Колкото да не е без нищо

Понеже тренираш силово щанги и бокс отделно, бих те посъветвал на бокс да пропускаш общата загрявка и кръгови с групата. Да загряваш сам, малко въже и бой сянка, а после да се включваш с партньор или свободно чувал. Безмислено е от сега да правиш интервално чувал, при условие че още не знаеш как се удря и нямаш въздух. Сега може да си някакъв феномен и да греша, но мисля че така ще остават повече сили за щангите. Крос сутрин или вечер в дните с бокс, по 4-5км ще ти помогне за дишането и едва ли ще ти спре възстановяването за щанги. Ако стигнеш някакво ниво и започнеш спаринги, последвани от лапи и чувал, няма да имаш много сили за друго, но сега може да правиш една идея по-леки базови след бокс, ако има щанги в залата. Само не знам дали тренерите ще ти позволяват такива своеволия.

п. с. След 4х5х100кг клек на предна тренировка, сега правиш 7х2х102.5кг и не вървял клека. Тези двойки си ги представям на 110кг. Същото и с военната, но и преди бях коментирал в дневника ти, защото на дадена тежест правиш 8-10ка, качваш само 2.5-5кг и правиш едва 2ка.
Може би имаш висока силова издръжливост или не знам как се нарича това.

за бокса - загрявките мога да ги пропускам, кръговите не. Реално на мен идеята ми беше в група, за да получа поне някаква минимална база за година и по-нататък да разцъквам само, понеже не ми е кеф много да се съобразявам. За кросовете - смятам да ги включа, но трябва да намеря пролуки в графика, че в момента се занимавам с много глупости и времето сече малко.
Иначе аз правя всичко друго, но не и силово трениране 😄
По отношение на работните - аз от край време винаги съм бил така. Мога примерно в дадена тренировка на бутна 10х90 лег, обаче на 100 кг 4-ка да ми е пределна. Нямам обяснение. В общи линии съм цялостно слаб спрямо личното и функционалност, иначе за average gym bro дето разцъква просто ставам.

Мога примерно в дадена тренировка на бутна 10х90 лег, обаче на 100 кг 4-ка да ми е пределна. Нямам обяснение.

В това съотношение на кила и повторения , няма нищо ненормално , даже повечето калкулатори ще покажат приблизително същото.Всичко е наред според мен.

лег с пауза 5,4 x 100, 9x92.5
хибридна тяга 1х165, 3х152.5, 2 пъти до отказ надхват на гладкото с 122.5

Толкоз, че ме мързеше.

преден клек 3х1х107.5,  12,12,10 х 82.5
военна 10,8 х 62.5 ,  2х3х70
обръщане, вис 4х8х60
набиранки надхват 4х5х +30
тяга от коляно до 10х160
повдигане на 20-ка пред тялото, 3 пъти до отказ

От няколко дена съм на ниски до средни въглени, чувствам се честно казано по-добре, по-добра концентрация, май и по-добре спя.
Примерно от вчера:
400 гр макарони с песто, 900 гр пилешко, 3 салати с маруля, цвекло, домати и маслини, 7 яйца
Смятам да продължа така и да зареждам през няколко дена. Теглото си стои същото, силата се подобрява.
На клека 1-ците винаги са ми много стабилно по отношение на концентрация и фокус.  На бройките си плюя дроба 😄 Май вярно ще е най-добре един ЕДТ за сила да подкарам на клека. На военната кор за пореден път, слаба работа.

лег с пауза 3х1х112.5, 25х70
хибридна тяга 3х8х135
кофи 6х +45, 2х10х +30

Тягата смятах тежки 2-ки да правя, обаче като трудно отлепих 155, дето ми е към 80 % от макса, се отказах. Другото добре.
Вчера си взех първия тест и първата практическа домашна от практиката, остават още 3 тука и още 3 при физиката и повече няма да се занимавам с такива неща.

преден клек ЕДТ 10х1х100 кг за 10 мин, 2х12х80 след това
напади с лост 4х10х50 кг/за всеки крак/
хакен на машина 5х20
тяга от коляно 12х 110,120,130,140,150
пендлей 5х5х87.5
набиране надхват 2х6х +30, 2х13х +15

Искам да наблегна на раменната и краката в момента, че е слаба работата, затова и разводнявам тренировките. До края на лятото трябва да бутам близко до 90 на 80 лично.

коремни с 20-ка до отказ
военна 8,7 х 65 , 2х10х60
пуш преса 20х70,  2х18х72.5
сс бицепс
лицеви 82, после 3х отказ с +30 кг
разтваряне с 2х10 кг дискове встрани с изпънати ръце 3х отказ

Айляшката тренировка. На тоя пичага дет ми слагаше дисковете при лицевите три пъти му казах как, три пъти ги сложи чекиджийската..
Уж съм на ниски въглехидрати, но имам двойно повече енергия от колкото когато бях на високи.
На военната тръгнах с 70 направих едвам едвам 3 бройки, смъкнах на 65 и 8-ца?? Бал съм са и бъгавият 😄

лег с пауза 2х2х110,  9,8 х 92.5
хибридна тяга надхват до 1х160, 5х135, 10х122.5 всичко на гладкото
горен лег 3х5х90
кофи 10х +36, 25х +15, 3хСТ до отказ
коремни с 20-ка, 3 пъти до отказ

Надхватът ми е  ~ 90% от макса, ако докарам до 95 ще съм доволен. В последно време вкарвам по 1-2 серии 10-ки надхват и доста добре се отразява върху хвата.Кофите почти не ги усещах, легът тежеше.

Преден клек 6х1х102.5
пендлей 4х10х80
набирания, 2 серии до отказ с +30, 5 серии с +15
напади с лост 60 , 4 серии до отказ

Тръгнах ЕДТ да правя, ама сутринта метнахме няколко хладилника и гардероба да 16-тия етаж и.. кръстът не държеше.

коремни до отказ с 20-ка
военна 3х4х70
пуш 20х70, 3х7х82.5
кофи 3х отказ с +30
руки

Натрупа се омора в кръста и военната тежеше много. Пуш пресата след това същата шитня. Следващите 3 дена 12 часови смени и два рожденни дни. Искам да стигна на кофите бройки с +30 кг близо до 30 и ще си взема колан да почвам тежко, че в миналото имам неприятни спомени като се напъвах още от рано на тях, без да имам адекватна сила.

преден клек ЕДТ 9х1х102.5 за 10 мин
пендлей 5х3х95
тяга от коляно до 6х170
набиранки, надхват 15,13,12,12,10 х +15 кг

Много съм мек още. От пендлея май ще извлека бая ползи за тягата.

Не ти ли е лек предния клек в ЕДТ-то? По-назад в дневника виждам, че имаш 4ки на 100, но там ако почиваш над 3мин, т.е са ти тежки  ~RPE 9, е логично 102.5 за едт.

Не ти ли е лек предния клек в ЕДТ-то? По-назад в дневника виждам, че имаш 4ки на 100, но там ако почиваш над 3мин, т.е са ти тежки  ~RPE 9, е логично 102.5 за едт.

След 3 дена средно литър концентрат и по литър-два бира са си тежки 😄
Иначе с 115-117.5 макс това са си 90 % за ЕДТ, демек в реда на нещата.
За почивките - бая почивам по принцип, я ме мързи, я някое пиче тръгне да се дупи до мен, я някой прави адски кривата тяга и се обзалагам кога ще се счупи, такива работи.

След 3 дена средно литър концентрат и по литър-два бира са си тежки 😄

На ден ли това, бре-защото казваш “и по”, а не “около” 🤔

След 3 дена средно литър концентрат и по литър-два бира са си тежки 😄

На ден ли това, бре-защото казваш “и по”, а не “около” 🤔

Е аз на ден си пия по 1-2 бири профилактично, просто преди да почна да пия твърд обикновено се настройвам с няколко бирички.

1-2 бири не е като литър-два, а и плюс твърдо 😎 И аз 200-300 мл. ракия не ги усещам, ама .....

1-2 бири не е като литър-два, а и плюс твърдо 😎 И аз 200-300 мл. ракия не ги усещам, ама .....

Между 1-2 бири и литър-два разликата е точно в това, че ще отида да се изпикая още 2 пъти. Както казва ронката - напитчица. Иначе не ми пречи да ги смесвам и голям ефект няма, освен на стомаха ми сутринта.

Бе удари 3-400 бърбън с 4-5 червени бири ,пък пак напиши дали не ти влияят)))

преден клек ЕДТ 10х1х102.5 за 10 мин
набиране надхват до 1х +50, 5 серии +30, 7 серии до отказ с +15

Одъртях с една година.. Днеска цял ден напред назад за алкохол, че трябва 26 човека да поя довечера. Разправях се и с едни идиоти, понеже съм запазил едно помещение, но понеже е в общак на следващия ден има някви други, дето ще празнуват също. Плаща се една сума, дето е нещо като предварителна сума ако се направят щети от нея да взимат. Работата е там, че домакините не работят в събота, демек няма как да докажа, че след мен всичко е чисто и тия сипматяги дет празнуват утре ако направят някъв демидж ще гоня да ги изнасям после. Такива простотии..
Клекът много тегав, нещо кръстът не се беше възстановил. Някъв пичага разцъкваше с една верига на набиранията, та реших и аз да пробвам. Тия 50 кила не са максимални май, трябва някога да пробвам същинския макс. Но и съм лек в момента, тъй че не е някакво постижение.

Малко раменният пояс днес:

пуш преса 5х70,75,80 4х85, 2х92.5
военна 3х15х57.5
ротации, към 100-120 набиранки надхват

Много добре прекарах рождения. Събраха се всички говеда, малко с полицията имаше проблем, защото сме вдигали много шум в 12:30.. А да и няква мацка трябвало да работи на следващия ден. То и на мен един рожден ден ми се налагаше да ходя в 7 на работа след като съм пил до 6, но не се оплаквам. Също не малко пъти са правили купони в общака, но не съм се обаждал на полиция. Като искат спокойствие - кихат двоен наем, квартирка и толкова. Още повече нито е сесия, нито нищо.
Отделно някви шишари към 6-7 човека се въснаха по едно време на партито, нито канени, нито ги познавам. Отивам при тях и им викам колеги нещо да не сте объркали партито и двама почват да ми се дървят нещо. В същия момент идват двама мои приятели и бяхме готови да ги изнасяме, но се оказаха разумни и си тръгнаха. По-късно един мангал пък си влиза ей така и почна да си сипва нашият. Отивам при него и му викам пари нещо носи ли, че тоя алкохол не съм го взел без пари. Каза ми само - Бате, една глътка и си тръгвам. Оставих го за 1 минути и го придружих навънка, такива работи..
Пуш пресата беше добре, но нещо бързо я спускам обратно и колената не са доволни, не съм напълно убеден дали е от това, но ще се правят корекции.

Имам един малко по-специфичен въпрос и ще го сложа тук, че да не правя нова тема. Имам протрузия на 3-ти и 5-ти шиен прешлен от преди 2 години. От тогава не съм слагал грам на гърба, тоест не съм правил заден клек изобщо. Когато си направих контузията кляках основно хай бар. Има ли възможност да се прави заден клек с възможно най-минимална вертикална компресия върху гръбнака?Не знам какво е положението при лоу бара. По принцип не е жизненоважно да правя заден, аз така или иначе си разцъквам преден, но в последно време нещо много ме сърби да пробвам, а не искам да осера пейзажа, тъй като много добре си спомням какви болки бяха в началото. Ще съм благодарен ако някой сподели мнение.

Вчера:

лег с пауза 1х110, 5х5х95
хибридна тяга надхват на гладкото до 1х155, 14х120
кофи 26,20 х +15 кг, 12х +26 кг

днес:

преден клек 6х3х100
набиранки надхват 3 серии +30, 2 серии +15, 10 серии надхват СТ
пълен суинг с 24-ката, 3 серии до отказ

Тягата ако докарам 20+ бройки надхват на 120(демек 1.5 лично) ще е добре

Това без спиране или как?

Това без спиране или как?

Ако визираш “touch and go” - не, никога не съм го правил, няма и да го правя.

Имах предвид да правиш едно след друго без пауза, а просто пускаш и вдигаш. Защото ако има пауза, дори и само няколко секунди, то на 120 кила ще правиш 20 минути серията, а така 20 30 повторения не са нищо.

Имах предвид да правиш едно след друго без пауза, а просто пускаш и вдигаш. Защото ако има пауза, дори и само няколко секунди, то на 120 кила ще правиш 20 минути серията, а така 20 30 повторения не са нищо.

Няма пауза, директно вдигам. Иначе да, прав си, става кажи речи интервал.

то на 120 кила ще правиш 20 минути серията, а .

Не е така.
С 10 сек пауза на всеки 2… за 10х2 отнема не повече то 4 мин.макс!

Иначе да, прав си, става кажи речи интервал.

Апропо  10х2 на 120 през 10сек е по-гадно от 20х120,знам го чудесно.

Апропо  10х2 на 120 през 10сек е по-гадно от 20х120,знам го чудесно.

Хм, не мога да си го обясня, при положение, че тоталната бройка е една и съща, а в единия случай почиваш на всяка 2-ка. Освен ако тези 10 сек. щангата стои върху теб докато не направиш 10х2 и това измаря или ако е с оставяне, самото вадене и връщане допълнитено товари. Но сигурно е така, щом си го изпитал.

Имах предвид, че на тази тежест, ако се правят паузи и се цели максимална бройка, то може 20 минути да се прави без проблем.
Иначе интервал е 10 пъти по гадно, верно е.

Апропо  10х2 на 120 през 10сек е по-гадно от 20х120,знам го чудесно.

Хм, не мога да си го обясня,.

Пробвай и ще разбереш))).
При условие,че съм правил 55х100 тяга,20х120 клек и 20х120 тяга и още куп такива си мислех,че интервалите ще са песен...,а то излезе циврене.

Хм, не мога да си го обясня, при положение, че тоталната бройка е една и съща, а в единия случай почиваш на всяка 2-ка.

Дидо, ти разлика между 45 и 90 градусoви ъгли не правиш, пък какво остава за къде по-сложни неща като интервалите 😄

Хм, не мога да си го обясня, при положение, че тоталната бройка е една и съща, а в единия случай почиваш на всяка 2-ка.

Дидо, ти разлика между 45 и 90 градусoви ъгли не правиш, пък какво остава за къде по-сложни неща като интервалите 😄

Отивам за кафе :-)))))))))))))

Ша са сетиш най-накрая... 😄

лег с пауза 5х4х97.5, 17х80
хибрид тяга надхват на гладкото до 1х150, серии на 125 после
заучавах ключов, стигнах до 125, после лафих с един пич и пробвах и малко фат гриповете
горен лег с дъмбели 3х15х 34 / на ръка /
кофи до 5х +40, след това 4х15х +20

Взех си най-сетне колан и сега нямам оправдание да не напъвам на набиранките и кофите с тежест. Само да не ми бяха толкова къси при ключовия хват 😄

пуш преса 5х75,77.5,80,82.5
военна 10х55,57.5,60 8х62.5
пълен суинг с 24-ка , 4 пъти до отказ
коремни с 20-ка, 4 пъти до отказ
сс бицепс крив лост 4х8х50 с трицепс разгъване целия стак 4х20

Раздвижих малко.

вчера клек обемно и набиранки до 3х +40

днес:

лег с пауза 3х4х100, 2х отказ с 85
хибридна тяга, надхват на гладкото 5х3х135
кофи 15 x +20, +22.5, +25 10 x +30

Хватът днеска кор. Останалото съм доволен, но винаги може повече. Кофите ако имах шкембе щеше да е добре, че сега в момента коланът тръгва надолу към слабините.

Имам един въпрос: Ако правя максимални единици на хвата, подчертавам за хвата, би ли ми се отразило на възстановяването? В момента имам смесен поне 180-185, но надхватът е 155-160, тоест 87-88 %. Ако правя върхова серия 3-4 единици на 160, където да ми изпуска хвата, би ли се отразило по някакъв начин или е безсмислено?

Ако правя максимални единици на хвата, подчертавам за хвата, би ли ми се отразило на възстановяването? В момента имам смесен поне 180-185, но надхватът е 155-160, тоест 87-88 %. Ако правя върхова серия 3-4 единици на 160, където да ми изпуска хвата, би ли се отразило по някакъв начин или е безсмислено?

Няма да се отрази нито на възстановяването, нито кой знае колко пък на хвата.

Вчера :

преден клек до 1х112.5, после някви тройки
гребане пендлей 10х72.5,75,77.5,80
набиране, надхват 6х8х +20, 2х12х +10
гребане лост надхват 10х77.5,82.5,87.5, 92.5, 100

Днес:

пуш преса 5х75,77.5,80 5х85
раменна 10х55,57.5,60 6х62.5
суинг, пълен 3х отказ с 24-ката
набиране ,надхват 5х отказ СТ
хват, трицепс

Днеска пуш пресата много експлозивна долна част от движението, заключването беше адската мъка. Следващите три дена 10-12 часови смени, сигурно няма да тренирам.
Вчера бях свидетел как на някви пичове полицаите им иззеха към грам и нещо - два трева и нищо не им казаха. Ако беше в България май щяха да получат годинка, но не съм сигурен. Явно наистина тук по това отношение е далеч по-леко.

преден клек 10х3х92.5
лег с пауза 5х4х100, 15х82.5
пендлей 4х10х77.5
набиране, надхват 5х7х +22.5, 2х12х + 12.5
гребане, надхват 4х10х100
коремни наклон с +30 кг, 3 пъти до отказ

Клекът нарочно така, че да натрупам някакво обемче, а не ми се напъваше силово, че 3 дена само работа и съм изморен.
Пендлеят го правя максимално стриктно, лека полека ще се качват килограмите. На другото гребане пускам до средата на пищялите и тегля максимално нагоре. Лежанката вече винаги правя сам, че ми писна от разни дето ми барат лоста.