vanim

PUSH - 14.03.2017
3 серии нормална лежанка- 6 6 6 повторения 95кг
3 серии горен лег - 5 5 4 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 7 6 6 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 7 6 6 повторения 80кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 10 9 9 повторения 10кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 13 13 12 повторения 5кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 8 7 7 7 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 13 13 12 повторения 8кг дъмбел/ 4кг - 25 - 5 5 5 5 5

Legs - 16.03.2017
3 серии преден клек - 8 8 7 повторения 70кг
5 серии тяга с изправени крака - 9 9 9 повторения 60кг
3 серии бедрено разгъване - 10 10 10 10 повторения 66кг
3 серии напади - повторения 16кг дъмбел
4 серии прасец на смит машина - 15 15 15 13 повторения 105кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

Legs - 16.03.2017
3 серии преден клек - 8 8 7 повторения 70кг
5 серии тяга с изправени крака - 9 9 9 повторения 60кг
3 серии бедрено разгъване - 10 10 10 10 повторения 66кг
3 серии напади - повторения 16кг дъмбел
4 серии прасец на смит машина - 15 15 15 13 повторения 105кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL- 17.03.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 4 4 3повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 4 4 4 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 10 10 10 повторения 105кг
3 серии гребане с лост - 8 8 7 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 5 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 9 9 9 повторения 20кг
3 серии задно рамо пек - дек машина - 12 12 12 12 повторения 66кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 18.03.2017
3 серии нормална лежанка- 7 6 6 повторения 95кг
3 серии горен лег - 5 5 4 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 7 6 6 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 7 7 6 повторения 80кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 10 10 10 повторения 10кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 13 13 12 повторения 5кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 8 7 7 7 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 13 13 13 повторения 8кг дъмбел/ 4кг - 27 - 5 5 5 5 5

Legs - 19.03.2017
3 серии преден клек - 8 8 8 повторения 70кг
5 серии тяга с изправени крака - 11 10 10 повторения 60кг
3 серии бедрено разгъване - 10 10 10 10 повторения 66кг
3 серии напади - повторения 16кг дъмбел
4 серии прасец на смит машина - 15 15 15 13 повторения 105кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL- 20.03.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 4 4 3 повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 4 4 4 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 11 10 10 повторения 105кг
3 серии гребане с лост - 8 8 8 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 10 9 9 повторения 20кг
3 серии задно рамо пек - дек машина - 12 12 12 12 повторения 66кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 21.03.2017
3 серии нормална лежанка- 7 6 6 повторения 95кг
3 серии горен лег - 5 5 4 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 7 6 6 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 7 7 6 повторения 80кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 10 10 10 повторения 10кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 13 13 12 повторения 5кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 8 7 7 7 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 13 13 13 повторения 8кг дъмбел/ 4кг - 27 - 15 15 15

PULL- 26.03.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 4 4 3 повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 4 4 4 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 10 10 10 повторения 105кг
3 серии гребане с лост - 8 8 7 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 5 5 5 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 5 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 9 9 9 повторения 20кг
3 серии задно рамо пек - дек машина - 12 12 12 12 повторения 66кг
3 серии брахиалис - 12 12 12 12 повторения 28 кг
3 трапец с лост - 7 7 7 повторения 120кг

PUSH - 27.03.2017
3 серии нормална лежанка- 7 6 6 повторения 95кг
3 серии горен лег - 5 5 4 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 7 6 6 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 7 7 6 повторения 80кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 10 10 10 повторения 10кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 13 13 12 повторения 5кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 8 7 7 7 повторения 24кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 13 13 13 повторения 8кг дъмбел/ 4кг - 27 - 5 5 5 5 5

Legs - 28.03.2017
3 серии преден клек - 8 8 8 повторения 70кг
5 серии тяга с изправени крака - 11 10 10 повторения 60кг
3 серии бедрено разгъване - 10 10 10 10 повторения 66кг
3 серии напади - повторения 16кг дъмбел
4 серии прасец на смит машина - 15 15 15 13 повторения 105кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL / LEGS - 28.03.18г.
3 серии преден клек - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии набиране с широк хват - 4 4 4 4 повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 4 4 4 4 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 5 5 5 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 8 8 7 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 6 5 5 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 5 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 10 9 9 повторения 20кг
4 серии прасец на смит машина - 15 15 15 13 повторения 105кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PUSH - 29.03.2017
3 серии нормална лежанка- 7 6 6 повторения 95кг
3 серии горен лег - 5 5 4 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 7 6 6 повторения 95кг
3 серии кофички - 6 6 6 6 повторения 25кг
4 серии лежанка с тесен хват - 7 7 7 повторения 80кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 10 10 10 повторения 10кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 13 13 12 повторения 5кг
4 серии раменна преса с дъмбел с една ръка - 4 4 4 4 повторения 25кг дъмбел
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 9кг дъмбел/ 4кг - 27 - 5 5 5 5 5

Legs - 31.03.2018
6 серии преден клек - 8 8 8 8 8 8 повторения 70кг
6 серии тяга с изправени крака - 11 11 10 10 10 10 повторения 60кг
6 серии бедрено разгъване - 10 10 10 10 10 10 повторения 66кг
3 серии напади - повторения 16кг дъмбел
4 серии прасец на смит машина - 15 15 15 13 повторения 105кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 01.04.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 4 4 4 повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 4 4 4 4 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 6 5 5 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 8 8 8 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 6 5 5 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 6 повторения 24кг/ 13 13 12 повторения 22.5кг
4 серии чукове прав - 10 10 9 повторения 20кг
4 серии задно рамо - 10 10 10 10 повторения
4 серии трапсец на смит машина - 8 8 8 8 повторения 120кг

PUSH - 02.04.2017
3 серии нормална лежанка- 8 7 7 повторения 95кг
3 серии горен лег - 6 6 4 повторения 80кг
3 серии долна лежанка - 7 6 6 повторения 95кг
3 серии кофички - 7 6 6 6 повторения 25кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 4 4 повторения 82.5кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 12 11 11 повторения 10кг/ 12 11 11 повторения 22кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 13 13 12 повторения 5кг / 7 7 7 повторения 22кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 8 8 8 8 повторения 35кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 13 12 12 повторения 9кг дъмбел/ 4кг - 27 - 5 5 5 5 5

Legs - 03.04.2018
6 серии преден клек - 5 4 4 повторения 75кг
6 серии тяга с изправени крака - 12 12 12 повторения 60кг
6 серии бедрено разгъване - 11 10 10 10 повторения 57кг
4 серии прасец на смит машина - 15 15 15 13 повторения 105кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 04.04.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 4 4 4 повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 5 4 4 4 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 6 6 5 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 9 8 8 повторения 100кг
4 серии сгъване за бицепс - 6 6 5 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 6 повторения 24кг/ 13 13 13 повторения 22.5кг
4 серии чукове прав - 10 10 10 повторения 20кг
4 серии задно рамо - 10 10 10 10 повторения
4 серии трапсец на смит машина - 9 8 8 8 повторения 120кг

PUSH - 05.04.2017
3 серии нормална лежанка- 8 7 7 повторения 95кг
3 серии горен лег - 6 6 4 повторения 80кг
3 серии долна лежанка - 7 6 6 повторения 95кг
3 серии кофички - 7 6 6 6 повторения 25кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 4 4 повторения 82.5кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 12 11 11 повторения 10кг/ 12 11 11 повторения 22кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 13 13 12 повторения 5кг / 7 7 7 повторения 22кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 9 9 8 8 повторения 35кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 13 13 13 повторения 9кг дъмбел/ 4кг - 27 - 5 5 5 5 5

PULL - 10.04.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 4 4 4 повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 5 4 4 4 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 6 6 5 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 4 4 4 повторения 105кг
4 серии сгъване за бицепс - 6 6 5 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 6 повторения 24кг/ 13 13 13 повторения 22.5кг
4 серии чукове прав - 10 10 10 повторения 20кг
4 серии задно рамо - 10 10 10 10 повторения
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг

PUSH - 11.04.2017
3 серии нормална лежанка- 5 4 4 повторения 97.5кг
3 серии горен лег - 6 6 4 повторения 80кг
3 серии долна лежанка - 7 7 7 повторения 95кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 4 4 повторения 82.5кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 12 11 11 повторения 10кг/ 12 11 11 повторения 22кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 13 13 12 повторения 5кг / 7 7 7 повторения 22кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 10 10 10 10 10 10 повторения 35кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 13 13 13 повторения 9кг дъмбел/ 4кг - 27 - 5 5 5 5 5

Legs - 18.04.2018
6 серии преден клек - 5 5 4 повторения 75кг
6 серии тяга с изправени крака - 15 15 15 повторения 60кг
6 серии бедрено разгъване - 11 10 10 10 повторения 57кг
4 серии прасец на смит машина - 15 15 15 13 повторения 105кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 19.04.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 4 4 4 повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 5 4 4 4 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 6 6 6 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 4 4 4 повторения 105кг
4 серии сгъване за бицепс - 6 6 6 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 11 10 10 повторения 20кг
4 серии задно рамо - 10 10 10 10 повторения
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг

PUSH - 20.04.2017
3 серии нормална лежанка- 5 4 4 повторения 97.5кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 4 4 4 повторения 97.5кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 5 4 повторения 82.5кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 12 11 11 повторения 10кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 13 13 13 повторения 5кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 11 11 11 10 10 10 повторения 35кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 13 13 13 повторения 9кг дъмбел

Legs - 20.04.2018
6 серии преден клек - 5 5 4 повторения 75кг
6 серии тяга с изправени крака - 8 8 8 повторения 65кг
3 серии напади - 9 9 9 повторения 16кг
6 серии бедрено разгъване - 11 10 10 10 повторения 57кг
4 серии прасец на смит машина - 15 15 15 13 повторения 105кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 20.04.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 4 4 4 повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 5 4 4 4 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 6 6 6 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 5 4 4 повторения 105кг
4 серии сгъване за бицепс - 6 6 6 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 11 10 10 повторения 20кг
4 серии задно рамо -  6 6 6 повторения 70кг
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг

PUSH - 22.04.2017
3 серии нормална лежанка- 5 4 4 повторения 97.5кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 4 4 4 повторения 97.5кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 5 4 повторения 82.5кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 12 12 12 повторения 10кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 8 8 8 повторения 7кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 4 4 4 повторения 40кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 13 13 13 повторения 9кг дъмбел

Legs - 23.04.2018
6 серии преден клек - 5 5 4 повторения 75кг
6 серии тяга с изправени крака - 8 8 8 повторения 65кг
3 серии напади - 9 9 9 повторения 16кг
6 серии бедрено разгъване - 11 10 10 10 повторения 57кг
4 серии прасец на смит машина - 8 8 8 8 повторения 110кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 24.04.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 4 4 4 повторения 20кг
4 серии набиране с подхват - 5 4 4 4 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 6 6 6 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 5 4 4 повторения 105кг
4 серии сгъване за бицепс - 6 6 6 повторения 50кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 11 10 10 повторения 20кг
4 серии задно рамо -  6 6 6 повторения 70кг
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг

PUSH - 25.04.2017
3 серии нормална лежанка- 5 4 4 повторения 97.5кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 4 4 4 повторения 97.5кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 5 4 повторения 82.5кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 12 12 12 повторения 10кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 8 8 8 повторения 7кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 4 4 4 повторения 40кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 13 13 13 13 повторения 9кг дъмбел

Legs - 28.04.2018
6 серии преден клек - 5 5 5 повторения 75кг
6 серии тяга с изправени крака - 8 8 8 повторения 65кг
3 серии напади - 9 9 9 повторения 16кг
6 серии бедрено разгъване - 11 10 10 10 повторения 57кг
4 серии прасец на смит машина - 10 10 10 10 повторения 120кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 29.04.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 4 4 4 повторения 20кг
7 серии набиране с подхват - 3 3 3 3 3 3 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 7 6 6 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 5 4 4 повторения 105кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 5 5 5 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  7 7 6 повторения 70кг
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг

PUSH - 30.04.2017
3 серии нормална лежанка- 5 5 5 повторения 97.5кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 4 4 4 повторения 97.5кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 5 5 повторения 82.5кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 6 5 5 повторения 12кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 9 9 8 повторения 7кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 5 5 5 5 5 5 повторения 40кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 14 13 13 13 повторения 9кг дъмбел

Legs - 01.05.2018
6 серии преден клек - 5 5 5 повторения 75кг
6 серии тяга с изправени крака - 8 8 8 повторения 65кг
3 серии напади - 9 9 9 повторения 16кг
6 серии бедрено разгъване - 11 10 10 10 повторения 57кг
4 серии прасец на смит машина - 10 10 10 10 повторения 120кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 02.05.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 4 4 4 повторения 20кг
7 серии набиране с подхват - 3 3 3 3 3 3 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 7 6 6 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 5 4 4 повторения 105кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 5 5 5 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  7 7 6 повторения 70кг
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг

PUSH - 03.05.2017
3 серии нормална лежанка- 5 5 5 повторения 97.5кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 4 4 4 повторения 97.5кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 5 5 повторения 82.5кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 6 5 5 повторения 12кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 9 9 8 повторения 7кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 5 5 5 5 5 5 повторения 40кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 14 13 13 13 повторения 9кг дъмбел

PULL - 04.05.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 4 4 4 повторения 20кг
7 серии набиране с подхват - 4 4 3 3 3 3 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 7 7 6 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 5 5 5 повторения 105кг
3 серии сгъване с една ръка - 7 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 5 5 5 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  7 7 7 7 повторения 70кг
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг

PUSH - 05.05.2017
3 серии нормална лежанка- 6 5 5 повторения 97.5кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 5 4 4 повторения 97.5кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 5 5 повторения 82.5кг
3 серии трицепсово разгъване с една ръка - 6 5 5 повторения 12кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 6 6 6 повторения 10кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 6 6 6 5 5 5 повторения 40кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 8 8 8 повторения 10кг дъмбел

Legs - 11.05.2018
6 серии преден клек - 6 6 6 повторения 75кг
6 серии тяга с изправени крака - 8 8 8 повторения 70кг
3 серии напади - 9 9 9 повторения 16кг
6 серии бедрено разгъване - 6 6 6 6 повторения 73кг
4 серии прасец на смит машина - 10 10 10 10 повторения 125кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 12.05.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 5 4 4 повторения 20кг
7 серии набиране с подхват - 4 4 4 4 3 3 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 8 7 7 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 5 5 5 повторения 105кг
3 серии сгъване с една ръка - 7 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 6 5 5 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  8 7 7 7 повторения 70кг
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг