100 дни

Long live broscience.

От ,къде го вадите това самочувствие???

По официални състезания, клековете са си съвсем нормални 🙂

Има трибойци с красива техника, като например Б. Адов.
Дори водеше дневник тук преди години и помня, че храната му беше наполовина на моята, и твърдеше че дозата хап е минимална, а изглеждаше респектиращо.

Long live broscience.

От ,къде го вадите това самочувствие???

От много изгледани клипове и посредствени лични резултати.

От много изгледани клипове и посредствени лични резултати.

Доста добре казано. В моя случай важи повече това за посредствените резултати.

Благодаря за отговора. 🙂

29.04.2018 - лек ден, горна част

раменна преса 4,4,4,4х80 - набиране 10,10,10,10
кофички 12,12,12 - чукове с дъмбели 10,10,10х20 (на ръка)
изхвърляне с дъмбел клекнал 10х10(на ръка)-ластик пред гърди 10

30.04.2018 - лек ден, долна част

комбо обръщане+клек на гърди 2х60, 2х80, 2х100, 2х110, 2х120
обръщане 1х130, 0,0х135, 4,4,4х110
клек на гръб хай бар с пауза до 1х180, без пауза 3,3,3х170

02.05.2018

лежанка 4,4,4,4х125 - набирания 4,4,4,4х(+35)
кофички 5,5,5х(+25)

Говняна работа - доволен съм от лежанката, обаче от известно време насам имам един дискомофрт и в двата терес мажора (имам подозрения, че е свързан с лоу-бар клека), които днес направо ми разказаха играта. Нещо натегнато ли е или разтежение, де да го знам, но само като увисна за набирания и ме сцепва от болки. Опитах и гребане, ама още на 70 кила ме болеше, та направих малко кофички и бегом.

03.05.2018

клек на гръб хай бар 9,9,9,9х140
планк

Започвам да свикам с ръцете под лоста, днес снимах от няколко позиции, харесва ми движението 🙂

Браво машинки! Мотивирате ме доста!

Сега е повече хай бар, даже е по-красиво, дори и да е субективно, но сякаш има някакво напрежение в китките. Така интересно колко ще клекнеш макс, но ме съмнява, че като ти натежи на изправянето ще обърнеш по стария начин.

Китките само изглеждат напрегнати, но с този хват реално само придържам лоста с 2 пръста, колкото да не падне 🙂

200 би трябвало да ги стана така, макар и на кантар (поне толкова съм задал за 1ПМ)

Иначе сега ще завъртя малко обем с “новата” техника, да приуча полека движението 🙂

Сега е повече хай бар, даже е по-красиво, дори и да е субективно, но сякаш има някакво напрежение в китките. Така интересно колко ще клекнеш макс, но ме съмнява, че като ти натежи на изправянето ще обърнеш по стария начин.

сега кляка по щангистки, с лоста върху трапеца (по-висока позиция на лоста) и няма такова натоварване в китките

Вчера се прибирам и малката щерка ми нарисувала русинка 😄

04.05.2018

раменна преса ЕМОМ 3х50, 3х70, 3х80, 10х1х85
кофички 15, 15, 15 - обръщане вис 10, 10, 10х80

06.05.2018

клек 5х70, 5х100, 5х120, 5,5,5,5,5,5,5х150
малко чики-рики за корем

Още стесних хвата и държа лоста с дланите. Мисля ,че нацелих движението идеално!

Последната серия

07.05.2018

лежанка 10х1х130 ЕМОМ
кофички 5,5,5х(+30) - обръщане от земя 5,5,5х100

09.05.2018

клек 4х70, 4х110, 4х140, 4,4,4,4,4,4,4,4х160
разни измишльотини за корем

Последните 3 серии:

Това какъв бар се води, по-скоро нисък май. Питам, защото пък погледнато отстрани клякането е с по-малко “навеждане”, сравнено с предишни клекове /е, там е било и с доста по-тежко/, т.е. почти като за висок бар, ама ми се види ниско сложен. Не чак както някои доста ниско го слагат. Питам, та и аз да се уча как е най-удобно :-)
Абе на последната част от клипа, сниман отпред, лоста има лек наклон на дясно-дясно като гледаш клипа. Особено в последните 2 повторения. Явно не си го наместил добре на гърба или впоследствие ти е избягал.

Хай-бар е, но е на най-ниската възможна част на трапеца. Там си има един “улей”, където лоста застава идеално.

Иначе лоста е накриво, щото едното ми рамо е леко свлечено; може и да не съм го балансирал добре, но и друг път съм го забелязвал това 🙂

Хай-бар е, но е на най-ниската възможна част на трапеца. Там си има един “улей”, където лоста застава идеално.

Иначе лоста е накриво, щото едното ми рамо е леко свлечено; може и да не съм го балансирал добре, но и друг път съм го забелязвал това 🙂

Ясно. Гледах преди един клип на Рипетоу точно за това, къде да е лоста. Горе долу е както ти го слагаш и се води нисък бар. Натискаше там на някакъв гърбината и обясняваше за вдлъбнатините, къде точно да е. Даже някакви кости от скелет или тяхна имитация бе взел -  точно тези кости където се поставя лоста и сочеше с пръст къде са тези вдлъбнатини и къде трябва да е лоста. Ама така по клип пак не може да съм сигурен, трябва някой да ме натисне с пръст, за да усетя къде точно.

Бъркаш се 🙂 То има 2 такива места - едното е, където аз го слагам лоста, другото е малко по-надолу, между долната част на трапеца и задното рамо, пак има една такава вдлъбнатина. Там се слага за лоу-бар, за което Риптоу говори.

Бъркам, така е. Доста ниско го слага - ей сега гледах отново клип с обяснения. Няма да ми е тамън по този начин май.
Ако мнението и клипа ги приемеш за спам............ТРИЙЙЙ :-)

10.05.2018

Днес никаква тренировка не стана, направих 2 нули на 90 кила раменна преса, пообръщах после до 130 и бройки на 60 кила, направих 2 серии кофички и си бих камшика. Има и такива дни.

Тересите още ме болят, като увисна д*ба.

Саше, върни страница назад ; )

Ники, няма какво да връщам, става дума за невъзстановяване от вчера по ред причини 🙂 Просто трябваше да съобразя тренировката с това, но аз, както винаги, си се пъна като глист на буца.

Така или иначе днес си стана едно приятно разтоварване, като изключим, че се ядосвам, че има нещо нередно с мускулите по горната част на гърба ми.

Приятно разтоварване и откази в една тренировка? Трябва да ми разкажеш по-подробно как става това. 🙂

Саше, ти не от днес се напъваш като “глист на буца” както се изрази. И те тези неща не болят току така, но ми се струва, че искаш първо да се счупиш едно хубаво преди да разбереш, че 2-3 дни почивка и един масаж няма да са краят на света и няма да загубиш gainz. : )

Колко си висок ?

185 см

12.05.2018

клек 3х70, 3х110, 3х140, 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3х170

Тва беше една от най-тежките тренировки, които съм правил някога.

14.05.2018

клек 9,9,9,9х145
тяга надхват 3х70, 3х110, 3х140, 3х180, 3х200

Очаквах тягата и хватът да са отслабнали 🙂

15.05.2018 - горна част, делоуд

раменна преса 5х50 - вертикален скрипец 5х50; 4 пъти през 30 сек
лежанка 5х70 - хоризонтален скрипец 8х50; 4 пъти през 30 сек
кофички 10 - чукове с дъмбели 10х20 (на ръка); 4 пъти през 30 сек

Още боли като увисна и затуй прайх тия чикии. Яко се напомпих, кат жиуотно напрао  дейба...

16.05.2018

клек 5х70, 5х120, 5,5,5,5,5,5,5х155
тяга 3х70, 3х120, 3х170

Тръгнах да правя 3-ка на 200 тяга, тъкмо поех въздух и се наведох да хвана лоста и ме сряза десния глезен 0_о Там от известно време ( по-скоро след една игра на баскет на асфалт ) имах доста натегната плантарна фасция. Като гледам, май е нещо със сухожилието на tibialis posterior. Сега малко под мястото на болката има някаква синьо-лилава дъга и лека болка в някой положения на глезена.
Дейба!

p.s. абе забравих да пиша - намерих едно ново прясно мляко без лактоза, сутринта изпих една голяма чаша и нямаше никакви проблеми, та се надявам сега да мога да дъня яко прясно мляко 🙂

p.s. абе забравих да пиша - намерих едно ново прясно мляко без лактоза, сутринта изпих една голяма чаша и нямаше никакви проблеми, та се надявам сега да мога да дъня яко прясно мляко 🙂

В лидъла също има безлактозно мляко. Или поне преди имаше.От техните си марки. В щанда за био храните.  Един път бях го взел погрешка, вместо био млякото. На вкус не беше лошо и не открих някаква разлика от нормалното. Може го пробваш и него, ако не си.

Ще потърся и това лидълското. По-рано бях попадал на едно полско, обаче уж безлактозно, ама като ударих 1 чаша и ми разказа играта на корема после 😄

Днес трябваше да клякам, но снощи ядох едни череши на гладно и цяла нощ не слязох от белия трон 😄 Направо ми се разказа играта.
После следобеда имам пътуване и ще остане за утре тренировката, макар че и уикенда ще е бая натоварено ...

Поне, като че ли травмата на глезена отшумя и се надявам да не е било нещо сериозно 🙂

Ейй па ти може ли баш вечерта и то на гладно 🙂) хаха. Извинявай че ти се присмивам
Ето ти малко упражнения за глезен, те помагат по принцип за заздравяване а и сега може да ги поизползваш да видиш какво е положението, ако ти се занимава, щото повечето хора нямат нерви и се дразнят 🙂

https://gmb.io/feet/

Аз за първи път чувам, че черешите имат някакъв разхлабителен ефект. Чак се учудих, като го прочетох.