Дневникът на V :]

Ми така е, като слуша кака си 😋

Кардио в гората
ходене, изкачването: 2.80 км за 26 мин /към Златните мостове

Храна
500 г пилешко
паница спагети
40 мл шарлан
супа от коприва и лапад, много зеленчуци
кафе
80 г шоколад стевия

План за месец 29, седмица 3:
понеделник - А (гръб/гърди), квартала
вторник - пътека
сряда - Б2 (задна верига/рамене), квартала
четвъртък - пътека
петък - А, квартала
събота и неделя - почивни (имаме Балканско по ММА)

Лелеееееееееееееееее кааааква мускулна треска имам на квадрицепсите

Месец 29, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х80 4х80 5х72.5 5х70 5х67.5 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
вертикален скрипец, широк хват: 4х70 4х70 4х65 4х65 4х65 кг
pendlay: 8х60 8х60 6х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 13х40 15х35 15х35 15х35 кг

3 сс трицепс (горен скрипец, въже) + бицепс (прав лост, стоеж)

30 мин пътека, ходене 0%

Йеееееееееее. Доживях да сложа 80 кг на лега! За първи път, откакто изобщо тренирам с тежести. Мисля, че с трибойски мост и извън трисети без проблем ще бутна веднъж 90.

Последните тренировки затвърдих 77.5 и скокът на 80 не е голям реално обаче в главата ми беше огромен. За щастие Росен днес дойде да тренира с мен и имах малко повече сигурност. Следващия път ще ги атакувам сама, без да има кой да ме пази (и се надявам психиката ми да не ми изиграе лоша шега), но поне вече знам какво е да ги държиш. 😄

Храна
500 г телешко на кюфтаци (морска сол, джинджифил, кимион, куркума, чесън)
пакет царевичочки
40 мл шарлан
айсберг, краставици, домати
кафе
може би ще добавя доза протеин, че си взехме нов вкус и ми е любопитно

#DreamsCameTrue
#продължаваменапред

Пътека + корем:
60 мин ходене без наклон

повдигане на крака от вис
от лег до позиция свещ
колелце от колене

Храна
1 малко пиле, 1/2 доза протеин
пакет оризовки
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Месец 29, седмица 3 - тренировка Б2 (задна верига/рамене), квартала
/само рамене по ТСЛ/

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гръб: 4х110 4х110 4х100 5х95 5х95 кг
румънска тяга, щанга, хват без палци, оставяне: 15х50 15х50 15х50 15х50 13х50 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х44 15х44 15х44 15х39 15х39 кг

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
военна преса: 5х40 4х40 4х40 4х40 5х35 кг
разтваряне встрани, седеж и наклон: 10х10 10х10 10х10 10х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 13х9 13х9 12х9 10х9 10х9 кг на ръка

30 мин пътека, ходене

Храна
500 г свинско
пакет оризовки, ябълка
3 с.л. олио гроздови семки
айсберг, краставици, тиквички, домати
кафе

Пътека и корем:
пътека, 45 мин ходене на 0%

корем: повдигане на крака от вис (колене почти до лакти #плача) + от лег

Храна
600 г телешко на кюфтета
пакет оризовки
3 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Сутринта 18051 - Катерене 27 - 25:44 мин

Вечерта:
Месец 29, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х80 4х80 5х72.5 5х70 5х67.5 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х130 4х125 4х120 4х120 4х120 кг
вертикален скрипец, широк хват: 8х55 8х55 8х55 8х50 8х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

3 сс трицепс (кик бек дъмбели) + бицепс (дъмбели стоеж)

Храна
4 яйца, към 300 г пилешко, доза телешки протеин (шоколад и фъстъчено масло), 1/2 протеинов бар (нуга)
паница спагети
3-4 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Събота и неделя - Балканско първенство по ММА в Гърция.

Връщаме се с отборна титла след спечелени 17 златни, 14 сребърни и 2 бронзови медала във всички възрастови групи и категории!

Събота: храната през деня беше малко, но вечерта бях в рая. Домакините ни заведоха на едно място с такова месо и такива салати, че бях готова да си остана там. 😄

Вчера храната не беше добре, липсваше зеленчук и ядох някакъв гаден сандвич с шунка, но пък протеинът беше достатъчно, по пътя наваксах с месо.

Днес - моята си храна, но малко повече откъм въглехидрати + много спане, че вчера си имах напрежение. Планирах да ходим в гората, но главоболие ме спря.

От утре съм си по план. 🙂

Момичето вляво, което има баници като на мъжете... не съм аз, не, неее 😄

План за месец 29, седмица 4:
понеделник - почивен
вторник (днес) - Б1, “моята”
сряда - пътека/стълби
четвъртък - А (гръб/гърди), квартала
петък - катерене
събота - Б2 (задна верига/рамене), ще видя къде
неделя - катерене?

Месец 29, седмица 4 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”
/само рамене по ТСЛ/

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж и облегалка: 5х20 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 2 мин:
хакен клек: 4х+60 4х+60 4х+60 4х+60 4х+60 кг
лег преса: 20х+100 15х+100 15х+100 15х+100 15х+100 кг
екстензии: 20х25 20х25 20х25 15х25 15х25 кг

60 мин пътека, ходене на 0%

Храна
450 г пилешко
пакет царевичочки
3 с.л. олио гроздови семки
айсберг, краставици, домати
кафе

Пътека+стълби:
40 мин пътека - ходене на 0%; 20 мин стълби, редуване на 8-мо и 13-то ниво

Храна
600 г кюфтета, телешко
пакет оризовки
4 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци в обичайни количества
кафе

82-83 кг съм:

Месец 29, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х80 4х80 5х72.5 5х72.5 5х67.5 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
вертикален скрипец, широк хват: 4х70 4х70 4х65 4х65 4х65 кг
pendlay: 8х60 8х60 8х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

3 серии трицепс (лег тесен хват)
3 серии бицепс (прав лост, стоеж)

20 мин вело

Храна
500 г свинско
пълнозърнест хляб
3 с.л. оризово олио
краставици, домати; салата зеле, моркови и копър
кафе

180518 - Катерене 28 - 23:59 мин

Храна
пилешко
паница макарони със стевия и протеин “йогурт icecream”
2-3 с.л. оризово олио
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Тайната 😄 😄 😄

Месец 29, седмица 4 - тренировка Б2 (задна верига/рамене), ТМЕ
/само рамене по ТСЛ/

Крака:
клек гръб: 4х100 4х110 3х115 3х115 3х120 кг
румънска, хват без палци, щанга: 5х70 5х90 5х90 5х90 5х90 кг
5 двусета през 1 мин:
45-градусова лег преса: 20х+150 20х+150 20х+150 20х+150 20х+150 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 25х30 25х30 25х30 25х25 25х25 кг

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж: 5х17.5 5х17.5 5х17.5 5х17.5 5х17.5 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон: 10х10 10х10 10х10 10х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х7.5 15х7.5 15х7.5 15х7.5 15х7.5 кг на ръка

30 мин ходене на пътека + после навън около 4 км със Сара, като на места бягах с нея

Този клек ме ощастливи 😄 😄 😄

Храна
400 г телешко, 100 г пилешко
50 г оризовки; ванилов сладолед
2 с.л. зехтин
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Почивен ден днес, братя и сестри.
Тялото ми го нашепна 😄

Храна
свинско и пилешко
пакет царевичочки
2 с.л. зехтин
2 мини палачинкови хапки, вътре с катък
зеленчуци в обичайни количества
кафе с лъжица мед
80 г шоколад стевия

План за месец 30, седмица 1:
понеделник - А (гръб/гърди) + стълби/пътека, квартала
вторник - пътека
сряда - Б1 (квадрицепс/рамене)
четвъртък - пътека
петък - А, квартала
събота - ще видим
неделя - Б2 (задна верига/рамене)

Месец 30, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х80 4х80 5х72.5 5х72.5 5х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
вертикален скрипец, широк хват: 4х70 4х70 4х65 4х65 4х65 кг
гребане на машина, раменен успореден:  8х+30 8х+30 8х+30 8х+30 8х+30 кг на ръка
хиперекстензии: 15х35 15х30 15х30 15х30 15х30 кг

15 мин пътека, ходене

Днес ми е мнооого заспало и без тонус. Направо не мога да се позная. Едва се замъкнах до залата и бях решила даже, ако нещо отидат нещата на зле, да намаля тежестите. То пък тръгна екстра,  разсъних се, дойде пауърът.
Само ако може да не се засичам с кифли, че не са ни съвместими тестата 🤗

Храна
печено пиле
пакет оризовки
3 с.л. оризово олио
айсберг, краставици, чери домати
кафе

Единствената времева възможност за кардио беше след посещение при кинезитерапевт, което не беше оферта, затова днес не съм cardio bunny 😄

Е, почти, защото проведох един час на басейна.

Храна
500 г свинско
пълнозърнест хляб, 4-5 оризовки, 30 г кашкавал
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Месец 30, седмица 1 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”
/само рамене по ТСЛ/

5 кръга през 1 мин от (трисет крака + трисет рамене)

Крака:
хакен клек: 4х+70 4х+80 4х+60 4х+60 4х+60 кг
лег преса: 20х+110 15х+110 15х+100 15х+100 15х+100 кг
екстензии: 20х25 20х25 20х25 20х25 15х25 кг

Рамене:
преси, седеж и облегалка: 5х20 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

30 мин пътека, ходене

Храна
500 г пилешки гърди
гофрети от брашно от просо, какао, телешки протеин шоколад+фъстъчено масло, кокосова паста (ямииииииии)
2 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Пътека + корем:
60 мин ходене, без наклон

V преси,
Крака от вис,
Колелце от колене с +10 кг

Храна
6 варени яйца, 3 свински кюфтета
пакет царевичочки, малко домашна торта, 4-5 ягоди
3 с.л. оризово олио
зеленчуци в обичайни количества
1/2 чаша бяло вино
кафе

Месец 30, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди), Локо

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х130 4х130 4х120 4х120 3х120 кг
гребане на машина, широк успореден: 8х+20 8х+20 8х+20 8х+20 8х+20 кг на ръка
вертикален скрипец, тесен успореден: 15х35 15х35 15х35 15х30 15х30 кг

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 2х80 6х70 5х70 5х70 5х70 кг
полулег щанга: 10х40 10х40 8х40 8х40 8х40 кг
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

3 сс бицепс с прав лост + трицепс с въже на горен скрипец

30 мин вело

Храна
500 г свински кюфтета
гофрети от лимецово брашно + червени боровинки
3 с.л. мазнина
айсберг, домати, краставици
кафе

Наскоро държах изпит за подновяване. Кога се търкулнаха две години...

180526 - Катерене 29 - 22:55 мин

Храна
Пилешко, малко телешко
паница ориз, 70 г царевичочки
3-4 с.л. шарлан
бяло зеле, айсберг, краставици, домати
кафе

Месец 30, седмица 1 - тренировка Б2 (задна верига/рамене), квартала
/само рамене по ТЛС/

Крака:
клек гръб: 4х100 3х120 4х110 4х110 4х110 кг

5 трисета през 1.5 мин:
румънска, щанга, хват без палци: 15х60 15х60 15х60 13х60 13х60 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 20х44 20х44 20х44 20х39 17х39 кг
бедрено сгъване, седеж: 20х35 17х35 20х30 20х30 20х30 кг

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 13х8 кг на ръка

20 мин пътека, ходене без наклон

Храна
500 г телешки кюфтета
паница овесени ядки с кафе и стевия; чаша десерт с чиа, накиснати в оризово-бадемово мляко + отгоре цедено кисело мляко, 1 ягода; 2 лимецови гризини с прошуто
2 с.л. олио гроздови семки
айсберг, краставици, домати, печени тиквички
кафе
80 г шоколад стевия

План за месец 30, седмица 2:
понеделник - стълби/пътека
вторник - А (гръб/гърди), “моята”
сряда - плуване
четвъртък - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
петък - катерене?
събота - А (гръб/гърди)
неделя - пътека

Пътека и стълби
20 мин пътека, без наклон
20 мин стълби (2 мин на 8-ма степен, през стъпало; 2 мин на 14-та, на всяко стъпало и торс напред)
20 мин пътека, без наклон

Храна
500 г свинско
пакет царевичочки
4 с.л. мазнина
айсберг, краставици, червени чушки, чери домати
кафе

Месец 30, седмица 2 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга през 2 мин от (трисет гръб + трисет гърди):

Гърди:
лицеви: 5х+20 5х+20 4х+20 4х+20 4х+15 кг
полулег: 10х20 8х20 8х20 8х20 8х20 кг на ръка
флайс: 15х12 15х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб:
горен скрипец, раменен подхват: 4х67 4х67 4х65 4х65 4х60 кг
хоризонтални набирания: 8х 8х 8х 8х 8х
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

3 сс бицепс с дъмбели от стоеж + трицепс с въже на горен скрипец
2 сс бицепс с прав лост + трицепс на горен скрипец, прав лост, подхват

30 мин пътека, ходене на 0%

Храна
1 пиле
пакет оризовки
3 с.л. олио гроздови семки
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Плуване
50х20 м за 30 мин (30х20 м бруст и 20х20 м редувано една дължина бруст, една - гръб)

лелееее...... <3
много време ми се натрупа без да съм влизала в басейна, липсваше ми

Храна
400 г пъстърва (филе), 100 г телешко
паница макарони с кафе и стевия; малко хляб
3 с.л. оризово олио
1 кг броколи на пара, домати, краставици
кафе

Месец 30, седмица 2 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
/само рамене по ТЛС/

Крака:
клек гърди: 4х70 4х75 3х90 4х80 4х80 4х80 кг
статични напади с щанга: 20х20 20х40 20х50 17х60 кг /на крак
3 смесени серии унилатерално:
- екстензии: 20х15 20х15 20х15 кг/крак
- лег преса: 20х+40 20х+40 20х+40 кг/крак

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

30 мин пътека, ходене

Храна
600 г телешко на кюфтета (морска сол, черен пипер, джинджифил, куркума)
200 г пълнозърнест хляб, 1 ябълка
3 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Squat baby, squat

Дай още дупе, Рони 🙂 На тез бедъри ще им стои добре.

Е, дай, ма то да не е гъба след дъжд 😄

Пътека и корем:
60 мин ходене без наклон

повдигане на леко свити крака до позиция свещ
вдигане от стенд
обратен наклон с 10 кг диск

Храна
1 1/2 свинска пържола, 2 яйца + 20 г сирене, няколко свински мръвки на тиган с лук
паница овесени ядки с кафе и стевия
2 с.л. зехтин
тиквички във фурна; салата зеле, моркови и копър; домати, краставици
кафе с 2 ч.л. мед

Баце, припадам. Точно с такъв клин(черно-белият) се катереше по ореха. 👀 👻

Е, сега вече и аз припадам.
Трябва да следим дали ще има развитие на съня ти 😄 И силно се надявам катеренето по орех да е на хубаво в съновника
муахаххаха

Месец 30, седмица 2 - тренировка А (гръб/гърди), ТМЕ

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 2х80 2х80 5х72.5 4х72.5 4х70 кг
полулег: 8х45 8х45 8х45 8х40 8х40 кг
флайс: 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 3х130 4х120 4х120 3х120 3х120 кг
вертикален скрипец, широк хват: 8х50 8х50 8х50 6х50 6х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 15х40 15х40 13х40 13х40 кг

30 мин пътека, ходене без наклон

Храна
4 яйца, към 400 г телешко на кюфтета (яйцата на микровълнова с малко овесени ядки и подправки)
200 г кисело мляко + стевия, 3 с.л. овесени ядки, шепа ягоди
2 с.л. олио
зелева салата, домати, краставици
кафе, черно фрапе

Е, сега вече и аз припадам.
Трябва да следим дали ще има развитие на съня ти 😄 И силно се надявам катеренето по орех да е на хубаво в съновника
муахаххаха

орехи и сънища

Пътека, 60 мин ходене

Храна
яйца и свинско
чаена чаша овесени ядки (сварени с вода, стевия, кафе), малко печени картофи, 5-6 кайсии
зеленчуци в обичайни количества
кафе
80 г шоколад стевия

План за месец 30, седмица 3:
понеделник - катерене + Б2, квартала
вторник - пътека
сряда - А, “моята”
четвъртък - пътека
петък -  Б1, квартала
събота - стълби
неделя - А, квартала

11:00 180604 - Катерене 30 - 23:25 мин

17:00 Месец 30, седмица 3 - тренировка Б2 (задна верига/рамене), квартала
/само рамене по ТЛС/

Крака:
клек гръб: 4х100 4х110 4х110 5х100 5х100 кг

5 трисета през 1.5 мин:
румънска, щанга, хват без палци: 15х60 15х60 15х60 13х60 13х60 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 20х44 20х44 20х44 20х39 20х39 кг
бедрено сгъване, седеж: 20х35 20х35 20х30 20х30 20х30 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
военна преса: 5х40 4х40 4х40 4х40 4х40 кг
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 13х8 кг на ръка

Малко прегрях, но сичко е точно 😄
По-добре щеше да е да бях станала рано и да направя краката преди гората обаче предпочетох да се наспя.

Храна
4 яйца, 1 пилешко бутче, 200 г риба
пакет оризовки
3 с.л. оризово олио
айсберг, домати, краставици
кафе

30 мин пътека

Храна
почти цяло пиле
150 г царевичочки
4 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Месец 30, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х80 3х80 5х72.5 5х72.5 5х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 8х+5 кг
флайс: 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
вертикален скрипец, широк хват: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
pendlay: 8х60 8х60 8х60 6х60 6х60 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

трицепс, 4 серии на горен скрипец с прав лост
бицепс, 4 серии с прав лост от стоеж

30 мин пътека, ходене

Храна
500 г телешко на кюфтета (морска сол, джинджифил, куркума, кимион)
паница кус кус със стевия и какао, 1 пълнозърнесто хлебче
около 40 мл мазнина
краставици, домати, айсберг
смути от връзка магданоз и зелена ябълка
кафе

Явно вдъхвам доверие на хората, щом напълно непознати в залата идват да ме питат някакви неща 😄

Пътека, 60 мин

Храна
6 яйца, 200 г пилешки гърди, 100 г телешко
пълнозърнест хляб
малко зехтин
айсберг, краставици, домати, червена чушка, зелен лук
кафе

Месец 30, седмица 3 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
/само рамене по ТЛС/

Крака:
клек гърди: 4х70 4х80 3х90 2х95 4х80 4х80 кг
статични напади с щанга: 20х20 20х40 15х60 кг /на крак
3 смесени серии унилатерално:
- екстензии: 20х15 20х15 20х15 кг/крак
- лег преса: 20х+50 20х+50 20х+50 кг/крак

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, облегалка: 5х22 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон напред: 10х10 10х10 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

30 мин пътека, ходене

Храна
пиле
макарони от ориз и гречка; 5-6 фурми
3 с.л. мазнина
айсберг, червени чушки, корнишони, домати
кафе

Кърти, чисти и извозва 😄 😄 😄