Какви упражнения?

Здравейте.Нов съм във форума, и сори ако не е тук мястото на темата.
Можете ли да ми препоръчате упражнения,които не натоварват кръста.Имам операция от дискова херния, и от месец някъде почнах да ходя на фитнес.Най-вече ме интересуват упражнения за рамо и трицепс, но приемам предложения и за останалите мускули.
Благодаря.

А,какви упражнения правиш в момента ?

За гръб - дърпане на скрипец от седеж, дърпане на вертикален скрипец зад и пред врат и още едно упражнение на машина нещо като гребане.Като цяло съм новак в залата и не ги знам как се наричат точно упражненията.
За гърди - Флайсове на пек-дек машина от седеж, Хоризонтална гръдна преса и още едно мисля, че се казва Кросоувър.
За бицепс с дъмбели в седнало положение и прав, предполагам знаеш какви точно са упражненията 🙂.
Сигурно и с тези упражнения натоварвам кръста до някаква степен, но предполагам нямам как да го избегна нацяло.

С всичките изброени товариш кръста.
За гърди кофи, лег и лег с дъмбели без опора -краката да са вдигнати,.
Гръб -ренегатско гребане,гребане с опора на гърдите,набирания.
трицепс-тесен лег без опора
Корем-планкове,повдигане на крака от вис поотделно.
Нещо такова...но мнение от лекар е необходимо.

Според мен планка товари кръста. Поне като съм имал проблеми с кръста ми се е отразявало зле планк.

А при мен наобратно...
Горното написано е само и единствено личен опит и не бива да се приема ,като чиста монета.

Според мен планка товари кръста. Поне като съм имал проблеми с кръста ми се е отразявало зле планк.

Твърде възможно е да не правиш планка правилно и да ти увисва кръста.

Много са причините за дисковата херния, но чрез заучаване на добър контрол на коремния пояс  и правилни упражнения там, може да се постигнат много добри резултати. Планка трябва да товари само корема, ако се усеща нещо друго е много вероятно да не се прави с добър контрол. Затова че е много важно коремните упражнения да се включат, а не да се избягват и то точно такива които спомагат за по добър контрол, като планкове, hollow body hold/rocks, колело и тн. Например ако се прави повдигане на крака от вис, тогава пак трябва да се пази hollow body позиция, много стегнато с непрекъснато участие на коремните мускули.
Общо взето научи hollow body позицията как да я прилагаш.

Не ми увисва кръста, поне така си мисля, даже имам чувството че малко нагоре сгънат го държа за по- контрахирани коремни мускули. Иначе си го имам уж за здрав корема, мога минута и нещо със 70 кг или 7+ минути без допълнителна тежест ако правилно си спомням, че напоследък не съм правил. Самостоятелно от планк никога не ме е болял кръста, само след някакви изпълнения с тяги и клекове, а може и да е било съвпадение и болката да е била от съвсем друга причина, и аз само личен опит споделям.

Ще погледна този холоу боди, благодаря.

То много зависи къде слагаш тежестта ...аз и с 90кг съм правил планкове,но изнесена по към гърба.Като разположа дисковете така,че отвора им да се пада малко под кръста..и отивам на 60кг)))

Разбира се че зависи къде се слага, бях питал Сашо и той каза за планк дисковете на гъза, за лицеви с тежест между плешките.