Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 57:
Набирания - 9 +15кг, 8 +15кг, 7 +15кг, 12
Тяга - 3х110 3х130* 2х2х150*
Хамър машина - 2х12х25кг

Сгъване за бицепс - 2х7х35кг 9х30кг
Сгъване от наклонена пейка- 2х12х12кг

Горе долу добре.

Тренировка 58:
бягане 7:25км - 45:41 мин

Целта беше да не качвам пулс над 160. Средния пулс е 150, а максимален 170. Дисциплина имаше - това иначе на Панчарево. Много ме беше лежерно през цялото време и като приключих имах сили за още бягане. Доволен съм. Друго което забелязах е, че тази седмица това ми е 6 активност, така че съм доволен.

Аз ти писах за 10 км примерно, понеже не погледнах по колко тичахи кога. Вземи си 6 или 7 с леко темпо и после качвай лека полека. Панчарево е друга работа, там имаш друг релеф и това си оказва влияние.
Това безкрайно въртене на обиколки е ужасно, даже не знам как издържаш. На стадиона само ако правиш интервали например нещо х 400 или 800 метра и искаш да ги правиш с точно време.
Ти като тренираш и щанги е малко по сложно, трябва внимателно да си съчетаваш натоварванията и да си избереш точно какви са ти целите. Според това трябва да си направиш и добре тренировките да са съобразени спрямо целите.

Тренировка 59:
бягане 3км - 14:23 мин

Днес трябваше да ходя в залата, но 2 пъти се размина през деня. Реших, че не мога да оставя така нещата и отидох да бягам. Среден пулс 173, а максимален 202.

Кала, то аз какво искам и какво се получава са различни неща. Както и предния път писах - гледам да ми е удобно и спрямо другите неща, които са ми на дневен ред. За съжаление не разполагам напълно с времето си за момента. Иначе интервалите мен много ме трошат - по-лесно ми е да тъпча и мъча едно темпо да държа отколкото да редувам. То и за това трябва дисциплина. А за цели в тренировките - в момента повечето дни идеята ми е да се движа и да направя нещо различно от глупостите, които ме заобикалят. Днеска плана ми беше да се смажа, ама буквално - стана. Това не гради никакви физически качества, ама имах нужда.  Кофти период продължаващ няколко месеца и умисъл в тренировките ми е последната грижа.

Тренировка 60:
лег - 3х5х75кг
долен лег с дъмбели - 3х8х25кг
флайс от наклон - 2х10х12кг

лег с тесен хват - 4х60кг 8х55кг 5х55кг
разгъване с въже - 10х25кг 20х20кг //една макара

Лежанката ме изненада - не ме смазват 75. Другия път може да напъна за 6ци и тогава да вдигна леко килограмите.

Тренировка 61:
клек - 3х80кг 2х100кг* 3х4х110кг*
преден клек - 4х75кг

раменна преса с дъмбели - 10х16кг 10х17.5кг 10х20кг

Кофти тренировка, но тренировка. Пак странични и неочаквани ядове, които ми смрачиха деня. Жив съм здрав съм - поне това е.

Тренировка 62:
бягане - 3км - 17:52 мин

Среден пулс 152 удара - максимален 160. Много ми беше леко.

Тренировка 63:
набирания - 8 +10кг, 8 +15кг, 6 +15кг
тяга - 3х120кг 2х130кг* 2х140кг 2х150кг* 2х160кг* 1х170кг*
гребане с дъмбел - 12х30кг
хиперекстензии - 15,15,15
пулоувър - 12х16кг 12х17.5кг 12х21кг 12х22.5кг

чуково сгъване с дъмбели - 8х16кг 6х17.5кг 8х15кг

Тренировката е след 28 часа фаст. Доста сила имах, но нямах издръжливост за повторения - винаги на такъв тип тренировка съм така. Ми добре беше.

Тренировка 2^6
лег - 6х75кг 2х5х75кг
долен лег с дъмбели - 8х25кг 2х8х27.5кг
флайс от наклон- 12х12кг 12х15кг

разгъване на дъмбел зад врат - 4х10х30кг
разгъване с въже - 15х20кг

Вечер е ужас в залата, а аз също съм ужас. За толкоз пари толкова.

Тренировка 65:
бягане 3км - 15:58 мин

Бягането беше на интервали днеска - бавно бързо. Първо 2 бавни и после редуване с бърза обиколка. Последната бърза беше обиколка и половина. Тествам още и не могта да преценя бавното достатъчно бавно ли е и бързото дали е много бъроз. Уж гледам пулса. Сега следва бачкане.

Тренировка 66:
бягане 7.18км - 46:03 мин

На Панчарево пак. Отново се събудих в 5 - тия няколко месеца са ужасни. Целта ми беше да се движа около 160 пулс до 170 - в общи линии спазено. Леко бягане комфортно доста можех и да говоря - доволен съм.

Тренировка 67:
клек с щанга над глава - 5х18кг 5х28кг 5х38кг 5х48кг 3х53кг
клек - 4х70кг 3х90кг 3х100кг 3х110кг* 2х115кг* 2х120кг*
зерчер клек - 5х50кг  5х70кг 5х90кг 3х100кг

Като за след бягане вчера това е - имам умора в краката. Прибрах се уж да хапна и тн, но нещо се издразних, че не мога да намеря в гаража. Изкарах колата вънка и тотална чистка, подреждане, чистене и тн - 2 часа разправии. После набрал инерция - почистих PCV клапана на колата, дебитомера, дросела. До тука неделята супер ползотворна.

Тренировка 68:
набирания - 8 +10кг, 7 +15кг, 6 +10кг, 10
тяга - 3х80кг 3х110кг 2х140кг  2х160кг* 1х140кг*
пулоувър - 10х25кг 3х10х30кг

предмишница

Много слабо днеска, а отделно едното коляно ме притеснява. Явно му е дошло нанагорно тия дни. Поне сутринта направих контролно замерване - последното такова е било март месец края - тоест точно 2 от тогава. Нагоре съм малко над 1кг, но съм смъкнал на корем и процента мазнини също е надолу. Бива, като за без никакво броене - все пак внимавах, но не съм се старал. Ще пробвам днеска да си преброя калориите и да съм стриктен. Лек дефицит гоня целта от преди няколко месеца си е същата - просто както винаги се отложи във времето. ако мога да смъкна още 4—5 % мазнини ще съм доволен много.

Тренировка 69:
бягане 3 км - 15:27 мин

Боли ме много прасеца от пребиването от преди 1 седмица, така че по-кротко. Среден пулс 163, което е добре.

Кардио-скарида, прави щанги, кардио-скарида!

Е има де - 2-3 пъти седмично 🙂 Виж че даже мОскол съм качил - то от креатина сигурно 😄

Тренировка 70:
лег - 6х75кг 5х75кг 1х80кг 1х85кг
долен лег с дъмбели - 2х12х25кг 8х25кг
флайс от наклон - 12х12.5кг

лег с тесен хват - 8х50кг 10х50кг

Посредствено, но по-добре от нищо. Заминавам за 2 седмици в Загреб командировка, така че ще видим с тренировките как ще е точно. Ако има някой от форума там или знаете читава зала - ЛС 🙂

Тренировка 70:
лег - 6х75кг 5х75кг 1х80кг 1х85кг
долен лег с дъмбели - 2х12х25кг 8х25кг
флайс от наклон - 12х12.5кг

лег с тесен хват - 8х50кг 10х50кг

Посредствено, но по-добре от нищо. Заминавам за 2 седмици в Загреб командировка, така че ще видим с тренировките как ще е точно. Ако има някой от форума там или знаете читава зала - ЛС 🙂

Зала не знам, но има една хубава улица с кръчми. Знам също и едно магазинче с местна крафт-бира. 😄

Улицата започва ето тук, а магазинчето беше на един ъгъл между площада пред катедралата и началото на “манджа стрийт”:

Боби изненада всички 😂

Бойко, пробвай съвета на Боби. Така ще разбереш колко ти е силен напредъка. Ако за 2 седмици успееш да го заличиш и даже минеш в регресия, няма какво да съжаляваш че не си намерил зала. Но за сметка на това ще знаеш занапред дали трябва да си променяш тренировките 🙂

Боби, благодаря ще тествам. На 1 км ми е от хотела. Той и офиса е на толкова, та избора ще е труден 😄

Калояне, план нямам - няма да се напрягам, като ида. било то за тренировки или нещо друго 🙂

Тренировка 71:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 3х50кг 2х55кг
клек - 5х80кг 5х100кг* 2х110кг* 20х80кг*

Едно разклякване направих - борба срещу тоталната атрофия.

През деня дори поработих - обучавам един екип. Да не ме мислите де - и да уточня това е само стартер - ще има и още манджа 🙂 и бири

Едит нещо не мога да кача снимката...
ЕДИТ 2 - това не е снимката, но тесвах от компа дали ще проработи.

Едит нещо не мога да кача снимката...

И аз не мога да кача снимки и други се оплакаха. Вероника ми казза че някъде от менюто, трябвало да има бутон за техническа нередност и алабалалала, ама на мен не ми се занимава да пиша. Давай ти 🙂

Добре от компа работи - от телефона е драмата.

Добре от компа работи - от телефона е драмата.

Дай снимка на манджата.

Коня е в реката - толкоз ядене и бири... И няма помен от спорт 😄 за сметка на това няма и стрес 🙂

Едит + пак не мога да кача снимки. Писах на поддръжка вече 😄

ПИсах писах - качих някоя снимка и... заби и тоя път съм през компа.

ЕДИТ - явно трябва да са с по-малък размер

ЕДИТ 2 - Та да си пресъздам писанието, ама по-кратко. Две седмици командировка отлетяха - мисля, че визитата ми трябва да има позитивен ефект за екипа - ще си проличи. Хареса ми в Загреб и Хърватска. Вероятно ще ида пак там, но за почивка. ИНаче в хотела само сън 6-7 часа, душ и смяна на дрехи - не се спрях тия дни. Доста обиколих, улиците, музеи и разни пивници 😄, където си ме научиха. Имах шанса да съм на тимбидинг, а неделята миналата седмица си организирах екскурзия до Плитвице - природен парк - доста красиво беше. Доволен съм много - физически уморен, но психически отпочинал. До толкова, че тази изолация от тук ми хареса и почват да ми минават разни мисли.

Днес обратно към реалността - ремонти по колата - около 4 часа, а после по една машина, която разглобих до съставни елементи и накрая се оказа дефектно кабелче, което окъсява когато си иска - иди го намери...

Тренировка 72:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х25кг 5х30кг 5х35кг
клек - 5х80кг 5х90кг 5х100кг

тяга - 3х100кг 3х120кг 3х130кг 3х140кг 2х150кг

Много съм доволен, като без трениране 3 седмици. Силово съм си на същото ниво, да не кажа на лег-а по-добре дори. На клека 100 вече почна да става трудно, ама си беше добра 5ца с хубава дълбочина. Тягата - до 140 палците отгоре и с щангетите 😄 на 150 вече нормален надхват, ама там се посгънах - може би с колан щеше да е по-добре. Начи тренирам нетренирам все едно и същи кила местя хахха.

Реших че е време да тренирам по програма 😄 Ще се подкарам по схема 5х5. Тренировки А и Б, като дали ще успявам да правя 3 не се знае.  Най-вероятно едното гребане ще заменя с набирания и може да вкарам по 2-3 серии асистиращи за ръце и предмишници/които тренирам всеки ден почти по малко/, когато преценя че има мсили и желание. Пресите ще са с дъмбели и от седеж.Ще загрявам за клека пак с клек над глава. Просто и монотонно 🙂 Бягане 1-2 пъти в седмицата - важното е кеф да има - в момента така го усещам, че трябва да е. Храната - броя стриктно, но не целя някакъв особен дефицит - просто броя и наблюдавам. За лега си мисля дали да не тръгна примерно от 50-55кг и да правя с лека пауза повторенията. Може би ще е по-ефективно в дългосрочен план.

Тренировка 73:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х25кг 5х30кг 5х35кг 5х40кг
клек - 5х5х85кг

набирания - 5х5 /L сит прогресия

Ужас - от неделята всичко ме боли, особено пекторалисите. Не знам дали добре подбрах тежестите, ама както така. НА клека 90 ми се видяха много скоро водещи до тегавина, пък 80 малко 😄 На лега май трябваше да тръгна от 55, ама ми се види много малко. Ще качвам по 2.5. Иначе набиранията се опитвам да ги водя към л-сит.

Само да ти кажа за л набиранията да внимаваш, защото както при широките набирания оказват влияние в ротаторите към лопатките и може да ти се появят проблеми. Може и да няма проблем, но само да те предупредя да знаеш 🙂

Набирания надхват правя много рядко - основно подхват и неутрален. Една от причините е точно тази, която описа. Освен това умишлено не ги правя dead hang - пак същата причина. Възпалявал съ си раменете доста пъти от това. За ултрастриктната секта не правя нищо най-вероятно, ама знам кое е и не е ок за мен 🙂

Благодаря за включването 🙂

Тренировка 74:
Бягане 3.28 км - 19:12 мин

Пак работа със сервизи, така че реших да направя едно кросче от нас до Дунев. Не съм си давал зор, но имаше светофари и прочие препятствия. След това минах още 2.5км пеша по интензивно и направих един обяд закуска с един приятел. Мушнах и една бира - не съм на работа и тренирах - полага ми се 😄 а сега продължавам с ученето.. И да всичко ми е в болки и трески

Така е, ти си слаб спортист. 😅😅😅

За т’ва пък съм умерено силен спиртист...

Тренировка 75:
клек с щанга над глава - 5х20кг  5х30кг 5х35кг 5х40кг
клек - 5х5х87, 5кг

Тяга - 3х100 1х120 5х130

Уж отпуска, но цял ден по задачи - не особено успешно. После 3 часа близо на зъбар и след това в залата. На клека е лесно все още, но едното коляно е леко възпалено - едно мазане и минава до следващото натоварване. Явно трябва по редовно. Бях целия във вода до тягата + с много въртящ се лост палците отгоре. Тия кила са тамън даже май малко множко ще дойдат че скоро може да ударя плато. Това е. Сега ме чака път.

Трябваше днес преди работа да тренирам, но реших да го пропусна. Коляното ми не е много добре - възпалено е сухожилието свързващо капачката и тибиата. В петък след тренировка пак се обади. Мажа 3-4 пъти на ден с волтарен и от вчера пия диклак. Утре ще видя как ще е и може да пропусна клека. Доре не знам как го възпалих - за пръв път се обади като бях в Загреб мисля, а дори не бях тренирал.

Тренировка 76:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х40кг
клек - 5х5х90кг

набирания - 5х5 - // L прогресия

Ами леко ми е доста на всичко освен набиранията. С наколенка клякам, ама не е идеално. Не знам дали съм в един от моментите, където трябва да натискам и да игнорирам болката, която не е силна или да спра и да почивам докато мине.