Лежерни тренировки

Тяга: 60х12; 110х5; 140х3; 170х1; 180х1; 180х8; 180х3; 180х5
6 серии лег преса; 3 серии предно бедро
Утре ще има футбол и не се раздадох докрай

Лег: 60х12; 80х3; 100х1; 100х5; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3; 80х8
Флайс 6 серии; кросоувър 3 серии
Трицепс на скрипец 3 серии; серийки рамене

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ(въже); +20х5; +30х3; +40х4; +40х5; +20х8(халки); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ
Лодка 3 серии; пулдаун 4 серии

Тяга: 60х10; 110х3; 140х3; 170х1; 180х1; 180х5; 180х1(хванах я много широко и се отказах от серията); 180х3
Лег преса 6 серии
Предно бедро 4 серии

между 150 и 200 набирания СТ различни хватове

Раздвижване малко днес
100 набирания и малко корем

Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 110х3; 100х6; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 6 серии; кросоувър 2 серии;
Трицепс на скрипец 4 серии; серийки рамене

Тяга: 50х12; 110х5; 140х3; 170х1; 180х8; 180х3
Лег преса 6 серии
Раздвижване днес, че пътувах цял ден и съм изморен, а и утре трябва рано да се става.

Набирания: 10xСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +40х4; +40х3; +20х8; +20х5(халки); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ(халки)
Лодка 4 серии; пулдаун 3 серии

Лег: 60х10; 90х3; 100х3; 100х5; 100х4; 100х3
Флайс 6 серии; кросоувър 3 серии
Трицепс на скрипец 4 серии; серийки рамене

Тяга: 70х10; 110х5; 140х3; 170х1;  180х1; 180х7; 180х6; 180х2
Лег преса 6 серии; предно бедро 4 серии

п.п. Май не съм уточнявал, но правя само класическа мъртва тяга (конвеционална) - винаги.

Набирания: 10хСТ(въже); +20х5; +30х3; +40х5; +40х3; +20х9; +20х8(халки); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лодка 4 серии; пулдаун 2 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х6; 110х2; 100х3; 100х3; 90х6; 60х12
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии
Трицепс на скрипец 4 серии; серийки рамене

Тяга: 50х12; 70х10; 110х4; 140х3; 170х1; 180х1; 180х7; 180х4
Лег преса 6 серии; напади 4 серии

Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х4; +20х8; +20х8(халки); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ; 10хСТ(неутрален)
Лодка 4 серии; пулдаун 4 серии

Лег: 40х15; 80х5; 100х1; 110х2; 100х5; 90х6
Флайс 5 серии; кросоувър 3 сееии; трицепс на скрипец 4 серии; серийки рамене

Тяга: 60х12; 110х5; 150х3; 180х1; 180х5; 180х3
Лег преса 6 серии; напади 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х6; +40х3; +20х10; +20х6; 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален)
Лодка 4 серии; пулдаун 3 серии

Ужасно хлъзгав лост на лега. На първата серия двата ми се разшири от хлъзгане и не стана да се напъвам. Затова повече серийки с 3ки и кратки почивки.
Лег: 60х12; 80х5; 100х1; 100х4; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 3 серии

Вчера час и половина футбол
Тяга: 70х8; 110х3; 140х3; 170х1; 180х1; 180х4; 180х7; 140х5
Лег преса 6 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; +20x5; +30х3; +40х5; +40х2; +20x8; +20х8(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ
Лодка 4 серии; пулдаун 4 серии

Лег: 60х10; 80х5; 100х1; 100х3; 100х6; 100х5; 110х2; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии;
трицепс на скрипец 4 серии ; серийки рамене

Час и половина футбол сутринта
Тяга: 60х10; 110х3; 140х3; 170х1; 190х1; 190х2(нямаше фитили и само толкова издържа хвата, иначе бяха леки, даже бих казал - много леки); 190х2; 190х2; 140х5
Лег преса 7 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; +20х5; +30х3;  +40х5; +40х2(неутрален); +20х10; +20х6(халки); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ
Лодка 3 серии; пулдаун 2 серии
Довечера още малко набирания(50-60 СТ примерно), че сега бързах

Лег: 60х10; 80х5; 100х1; 100х3; 100х6; 110х2; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 2 серии; серийки рамене

Тяга: 40х12; 80х8; 120х3; 150х3; 180х1; 190х6; 190х3
Лег преса 6 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х5; +20х10; +20х8(халки); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ
Лодка 4 серии; пулдаун 4 серии

Лег: 60х10; 80х5; 100х1; 100х3; 100х6; 110х2; 100х4; 100х4
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 3 серии; 3 серии бицепс; няколко серии рамене

В петък 3 часа футбол
Тегло - варира между 80 и 82кг (днес 82, в четвъртък 80)
Тяга: 60х10; 110х3; 140х3; 170х1;  190х1; 190х6(аванс за още 1, дори 2 може би, не знам защо не натиснах); 190х3; 140х5
Лег преса 7 серии; напади 3 серии

Наболяваше ме дясното рамо нещо
Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 100х3; 110х2; 100х5; 100х5; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; бицепс с дъмбели на скотово 4 серии

В сряда 3 часа футбол, вчера 100 набирания СТ

Тяга - нямаше фитили, а лоста беше много гаден и маркировките бяха далеч, та трябваше да го държа на гладкото и оттам такива повторения: 60х10; 100х5; 130х3; 160х1; 190х1; 200х0(с този лост изпусна хвата...); 130х5
Лег преса 7 серии; 1 серия напади, но на футбола стъпих накриво и сега ме боли стъпалото, та прекратих
Предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х5; 100х3; 100х6; 100х5; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии
Бицепс - скотово с дъмбел 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х5; +20х10; +20х8(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ
Лодка 3 серии; пулдаун 3 серии

Тяга: 70х8; 110х5; 140х3; 170х1; 190х1; 190х4; 190х5; 140х5
Лег преса 7 серии; предно бедро 3 серии

Лег - нямаше кой да ме пази, можех още повторения : 60х10; 80х3; 80х3; 100х5; 100х5; 100х4; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; бицепс скотово 4 серии; серийки рамене

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х3; +30х3; +40х4; +40х3; +20х8; +20х6; 10хСТ(въже); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален)
Пулдаун 4 серии; още 40 набирания СТ към 30 минути след фитнеса

Тяга: 60х10; 110х5; 140х3; 170х1; 190х1; 190х4; 190х3
Лег преса 7 серии
В сесия съм и бързах да чета... а и ме мързеше за повече

Лег: 60х10; 80х5; 100х1; 100х6; 100х3; 100х5; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 3 серии; бицепс - скотово 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3(неутрален); +20х10(неутрален); +20х6(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ(неутрален)
Лодка 3 серии; пулдаун 4 серии

От 7:40 до 15 часа съм висял на  задушна жега в университета  на изпит и бях изморен, та днес така
Тяга: 70х8; 110х3; 140x3; 170x1; 190x1; 190x1; 190x3; 190х3
Лег преса 7 серии; предно бедро 2 серии