Тренировъчен дневник на Оля

Мислех , че са 30 , но после при прегеда видях , че са 29 всъщност!

“Карбохидрат , може и да изглежда така , но не спазвам някакъв праволинеен цикъл , вероятно визираш това , че се стремя постоянно да повишавам тежестта.Каква алтернатива предлагаш ти след като казваш да завърша...какво от сега нататък?”

П.П.  такива “изгъзици” с 29 повторения, както и максванията, не трябва за са чести в тренировките ти!

Хубава е таблицата и изглежда смислена , но аз тренирам напълно интуитивно и просто се уповавам на това , какво ми казва тялото ми.Сега целта е повишаване на силата и увеличение на мускулен обем , като за това не следвам програма ,която съм видяла някъде , а сама си я измислям  по мой вкус
  Многото повторения не са чести при мен , а и максове не правя.А и това ,което ти наричаш “изгъзици” е нещо ,което Том Плац е прилагал често и препоръчвал , като добра стратегия в изграждането на квадрицепса!

Хубава е таблицата и изглежда смислена , но аз тренирам напълно интуитивно и просто се уповавам на това , какво ми казва тялото ми.Сега целта е повишаване на силата и увеличение на мускулен обем , като за това не следвам програма ,която съм видяла някъде , а сама си я измислям  по мой вкус
  Многото повторения не са чести при мен , а и максове не правя.А и това ,което ти наричаш “изгъзици” е нещо ,което Том Плац е прилагал често и препоръчвал , като добра стратегия в изграждането на квадрицепса!

уважавам мнението ти, но внимавай много, защото не си спортист. Просто съвет от човек, който ти мисли добро! Както се казва, питай патило))). Не, че съм се вслушвал в мненията на по-големите)))....Успех ти пожелавам! Вървиш много добре, имаш мая),.....но така лесно и можеш да спреш с амбициите си 🙂.

Спокойно де , аз клякам със 70 , не със 170.За мен си е супер радостно да ги достигна и съм доволна от себе си , но практически не са нищо впечатляващо.Чела съм доста за контузии и прочие и доминира мнението , че такива настъпват най-често при неправилно изпълнение на съответно движение и много рядко при пределна тежест.Аз внимавам за техника и може и да не е перфектна , но си е добра.Както и да е , приключвам въпроса , за да не се пълни дневника ми със коментари , относно евентуални контузии , спиране на амбиции и други тревожни неща относно здравето ми.Харесвам много това , което правя и не ми се четат песимистични неща.

Спокойно де , аз клякам със 70 , не със 170.За мен си е супер радостно да ги достигна и съм доволна от себе си , но практически не са нищо впечатляващо.Чела съм доста за контузии и прочие и доминира мнението , че такива настъпват най-често при неправилно изпълнение на съответно движение и много рядко при пределна тежест.Аз внимавам за техника и може и да не е перфектна , но си е добра.Както и да е , приключвам въпроса , за да не се пълни дневника ми със коментари , относно евентуални контузии , спиране на амбиции и други тревожни неща относно здравето ми.Харесвам много това , което правя и не ми се четат песимистични неща.

еми, добре дошла!)))...

.А и това ,което ти наричаш “изгъзици” е нещо ,което Том Плац е прилагал често и препоръчвал , като добра стратегия в изграждането на квадрицепса!

Е ти па си на нивото на Том Плац, на неговите тежки суплементации и режим и е супер да му ползваш препоръките за квадрицепс... 😄

.А и това ,което ти наричаш “изгъзици” е нещо ,което Том Плац е прилагал често и препоръчвал , като добра стратегия в изграждането на квадрицепса!

Е ти па си на нивото на Том Плац, на неговите тежки суплементации и режим и е супер да му ползваш препоръките за квадрицепс... 😄

Независимо от всичко това , методите му работят и при обикновенни трениращи , просто с не чак такава интензивност.Той е правил 100х100кг клек , естествено това не означава , че всеки трябва да се стреми към точно такъв обем , достатъчно е да се разбере идеята и всеки желаещ да приложи тези неща за себе си според собствените си сили.Предполагам , знаеш , че е редувал тренировки с много висок обем повторения , както и такива с нисък и това през по-голямата част от кариерата му.Относно тежката суб-елементация и други менделееви жокери , то и много други са правили същото , но така и не са успели да постигнат неговите крака...явно човека е открил нещо , което няма никаква зависимост със препарати и други подобни.Затова си заслужава да се обърне внимание , какво е правил!
  Между другото , се сещам , че преди време в темата на Боян, прочетох мнение от теб , в което ти му препоръча да опита 25 повторения със тежест , равна на собственото му тегло или нещо подобно...спомняш ли си това?

Тук ще трябват пуканки 😄😄😄

имам под ръка...

Следя! ... 😄

имам под ръка...

Те са за зрителите, ти имаш роля във филма 😄

имам под ръка...

Те са за зрителите, ти имаш роля във филма 😄

Именно...за тебе ги бех приготвил

Аз пък, абсолютно преднамерено, с идеята да ви разсея очакванията за сеир, ще кажа нещо странично. Супер много се кефя като видя, че е възможно да си изглеждаш добре и прогресираш визуално без да си вманиачен в хрната да подбираш и да броиш до грам и калория. На това мога да кажа само: браво!

Тук ще трябват пуканки 😄😄😄

Не, няма да се занимавам.

Ами това за на Боян препоръките са със съвсем различен контекст. Не може да ги сравнявате така нещата, но той ще си отговори де.

Тук ще трябват пуканки 😄😄😄

Не, няма да се занимавам.

Няма проблем , това е твое право.Ние тук само си говориме.Един мисли така , друг иначе , един знае това , друг онова и те така са нещата.Ако ти приемаш всичко това по-емоционално и ако това по някакъв начин те натоварва или считаш за ненужно да участваш , то не си длъжен да правиш нищо!

Тук ще трябват пуканки 😄😄😄

Не, няма да се занимавам.

Няма проблем , това е твое право.Ние тук само си говориме.Един мисли така , друг иначе , един знае това , друг онова и те така са нещата.Ако ти приемаш всичко това по-емоционално и ако това по някакъв начин те натоварва или считаш за ненужно да участваш , то не си длъжен да правиш нищо!

🙂)) Това е яко, вкарваш малко психология тук, да предизвикаш човека да ти отговори.

Кой каквото ще да вкарва, тия неща отдавна не ги правя нито безплатно, нито за сеир, нито пък за нечия полза. Знанията и труда ми са скъпи и са само за този, който може да си ги позволи. Понякога да, имам изблици на алтруизъм, но те са изключение, което в случая няма да се направи 😄 Иначе по конкретната теория, Том Плац, схемите му и конкретно по клека на Оля мога да кажа доста работи.

Кой каквото ще да вкарва, тия неща отдавна не ги правя нито безплатно, нито за сеир, нито пък за нечия полза. Знанията и труда ми са скъпи и са само за този, който може да си ги позволи. Понякога да, имам изблици на алтруизъм, но те са изключение, което в случая няма да се направи 😄 Иначе по конкретната теория, Том Плац, схемите му и конкретно по клека на Оля мога да кажа доста работи.

Помниш ли времето ,когато платеното кино беше модерно...а после интернет тракерите  го оставиха в забвение?А помниш ли какво се случи с ЦД-тата ,когато излязоха МП3-кит?.Света еволюира и хората придобиват все повече и повече знания...откриват се постоянно нови решения за всичко от бита до науката!
  Рекламата на платени услуги тук незнам дали е по правилата , а и не ме касае , има си хора които да го решават това.Знаеш доста , това е сигурно , заради дългия ти опит , но пък не желаеш да споделиш безплатно...хубаво.Това ме мотивира мен самия да правя точно обратно на теб , а именно:чрез участието си във форума , аз ще целя да реализирам себе си в конкретната посока на развитие и всичко , което знам и предстои да науча в бъдеще , ще го споделям напълно безплатно с тези , които имат нужда , с идеята да бъда максимално полезен тук , без да пиша нещата с гатанки или стил”не е правилно това...защо реши така...не , няма да се занимавам”.Няма смисъл повече да отдавам внимание на въпроса , нито да споря с теб , но ти просто написваш нещо ,което не изясняваш , твърдиш нещо ,което или не обосноваваш адекватно или изобщо не обосноваваш.Пишеш нещо на Оля , с което повече я объркваш , отколкото да и помагаш.Можеш да бъдеш спокоен, повече няма да взимам никакво отношение по постове ,написани от теб.Пожелавам ти всичко най-хубаво!

Брех, че роман написа... 😄 Ти започна да ме убеджаваш за “схемата Том Плац”, сега искаш да развивам теории. Ами не, няма да стане. Да не говорим как с пренебрежение подминахте цикловата схема, която даде Васил(Карбохидрата).
Успех със споделянето на наученото, може да почнеш ученето с това, каква би следвало да е формата на изпълението на хай бар клек, както кляка жена ти Оля. Ето ти едно безплатно МР3 от мен.

Като се изправя, повдига задника по-рано и довършва движението на кръст.
Причината не е в техниката.

Здравейте отново !
Реших да си дам 10-тина дни пълна почивка от тренировки , която е вече към своя край и съвсем скоро отново започвам.
  Равносметка за първите ми 5 месеца тежък клек и други упражнения около него , без спазване на какъвто и да е хранителен режим...доволна съм ,мъкар и да знам че можеше повече!Малко качих в талията , но това беше очаквано за +4кг лично тегло за този период.
  Снимките с банския са , когато започнах да клякам изобщо за пръв път преди точно 5 месеца , както и актуални , където съм със син клин:

17.02.2018 Долна част

Клек:10х20кг;5х30кг;5х40кг;1х50кг;1х60кг;2х1х70кг;2х5х60кг

Румънска тяга
1.10х30кг
2.10х50кг
3.  6х60кг
4.10х50кг

Хип тръст:2х15х50кг;1х13х50кг

Повдигане на пръсти за прасец:2х20х50кг;2х15х50кг

19.02.2018 Горна част

Лицеви опори:14;10;7

Гребане с щанга
1.  8х30кг
2.10х40кг
3.10х40кг
4.  8х40кг

Военна преса
1.6х10кг
2.8х20кг
3.6х20кг
4.5х20кг

Щанга от стоеж за бицепс
1.10х20кг
2.  8х20кг
3.  7х20кг

21.02.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  6х30кг
3.  5х40кг
4.  2х50кг
5.  1х60кг
6.  2х68кг
7.  3х60кг
8.  3х60кг

Румънска тяга
1.10х40кг
2.  5х62кг
3.  5х64кг
4.  3х64кг

Повдигане на пръсти за прасец:3х20х50кг

Хип тръст
1.15х60кг
2.15х60кг
3.13х66кг

Вчера правих мъртва тяга :5х40,5х50,5х60,4х1х68
Много ми се иска да я включа в тренировките,но 70 кила са ми леки за това упражнение,а не мога да сложа повече.За сега отпада.

23.02.2018 Горна част

Лицеви опори:15;11;7

Гребане с щанга
1.  8х30кг
2.10х40кг
3.10х40кг
4.  8х40кг

Военна преса
1.6х10кг
2.9х20кг
3.5х20кг
4.5х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.  8х20кг
3.  4х20кг

25.02.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  5х30кг
3.  5х40кг
4.  2х50кг
5.  1х60кг
6.  4х70кг
7.  10х50кг
8.  8х 50кг
9.  8х 50кг

Румънска тяга
1.10х40кг
2.  5х50кг
3.  5х60кг
4.  3х64кг

Повдигане на пръсти за прасец:3х20х50кг

Хип тръст
1.10х60кг
2.10х70кг
3.10х70кг

27.02.2018 Горна част

Лицеви опори:16;11;7

Гребане с щанга
1.  8х30кг
2.10х40кг
3.10х40кг
4.  9х40кг

Военна преса
1.6х10кг
2.9х20кг
3.7х20кг
4.5х20кг
5.4х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.  9х20кг
3.  7х20кг

умишлено ли правиш военната преса и бицепсовото сгъване с щанга на една и съща тежест ?

умишлено ли правиш военната преса и бицепсовото сгъване с щанга на една и съща тежест ?

Незнам дали имаш в предвид , че всичките ми работни серии на двете упражнения са с  еднаква тежест или че и за рамо и за бицепс използвам 20кг.Всъщност не се стремя към особен прогрес на горна част , а се стремя да съм в добра форма и да подъжам обем на повторенията , какъвто чувствам добре за тялото си.

01.03.2018 Долна част

Клек
1.  10х20кг
2.  5х30кг
3.  5х40кг
4.  2х50кг
5.  1х60кг
6.  1х70кг
7.  1х70кг
8.  5х 60кг
9.  10х50кг
10.10х50кг
11.  8х50кг

Румънска тяга
1.10х50кг
2.10х50кг
3.10х50кг

Повдигане на пръсти за прасец:3х20х50кг

Хип тръст
1.10х60кг
2.10х70кг
3.10х70кг

04.03.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  2х60кг
5.  5х70кг
6.  2х70кг
7.10х50кг
8.10х50кг
9.  8х50кг

Румънска тяга
1.10х50кг
2.  5х60кг
3.  5х60кг
4.  3х60кг

Повдигане за прасци: 3х15х50кг

Хип-тръст: 4х10х60кг

След тренировката разгледах видеото и виждам , че събирам повечко коленете при изправянето и определено ще поработя върху този момент.Трябва да се постарая да изкарам коленете по-навън , но тежестта е сравнително нова за мен.В следващия месец или два , ще се стремя да я овладея преди да я повишавам , че и дълбочината куца малко

Ей ей малий...не моа са говори с тебе вече...запри са малко де...Жено!

След тренировката разгледах видеото и виждам , че събирам повечко коленете при изправянето и определено ще поработя върху този момент.Трябва да се постарая да изкарам коленете по-навън , но тежестта е сравнително нова за мен.В следващия месец или два , ще се стремя да я овладея преди да я повишавам , че и дълбочината куца малко

Коленете не просто ги събираш, ами яко си играят. Щангата те натиска сериозно напред, тази тежест определено не можеш да я държиш стабилно. А дълбочината е единственото, което не ти е проблем.

06.03.2018 Горна част

Лицеви опори:17;8;9

Гребане с щанга
1.  8х30кг
2.10х40кг
3.10х40кг
4.10х40кг
5.  9х40кг

Военна преса
1.6х10кг
2.9х20кг
3.7х20кг
4.5х20кг
5.4х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.  9х20кг
3.  7х20кг

08.03.2018 Долна част
Вчера тренировката ми беше само клек

Клек

1.10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  2х60кг
5.  2х70кг
6.  1х70кг
7.10х50кг
8.10х50кг
9.  8х50кг
10.8х50кг

10.03.2018 Горна част

Лицеви опори:17;10;7

Гребане с щанга
1.  8х30кг
2.10х40кг
3.10х40кг
4.10х40кг
5.  9х40кг

Военна преса
1.6х10кг
2.7х20кг
3.6х20кг
4.6х20кг
5.3х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.10х20кг
3.  6х20кг

12.03.2018 Долна част

Клек
1.10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  2х60кг
5.  5х70кг
6.10х50кг
7.10х50кг
8.  8х50кг

Румънска тяга
1.10х50кг
2.  5х60кг
3.  5х60кг
4.  5х60кг

Повдигане за прасци: 3х20х50кг

Хип-тръст: 3х10х70кг

Тренировката беше сутринта на гладно,непосредствено преди нея взех няколко лъжици мед.

14.03.2018 Горна част

Лицеви опори:17;10;8

Гребане с щанга
1.  8х30кг
2.10х40кг
3.10х40кг
4.10х40кг
5.10х40кг

Военна преса
1.6х10кг
2.7х20кг
3.7х20кг
4.6х20кг
5.5х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.10х20кг
3.10х20кг