Тренировки: поддържане на форма.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3,2 х 60,80,100; 120 х 5; 3х5 х 110
2. Клек (с пауза долу) - 4х5 х 60,80,100,120
3. Преси с щанга зад врата, прав - 2х7 х 70,60
4. Прасец на лег-преса - 15,12 х 220
5. Преси с дъмбели от лег - 8,10 х 45
6. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 14 кг. х 15
7. Разгъване на скрипец с въже - 2х8 х 200,180 п.
8. Повдигане на краката от вис - 2х8

11:00 - протеинов бар (26 г. п;, 280 ккал)
14:00 - свинска вратна пържола с картофи, 30 г. шоколад
19:30 - яйца 4 бр., свинско филе 50 г.
23:30 - котидж сирене 200 г., 80 г. мюсли+овесени ядки., пр. мляко (150 мл.), мед
~2100 ккал, 140 п., 160 в.

89.3 кг., 93.5 талия.

Тренировка:
1. Набиране с подхват - 3,2; 15х2;  30х3; 4х5 х 20 кг.
2. Гребане с щанга от пода - 5х6 х 60,80,85,85,85 кг.
3. Набиране на халки - 7
4. Хиперразгъване - 2х10 х 15 кг.
5. Обратен пек-дек - 65 кг. х 10
6. Скотово сгъване с крив лост - 9,7 х 40 кг.
7. Молитва на скрипец - 20
8. Хиперразгъване на машина - 210 п. х 16
9. хоризонтално набиране - 8
10. Сгъване с въже през долна макара - 10

14:00 - 4 яйца, 50 г. сирене, 50 г. хляб Вита
20:00 - пилешка пържола 160 г., хрупкави шницели 130 г., овесени ядки 100 г. с 200 мл. мляко, мед
корни, портокал

1950 ккал, 130 п., 165 в.

23.2.2017
11:00 - Протеинов бар
14:00 - Пилешка пържола с картофи, шоколад 30 г.
19:30 - сандвичи - хляб  140 г. , кашкавал 60 г., сирене 60 г. (нискомаслени)
23:30 - Пушено филе 50 г., портокал
Прясно мляко 150 мл.
Около 1800 ккал, 125 п., 135 в.

24.2.2017
14:00 - пилешки филета с варени зеленчуци, сладолед
19:30 - Хляб  140 г., кашкавал 60 г., сирене 60 г.(нискомаслени)
23:30 - Когидж сирене 200 г., банан
Около 1950 ккал, 115 п., 150 в.

89.1 кг.

Днес:
1. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 90х2; 80 х 5,4,4
2. Кофички - 8,8,9 х 20,40,60 кг.
3. Лег-преса - 3х6 х 180,220,260 кг.
4. Преси с дъмбели от наклон - 45 х 13,9
5. Прасец на лег-преса - 220 х 16
6. Разгъване с два дъмбела от лег - 25 х 5
7. Прасец, седнал - 80 х 11
8. Повдигане на краката от вис - 8

14:00 - сандвичи - хляб Вита 150 г. , кашкавал 70 г., сирене 60 г. (нискомаслени)
20:00 - пилешка пържола 160 г., хрупкави шницели 130 г., корни 2 бр.
1650 ккал, 118 п, 122 в. до тук.

Днес:
1. Лежанка - 5х3 х 60,80,100,120,140; 150 х 1; 130х5; 120х8
2. Набиране на ръкохватка - 3; 10х1,1; 20х3; 4х3 х 15
3. Тяга - 5х3 х 100,120,140,150,160; 2х1 х 170,180
4. Странично повдигане - 20 х 10
5. Обратен пек-дек - 65 х 8
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 23 х 8
7. Трицепс машина - 70 х 8
8. Прасец, седнал - 80 х 10
9. Молитва - 20

Лежанката тежеше, поне спрямо предния път.
Тягата я усещах сравнително лека, и кръста не усещах да прави проблеми, и се изкуших да дръпна повече от планираното, и се надявам да не съжалявам следващите дни.

Измъчената тройка на лежанката:

Тяга:

180 кг.

14:00 - свинска пържола, варен фасул, сладолед
16:00 - протеинов бар - 202 ккал, 19 п.
20:00 - сандвичи - 150 г. хляб, 60 г. сирене, 70 г. кашкавал (нискомаслени)
00:00 - протеинов бар - 300 ккал, 26 п.
Общо - 2050 ккал, 130 п., 186 в.

Понеделник:
Протеинов бар - 300 ккал, 24 п.
пилешка пържола 155 г., шоколад 30 г.
Хляб  140 г., кашкавал 60 г. +сирене 60 г.
Цедено кисело мляко, банан, мед
~1800, 126 п., 166 в.

Вторник:
28.2.2017
Пилешка пържола с моцарела и ориз, сладолед
протеинов бар - 221 ккал, 30 п., шоколад 30 г.
Хляб  165 г. + кашкавал 60 г. + сирене 60 г.
~ 1900 ккал, 114 п., 165 в.

88.5 кг.

Днес:
А1. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 90х4; 85х5; 80х5
А2. набиране успореден хват - 8,9,9
Б1. Кофички - 8,8,9 х 20,40,60 кг.
Б2. Гребане с щанга от пода - 3х6 х 70,85,85
В. Клек с щанга - 5х6 х 60,80,100,120,130
г. Сгъване с дъмбели, прав - 25х7
д. Разгъване с два дъмбела от лег - 23х10
е. Прасец на лег-преса - 220 х 15
ж. Повдигане на краката от вис - 10

14:00 - сандвичи 150 г. хляб, 30 г. сирене, 50 г. шунка, 60 г. кашкавал
20:00 - пилешко ~ 250 г., мюсли бар 90 г. (440 ккал), корни 50 г.
23:00 - котидж сирене 200 г.
~ 2000 ккал, 143 п., 147 в.

Днес:
1. Набиране подхват - 3,1; 15 х 1,1;  30 х 4; 20 х 6,6,5 (в почивките по 5-6 кофички)
2. Наклонена лежанка - 60х5; 100х2; 120х5; 110 х 5,5
3. Тяга - 4х5 х 100,120,140,150
4. Преси зад врата, прав - 70 х 6
5. Обратен пек-дек - 65 х 11
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 23 х 8
7. Разгъване на скрипец с въже - 185 п. х 12
8. Прасец, седнал - 70 х 15
9. Молитва - 21
10. Бедрено сгъване от лег - 6
11. Хоризонтално набиране - 8
75 мин.

14:00 - сандвичи - хляб Вита 140 г. , кашкавал 70 г., сирене 60 г. (нискомаслени)
20:00 - пилешка пържола 160 г., хрупкави шницели 130 г., овесени ядки (80 г.) с мляко (200 мл.), мед
До тук 1670 ккал. (но сигурно ще ги закръгля на 2000), 122 п, 148 в.

Средно за седмицата ~ 1950 ккал., 125 п., 175 в.

Днес:
1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80; 90 х 4; 85х4; 80х6
1б. Набиране успореден хват - 8,9,9
2. Клек с щанга (с пауза) - 4х6 х 60,80,100,120
3. Преси с дъмбели от наклон - 45 х 13
4. Гребане с дъмбел - 45 х 10
5. Прасец на лег-преса - 240 х 14, 12
6. Скотово сгъване с крив лост - 45 х 8
7. Разгъване на скрипец с лост - 140 п. х 12
8. Обратен пек-дек - 65 х 9
9. Повдигане на краката от вис - 12
10. хоризонтално набиране - 10
11. Хиперразгъване на машина - 16 с цялата тежест
12. Хор. скрипец с една ръка (на машина) - 10

11:00 - протеинов бар - 18 п., 202 ккал
13:30 - консерва риба тон, мюсли бар (90 г.) - 400 ккал.
19:30 - сандвичи - 150 г. хляб (пълн.), 60 г. сирене, 60 г. кашкавал (нискомаслени)
23:30 - 350 г. цедено кисело мляко, банан, мед
~ 1800 ккал., 128 п., 183 в.

Паузата не е голяма, струваше ми се, че задържам повече.

09.03.2017
1. Лежанка - 6,3,1 х 60,100,120; 140 х 3; 130 х 6; 120 х 8
2. Набиране успореден хват - 3; 10х3; 4х3 х 20 кг.
3. Тяга - 5х3 х 100,120,140,160,170 кг.
4. Странично повдигане с дъмбели - 20 х 12
5. Обратен пек-дек - 65 х 6+1
6. Сгъване с дъмбели от седеж - 23 х 8
7. Трицепс машина - 70 кг. х 11
8. Молитва - 20
9. Гребане с една ръка (хор. скрипец) към гърдите - 10

13:00 - кашкавал на фурна, протеинов бар, корни бар
19:30 - сандвичи - 120 г. хляб, 80 г. сирене, 60 г. кашкавал
00:00 - 350 г. цедено кисело мляко, банан, мед
~ 2100 ккал, 120 п., 170 в.

Третото повторение май трябваше да си го оставя в запас.

Третото повторение май трябваше да си го оставя в запас.

По-скоро можеше поне още едно, а вероятно и повече да направиш. :)

87.5 кг.

Тренировка:
1а. Военна преса - 5,3,1 х 40,60,80;  90 х 1; 80 х 5,5
1б. Набиране успореден хват - 8,9,10
2а. Кофички - 8,8,9 х 20,40,60
2б. Гребане с щанга от пода - 6,5,8 х 70,90,80
3а. Преси на хамър машина под наклон - 8,7 х 65,70 на ръка
3б. Гребане на хамър машина с две ръце - 2х8 х 210,230 п.
40 мин.

Още на загрявката усетих, че всичко тежи, а и кръста нещо ме стягаше. Само набиранията и кофите олекват, но това е понеже свалям тегло, а не щото заяквам :)

14:00 - 120 г. хляб, 90 г. шунка, 60 г. кашкавал
19:00 - пилешко ~ 280 г. готово, хлебче земел 50 г.
До тук 1250 ккал, 115 п. 60 в.
Допълнение - 110 г. сладолед, един КитКат, хлебче 60 г., шунка (65 г.), портокал. ~ 1900 ккал, 130 п., 150 в.

Днес:
1. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140
2. Прасец на лег-преса - 240 х 13
3. Бедрено сгъване - 8
4. Сгъване с дъмбели, прав - 25 х 8
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 25 х 8
6. Прасец, седнал - 70 х 12
7. Хиперекстензии - 28 кг. х 10
8. Чуково сгъване - 28 х 6
9. Разгъване с една ръка в подхват - 50 п. х 10
10. Повдигане на краката от вис - 14

40 мин.

Доста измъчена петица на 140 кг.

Неделя завърших с около 2600 ккал. (може и повече) и средно за седмицата около 2000. Вчера около 2100.

Днес:
1. Набиране подхват - 3; 15х3; 30х3; 20 х 6,6
2. Наклонена лежанка - 60х5; 100х2; 120 х 3; 110х5; 100х7
3. Тяга - 3х5 х 100,120,140
4. Преси зад врат, прав - 70 х 7
5. Обратен пек-дек - 65 х
6. Сгъване с дъмбели, седнал - 23 х 9
7. Разгъване на скрипец с въже - 185 п. х 13
8. Прасец, седнал - 70 х 15
9. Молитва - 21
10. Хор. набиране на халки - 10

11:00 - протеинов бар
14:00 - пилешко бутче с картофи, 30 г. шоколад
19:30 - пълн. хляб 140 г., сирене, кашкавал по 60 г. (нискомаслени)
23:30 - 350 г. цедено кисело мляко, банан, мед
~ 2050 ккал, 133 п., 185 в.

Дневника ти е супер и доста мотивиращ! Как върви диетата? Не си писал от месец 🙂 .

Лятото е далеч, за какво да се мъча с диета 😄
Ще сваля под 80 (сега съм 86 кг.) в близките 1-2 месеца, после ще видим.

Тренирам, от време на време:

Как е, какво става във форума?  😄

Как е, какво става във форума?  😄

Ами какво да става - кучето си лае, керванът си върви. 🙂 Нищо ново под слънцето. Ти къде се изгуби?

Как е, какво става във форума?  😄

Ами какво да става - кучето си лае, керванът си върви. 🙂 Нищо ново под слънцето. Ти къде се изгуби?

Гледам минава да се похвали 🙂 .

Точно затова минавам, да 😄 Не че има с какво да се хваля.

Не съм се загубил, просто не виждам смисъл да пиша, а и не ми е много интересно да чета, затова и не влизам във форума.

Не съм очаквал от теб преса зад врат. 😄
Извинявай, ако беше казвал и преди, но коя е тази зала? Много модерна. 🙂

TopFit. Името се вижда и на постера зад мен.

От вчерашната тренировка - трап бар тяга:

Trap Bar Deadlift 180 kg. x 2