Понеделник- гърди, вторник- рамо

..... и варен ориз, ....

Ама налЕ кафяв :-)

Сега на мода е черният ориз.

Сега на мода е черният ориз.

Няма проблем, аз и активен въглен пия 😄

Тренировката днес:
Клек- до 2*160, 2*150, 6*130- без почивка, само за разтоварване, лег- 4*3*115, 2*2*115- точно през минута, коремна преса с щанга- до 1*55, раменна преса подхват- 10*30, 10*40, 5*50, надхват- 2*50- без почивка, само за товарене.

Тренировката днес:
Обръщане от вис- 8, 6, 5, 3, 3*90- през минута, щангистка тяга- 3*3*120, коремни преси с щанга- до 1*55, трапец на машина- 2*20.

Тренировката днес:
Клек- до 3*160, след минута 8*140, лег- 6, 6, 4, 3*105- точно през минута, коремни преси с щанга- до 50, 2*0*55, раменни преси с дъмбели- 2*6*27.5 кг на ръка. Лявото рамо пак се предаде, не понася да напъвам на лег изобщо.. Иначе лечението на стомаха даде ефект, ама след като паднах 4 кг, а клека- 10 😄

Тренировката днес:
Лег- до 3*2*130/в почивките по два скока на дължина/, клек- до 4*160, 8*130- без почивка, само за разтоварване, военна преса- до 2*2*80, коремна преса с щанга- до 50, 2*0*55.

Тренировката днес:
Високо изтегляне- до 100, тяга надхват- до 4*180, обръщане от вис- 3*100, 3*2*105, набирания- 3*3*/+50/- половинки на третите повторения, коремни преси с щанга- до 0, 0, 1*55, трапец на машина- 3*20, тяга с една ръка- 1*105-дясна, 0*105-лява.

Тренировката днес:
Клек- до 4*160, 4*140, 8*110- без почивка, само разтоварване, военна преса- до 5*80, 1*85/0 на второто/, 1*85/0 на второто/, кофички/+40/- 15, 5, 3- дроп серия, имаше и половинки, трицепс на скрипец- 2*20. Продължавам да свалям килограми, трябва да сваля и тежестите, иначе пак ще прегоря.. 😄

Продължавам да свалям килограми, трябва да сваля и тежестите, иначе пак ще прегоря.. 😄

При мен най-тежките кофи  били на най-ниско тегло,и набиранията и те,ама там не слагам ,кой знае какви тежести)))та не знам брои ли се.

Продължавам да свалям килограми, трябва да сваля и тежестите, иначе пак ще прегоря.. 😄

При мен най-тежките кофи  били на най-ниско тегло,и набиранията и те,ама там не слагам ,кой знае какви тежести)))та не знам брои ли се.

Не знам, аз поне теглото го усещам много отчетливо, даже 1-2 кг вода да хвърля и клека пада с 5 кг, а този месец съм от 104 на 99..

Продължавам да свалям килограми, трябва да сваля и тежестите, иначе пак ще прегоря.. 😄

При мен най-тежките кофи  били на най-ниско тегло,и набиранията и те,ама там не слагам ,кой знае какви тежести)))та не знам брои ли се.

Логично. Ако силата ти общо взето се запазва при отслабване /и тя няма как да не, ако гориш предимно мазно, а ММ остава/, е същото, като да тежиш 110 кг. и да правиш кофи или набирания с 20 кг. и  да тежиш 90 кг. и да правиш кофи или набирания с 40 кг. Просто ръцете следва да бутат или дърпат приблизително една и съща обща тежест. Това именно ме накара и тези дни да се замисля върху “категорията си” и възможностите ми. В краката и ръцете общо взето съм стегнат и при правилен режим, там сигурно ще си остана същия на ММ или много близко до това ниво, а ще сваля предимно мазно. Демек ще имам една и съща ММ, т.е. сила в определени движения и при 110 кг. лично тегло и при 90 кг. Да, обаче когато съм по-лек, с тези постижения на вдигане и бутане ще изглеждам, че съм по-напред и съм станал по-силен, просто защото ще съм по-лек и там “таблицата” ще казва кое колко е за начинаещ, напреднал и т.н.
Явно ще се оспори логиката ми, но затова дадох и определени “ако”, както и конкретни силови движения.

Ам ,как да ти кажа,някак не баш така за кофите)))....от 2х80 и 1х90 на 95-6кг ,стана 3+1/2х80 и 1х93 на 93кг.
На клека,лега и тягата, без да ми се отрази...ама там се кривях като глист ,та няма как да се направи сравнение.

Ам ,как да ти кажа,някак не баш така за кофите)))....от 2х80 и 1х90 на 95-6кг ,стана 3+1/2х80 и 1х93 на 93кг.

Ами ти казваш същото, което и аз - пада ти личното тегло с 2-3 кг. и с точно толкова си увеличил примерно тежестта на 1-цата .

Аха...ама и бройка и половин на 80…това е в една тренировка.

Така или иначе трябва да разтоварвам, та реших да подкарам 5/3/1 и разбира се- да “подобря” схемата 😄 - ще е почти ежедневно, за сметка на това ще редуцирам обема на спомагателните, че няма много време, откъм възстановяване не мисля, че ще имам проблем, досегашните ми тренировки си бяха с по-висока интензивност.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*120, 5*140, 8*155, коремни преси с щанга- до 2, 3*55, обръщане от вис- 5*6*70- ЕМОМ, трапец на машина- 3*15.

Тренировката днес:
Лег- 5*90, 5*100, 8*110, раменна преса с дъмбели- 5*6*25 кг на ръка- ЕМОМ, гребане с дъмбел- 3*4*70 кг на ръка- ЕМОМ, като завъртя ръцете и става през 20 секунди..

Тренировката днес:
Клек- 5*110, 5*130, 9*145, зерчер клек- 5*6*80- ЕМОМ, лег преса- 3*15.
Малко се поизсилих, краката и кръста гипс, по едно време и корема крампира..

Тренировката днес:
Военна преса- 3*60, 3*70, 6*80, набирания+кофички- 10+15, 10+15, 6+10, 4+6, 3+5- през 5 секунди, коремни преси с щанга- до 2*1*55.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 3*125, 3*145, 8*165, обръщане от вис- 5*6*70- ЕМОМ, коремни преси с щанга- до 1, 2*55, трапец на машина- 5*15. Днеска много сила, тягата добре, обръщанията много леки, от седмица пия по 60 гр флекси на ден, явно свинската кожа не е лошо нещо 😄

Тренировката днес:
Лег- 3*92.5, 3*105, 6*117.5, раменни преси с дъмбели- 5*6*25 кг на ръка- ЕМОМ, гребане с дъмбел- 5*3*70 кг на ръка- ЕМОМ.

Тренировката днес:
Клек- 3*120, 3*135, 6*155, зерчер- 5*6*80- ЕМОМ, бедрено разгъване на машина- 3*15, бедрено сгъване на машина- 2*15, коремни преси с щанга- до 2*2*55.

Тренировката днес:
Клек- 3*120, 3*135, 6*155, зерчер- 5*6*80- ЕМОМ, бедрено разгъване на машина- 3*15, бедрено сгъване на машина- 2*15, коремни преси с щанга- до 2*2*55.

От колко време тренираш?

Тренировката днес:
Клек- 3*120, 3*135, 6*155, зерчер- 5*6*80- ЕМОМ, бедрено разгъване на машина- 3*15, бедрено сгъване на машина- 2*15, коремни преси с щанга- до 2*2*55.

От колко време тренираш?

Това е сложен въпрос, пък и “тренираш” е много условно 😄 Със собствено тегло започнах преди 17 години, с фитнеса преди 6-7 години, но доста рядко/средно веднъж седмично/ през първите 4 от тях, през последните 2-3 години съм с поне 3 тренировки седмично.

Ооо ти много отдавна.. Аз съм нов и тъкмо навлизам 😄

Тренировката днес:
Военна преса- 5*65, 3*75, 3*82.5, набирания+кофички- 10+15, 10+15, 10+15, 6+10, 6+10- ЕМОМ.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*135, 3*155, 1*170/0 на второто/- с твърдия лост положението е традиционно жалко, обръщане- 1*100, обръщане от вис- 3*15*60- точно през минута, коремни преси с щанга- до 3*1*55, трапец на машина- 3*15.

Тренировката днес:
Лег- 5*97.5, 3*110, 5*125, раменни преси с дъмбели- 5*6*25 кг на ръка- ЕМОМ, коремни преси с щанга- до 50 кг, силово гребане с дъмбел- 5*3*70 кг на ръка- ЕМОМ.

Тренировката днес:
Клек- 5*130, 3*145, 3*160, преден клек- 11*90, бедрено разгъване на машина- 3*15, бедрено сгъвне на машина- 2*15, прасец на машина- 2*30. Скапана работа днес- недоспал, уморен, без тонус..

Тренировката днес:
Военна преса- 5*35, 5*45, 5*55, коремни преси с щанга- до 2*2*55, набирания+кофички- 5*/10+15/- точно през минута.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*70, 5*90, 5*110, обръщане- 7*0*110/ 😄 много схваната работа след набиранията и кофичките вчера/, коремни преси с щанга- до 2*3*55, трапец на машина-*15+обръщане от вис-6*70- 5 пъти.

Тренировката днес:
Лег- 5*50, 5*60, 5*80, раменна преса с дъмбели- 5*6*25 кг на ръка- ЕМОМ, коремни преси с щанга- до 2*2*55, силово гребане с дъмбел- по 5*3*70 кг на ръка- ЕМОМ.

Тренировката днес:
Клек- 5*80, 5*90, 5*100, зерчер клек- 5*6*80- ЕМОМ, бедрено разгъване на машина- 3*15, бедрено сгъване на машина- 3*15.

Тренировката днес:
Военна преса- 5*60, 5*67.5, 6*77.5, коремни преси с щанга- до 2*2*55, набирания- 3*2*/+50/- ЕМОМ, кофички- 3*5*/+50/- ЕМОМ.

Тренировката днес:
Тяга надхват- 5*120, 5*140, 8*160, обръщане- 2*1*90, 1*100, 0*105, 1*105, 3*0*107.5, 3*1*100, трапец на машина- 3*15, коремни преси с щанга- до 2*55, 4*55.

Тренировката днес:
Лег- 5*90, 5*100, 7*112.5, коремни преси с щанга- до 2*2*55, раменни преси с дъмбели- по 4*4*25 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- по 4*3*70 кг на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 5*110, 5*130, 6*150/0 на седмото/, зерчер клек- 4*4*80, изхвърляне- 60, обръщане- 3*80, 1*100, 1*105, 1*107.5, 0*110, щангистка тяга- 3*117.5, коремни преси с щанга- до 2*2*55.

Тренировката днес:
Военна преса- 3*62.5, 3*72.5, 3*82.5/0 на четвъртото/, набирания подхват- 4*4/СТ/, коремни преси с щанга- до 2, 2, 4, 2*55, кофички- 4*4*/+20/. Много стрес напоследък, продължавам да слабея/98 кг съм/, силата се топи... та затова допълнителните упражнения ги правя леко и с малък обем/4*4/, през 1,30 мин., максимално експлозивно..

Тренировката днес:
Тяга надхват- 3*130, 3*150, 5*170/хвата изпусна на шестото/, обръщане- 1*90, 1*100, 1*105, 0,1*107.5, 2*0*110, трапец на машина- 3*20.