Becoming a MEAT FRIDGE

26.02.2018

1.1 Набиране - 3х4
1.2 Военна - 3х5 40кг
2. Клек - 10х2 110кг
3. Тяга над коляно - 3х250кг / 2х3 260кг средно широко / 5х5 260кг / 10х210кг

Поне не ме болеше рамото на военната. Тягата колкото да поседя още малко в залата, че се и без тва не ходя често там, а се заприказвахме, пък и Владо Ризов дойде. Нямаше да пропусна. Пък и да усетя тежестта, не тежеше а фитилите бяха мазни и изпусках. За жалост не се събраха повече дискове, следващия вариант беше 310, а идва множко 😄
После час време лопата и сняг, малко кардио.

И без това напоследък не правя почти нищо смислено, рамото се обажда чат-пат, за това ще взема да пробвам madcow 5x5, но само клека и тягата. Евентуално ще има и по 2-3 серии лежанка или военна с леко, колкото да се раздвижа. С вкарани 190 клек и 220 тяга изглежда така. Ще гледам да тренирам през ден, зависи как върви може и през 2. И така едни 8-12 седмици почивка за горната част, барем клекна 200 през това време.

Може и един Смолов Дж. да врътнеш - така и така само ще клякаш, пък тяга може да дърпаш от време на време след клека,

Може и един Смолов Дж. да врътнеш - така и така само ще клякаш, пък тяга може да дърпаш от време на време след клека,

Много тегаво ми изглежда тоя смолов, пък и висок обем, а сега както съм свикнал на по-нисък обем мисля ще ми е тегаво. В madcow-а е една 5ца (айде 2 да са, ако броим и предната), та за ся предпочитам една по-тежка серия. Пък ако не стане, лесно ще сменя, а си искам и тягата 🙂

27.02.2018

1. Тяга - 1х180кг / 1х200кг / 1х220кг* / 1х230кг*
2. Широка тяга - 2х6 120кг
3.1 Хиперекстензии - 3х10 20кг
3.2 Колене от вис - 3х12
4. Дефицитна тяга - 3х6 120кг

С яката мускулна треска на горната част от гърба от вчерашните извращения, днес мислех да почивам, но приятелката искаше да иде да се раздвижи и аз естествено да ида, облякох потника и айде ще пробвам макс естествено, няма се излагаме 😄
Клека е невъзможен с оглед мускулната треска, та тяга. 230 станаха бавничко, та поне не напъвах отвъд това, щеше да е грозно. После разни други издевателства над задната верига и айде.

Приятелката пък не може да вдига тежести, че веднага и се получават синини. Мисля е от слаби капиляри, та се чудя какви упражнения може да прави.

Приятелката пък не може да вдига тежести, че веднага и се получават синини.

Как така? Къде посинява, натъртва ли си или?

По ръцете. Излизат синини все едно се е ударила някъде

02.03.2018 - Week 1

1. Клек - 5х75кг / 5х95кг / 5х115кг / 5х130кг / 5х150кг*
2. Румънска тяга - 8х70кг / 3х8 90кг

Спал съм по корем пак, кръста беше много зле и клека тежеше, но пък и тренирах сутринта на гладно, може и от това да е. Тая програма се надявам да успея поне до 180 да изкарам 5ците.

Ако се възстановяваш хубаво и не се лакомиш за големи скокове, тази схема спокойно ще си я изкараш до края с 5-ците.

Ако се възстановяваш хубаво и не се лакомиш за големи скокове, тази схема спокойно ще си я изкараш до края с 5-ците.

Няма да се лакомя, ще карам както е разписано. Обаче тези 5кг скокове ми се струват големички. Ще натегна, пък каквото стане.

С колко кг ти е в момента пределната 5-ца?

Имам 6х160 от преди 2 месеца, като тогава можех поне още 1. 5ца не знам, може би към  170 някъде

Значи опитай до 170 включително да клякаш не само 5-ци на макс серията, макс бройка без отказ или ако има отказ, то той да е позитивен.

Какво ще рече позитивен отказ? Като технически отказ ли е, тоест като разваля техниката и да спирам?
И също така тоя макс е само при петиците нали, тройките си остават така. Там не би трябвало да се гони отказ, понеже тежеста е малко повече от тази за 5ца.

04.03.2018

1. Клек - 5х75кг / 5х95кг / 2х5 115кг
2. Тяга - 5х110кг / 5х130кг / 5х155кг* / 5х175кг*

Какво ще рече позитивен отказ? Като технически отказ ли е, тоест като разваля техниката и да спирам?

Да.

И също така тоя макс е само при петиците нали, тройките си остават така. Там не би трябвало да се гони отказ, понеже тежеста е малко повече от тази за 5ца.

Да.

06.03.2018

1. Клек - 5х75кг / 5х95кг / 5х115кг / 5х130кг / 3х155кг / 8х115кг
2. Дефицитна тяга - 8х110кг / 2х5 130кг

И те така. 400+ без колан и доколкото знам е около 100кг. Дзвер

Още повече, имайки предвид, че беше сумо дърпач допреди време 🙂

08.03.2018

1. Клек - 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 3х135кг* / 8х155кг*
2. Военна - 3х8 20кг

Честит празник на всички дами!

В офиса черпеха, та изядох 10тина бонбони и още някви работи час преди тренировката и рязко ми се доспа 😄
Клека можеше да изкарам още нещо, замая ми се главата, няма въздух, пък и щеше да е достойно за онея gym fails клипове с грозната техника. Ама нещо колената ме опъват сега

10.03.2018

1. Клек - 5х60кг / 5х80кг / 5х95кг / 2х5 115кг
2. Тяга - 3х100кг / 1х140кг / 5х160кг / 5х180кг
3.1 Набиране - 3х5
3.2 Кофи - 3х6
4. Клек над глава - 4х5 20кг

Добре е. Тягата до първите 3 на 160 са надхват, остатъка ключов.
Хубавото е, че не ме болеше рамото

13.08.2018

1. Клек - 5х60кг / 3х100кг / 2х120кг / 5х135кг / 3х160кг / 8х115кг
2.1 Фейспул червен ластик - 4х15
2.2 Лег - 5х3 60кг

Набързо, нещо нямах енергия. Клека не беше зле, лежанката опитах - тежат щото не съм правил. Рамото ме заболя само на едно повторение, което направих по-експлозивно. Ще мине
Един тип в залата започна заедно с мен и през цялата ми тренировка (кажи речи 30-40 минути) той правеше разни активации или там както се казват. Сигурно или много сериозно тренира или има свободно време, че да откара 40 минути да се активира. Аз ако е по-хладно въртя на колелото малко, да вкарам кръв в краката, че коляното ме понаболва, евентуално набързо ролера и после хващам лоста. Не знам дали е правилно, Джеймс беше говорил, че не трябва загрявка, ама те аз да си раздвижа малко преди работните серии 😄

Няма правилно и неправилно за загрявката, когато става въпрос за такъв тип тренировка. Някои усещат нужда да загряват, други не. Теоретично е излишна. Аз лично не загрявам за нищо, Ронката също. Други от моите пък загряват и вработват усърдно. Но ако пък говорим за силово-скоростно натоварване, то тогава е задължителна.

15.03.2018

1. Клек - 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 3х140кг* / 1х150кг / 7х160кг*
2.1 Набиране - 3х5
2.2 Кофи - 3х6
3. Обръщане - 10х1 80кг

Не ме болеше рамото, но за сметка на това успях да си изпраскам коляното в единия ръб. Сега леко наболва и се е понадуло. Толкова

17.03.2018

1. Клек - 3х70кг / 5х100кг / 2х5 120кг
2. Тяга - до 5х160кг* / 5х185кг*

Цялото това за под 20 минути. После из града с колело, футбол час и нещо с прекъсвания и разходка с кучето.

19.03.2018

1. Клек - 2х8 20кг / 3х70кг / 5х80кг / 5х100кг / 5х120кг / 5х140кг / 3х160кг / 8х120кг
2. Лег - 5х60кг / 5х70кг / 5х80кг / 10х60кг
3. Колене от вис - 2х15

Пак засякох Владо Ризов, та видя клека и каза, че е добре.
Ще почна леко по леко горна част, с достигане до 5ца. Чувствам го странно, тея 80 много тежаха, но малко по малко ще стане.

21.03.2018 - #4.1

1. Клек - 5х70кг / 3х100кг / 3х120кг / 2х140кг* / 1х150кг / 8х160кг*
2. Военна - 8х20кг / 5х30кг / 5х40кг
3. Обръщане - 12х1 90кг

Клека тежеше, но можеше май още 1 поне да направя, просто щеше да е криво.
Никаква болка в рамото, ей тва ме радва.
Обръщането доста добре го усещах, експлозивно и стегнато.
Малко по-малко ще си настигна предните постижения и ще ги задмина.

23.03.2018 - #4.2

1. Клек - 5х70кг / 5х100кг / 2х5 120кг
2. Тяга - 3х120кг / 5х165кг / 1х180кг / 5х190кг
3.1 Набиране - 3х5
3.2 Кофи - 3х6
4. Крака от вис - 3х10

На тягата рекорд. Клека тежеше, ма бях с равните обувки, та явно съм отвикнал. То сигурно заради това го чувствах и по-странно.

24.03.2018

1. Румънска тяга - 10х70кг / 2х8 110кг / 6х130кг / 5х140кг / 2х6 110кг
2.1 Колене от вис - 2х12
2.2 Руско усукване - 2х10 +10кг
3. Пътека под наклон - 12 минути

Нищо фрапиращо, да се раздвижа малко

25.03.2018 - #4.3

1. Клек - 5х70кг / 5х100кг / 5х120кг / 5х140кг / 3х165кг / 8х120кг
2. Извхърляне - 12х1 50кг
3. Клек над глава - 5х5 30кг
4.1 Гребане с две ръки - 3х15 15кг
4.2 Pull apart с червения ластик - 3х10

27.03.2018

1. Клек - 1х140кг / 1х150кг* / 7х165кг*(8)
2.1 Гребане дъмбел - 3х5 30кг
2.2 Лег - 3х80кг / 5х90кг / 5х80кг
3. Клек над глава - 5х5 35кг

Гриндих яко на клека 😄
Загубих бройката по едно време, 7 са със сигурност, а може и 8 да са.

28.03.2018

Пътека под наклон - 20 минути / 1.20км
Колело - 20 минути / 5.29км

Един? Малък? 😄

Aaaa, такава е снимката, аз не бих се ограничил с един, че и малък 😄
Всъщност дюнерите не ме блазнят толкова, но само като се сетя за една домашна баница с мед и кисело мляко или пък топли мекици с домашно сладко и сирене. Лигите ми потекоха като се сещам 😄

29.03.2018

1. Клек - 5х70кг / 5х100кг / 2х5 125кг
2. Тяга - 5х170кг / 1х190кг / 5х195кг*
3.1 Набиране - 5
3.2 Кофи - 5х +10кг
4.1 Набиране - 5
4.2 Лицеви - 15

Бях с равните обувки и клека нещо не го чувствах стабилно, странно ми беше. Тягата добре, рекорд е това. После след кофите нещо ме позаболя рамото, та реших да приключвам.

30.03.2018

1. Дефицитна тяга - 3х110кг / 3х6 110кг
2. Сумо тяга - 3х150кг / 1х170кг / 5х1 200кг
3. Пътека под наклон - 8 минути

31.03.2018

1. Клек - 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х140кг / 1х160кг / 3х170кг* / 8х125кг
2. Лег - до 2х5 80кг

Обмислям дали да не почна малко по малко да правя и една бърза кръгова с пудовките сутрин преди работа. За около 10-15 минути, обаче ще е 10-15 минути веднага след ставане. Няма веднага да стане всеки ден, но за начало може през 2 дни. Нещо от рода на
румънска тяга
обръщане
пуш преса
преден клек
изхвърляне
суинг

2-3 кръга, по 3-5 бройки на всяко

02.04.2018

1. Клек - 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х140кг / 1х160кг* / 8х170кг*
2. Румънска тяга - 3х8 100кг
3. Раменна дъмбели - 3х20 5кг

Избухнах на клека, личен рекорд. Имах поне още 1 резерв. С това ми дава към 223кг макс, като свърша схемата ще тествам.
Джеймс, да продължа ли с макс бройките или само на 5ци вече?

Ако не ти бъркат възстановяването за другите тренировки - продължи ги.

04.04.2018

1. Клек - 5х120кг / 5х130кг
2. Тяга - 5х170кг / 5х200кг*
3. Военна - 3х8 20кг
4. Изхвърляне - 2х5 20кг

Тотал 25 минути.
Клека трябваше да е 2х5 на 125, ама се сетих след петицата на 120 😄

Забави още малко разгъването на краката.
За фитилите е ясно 😄