03.2018г.

4 кръга: до отказ, 2 мин. почивка

1 а. Обръщане и изтласкване - 10, 10, 10, 10 повт., пудовка 50 кг.
1 б. Силово гребане - 10, 10, 10, 10 повт., пудовка 50 кг.
1в. Кофички на халки - 8,8,8,8 повт. + 27 кг.

Никъде не съм стигнал откази, бях изморен.
Общо време : 16 : 30 мин.

17.03.2018 г. Събота

5 кръга, 2 мин. почивка

1 а. Едностранен клек - 5 по 10 повт. (5 лява + 5 дясна ръка), пудовка 50 кг.
1 б. Борческо въртене - 5 по 20 повт, пудовки 2 @ 24 кг.
Общо време : 17:20 мин.

БГ торба : СС
Скок от коляно и глезен - 4 по 5 повт.
Трицепс прав - 4 по 15, 15, 12, 12 повт.
Коремни преси с изпънати на горе ръце - 4 по 12 повт.

Пълен смях...., но пък имам МТ.... хахаха

19.03.2018 г.

1. Сталкер - 6 по 1 повт. , пудовки 2 @ 32 кг.
2. Изхвърляне - 5 по 6,6,6,8,6 повт. , пудовка 50 кг.
3. Обръщане с една ръка - по 5-6 повт. на ръка, пудовка 48 кг. ( 24 + 24 )

Поредния хОй !!! Нито сила,нито скорост....нищо !
Още една такава ,,тренировка” и може да се преместя в женският раздел.

21.03.2018г.

Тренировка с БГ торба 19 кг.

10 кръга, 10 упражнения по 10 повт., 1: 30 мин. почивка м/у кръговете

1.Изхвърляне
2.Плиометрично изтл. от лег
3.Отскоци
4.Гребане от наклон
5.Протяжка прав
6.Сплит клек ( вариация ) - 20 повт.
7.Упражнение за гръб от наклон
8.Коремни преси с изпънати ръце
9. ,,Свредло”
10.Усукване на торса от наклон (торбата пред гърди)

Общо време : 57 мин.

23.03.2018г.

1. Обръщане и изтласкване - 7 по 4 повт. , 1 по 6повт., 1 по 8 повт. , пудовка 58 кг.
2. Набиране на тръби - 5 по 5повт.

Малко,но достатъчно.... хахаха.... на 3 часа сън,толкова 🙂

25.03.2018г.

1. Клек - 5 по 10 повт., пудовки 2 @ 40 кг. (24 +16)
2. Сталкер - 5 по 3 повт., пудовки 2 @ 24 кг.
+ хенд грип 250 и прасец

Да си отбележа един факт, пък дано  се засрамя и почна да тренирам като хората :

На 22.04.2003 г. - 220 кг. мъртва тяга, ЛТ - 80 кг.

Тренирал съм тогава, а сега съм торба с....

... а сега правиш преси с 50кг пудовка 🙂