Be happy

Сряда
-’лег 1х8 на 40кг. 1х8 на 35кг.
-полулег с дъмбели 1х6 на 12.5кг. 2х10 на 10кг.
-лицеви 3х10
-трицепс

Петък
-широк клек 3х10 на 30кг.
-римска тяга

Неделя
-’тяга 1х2 на 70кг. 1х4 на 70кг. 1х7 на 60кг. 1х8 на 40кг.
-набирания 2, 2, 3
-гребане
-горен скрипец
-задно рамо
-хиперекстензии
-бицепс

Понеделник
-’клек 1х8 на 50кг 1х7 на 55кг. 1х6 на 60кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-раменна преса с дъмбели 1х12 и 1х11 на 10кг. 1х4 на 12.5кг.
-рамо

Петък
-’тесен клек 2х10 на 35кг.
-’широк клек 2х10 на 30кг.
-български клек
-римска тяга
-планк 5 по 1 минута

Понеделник
-клек 1х8 на 50кг. 1х7 на 55кг. 1х6 на 60кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-раменна преса с дъмбели 2х12 на 10кг.
-рамо

Сряда
-лег 1х3 на 40кг. 2х10 на 30кг.
-полулег с дъмбели
-трицепс

Петък
-тесен клек 3х8 на 35кг.
-български клек
-римска тяга

Понеделник
-клек с подскоци 3х20
-напади 3х10
-български клек 3х12

Вторник
-набирания 3, 3, 3, 1, 2
-австралийски набирания 3х10

Четвъртък
-клек с подскоци 3х20
-напади 3х15

Понеделник
-клек 1х8 на 50кг. 1х7 на 55кг. 1х6 на 60кг.
-лег преса
-предно бедро
-задно бедро
-раменна преса с дъмбели 1х12 и 1х6 на 10кг.

Сряда
-лег 3х10 на 30кг.
-полулег с дъмбели 3х12 с 10кг.
-трицепс

Петък
-тесен клек 2х10 на 30кг.
широк клек 1х10 на 30кг.
-български клек 3х12
-римска тяга 3х12 на 20кг.

Неделя
-’тяга 2х6 на 60кг.
-горен скрипец
-хиперекстензии

Понеделник
-’клек 1х8 на 55кг. 1х7 на 60кг. 1х6 на 65кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-раменна преса с дъмбели 1х9 без и 2х6 с пауза на 10кг.

Среда
-лег 3х8 на 30кг.
-полулег с дъмбели
-лицеви 3х8

Петък
-тесен клек 3х10 на 30кг.
-сумо тяга

Неделя
-’тяга 1х8х40 1х3х50 1х2х60 1х1х70 1х0х80 1х1х80 1х1х85 1х2х75
-горен скрипец
-гребане с лост
-задно рамо
-бицепс
Тегло 54кг.

Среда
-лег 3х8 на 30кг.
-полулег
-трицепс

Петък
-тесен клек 3х10 на 30кг.
-български клек
-римска тяга

Неделя
-тяга 1х3 и 1х1 на 65кг.
-набирания 4,3,2
-горен скрипец
-долен скрипец
-хиперекстензии

Понеделник
-’клек 1х8 на 55кг. 1х7 на 60кг. 1х8 на 65кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-’раменна преса с лост 2х10 и 1х9

Неделя
-набирания 4, 4, 2
-горен скрипец
-хиперекстензии
-задно рамо
-бицепс

Понеделник
-клек 1х8 на 55кг. 1х7 на 60кг.
1х6 на 65кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-раменна преса с дъмбели 3х12 с 7.5кг.

Сряда
-лег 3х10 на 30кг.
-полулег с дъмбели 3х12 на 7.5кг.
-машина за гърди
-трицепс

Петък
-’тесен клек 3х10 на 30кг.
-български клек
-римска тяга

Неделя
-набирания 3, 2
-’тяга 1х6 на 70кг.
-горен скрипец
-хиперекстензии
-задно рамо

Понеделник
-клек 1х3 и 1х2 на 70кг.
-лег преса
-предно и задно бедро
-раменна преса зад врат

Сряда
-лег 1х 8 на 30кг. 1х2 на 40кг. 1х8 на 30кг.
-полулег с дъмбели
-машина за гърди
-трицепс

Петък
-тесен клек 3х10 на 30кг.
-български клек
-римска тяга

Неделя
-тяга 5х5 на 50кг.
-горен скрипец
-хиперекстензии
-задно рамо
-бицепс

Понеделник
-клек 1х1 и 1х0 на 75кг.
-предно и задно бедро
-раменна преса с лост