Enigma's

Извод. Никога повече няма да планирам рекордите. 270 миналия месец не ги планирах, просто се чувствах силен и реших да ги дръпна.

Тягата не е вафла, че да и планираш с по 10 кг на месец подобрение.

Съгласен съм 🙂 Помислих се за комикс герой.

ХРАНА:

овес-170gr
спагети с кайма-1000gr
боб яхния-800gr
салата-червено цвекло, моркови, ряпа, ябълка, извара, маринована херинга, маслини, балсмов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:4/ден:4

1. Военна преса 5 3 3 1 х 70 80 90 97,5kg
2. Пендлей гребаен 5 3 3 х 80 100 120kg
3. Клек 5 3 4 х 140 160 180kg

4. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 10 х 30kg
5. Пулдаун на скрипец за гръб 20 20 х 40 50kg
6. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 70kg
7. Бутане на скрипец с въже за трицепс 3 серии

Днеска добре стана. Не съм правил досега 3х90 военна, но пък беше комфортна бройка като можеше и 4-то, но си бях наумил да направя лично постижение за 1 повторение и затова не се опитах. 1х97,5 е 2,5-килограмов рекорд, но напълно очакван. Бяха леки.

И 4х180 клек не съм правил. Там се понапънах повече, но клека никога не ми е било любимо движение и съответно не върви много.

ХРАНА:

овес-170gr
пъстърва на фурна-450gr
картофено пюре-600gr
филии с 4 яйца иизвара на фурна-6 филии
салата-чери домати, краставици, зелена салата, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:4/седмица:1/ден:1

1. Лег 17х1 140kg -10min
2. Тясна тяга 11х1 215kg -10min

3. Полулег с щанга 10 10 10 х 70kg
3.1 Румънска тяга с дискове 10 10 10 х 50kg

ХРАНА:

овес-170gr
пилешки крилца на фурна-600gr
картофено пюре-1000gr
яйца L размер-4 броя
салата-чери домати, краставици, зелена салата, репички, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
изстискан сок от портокал и грейпфрут-300ml
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:4/седмица:1/ден:2

1. Военна преса 18х1 85kg -10min
2. Пендлей гребане 24х1 100kg -10min
3. Клек 10х1 160kg -10min

4. Дърпане на кабел настрани с права ръка за задно рамо 15 15 15 х 15kg
4.1 Пулдаун на скрипец за гръб 15 15 15 х 40kg

Направих една нула след 16-тото на военна преса, след това от бързане с графика за 20 имаше и още една нула след 17-тото, та оттам плана за 20 ми се провали.

Май трябваше да направя една разтоварваща седмица вместо да започвам нов цикъл, защото не се чувствам свеж. Дано да е само моментно състояние. При две тежки (за мен) тяга, военна, клек и лег на седмица, почивката и възстановяването са ключови.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1400gr
салата-червено цвекло, моркови, ябълка, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:4/седмица:1/ден:3

1. Лег 3х5 135kg
2. Тясна тяга 3х5 215kg
3. Лег с дъмбели, успореден хват 10 10 10 х 40kg
4. Румънска тяга от земя 10 10 10 х 100kg

ХРАНА:

овес-170gr
кюфте яхния с картофено пюре-900gr
свински дроб с лук на фурна-300gr
печени картофи на фурна-400gr
леща яхния-600gr
салата-червено цвекло, ряпа, моркови, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
1 хляб

ТРЕНИРОВКА: месец:4/седмица:1/ден:4

1. Военна преса 3х5 82,5kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 3х5 40kg
3. Клек 3х5 155kg

4. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 6 х 35kg
5. Дърпане на хоризонтален скрипец, надхват 10 10 10 х all magazine
6. Скотово сгъване за бицепс 10 10 10 х 50kg

След 2 месеца почивка, пак започвам да се набирам.

ХРАНА:

овес-170gr
пилешки крилца на фурна-450gr
картофена салата-900gr
скумрия на фурна-250gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед
1 хляб

ТРЕНИРОВКА: месец:4/седмица:2/ден:1

1. Лег 12х1 145kg -10min
2. Тясна тяга 11х1 225kg -10min

3. Полулег с щанга 10 10 10 х 70kg
3.1 Набиране, успореден хват (широко) 10 10 10 х 15kg

ХРАНА:

овес-170gr
мусака-700gr
пилешки крилца на фурна-300gr
печени картофи на фурна-400gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:4/седмица:2/ден:2

1. Военна преса 13х1 90kg -10min
2. Пендлей гребане 20х1 105kg -10min
3. Клек 11х1 165kg -10min

4. Фейспул на скрипец 10 10 10 х 40 50 60kg
4.1 Дърпане на горен скрипец (тесен надхват, широк надхват, широк успореден) 10 10 10 х 60kg

А пък имах две нули на военната...

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1000gr
пилешко с ориз-700gr
салата-червено цвекло, моркови, ряпа, ябълка, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:4/седмица:2/ден:3

1. Лег 6х3 100 110 120 130 140 145kg
2. Тясна тяга 6х3 140 160 180 200 210 225kg
3. Тясна тяга 1 1 х 240 260kg

4. Полулег с дъмбели 6 6 6 х 40kg
5. Добро утро с щанга 6 6 6 х 70kg

Тези единици на тягата бяха, защото имах насъбрала се енергия от цял ден работа и учене, та се чудех какво още да вдигна в залата. Пък и 6х3 преди това бяха доста леки.

Тези единици на тягата бяха, защото имах насъбрала се енергия от цял ден работа и учене, та се чудех какво още да вдигна в залата.

Няма ли достатъчно сняг за ринене ? 😄

А, не... чистя си колата и дотам с играенето със снега. 😄

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-600gr
пилешко с ориз-700gr
салата-червено цвекло, моркови, ряпа, ябълка, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:4/седмица:2/ден:4

1. Военна преса 6х3 60 70 75 80 90kg
2. Пендлей гребане 6х3 60 70 80 90 100 110kg
3. Клек 6х3 100 120 130 140 150 165kg

4. Въртене на диск около главата 10 10 х 20kg //на страна
4.1 Повдигане на диск до хоризонтала 10 10 х 20kg

5. Гребане с въже на долен скрипец 10 10 х all magazine
5.1 Пулдаун на горен скрипец 10 10 х 50kg

6. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg

ХРАНА:

овес-170gr
свинска кавърма-400gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-5 броя
салата-червено цвекло, моркови, ряпа, ябълка, лимон, сирене, маслини, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕМОРОВКА: месец:4/седмица:3/ден:1

1. Лег 10х1 150kg -10min
2. Тясна тяга 10х1 230kg -10min

3. Полулег с щанга 8 8 8 х 80kg
3.1 Набиране, успореден хват (широко) 8 8 8 х 20kg

4. Коремни преси под наклон с диск на гърди 20 20 х 10kg

ХРАНА:

овес-170gr
скумрия на фурна-400gr
печени картофи на фурна-700gr
яйца L размер-4 броя
салата-чери домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:4/седмица:3/ден:2

1. Военна преса 9х1 92,5kg -10min
2. Пендлей гребане 10х1 107,5kg -10min
3. Клек 10х1 170kg -10min

4. Дърпане на кабел встрани за задно рамо 20 20 х 10kg
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка 20 20 х 50kg

Пълен идиот съм. Толкова много глупости направих на военната преса, че се учудих как дори и 9 направих. Уби ми се желанието за тренировка и след тва я завърших на автопилот. Не съм за тежки щанги аз... Твърде лесно се разочаровам от неуспех.

Със сегашния протокол на трениране, умората която се натрупва, започва да става твъде голяма. Мисля да направя промяна и ако в един цикъл от 4 седмици на военна преса правя 87,5 90kg 92,5 и 95kg, промяната ще е нещо от сорта на 72,5 80 87,5 и 95kg. По този начин ще имам две седмици сравнително леко, където ще гледам за 10 минути да направя повечко единици и ще следя експлозивност. Защото така 4 седмици тежко и направо умирам... а аз пък правя 2 цикъла от 4 седмици без делоуд между тях... Тягата също ще облекча, защото в момента не ми пада от 220-230, а я правя два пъти в седмицата.

ХРАНА:

овес-170gr
мариновани пилешки крилца на фурна-700gr
печени картофи на фурна-800gr
салата-чери домати, айсберг, краставица, лук, копър, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
изстискан сок от грейпфрут-250ml
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 5 1 1 х 60 80 100 120 140 145kg
2. Широка тяга с широк разкрач 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 х 60 60 100 100 100 140 140 140 180 180 180 200 200kg

Пет дни бях с висока температура, никакъв апетит и лежах по цял ден на легло... Много зле се чувствах.

Днес първо раздвижване след боледуването. Тая тяга я правя с разкрач като за тясна тяга, а средния пръст е върху външния ринг за изхвърляне. Много ми хареса, ще я наместя в схемата.

До края на седмицата тренирам колко да не зáспа, а от следващата ще вкарам промените, които писах предния пост.

ХРАНА:

овес-170gr
пъстърва на фурна-400gr
печени картофи на фурна-300gr
спанак с ориз на фурна–600gr
дюнер XXL-1бр.
салата-чери домати, айсберг, магданоз, краставица, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 5 1 x 50 60 70 80 90kg
2. Разтваряне встрани с дъмбели, седнал 10 10 10 х 22,5kg
3. Тясна тяга 3 3 3 3 3 1 x 100 140 160 180 200 220kg
4. Румънска тяга от земя 5 5 5 х 140kg
5. Клек 5 5 5 5 1 x 70 100 120 140 160kg

Пак така - хаотично. Направих грешката да правя тяги преди клек. Краката ми трепериха яко.

ХРАНА:

овес-170gr
спанак с ориз на фурна-600gr
спагети с кайма-600gr
салата-чери домати, айсберг, краставица, магданоз, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег с пауза 3 3 3 1 х 100 120 140 150kg
2. Клек 3 3 3 3 x 100 120 140 150kg
3. Тясна тяга 3 3 1 1 1 1 1 х 100 140 180 200 220 240 260kg

Тая една седмица боледуване ме върна две години назад. Утре правя някакво културистично раздвижване и събота почвам пак по схемата.

ХРАНА:

овес-170gr
скумрия на фурна-450gr
картофено пюре-500gr
домашна баница-2/3 тава
кисело мляко 2,9%-400gr
изцеден сок от грейпфрут и портокал-300ml
салата-чери домати, айсберг, крастиавици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА 1:

Планинско ходене/бягане на Витоша
Ресторант Бор, Бар Шишарка (кв. Княжево) - Белята вода - м. Златните мостове и обратно - 2:20min (18km)

ТРЕНИРОВКА 2:

1. Лег 12х1 135kg -10min
2. Тясна тяга 12х1 205kg -10min

3. Полулег с щанга 10 10 10 х 70kg
3.1 Румънска тяга с дискове 10 10 10 х 60kg

Тая година не съм ходил в планината и съответно съм като пребит. В залата тежеше всичко.

ХРАНА:

овес-170gr
кюфте яхния с картофено пюре-800gr
яйца L размер-5 броя
салата-чери домати, айсберг, репички, краставица, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 16х1 80kg -10min
2. Пендлей гребане 22х1 90kg -10min
3. Клек 16х1 150kg -10min

4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 12 12 х 20kg
4.1 Дърпане на горен скрипец, надхват 12 12 х 60kg

5. Фейспул 12 12 х 45kg
5.1 Пулдаун 12 12 х 60kg

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-2000gr
кюфте яхния с картофено пюре-700gr
салата-чери домати, айсберг, краставици, репички, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 х 130kg
2. Тясна тяга 5 5 5 х 205kg
3. Румънска тяга от земя 5 5 5 х 150kg
4. Лицеви опори с тежест 5 5 5 х 80kg

Пет, пет, пет, пет, пет, пет...

ХРАНА:

овес-270gr
яйца L размер-5 броя
варен ориз-200gr
домашна пица
салата-чери домати, айсберг, краставици, репички, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 х 77,5kg
2. Пендлей гребане 5 5 5 х 80kg
3. Клек 5 5 5 х 145kg
4. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 5 5 5 х 35kg
5. Гребане на машина с упора на гърди 5 5 5 х 70 60 50kg

Пет, пет, пет, пет, пет, пет...

ХРАНА:

овес-270gr
пъстърва на фурна-400gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-5 броя
изстискан сок от грейпфрут-300ml
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 5х5 90kg
2. Тясна тяга 10х1 215kg - 10min

3. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 35kg
3.1 Румънска тяга с дискове 8 8 8 х 75kg

От известно време насам ме боли външната част на едната гърда, както части от предното рамо и подмишница единствено при изпълнение на лег, така че ще го изключа от тренировките, докато се възстановя.

От известно време насам ме боли външната част на едната гърда, както части от предното рамо и подмишница единствено при изпълнение на лег, така че ще го изключа от тренировките, докато се възстановя.

Аз имах същия проблем по едно време и като спрях да напъвам на полулега се оправи.

Не, аз на полулега не усещам никакъв дискомфорт. Единствено на хоризонтален лег.

ХРАНА:

овес-170gr
сьомгова пъстърва-500gr
картофено пюре-600gr
домашна баница-1/2 тава
кисело мляко, 2%-500gr
изстискан сок от грейпфрут-300ml
салата-чери домати, зелена салата, красавици, репички, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 11х1 85kg -10min
2. Мечка с тясна ръкохватка 5х5 80kg
3. Клек 14х1 155kg -10min

4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 22,5kg
4.1 Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 10 х 70kg

Опъва ме в областта на подмишницата и от пендлея... деба.

ХРАНА:

овес-170gr
боб яхния-1000gr
шкембе чорба-1400gr
салата-домати, краставици, лук, репички, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 6х3 90kg
2. Тясна тяга 6х3 120 140 160 180 200 215kg
3. Румънска тяга от земя 4х3 180kg
4. Лег с дъмбели, успореден хват 3х8 45kg

ХРАНА:

овес-170gr
свински дроб с лук и зеленчуци на фурна-600gr
печени картофи на фурна-400gr
картофено пюре-300gr
салата-домати, краставици, лук, репички, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6х3 60 65 70 75 80 82,5kg
2. Клек 6х3 100 110 120 130 140 150kg

3. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 10 х 30kg
4. Дърпане на машина за гръб с опора на гърди 10 10 х 40kg

5. Фейспул с въже 15 15 х 45kg
6. Пулдаун 15 15 х 55kg

ХРАНА:

овес-170gr
пъстърва на фурна-450gr
печени картофи на фурна-600gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, репички, зелена салата, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1.Полулег с щанга 5х5 92,5kg
2. Тясна тяга 10х1 220kg -10min

3. Полулег с дъмбели 12 12 12 х 30kg
3.1 Румънска тяга с дискове 12 12 12 х 60kg

ХРАНА:

овес-170gr
мусака-700gr
печени картофи на фурна-500gr
яйца L размер-3 броя
салата-зелена салата, домати, краставици, репички, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 11х1 87,5kg -10min
2. Мечка 3х8 80kg
3. Клек 12х1 160kg -10min

4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 12 12 х 20kg
4.1 Дърпане на горен скрипец, надхват 12 12 х 60kg

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-2000gr
супа от сьомгова пастърва и картофи-600gr
салата-домати, айсберг, краставици, репички, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 10 10 5 1 х 100 110 120 140kg
2. Тясна тяга 7х2 215kg
3. Полулег с щанга 7х2 95kg
4. Румънска тяга 2 2 2 2 х 170 180 190 200kg

Изкефих се, че не ме болеше в областта на предмишницата и гърдата от лега, сложих 140 и пак ме заболя... Пу бе. Ебати тъпите тренировки...

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1500gr
супа от сьомгова пъстърва и картофи-600gr
салата-домати, айсберг, краставици, лук, репички, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 7х2 87,5kg
2. Пендлей гребане 7х2 100kg

3. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 х 35kg
4. Гребане на машина с опора на гърди 10 10 10 х 40kg

5. Фейспул 12 12 х 50kg
5.1 Пулдаун 12 12 х 60kg

Коляното ме болеше, не можех да клякам и си запълних времето с някви смехории...

ХРАНА:

овес-170gr
свински врат на фурна-600gr
печени картофи на фурна-700gr
домашна баница-1/2 тава
салата-домати, краставици, айсберг, лук, магданоз, репички, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 5х5 95kg

2. Полулег с дъмбели 15 15 15 х 30kg
2.1 Кофи 15 15 15 х СТ

3. Тясна тяга 10х1 225kg -10min

4. Дърпане на машина за гръб с опора на гърди 10 10 10 х 40kg

Тягата беше лека. По план във вторник имам свобода да вдигна колкото си искам, ако се чувствам добре, може да пробвам пак 280.

ХРАНА:

овес-170gr
свински врат с гъби на фурна-400gr
зелеви сарми с кайма и ориз-600gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 9х1 90kg -10min
2. Пендлей гребане 10х1 110kg -10min
3. Клек 10х1 165kg -10min

4. Въртене на диск около глава 10 10 10 х 15kg //на страна
4.1 Повдигане на диск с леко свити лакти от пъп до зад глава 10 10 10 х 15kg

На военната преса направих 5 за 3 минути и после нещо се разприказвах, та кога се усетя, времето мина и стана така, че не можах да направя 10 😄

ХРАНА:

овес-170gr
зелеви сарми с кайма и ориз-700gr
домашна баница-2/3 тава
изстискан сок от портокал и грейпфрут-300ml
кисело мляко 2,9%-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

-Ресторант Бор, Бар Шишарка
-Белята вода
-м. Златни мостове
-Копитото
-х. Планинец
-Белята вода
-Ресторант Бор, Бар Шишарка
Време-2 часа и 30 минути.
Разстояние-20км.

До хижа Планинец беше много приятен терена с тичане, но след това ми се е*а майката... Едни склонове, едни хлъзгави и кални участъци... Много се забавих, няма да минавам повече по тоя маршрут. Иначе сега след като напиша тва мнение, не знам как ще стана от стола... усещам, че краката са гипс.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-2000gr
зелеви сарми с кайма и ориз-700gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 5 3 3 х 80 90 100kg
2. Тясна тяга 5 3 5 1 1 х 180 215 240 260 270kg

3. Лег с дъмбели, успореден хват 8 8 8 8 х 40kg
4. Румънска тяга с дискове 8 8 8 8 х 60kg

Добра 5-ца на 240. Държах добра форма през цялата серия. 270 имам чувството, че на сън да ме бутнат, ще ги вдигна.

Пак грипа се опитва да ме събори, дано да ме размине, че две боледувания в рамките на два месеца не е гот.

Респект за тягата!!!

ХРАНА:

овес-170gr
гювеч със свинско и картофи-900gr
мусака с тиквички и кайма-600gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, репички, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 10 10 10 х 100kg
2. Тясна тяга 5 5 5 х 160kg

3. Полулег с щанга 10 10 10 х 70kg
4. Румънска тяга от земя 5 5 5 х 120kg

Вируса за 2-ри път в рамките на месец ме взе, смачка ме на топка и почна да жонглира с мен вече 6 дни. Днес отидох в залата и тия 5-ци на 160 бяха почти толкова тежки, колкото 5х240 миналата седмица... Тая тренировка ми беше най-тежката от много време насам...

ХРАНА:

овес-170gr
свински кюфтета-4 броя
картофена салата-250gr
мусака с тиквички и кайма-700gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, репички, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
мляко с ориз-200gr
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6х2 60 65 70 75 80 85kg
2. Клек 6х2 100 110 120 130 140 150kg
3. Тясна тяга 6х2 140 160 180 200 220 240kg
4. Бицепс на скот 3х10 50kg

На тяга нямах намерение да слагам повече от 180, но то си тръгна добре и викам дай още 1-2 серии.

ХРАНА:

овес-170gr
макарони със сирене-700gr
дюнер XXL-1бр.
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, репички, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 13х1 130kg -10min
2. Тясна тяга 11х1 210kg -10min

3. Полулег с дъмбели 10 10 10 х 30kg
3.1. Румънска тяга 10 10 10 х 100kg

ХРАНА:

овес-170gr
скумрия на фурна-500gr
картофено пюре-700gr
домашна баница със сирене-1/2 тава
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, репички, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 16х1 82,5kg -10min
2. Пендлей гребане 23х1 92,5kg -10min
3. Клек 14х1 155kg -10min

4. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 8 8 х 30kg
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 8 8 х 70kg

5. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 12 12 х 20kg
5.1 Дърпане на горен скрипец с ръкохватка 12 12 х 50 60kg

Чувствам се добре, нямам болежки и започвам лека полека да навлизам пак във форма - супер.

ХРАНА:

овес-170gr
пиле с ориз-1200gr
кебабчета-3бр.
картофена салата-300gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, репички, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3х5 130kg
2. Тясна тяга 3х5 210kg

3. Полулег с щанга 3х6 80kg
3.1 Румънска тяга 3х6 140kg

Днес много сила на тягата. Работните не ги усетих.