Becoming a MEAT FRIDGE

Пълна почивка за горната част или мога да правя лежанка и набиране примерно? При тях не би трябвало да се включва.

Кажи честно как супраспинатуса не се включва при лег 😄
Набирането само ако не е с фиксирани китки.

Иначе при разтягане на гърдите доста добре усещам и ме отпуска, но може и да не е така.

Да, и при масаж на бицепса, гърдите, трапеца, около лопатките също облечкава, ама е само временно явление това.

Също така разтягане само на супраспинатуса (на снимката) или като цяло ротаторните мускули?

Написах “раменния пояс”.

Ясно, благодаря.

19.05.2018

1. Клек - 1х180кг* / 1х160кг* / 3х140кг
2. Тяга - до 1х205кг / 2х1 180кг

Ходих в друга зала, тежестите и лостовете IVANKO от тея железните. Всичко точно, ама пък са 45 паунда, не са кг. Лоста хубав, ама яко агресивно покритие та ми такова мамата на пищялите.

22.05.2018

1. Клек - до 1х210кг*
2. Лег - до 1х110кг
3. Тяга - до 1х220кг / 2х0 230кг

Клека на 210 ме запъна, затва реших да не качвам
Тягата 2 пъти не успях да отлепя 230, е има и такива дни 😄

Отидох с голямата кошница, а се нааках 😄

23.05.2018

Повдигане на пълна чаша - 2х20 1кг / 2х16 2.5кг 😄

За днес толкова, сега мисля седмица време да пробвам разни вариации, е така за кефа 😄
Както и май по 3х5 на лег и военна. От миналата седмица пия волтарен ретард и не усещам нищо в рамото, та мисля да почвам и горната част леко.
За след това имам нещо предвид, ама да видим как ще се развият нещата

24.05.2018

1. Клек - 3х1 160кг / 10х120кг
2. Раменна с дъмбели - 2х16 10кг
3.1 Горен скрипец подхват - 3х12 40кг
3.2 Долен скрипец - 2х12 40кг
4. Пълна чаша - 2х20 3кг

Май леко се усеща още, не знам как да подходя вече с тва рамо. Повдигането ще почна да го правя през ден 2-3 серии по 15-20 повторения.

25.05.2018

1. Трап бар тяга - 3х5 175кг
2.1 Гребане дъмбел - 8х30кг / 3х5 40кг
2.2 Лицеви - 4х10
3.1 Фейспул - 15х20кг / 2х20 30кг
3.2 Набиране успоредно - 2х4
4. Колелце от колене - 3х8

Добре стана, но и съм наяден доста 😄

27.05.2018

1. Тяга - 10х1 200кг
2.1 Набиране - 15х1
2.2 Военна - 15х1 40кг
3.1 Горен скрипец - 3х12 40кг
3.2 Долен скрипец - 3х10 40кг

Такива като тоя ми действат деградиращо. Напомпан + HH потник и + татуси, и обяснява как да вдигаш повече на обръщане...

29.05.2018

1. Зерчер - 10х2 80кг
2.1 Гребане дъмбел - 6х5 30кг
2.2 Лег - 6х3 60кг
3. Пълна чаша - 2х20 3кг
4. Колелце от колене - 3х6

Врата ми е леко схванат от известно време и се замислям дали да започна да го тренирам. Джеймс беше писал за начало изометрии, но не знам от къде да започна.

Е не можеш да сравняваш тея двамата. Тоз дето съм качил не е на нивото на Генади, но все пак има не лоши постижения.

31.05.2018

1. Клек - 3х3 170кг* / 3х2 180кг* / 3х1 190кг*
2. Изхвърляне - 2х2 40кг / 10х1 40кг
3.1 Фейспул - 2х20 20кг
3.2 Флор преса с дъмбели - 2х15 10кг

Дебел и гладен 😄

01.06.2018

1.1 Набиране - 5х5
1.2 Военна - 5х5 45кг
2. Обръщане - 12х1 80кг
3. Клек с SSB - 3х5 120кг
4.1 Фейспул - 2х20 20кг
4.2 Пълна чаша - 2х20 3кг
5.1 Долен скрипец - 2х15 40кг
5.2 Горен скрипец - 2х15 40кг

Последна тренировка в Revolution-а. Дано открият място скоро, и да ми е удобно 😄

02.06.2018

1. Румънска тега - 4х8 100кг
Колело 15 минути
Пътека под наклон 15 минути

Отидох колкото да се махна от компютъра, че цял ден работих по разни проекти за университета, които прилежно отлагам от известно време. А понеже бях изгорял и не кляках една седмица, от клека онзи ден имам бруталната мускулна треска на краката, та румънската колкото да се раздвижат малко.
След седмица ще си докарам колело в София и ще почна тук там да движа с него. Е на работа няма да мога, че на баира преди Семинарията ще плувна в пот, ама е до новата зала.
А и кардиото сега го правих също щото си поръчах и пица, да намаля щетите 😄
Днес повече приказки, отколкото тренировка. Утре - тяга, леко

03.06.2018

1.1 Тяга - 10х3 160кг
1.2 Кофи - 10х3
2.1 Пълна чаша - 3х20 2кг
2.2 Фейспул - 3х15 25кг

03.06.2018
1.1 Тяга - 10х3 160кг

Интервално ли е това?!

03.06.2018
1.1 Тяга - 10х3 160кг

Интервално ли е това?!

Не, през минута са. Може и да стане интервално с по-лека тежест. Целта на тая тренировка е почивка от другите две
тежката - 3х3, 3х2 и 3х1 на 80,85 и 90%
средната - 5х5 75%
и мъдря ква да е леката и дали въобще да я има. Все още съм в процес на доизкусуряване.
Ако бъде интервал, тъкмо и малко силова издържливост или оправдание за леки тежести 😄

Интервала няма как да мине за лека тренировка, нищо, че използваната тежест не е голяма.

04.06.2018

1.1 Гребане дъмбел - 3х5 30кг / 3х4 35кг / 3х3 40кг
1.2 Лег - 3х3 90кг / 3х2 95кг / 3х1 100кг
2. Тяга от под коляно - 1х220кг / 2х1 240кг / 3х4 220кг
3.1 Фейспул - 3х20 25кг
3.2 Пълна чаша - 3х15 3кг

06.06.2018

1. Изхвърляне - 10х1 45кг
2. Клек - 4х5 160кг*

Трябваше 5х5, но тренирах сутринта в 8, гладен, с изморен кръст и за капак загрях и чаках 15 минути да се освободи стойката.
Оправдания, но първа тренировка сутрин толкова рано от поне 6+ месеца, та предполагам е нормално да е по-слаба. Още 110 ме смачкаха, а пета серия щеше да е много грозно. Толкоз

07.06.2018

1.1 Набиране - 9х3
1.2 Военна - 3х3 50кг / 3х2 50кг / 3х1 55кг
2. Клек - 5х160кг / 5х160кг*
3.1 Пълна чаша - 3х20 2кг
3.2 Фейспул - 3х15 20кг

Довърших си клека от вчера, че и още една серия направих.

08.06.2018

1. Преден клек - 10х1 110кг
2. Обръщане - 10х1 100кг

Леко, утре тега и кофи

09.06.2018

1.1 Тяга - 2х3 185кг / 2х2 195кг* / 3х1 205кг
1.2 Кофи - 7х5
2.1 Горен скрипец - 4х10 40кг
2.2 Раменна дъмбели седнал - 4х12 10кг
2.3 Долен скрипец - 4х12 40кг
4.1 Пълна чаша - 2х20 3кг
4.2 Фейспул - 2х12 30кг
5. Румънска тяга - 2х5 100кг

10.06.2018

1.1 Гребане дъмбел - 5х6 30кг
1.2 Лег - 5х5 85кг
2. Тяга - 2х4 175кг
3.1 Пълна чаша - 2х20 3кг
3.2 Фейспул - 2х12 25кг

12.06.2018

1. Клек - 3х3 170кг* / 3х2 180кг* / 3х1 190кг*
2.1 Горен скрипец - 4х10 45кг
2.2 Долен скрипец - 4х10 50кг

Клека мега лек - последната единица на 190 е без колан и с пауза, понеже обичам накрая да си го направя гадно 😄

Къде тренираш сега ? Аз ходя в една чекиджийска зала и скоро ще ме изгонят (пак) заради тягата.

Къде тренираш сега ? Аз ходя в една чекиджийска зала и скоро ще ме изгонят (пак) заради тягата.

Ходя в залата до нас, където ходех преди Revolution-a, от която ме изгониха миналото лято заради тягата 😄 . И там е чекиджийско, лостовете са криви и по 18кг.

Доста им завиждам на гадните американци, че като гледам кви зали имат там направо 😄
Ако имах място, бих си взел една клетка с комплект лост и тежести и да тренирам там, ама в апартамент не върви да думкаш теги и олимпийски

Доста им завиждам на гадните американци, че като гледам кви зали имат там направо 😄

То не само зали, а бая открити площадки, на които освен уреди за стрийт фитнес, е пълно с щанги, дъмбели и въобще всичко за кросфит, тежко дИгане и какво ли не. Само не знам, дали съответната община или там каквото е е вложило пари или просто си е частно, съответно изградено от ентусиасти. Тук ако има подобно, ако не се охранява добре, “братята” веднага ще налазят желязото” :-) На такова място бих тренирал с кеф.
Иначе и в моята зала не блъскат щанги при тягата - спускат плавно или с много леко чукване, колкото да опре!

Бе аз не я блъскам, ама то няма как да не издаваш шум като вдигаш тяга. Ама понеже залата е на втори етаж и цялата сграда кънти на всяко повторение ( тва щото навремето са спазвали всички стандарти при строежа и не са построени няколко вили със спестените арматура и бетон хъхъ ).

Ще пробвам 125-то тия дни, макар малко по-далече ми идва от работа.

Иначе оня ден щях да пробвам една друга зала, ама за пробна тренировка ми поискаха 15лв за фитнес+сауна, 20лв фитнес+инструктор и направо си тръгнах 😄

Аз само не знам ква е тая шитня да ти искат пари за ПРОБНА тренировка..

13.06.2018

1.1 Набиране - 4х5
1.2 Военна - 4х5 50кг
2. Сумо тега - 4х4 150кг

Нещо след лежанката онзи ден пак ме боли рамото и тук леко се усещаше, та не продължих раменната.

15.06.2018

Тяга - 5х5 175кг

Правих и разни други неща, ама не ми се описва.
Рамото от лега оня ден пак ме боли, опитах кофи, но имаше дискомфорт и реших да не рискувам. Тъкмо се беше оправило и на тея смешни 85 се пре*ба пак.

Това, че не боли съвсем не означава, че се е оправило.

Това, че не боли съвсем не означава, че се е оправило.

Дори има още по голям риск, защото човек има склонност след няколко дни задържане или дори седмици, да напъне повече и да върне нещата още по назад.

Имах предвид, че е по-добре, не че е напълно готово. Установих, че олимпийските доста го раздразняват, та те ще са на заден момент за сега.
Не съм се и изхвърлял с тежести, тогава някак си нелогично тея 85 ми тежаха, а седмица преди това и до 100 стигах и бяха доста стабилни.

Сега правя по два пъти на ден е това за рехаб и за сега го чувствам по-добре:
пълна чаша 20х1-2кг - фейспул 20-30 - pull apart 15-20 - трицепс 30-40 - dislocations 10 с ластика

16.06.2018

1.1 Гребане дъмбел - 2х8 30кг
1.2 Лег - 2х12 40кг
2. Клек - 4х160кг* / 3х4 140кг

18.06.2018

1. Клек - 5х5 160кг*
2.1 Пълна чаша - 3х20 3кг
2.2 Фейспул - 3х15 25кг

Правих и разни други неща докато чаках да намали дъжда

19.06.2018

1.1 Набиране - 4х4
1.2 Военна - 4х10 30кг
2. Широка тяга - 3х5 120кг
3. Тяга - 1х160кг / 1х200кг* / 1х220кг*
4.1 Пълна чаша - 3х20 3кг
4.2 Фейспул - 3х15 30кг

Тея 220 мега лесни, поне в тая зала лоста е крив и май е по-тънък, та тягата мога надхват да дърпам 😄

21.06.2018

1. Тяга - 3х3 185кг* / 3х2 195кг* / 3х1 205кг*
2.1 Пълна чаша - 3х20 3кг
2.2 Фейспул - 3х18 25кг
3.1 Горен скрипец - 3х12 50кг
3.2 Долен скрипец - 3х8 80кг

Пробвах кофи след тягата, но при първоначалното стигане до горна позиция ме прерязва леко рамото и спрях. Първоначалната болка изчезна, обаче сега има едно леко гадно усещане - като изтръпване или пулсиране, не знам как да го опиша. Също така като правя пълна чаша и някои други движения има едно изщракване (или прескачане), нещо подобно както пукат колената при клек.

On a side note, реших септември да ида на републиканското по трибой (няма дата още, но предполагам ще е тогава). Няма да тренирам целенасочено, отивам за кеф и за преживяването. Даже в случай че младежи е до 23г, както мисля че е, ще се пусна там. Ако сляза до 93 супер, ако не до 105.

Малко тренировка, повече писаници, ама кво да праиш 😄

Хич не слушаш за това рамо и сякаш нарочно искаш да го хронифицираш.

Защо да не слушам? Тогава го пуснах да почива и то поотмина доста.
Освен пълна чаша и Фейспул, какво друго да правя, за да го заздравя?