Too Little, Too Late

31.03.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Снощи бяхме на гости при познати италианци... Събраха се 5-6 италиански семейства. Няма такава шумотевица - всички говорят един през друг, кикотят се постоянно, английският им като на шестокласник (е, не на всички, но на повечето). Въобще забава голяма - нищо общо с комания от шведи и много по-близо до това, което ще стане при подобна ситуация в България.
Научих какво е негредо, натъпках се като прасе с какво ли не - домашни фокачи с прошуто ди парма, лазаня с ръчно правени кори (тънки почти като за баница), крем от грано падано, пармезан, пресен лук и аспержи, домашно тирамису... Изобщо кой каквото ще да казва за италианците, но умеят да готвят страхотно и то не само професионалистите (както примерно във Франция), а и домашно. И те харесаха сърмичките ни и боба на фурна, разбира се. 🙂
Изобщо падна голямо пиене и особено плюскане. Днес - ден за възтановяване и приготване на багаж.

Обобщение за март 2018

Първи април... Цял март гладувах, плочките вече са два реда, а бира не съм близвал от февруари.
А всъщност от 116,5 кг към 1-ви март съм качил до 118,3 кг на 1-ви април или общо 1,8 кг. При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 448 калории дневен излишък - кой като мене?
Средният ми прием на калории през периода е бил 3321 калории - уж по-малко, отколкото през февруари, но подвеждащото е, че последната седмица съм на над 4000 средно. Неутралният баланс излиза 2873 -  нищо общо с реалността.
При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3357.

В тренировъчен план увеличих много плътността на тренировките и интервалите. Усещам се по-силен, издържлив, бърз и гъвкав, отколко когато и да било. В същото време не мога да оправдая калориите с възстановяване, защото качвам и то бързо. Трябва да потърся някакъв баланс, защото така не може да продължава още много.

01.04.2018 г.

Тренировка Б-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х0, 3х0, 3х0, 3х0, 3х0, 3х0, 3х0, 3х0, 3х0, 3х0, 1х0, 1х0 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 7x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 4х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 6 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (сив+розов, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 24:19, като преходът е за 2:22, а интервалите за 21:57 (с кофи, записани със средното време за годината).
Реших в края да направя и кофи със собствено тегло.
Тренировка средна хубост.

Положително:
- Нищо за отбелязване.

Отрицателно:
- И тук нищо, което да си струва да запиша.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Цял ден под пара - сутринта тренировка, после да закарам кучето на отглеждане, да оправя багаж, да се метнем на самолета и след 4:30 часа лашкане вечеря в Лисабон. На пръв поглед не ме грабва тоя град - мръсен, шумен, мухлясал. Ще видим как ще е по светло.

02.04.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Доста натоварен и интересен ден. Сменихме плановете в последния момент и скокнахме до Синтра - курортно градче в подножието на едноименната планина с дворци и голям замък, кацнал на най-стръмната височина. Вместо да вземем автобуса, направихме преход през парка и се качихме пеш до замъка на маврите (така се нарича). Времето беше не много топло, но влажно и до горе плувнахме в пот.  Пътят обаче беше много приятен - отначало през парк, а после през дива, влажна гора. Самият замък също е впечатляващ, особено гледката към Атлантическия океан и към двореца Пена. Видимостта не беше много добра, но колкото-толкова. На обяд слязохме обратно в градчето (отново пеш) и падна такова плюскане, че не е за разказване.
Следобеда пък разходка из самия Лисабон и посещение на замъка Сао Хорхе - отново страхотни гледки както на самия град, така и на река Тежу.
Вечерта краката ми дават заето, а утре ни чака пак същото....

Явно храна е доста хубава :🙂🙂 някаква местна кухня ли пробва или ... ? Парите как са, там доколкото знам си е евтино.

Явно храна е доста хубава :🙂🙂 някаква местна кухня ли пробва или ... ? Парите как са, там доколкото знам си е евтино.

Храната досега не е нищо особено, само гладът е голям. Не е и особено евтино, макар да е по-добре от Швеция.

03.04.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес отново доста обикаляне и впечатления.
Започнахме със зоопарка - много скъпо вход, но много голяма колекция от животни, добре гледани, по достатъчно много от вид. Особено впечатляваща беше групата от жирафи, но също африканските слонове, човекоподобните маймуни и други. Имаше бебета и малки от почти всички видове едри бозайници. Най-запомнящото се, разбира се, беше обиколката с лифт над целия зоопарк - доста стряскащо на моменти за човек със страх от височини, но въпреки това приятно. И другото - в рамките на зоопарка има гробище за домашни любимци, все едно излязло от романа на Кинг. 🙂
Следобед продължихме с дежурните туристически обекти - манастирът Свети Жером (където протичаше някаква церемония с конни гвардейци и не успяхме да влезем), кулата Белем, паметникът на откривателите. Интересно, но вече взе да ми омръзва леко.
Завършихме с посещение на аквариума (да не се бърка с океанариума - той е за утре).
Още един ден с над 16 километра пеш, макар и по по-равен терен от вчера.

04.04.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Последен ден в Лисабон. Доста натоварена програма - сутринта в Океанариума, после Пантеау Насионал, разходка и бира в стария квартал Алфама, още бира в Музея на бирата на площада на търговията, вечеря навън с поредно натъпкване.
Прекрасни впечатления от Океанариума, включително и от временната експозиция, която се оказа страхотен акваскейп на Такаши Амано, само че в огромен мащаб.
Снимки много, но ще ги споделям по-натам, че сега нямам сили, а и почивката на мача свършва. YNWA!

05.04.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта започна с тичане из лисабонското метро, чакане на опашки на летището и после висене на гейта. Предишният полет беше закъснял и съответно нашия го задържаха на земята близо два часа. В крайна сметка пристигнахме благополучно в Стокхолм,  взехме си колата и кучето и преди малко се прибрахме.

06.04.2018 г.

Тренировка А-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х66, 10х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 35:53. Преходите за 5:34, а чистото време е 30:19. 
След пет дни почивка и болен толкова.

Положително:
  - На лега не усетих изобщо разтежението, така че май им идва времето на кофите още следващата тренировка Б.
 
Отрицателно:
  - Днес ще се оплаквам обширно по-долу.
 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:4:4 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Първи ден на работа. Нещо ме надуха яко вятърът в Лисабон, а в комбинация с променливото време и непрекъснатото обличане, събличане, потене и изсъхване, както и с доста голямото (поне по моите стандарти) разстояние, изминато пеш, това доведе до настинка. Днес цяла сутрин носът ми тече като чешма, боли ме глава и чак колегите от Дания и Норвегия на телеконференция без видео познаха, че съм болен. На обяд ми писна да хвърлям салфетки и да пръскам вируси в офиса и си тръгнах. След това, разбира се, директно в залата, за да влоша още нещата.

07.04.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нощест тотално се скапах - температура, хрема, болно гърло. Не можах да спя заради запушен нос, а се оказа, че спреят е свършил. Посред нощ изпорбвах всички “бабешки илачи” - промиване с подсолена вода, инхалация с лайка, “дишане” на стрит лук... Естествено, никакъв резултат. Накрая в три сутринта запалих колата и бръмнах до най-близката денонощна аптека - на някакви си 15 км от нас. После някак успях да заспя.
Днес цял ден лежане, докато жените правиха козунаци и боядисваха яйца.
Дали ще има неделна тренировка ще решавам утре сутрин според това как се чувствам.

Боби,  аз не съм много по бабените лекове, но при тежка хрема при мен памучета в ушите напоени с ракия  ми облекчават хремата и помагат да спя и дишам по- спокойно.

Боби,  аз не съм много по бабените лекове, но при тежка хрема при мен памучета в ушите напоени с ракия  ми облекчават хремата и помагат да спя и дишам по- спокойно.

Ще го пробвам, ако пак се окажа в такава ситуация. 🙂 Благодаря!

Боби,  аз не съм много по бабените лекове, но при тежка хрема при мен памучета в ушите напоени с ракия  ми облекчават хремата и помагат да спя и дишам по- спокойно.

Аз въобще не се подигравам, но още като усетя неразположение, 100 грама над 50 градуса ракия домашна, минавам на 250 мл. И ако не стане работата, пробвам още един път 🙂 и чак след няколко дни на хапчета.

Аз спирам да пиша малко, явно е вирус тук във форума, всички се изпоразболяхме 😁 😁 😁 😁

Аз спирам да пиша малко, явно е вирус тук във форума, всички се изпоразболяхме 😁 😁 😁 😁

Сега се замислих,  че не бях боледувал, откакто съм в Швеция, а и поне 2-3 години преди това - примерно общо пет.  Имало е раздразнено гърло или хрема, но не и нещо,  което да ме накара да пазя стаята.
Аз и сега не съм чак толкова зле и дори ми мина през главата да ида да тренирам.  Сега седя и си повтарям, че няма да избягат тренировките,  а ако насиля нещата, ще си отслабя имунната система и може да си докарам усложнения. И пак ме тормози отложената тренировка.  Куха лейка!

08.04.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Както споменах по-рано, доста се колебах дали да не тренирам днес. Накрая все пак реших да постъпя като отговорен възрастен човек, какъвто се предполага, че съм поне на хартия и се отказах. И добре, че го направих. Утре вероятно ще си стоя у нас, макар да имам толкова работа (все спешна), че не мога да си позволя да лежа. Дали ще тренирам ще решавам според това как съм и с колко време разполагам през деня.
Весел празник на всички, които го празнуват!

09.04.2018 г.

Тренировка Б-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 0х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 4х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 6 (сив+розов, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 27:54, като преходът е за 2:51, а интервалите за 25:03 (този път вече с истинските кофи).
Някакъв ужас.

Положително:
- Направих си “истинските” кофи. Разтежението не се усеща - почивката е помогнала. С новата техника и подобрен контрол смятам, че ако контузвам нещо, поне няма да е същото. 🙂

Отрицателно:
- Тренирах болен и съответно почти всичко беше ужасно зле.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Останах си у нас, защото все още не се чувствам добре. Работата обаче не чака - имаме срокове за днес. По обед ме прихвана да тренирам, облякох се, обух се и се отказах. Малко по-късно реших, че няма да мирясам, докато не ида на зала да се пречукам, което и направих.
Интервалите бавни най-вече защото между сериите се налагаше не само да раздишвам, ами и да се боря с пристъпи на отвратително главоболие. Знам, че тая тренировка може да ми струва много като отслабване на имунитета, но пак бих я направил - цял ден вчера и днес мисля само за това, че съм си нарушил графика и съм прескочил тренировка, която трябваше да направя. Гламава работа.

10.04.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта се замъкнах до офиса, че има някои системи, достъпът до които е много бавен от нас, въпреки че още не съм се оправил напълно. Поне скапаното главоболие намаля.

Пропуснах да добавя случка от Лисабон, която ме впечатли много неприятно. На няколко пъти докато се разхождахме из центъра на града, скъпо облечени младежи се опитаха да ни продадат наркотици посред бял ден. В четвъртък разглеждахме Площада на търговията и статуята на Хосе I - основна забележителност в града, когато пак ни се случи същото. Доближава се до мен един около 25-годишен, вероятно португалец със скъпи маратонки, изсулени дънки, лачено червено яке, скубани вежди и перфектно оформена брада, подава ми нещо ниско долу и ми вика “хаш, хаш”. Игнорирах го, но в същия момент видях полицейски патрул в края на площада. Отидох до тях и направих опит да им обясня, че току що този и този се е опитал да ми продаде наркотици. Единият полицай демонстративно ми обърна гръб и се направи, че говори по телефона, а другият претендираше, че не знае и думичка английски и повдигаше извинително рамене дори на думата “хашиш”, която по очевидни причини със сигурност знае прекрасно.
По-късно пихме бира в близко заведение и на прибиране към хотела пак минахме край същата патрулна двойка. Този път дори не ме оставиха да ги доближа - обърнаха ми гръб и си намериха спешна работа в другата посока.
Това или е корупция на дребно, или си затварят очите за по-лесно. Не знам кое от двете е по-лошо.

Преди 7 години бях за ден-два в Лисабон с няколко приятели, явно единственото, което се е променило  там е, че са започнали да носят скъпи дрехи 😄

Полицията няма интерес да преследва малките дилъри. Ареста, следствието и тн. идват много скъпо. А и в Португалия е либерална работа и за малки дози вероятно няма и да го съдят.
Тъпо е, ама...
И на мен ми предлагаха. Аз им теглих едни сочни балкански и си заминаваха

Полицията няма интерес да преследва малките дилъри. Ареста, следствието и тн. идват много скъпо. А и в Португалия е либерална работа и за малки дози вероятно няма и да го съдят.
Тъпо е, ама...
И на мен ми предлагаха. Аз им теглих едни сочни балкански и си заминаваха

Да бе, ама може поне да ги разгони от площадите. После трябваше да обяснявам на детето какво е станало в подробности.

Е то навсякъде е такова. В Щатите те спират по спирките и ти предлагат да се напушите заедно, пък ако ти хареса, могат и да ти продадат. Хората идваха на партита в нашия комплекс (където живеехме) с огромни буркани трева, гъби и бонбони - идва полицията да разтури купона през нощта, мен ме виждат да си сипвам бърбън и ме пращат да си донеса паспорта, дилъра го тупат по гърба и го питат: Как си, Стиви, айляк ли е положението...
Най ме изуми Christiania в Копенхаген, където продават от пиле мляко свободно - всеки знае, но ги толерират, щото носят пари... и на полицията, и на самия град, защото привличат туристи.. много.

Не е приятно, особено като минеш някаква възраст, камо ли да си вече родител и да трябва да мислиш за малките... ама такова е.

В България пък съвсем няма контрол - наркотици, проститутки (хората подават жалби, защото са им под прозорците по цяла нощ всякакви сводници и прилежащата им сган, полицаите ги игнорират и понякога - заплашват), продажба на алкохол на малолетни във всеки възможен магазин... Лоша работа.

Такива са времената.
Доста млади, че и не толкова млади, дотолкова не намират как да си запълнят смислено времето, че посягат към всякакви субстанции.
Исландиците се справиха с проблема (или по-скоро минаха от наркотици към стеориди 😄)
Статия по въпроса

Но като цяло места с висока младежка безработица са пълни с наркотици. Било трева, хашиш, амфетамини, та до крокодил в затънтените места в Русия.

Та да се гонят дилърите на дребно е работа нахалос. До 2 часа на негово място ще е друг. Докато има търсене...

Това е, като да си изхвърлиш шоколадите от шкафа. Работи временно, но по-добра идея е да се научиш да не ядеш боклуци (в големи количества).

Такива са времената.

Та да се гонят дилърите на дребно е работа нахалос. До 2 часа на негово място ще е друг. Докато има търсене...
.

Мислиш ли че ако дилърите рискуват куките да ги смажат от бой и да си полежат после, ще се намират толкова безпроблемно заместители? Според мен са други причините.
Иначе дай направо да отваряме специалност “шанаджия” в университетите, то като се котира и приема толкова добре...
Иначе исландците се движат супер, даже направиха още една чудесна промяна, но няма да конкретизирам каква. 😄

Такива са времената.

Та да се гонят дилърите на дребно е работа нахалос. До 2 часа на негово място ще е друг. Докато има търсене...
.

Мислиш ли че ако дилърите рискуват куките да ги смажат от бой и да си полежат после, ще се намират толкова безпроблемно заместители?

Напълно безпроблемно ще се намират. Наркотиците ще станат по-скъпи и бизнеса по-печеливш за да привлекат хора готови да рискуват с побой и лежане. Мисля, че има достатъчно примери в световен мащаб.

11.04.2018 г.

Тренировка А-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х66, 10х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 4х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 37:12. Преходите за 6:26, а чистото време е 30:46. 
Продължавам да тренирам болен и ще си изпатя накрая.

Положително:
  - Това, че не се контузих и че нямаше откази на лега, брои ли се за положително?

Отрицателно:
  - Все едно изкачвах Еверест - всяка крачка/серия беше борба на живот и смърт.
 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:4:4 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес съм малко по-добре от вчера, но все още болен. Останах си да работя от нас по други причини, после се разнасях с колата напред-назад през града (за щастие извън пиковия час), а следобед дори тренирах. Тоя път съм решил, че няма да спра да тренирам, докато се оправя напълно. Щом мога да стоя прав и да ходя, значи мога и да клякам, да му се не види!

Междувременно слънцето изгря и на нашата улица. Пролетта най-после се усеща, макар сутрин температурата да е все така отрицателна. През деня обаче си се вдига до 7-8 градуса, а при ясно, слънчево и безветрено време това си е жива пролет, въпреки че нищо още дори не си е и помислило да се разлиства. Все пак видях едно мизерно кокиченце и още някакво малко, жълто, подобно на глухарче цветенце, излъгали се да цъфнат, следователно е пролет. Ще познаем кога е лято по две дървета, които следя от балкона. Миналата година ги мислех за мъртви, докато не се разлистиха в началото на юни. Тази зима беше по-дълга и студена. Да видим дали ще има зелени листа или направо ще пораснат пожълтели.

Отрицателно:
  - Все едно изкачвах Еверест - всяка крачка/серия беше борба на живот и смърт.

Това не е отрицателно,щом си ги изкрачил всички крачки!

Отрицателно:
  - Все едно изкачвах Еверест - всяка крачка/серия беше борба на живот и смърт.

Това не е отрицателно,щом си ги изкрачил всички крачки!

Няма как да е положително да тренираш болен и на инат.  🙂

12.04.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес нормален работен ден. Поотхвърлям някои изостанали неща. Тъпото е, че още съм болен и няма изгледи да се оправя - тая хрема, фарингит и синозит ще си ги влача сигурно месец. В крайна сметка каквото- такова.
Чакайте да метна няколко последни снимки от Лисабон и да затварям тая страница. 🙂

Боби, има ли причина да пиеш магнезия и д3 сутрин след ставане? Също така намираш ли разлика от приема на витамин д3?

Боби, има ли причина да пиеш магнезия и д3 сутрин след ставане? Също така намираш ли разлика от приема на витамин д3?

Магнезия съм го разделил на две дози през деня, защото взимам голямо количество и имам съмнения, че ще се усвои добре като еднократна доза. Иначе нормално вечер би трябвало да е по-подходящо.

За витамин Д3 каква разлика да виждам? Той няма кой знае какъв ефект, който да можеш да наблюдаваш като положителен. За сметка на това дефицитът е често срещан. След като съм израстнал в България, а живея в Швеция, приемът му е задължителен за мен.

Ето кого (отново) ще изтормозя за информация за Лисабон след няколко седмици. 🙂
Предстои ни ден и половина престой там и скоро ще започвам да планирам как да го оползотворим максимално компактно и ефективно. 🙂

Боби, защо не отидеш на сауна за половин/един ден?
На мен много бързо ми гони настинките.

Боби, защо не отидеш на сауна за половин/един ден?
На мен много бързо ми гони настинките.

Абе тя настинката май мина,  а ме мъчат усложнения - обострен хроничен фарингит, който не се беше обаждал от години и черешката на тортата - синузит.  Тия ще си ги влача със седмици, така че бъдете готови за много мрънкане в дневника ми.

13.04.2018 г.

Тренировка Б-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 1+0х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х36, 4х36 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 6 (сив+розов, 3+ плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 23:16, като преходът е за 2:18, а интервалите за 20:58.
Прилично.

Положително:
- Най-бързото гребане досега, а и доста добре като цяло. 

Отрицателно:
- Пак някакви откази на раменната. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сравнително спокоен ден в офиса. Следобед се изнесох рано да тренирам, а после излизахме с колеги. Цените по заведенията в Стокхолм продължават да ме ужасяват.

14.04.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Излизахме с щерката да играем баскетбол, преди и след това готвих, после почивка с няколко бири.
Гледам с голямо удоволствие Мастършеф Австралия 2017. Толкова позитивно, умерено, със стил и излъчващо положителни емоции и в същото време си има достатъчно напрежение и е много интересно. Дори съдиите не се взимат много насериозно и се иронизират с фино чувство за хумор.
Нищо общо с крясъците, караниците, подигравките, завистта и интригите в българския вариант. Не знам продуцентите на нашенската версия защо са решили, че цялата тази балканизирана простотия в стил Биг брадър ще се харчи по-добре, но според мен са сбъркали.

Не са сбъркали, Боби, в БГ това се харчи.

Насилих се да го гледам около 15мин и смених канала. На работа и в семейството ми също никой не го следи.
Дори Биг брадър става за гледане, сравнимо с това.

Нищо не е по- зле от бигбрадър.