vanim

PUSH - 13.05.2017
3 серии нормална лежанка- 3 3 3 повторения 100кг
3 серии горен лег - 6 5 5 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 5 4 4 повторения 97.5кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 5 5 повторения 82.5кг
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 8 8 8 повторения 30кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 7 6 6 повторения 10кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 7 7 6 6 6 6 повторения 40кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 8 8 8 повторения 10кг дъмбел

Legs - 13.05.2018
6 серии преден клек - 6 6 6 повторения 75кг
6 серии тяга с изправени крака - 8 8 8 повторения 70кг
3 серии напади - 9 9 9 повторения 16кг
6 серии бедрено разгъване - 6 6 6 6 повторения 73кг
4 серии прасец на смит машина - 10 10 10 10 повторения 125кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 14.05.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 5 4 4 повторения 20кг
7 серии набиране с подхват - 4 4 4 4 3 3 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 8 8 8 повторения 110кг
3 серии гребане с лост - 5 5 5 повторения 105кг
3 серии сгъване с една ръка - 7 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 6 5 5 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  11 11 10 10 повторения 14кг
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг

PUSH - 15.05.2017
3 серии нормална лежанка- 4 3 3 повторения 100кг
3 серии горен лег - 6 5 5 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 5 4 4 повторения 97.5кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 5 5 повторения 82.5кг
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 8 8 8 повторения 30кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 7 6 6 повторения 10кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 7 7 6 6 6 6 повторения 40кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 8 8 8 повторения 10кг дъмбел

PULL - 18.05.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 5 4 4 повторения 20кг
7 серии набиране с подхват - 4 4 4 4 3 3 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 3 3 3 повторения 115кг
3 серии гребане с лост - 6 5 5 повторения 105кг
3 серии сгъване с една ръка - 7 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 6 5 5 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  11 11 10 10 повторения 14кг
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг

PUSH - 19.05.2017
3 серии нормална лежанка- 4 4 3 повторения 100кг
3 серии горен лег - 6 6 5 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 5 5 5 повторения 97.5кг
4 серии лежанка с тесен хват - 5 5 5 повторения 82.5кг
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 6 6 6 повторения 32кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 7 6 6 повторения 10кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 3 3 3 3 3 3 повторения 42.5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 8 8 8 повторения 10кг дъмбел

Legs - 20.05.2018
3 серии преден клек - 4 3 3 повторения 75кг
6 серии тяга с изправени крака - 9 9 9 повторения 70кг
3 серии напади - 9 9 9 повторения 16кг
4 серии бедрено разгъване - 7 7 7 7 повторения 73кг
4 серии прасец на смит машина - 10 10 10 10 повторения 125кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 21.05.18г.
4 серии набиране с широк хват - 5 5 4 4 повторения 20кг
7 серии набиране с подхват - 4 4 4 4 3 3 3 повторения 20кг
3 серии румънска тяга - 6 6 6 повторения 115кг
3 серии гребане с лост - 6 6 6 повторения 105кг
3 серии сгъване с една ръка - 7 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  12 11 11 11 повторения 14кг
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг

PUSH - 22.05.2017
3 серии нормална лежанка- 4 4 4 повторения 100кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 3 3 3 повторения 100кг
4 серии лежанка с тесен хват - 6 5 5 повторения 82.5кг
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 3 3 3 повторения 37кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 7 6 6 повторения 10кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 3 3 3 повторения 45кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 8 8 8 повторения 10кг дъмбел

Legs - 23.05.2018
3 серии преден клек - 3 2 2 повторения 77.5кг
3 серии тяга с изправени крака - 4 4 4 повторения 75кг
3 серии напади - 9 9 9 повторения 16кг
4 серии бедрено разгъване - 8 8 7 7 повторения 73кг
4 серии прасец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 140кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 24.05.18г.
4 серии набиране с широк хват - 3 3 3 3 повторения 22кг
7 серии набиране с подхват - 3 3 3 3 3 3 3 повторения 22кг
3 серии румънска тяга - 6 6 6 повторения 115кг
3 серии гребане с лост - 6 6 6 повторения 105кг
3 серии сгъване с една ръка - 7 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  12 11 11 11 повторения 14кг
4 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 120кг

PUSH - 25.05.2017
3 серии нормална лежанка- 4 4 4 повторения 100кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 3 3 3 повторения 100кг
4 серии лежанка с тесен хват - 3 3 3 повторения 85кг
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 3 3 3 повторения 37кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 8 7 7 повторения 10кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 4 4 4 повторения 45кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 8 8 8 повторения 10кг дъмбел

Legs - 26.05.2018
3 серии преден клек - 4 4 3 повторения 77.5кг
3 серии тяга с изправени крака - 4 4 4 повторения 75кг
3 серии напади - 9 9 9 повторения 16кг
4 серии бедрено разгъване - 8 8 7 7 повторения 73кг
4 серии прасец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 140кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 27.05.18г.
4 серии набиране с широк хват - 3 3 3 3 повторения 22кг
7 серии набиране с подхват - 3 3 3 3 3 3 3 повторения 22кг
3 серии румънска тяга - 8 8 8 повторения 115кг
3 серии гребане с лост - 6 6 6 повторения 105кг
3 серии сгъване с една ръка - 7 6 6 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  12 11 11 11 повторения 14кг
8 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 8 8 8 8 повторения 120кг

PUSH - 28.05.2017
3 серии нормална лежанка- 5 5 4 повторения 100кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 4 3 3 повторения 100кг
4 серии лежанка с тесен хват - 4 3 3 повторения 85кг
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 5 5 5 повторения 37кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 3 3 3 повторения 12кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 5 5 5 5 4 4 повторения 45кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 9 8 8 8 повторения 10кг дъмбел

Legs - 29.05.2018
3 серии преден клек - 4 4 4 4 4 4 повторения 77.5кг
3 серии тяга с изправени крака - 5 5 5 4 4 4 повторения 75кг
8 серии бедрено разгъване - 9 9 8 8 8 8 8 8 повторения 73кг
4 серии прасец на смит машина - 11 11 11 11 11 11 11 11 повторения 140кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 01.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 3 3 3 3 повторения 22кг
7 серии набиране с подхват - 3 3 3 3 3 3 3 повторения 22кг
3 серии румънска тяга - 3 3 3 повторения 120кг
3 серии гребане с лост - 6 6 6 повторения 105кг
3 серии сгъване с една ръка - 7 7 7 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  6 6 6 6 повторения 16кг
8 серии трапсец на смит машина - 9 9 8 8 8 8 8 8 повторения 120кг

PUSH - 02.06.2017
3 серии нормална лежанка- 5 5 4 повторения 100кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 4 3 3 повторения 100кг
4 серии лежанка с тесен хват - 4 3 3 повторения 85кг
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 5 5 5 повторения 37кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 3 3 3 повторения 12кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 5 5 5 5 4 4 повторения 45кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 9 8 8 8 повторения 10кг дъмбел

Legs - 03.06.2018
3 серии преден клек - 4 4 4 повторения 77.5кг
3 серии тяга с изправени крака - 5 5 5 повторения 75кг
3 серии напади - 9 9 9 повторения 16кг
4 серии бедрено разгъване - 9 9 8 8 повторения 73кг
4 серии прасец на смит машина - 11 11 11 11 повторения 140кг
4 серии странична преса на смит машина - 8 8 8 повторения 70кг
4 серии молитва - 15 15 15 повторения 66кг

PULL - 04.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 3 3 3 3 повторения 22кг
7 серии набиране с подхват - 3 3 3 3 3 3 3 повторения 22кг
3 серии румънска тяга - 4 4 4 повторения 120кг
3 серии гребане с лост - 3 3 3 повторения 110кг
3 серии сгъване с една ръка - 8 8 7 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  6 6 6 6 повторения 16кг
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг

PUSH - 05.06.2017
3 серии нормална лежанка- 5 5 5 повторения 100кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 4 3 3 повторения 100кг
4 серии лежанка с тесен хват - 4 4 3 повторения 85кг
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 5 5 5 повторения 37кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 3 3 3 повторения 12кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 6 6 6 5 5 5 повторения 45кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 9 9 9 9 повторения 10кг дъмбел

Legs - 06.06.2018
3 серии преден клек - 5 4 4 повторения 77.5кг
3 серии тяга с изправени крака - 6 5 5 повторения 75кг
4 серии бедрено разгъване - 3 3 3 3 повторения 76кг
4 серии прасец на смит машина - 9 9 8 8 повторения 150кг
3 серии коремни преси - 8 8 8 повторения 30кг

PULL - 07.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 3 3 3 3 повторения 22кг
7 серии набиране с подхват - 4 4 4 3 3 3 3 повторения 22кг
3 серии румънска тяга - 5 5 5 повторения 120кг
3 серии гребане с лост - 3 3 3 повторения 110кг
3 серии сгъване с една ръка - 8 8 8 повторения 24кг
4 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 22кг
4 серии задно рамо -  6 6 6 6 повторения 16кг
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг

PUSH - 08.06.2017
3 серии нормална лежанка- 6 5 5 повторения 100кг
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 36кг дъмбел
3 серии долна лежанка - 4 4 4 повторения 100кг
4 серии лежанка с тесен хват - 4 4 4 повторения 85кг
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 6 6 6 повторения 37кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с въже - 4 3 3 повторения 12кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 6 6 6 6 6 6 повторения 45кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 9 9 9 9 повторения 10кг дъмбел

PULL - 11.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 3 3 3 повторения 22кг (прогрес)
7 серии набиране с подхват - 4 4 3 3 3 3 3 повторения 22кг (прогрес)
3 серии румънска тяга - 5 5 5 повторения 120кг (поддържане за следващите 2 седмици)
3 серии гребане с лост - 4 4 4 повторения 110кг (поддържане за следващите три седмици))
3 серии сгъване с една ръка - 4 4 4 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 4 4 4 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  7 7 6 6 повторения 16кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг (поддържане)

PUSH - 12.06.2017
3 серии нормална лежанка- 4 3 3 повторения 102.5кг (поддържане)
3 серии горен лег - 7 6 6 повторения 35кг дъмбел (прогрес с 40кг)
4 серии кофички - 3 3 3 3 повторения 42.5кг (прогрес за следващите две седмици)
4 серии лежанка с тесен хват - 5 4 4 повторения 85кг (поддържане)
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 6 6 6 повторения 82кг (всички плочки) (поддържане)
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 4 4 4 повторения 15кг (прогрес)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 7 7 7 7 6 6 повторения 45кг (прогрес на 8ци)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 10 10 10 10 повторения 10кг дъмбел (поддържане)

Legs - 13.06.2018
3 серии преден клек - 5 5 5 повторения 77.5кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 7 7 7 повторения 75кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 4 4 4 4 повторения 76кг (прогрес)
4 серии прасец на смит машина - 10 10 10 10 повторения 150кг (прогрес)
4 серии коремни преси - 4 4 4 4 повторения 32.5кг (прогрес)

PULL - 14.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 4 3 3 повторения 22кг (прогрес)
7 серии набиране с подхват - 4 4 4 3 3 3 3 повторения 22кг (прогрес)
3 серии румънска тяга - 5 5 5 повторения 120кг (поддържане за следващите 2 седмици)
3 серии гребане с лост - 4 4 4 повторения 110кг (поддържане за следващите три седмици))
3 серии сгъване с една ръка - 4 4 4 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 4 4 4 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  7 7 6 6 повторения 16кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг (поддържане)

PUSH - 15.06.2017
3 серии нормална лежанка- 4 3 3 повторения 102.5кг (поддържане)
3 серии горен лег - 7 6 6 повторения 35кг дъмбел (прогрес с 40кг)
4 серии кофички - 4 4 3 3 повторения 42.5кг (прогрес за следващите две седмици)
4 серии лежанка с тесен хват - 5 4 4 повторения 85кг (поддържане)
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 6 6 6 повторения 82кг (всички плочки) (поддържане)
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 5 5 4 повторения 15кг (прогрес)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 7 7 7 7 7 7 повторения 45кг (прогрес на 8ци)
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 10 10 10 10 повторения 10кг дъмбел (поддържане)

Legs - 16.06.2018
3 серии преден клек - 5 5 5 повторения 77.5кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 7 7 7 повторения 75кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 4 4 4 4 повторения 76кг (прогрес)
4 серии прасец на смит машина - 10 10 10 10 повторения 150кг (прогрес)
4 серии коремни преси - 4 4 4 4 повторения 32.5кг (прогрес)

PULL - 19.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 4 4 3 повторения 22кг (прогрес)
7 серии набиране с подхват - 4 4 4 4 3 3 3 повторения 22кг (прогрес)
3 серии румънска тяга - 5 5 5 повторения 120кг (поддържане за следващите 2 седмици)
3 серии гребане с лост - 4 4 4 повторения 110кг (поддържане за следващите три седмици))
3 серии сгъване с една ръка - 4 4 4 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 4 4 4 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  7 7 6 6 повторения 16кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг (поддържане)

PUSH - 20.06.2017
3 серии нормална лежанка- 4 3 3 повторения 102.5кг (поддържане)
3 серии горен лег - 7 6 6 повторения 35кг дъмбел (прогрес с 40кг)
4 серии кофички - 4 3 3 3 повторения 42.5кг (прогрес за следващите две седмици)
4 серии лежанка с тесен хват - 2 2 2 повторения 87.5кг (поддържане)
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 6 6 6 повторения 82кг (всички плочки) (поддържане)
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 5 5 4 повторения 15кг (прогрес)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 3 3 3 3 3 3 повторения 47.5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 10 10 10 10 повторения 10кг дъмбел (поддържане)

Legs - 21.06.2018
3 серии преден клек - 2 2 2 повторения 80кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 5 5 5 повторения 80кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 4 4 4 4 повторения 76кг (прогрес)
4 серии прасец на смит машина - 10 10 10 10 повторения 150кг (прогрес)
4 серии прасец от седнало положение - 5 5 5 5 повторения 90кг
4 серии коремни преси - 4 4 4 4 повторения 32.5кг (прогрес)
3 серии корем с дъмбел зад врат - 8 8 8 повторения 12.5кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 3 3 3 3 3 3 повторения 47.5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 10 10 10 10 повторения 10кг дъмбел (поддържане)

PULL - 22.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 4 4 4 4 повторения 22.5кг (прогрес)
7 серии набиране с подхват - 4 4 4 4 4 4 4 повторения 22кг (прогрес)
3 серии румънска тяга - 5 5 5 повторения 120кг (поддържане за следващите 2 седмици)
3 серии гребане с лост - 5 4 4 повторения 110кг (поддържане за следващите три седмици))
3 серии сгъване с една ръка - 5 4 4 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 4 4 4 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  6 6 6 6 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг (поддържане)

PUSH - 23.06.2017
3 серии нормална лежанка- 4 3 3 повторения 102.5кг (поддържане)
3 серии горен лег - 2 2 2 повторения 40кг
4 серии кофички - 4 4 4 3 повторения 42.5кг (прогрес за следващите две седмици)
4 серии лежанка с тесен хват - 2 2 2 повторения 87.5кг (поддържане)
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 6 6 6 повторения 82кг (всички плочки) (поддържане)
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 6 5 5 повторения 15кг (прогрес)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 3 3 3 повторения 47.5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 10 10 10 10 повторения 10кг дъмбел (поддържане)

PULL - 25.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 2 2 2 2 повторения 23.75 (прогрес)
7 серии набиране с подхват - 2 2 2 2 2 2 2 повторения 23.75кг (прогрес)
3 серии румънска тяга - 6 6 5 повторения 120кг (поддържане за следващите 2 седмици)
3 серии гребане с лост - 5 5 5 повторения 110кг (поддържане за следващите три седмици))
3 серии сгъване с една ръка - 5 5 4 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 5 4 4 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  6 6 6 6 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг (поддържане)

PUSH - 26.06.2017
3 серии нормална лежанка- 4 3 3 повторения 102.5кг (поддържане)
3 серии горен лег - 3 2 2 повторения 40кг
4 серии кофички - 5 4 4 4 повторения 42.5кг (прогрес за следващите две седмици)
4 серии лежанка с тесен хват - 2 2 2 повторения 87.5кг (поддържане)
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 7 6 6 повторения 82кг (всички плочки) (поддържане)
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 6 6 5 повторения 15кг (прогрес)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 4 4 4 повторения 47.5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 10 10 10 10 повторения 10кг дъмбел (поддържане)

Legs - 27.06.2018
3 серии преден клек - 4 3 3 повторения 80кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 6 6 6 повторения 80кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 7 6 6 6 повторения 6…кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 6 6 6 6 повторения 5 . . .
4 серии прасец от седнало положение - 5 5 5 5 повторения 95кг
4 серии коремни преси - 5 5 5 5 повторения 32.5кг (прогрес)
3 серии корем с дъмбел зад врат - 8 8 8 повторения 12.5кг

PULL - 28.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 2 2 2 2 повторения 23.75 (прогрес)
7 серии набиране с подхват - 2 2 2 2 2 2 2 повторения 23.75кг (прогрес)
3 серии румънска тяга - 6 6 5 повторения 120кг (поддържане за следващите 2 седмици)
3 серии гребане с лост - 5 5 5 повторения 110кг (поддържане за следващите три седмици))
3 серии сгъване с една ръка - 5 5 4 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 5 4 4 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  6 6 6 6 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг (поддържане)

PUSH - 29.06.2017
3 серии нормална лежанка- 4 3 3 повторения 102.5кг (поддържане)
3 серии горен лег - 3 3 3 повторения 40кг
4 серии кофички - 5 4 4 4 повторения 42.5кг (прогрес за следващите две седмици)
4 серии лежанка с тесен хват - 2 2 2 повторения 87.5кг (поддържане)
3 серии разгъване с въжето на скрипец - 7 6 6 повторения 82кг (всички плочки) (поддържане)
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 6 6 5 повторения 15кг (прогрес)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 4 4 4 4 повторения 47.5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 10 10 10 10 повторения 10кг дъмбел (поддържане)