Едно начало

Клек 150кг@7пъти, 10м с колан
Лег 103кг@10пъти, 10м
Тесен лег 2х2@80кг
Набирания 15броя
Опитах се да тренирам, но днес не стана, всичко много тежеше. 😄

Тяга - 3х1@170кг. - на фаланги.
Раменна - 10х1@70кг. - 6мин.
Силово гребане - 2х5@30кг.

Клек 130кг@10х1; 10м
Лег 110кг@5х1; 10м
Тесен лег 2х6@85кг;
Набирания 30бр@СТ усп.хв

Тяга 170кг@7х1; 10м надхват
Раменна 80кг7х1; 10м
Силово гребане 2х5@35кг
Коремна под наклон 3х3@40кг
С по 20гр протеин на ден, не стават тренировки.

Клек 60кг@3; 100кг@3; 130кг@3; 140кг@5; 150кг@3; 160кг@1;
Лег 90кг@5,4,4,4,
Тесен лег 80кг@3х3
Набирания 10кг@12х2; усп.хв
Днес не ми се правеше ЕДТ и реших по хамалско да го карам. 😄

Тяга 170кг@9х1 - 10мин.
Раменна 80кг@9х1 - 10мин.
Силово гребане 3х5@35кг
Ренегатско гребане 2х5@25кг.

На фона на лошата храна и малкото сън, тренировката се получи добре.😄

Клек 150кг@10х1; 10м
Лег 100кг@21 пъти, 10м
Тесен лег 80кг@2х4;
Набирания 15кг@8 пъти, 10м
10кг@10 пъти, 6м

Днешната тренировка е малко по различна, 7км пеша и повече през пресечен терен и към 800 бали сено товарих. 😄

Тяга 170кг@10х1 първите 3 фаланги
Раменна 80кг@3х1; 70кг@12х1; 6м
Силово гребане 2х5@30кг
Пендлей 4х3@80кг

Клек 60кг@3; 100кг@3; 130кг@3; 140кг@3: 150кг@5х3;
Лег 75кг@3: 110кг@5; 4м 90кг@4х3
Тесен лег 90кг@2х3
Набирания 8х1@15кг 5м
15х1@10кг усп..хв

Тяга 3х1@175кг
Раменна 10х1@80кг
Силово гребане 2х5@30кг
Планк 80кг@31сек.

Клек 130кг@3х3
Раменна 70кг@5х3
Набирани усп.хв 30 пъти

Тяга 60кг@5, 100кг@5, 140кг@3, 150кг@3х3.
Раменна преса 50кг@3х5, 60кг@5х6.
Пендлей гребане 80кг@7х3.
Лег с дъмбели 25кг@5х6.

Тяга 3х3 150кг дебелия лост, фаланги
Раменна 4х3 70кг
Пендлей 5х6 80кг

Трап бар - 130кг@1; 140кг-1; 150кг-1; 160кг-3; 170@-3; 180кг-3; 190кг -3@3;
Лег 12@1-100кг;
Тесен лег 2х3@80кг
Кофи 20кг@10
На трап бара можеше много повече, но нямаше тежести.

Клек - 3@100кг, 3@110кг, 3@120кг, 3х3@130кг.
Тяга - 3х3@130кг.
Раменна - 3х1@80кг, 3х1@70кг, 3х3@60кг.
Пендлей - 4х5@80кг.

Тяга - 3@60кг, 3@100кг, 3@130кг, 3@140кг, 3@150кг, 3@160кг, 1@170кг.
Раменна - 10х1@70кг, 4х1@75кг, 1@80кг. - 10мин.
Гребане с трап бар - 3х4@90кг.
Кофички - 30броя@СТ.
Трицепс с въже - 3х6@52кг.

Клек - 3@70кг, 3@110кг, 3@120кг, 3х3@130кг.
Лег - 5@60кг, 3@80кг, 5х2@90кг, 1@100кг.
Лег с дъмбели усп.хват - 6х3@32кг.
Силово гребане - 3х5@32кг.
Скотово - 2х10@18кг.

Клек 60кг@5; 100кг@3; 15х1@130кг 9м
Раменна 70к@3;3;3;3;2
Набиране усп.3;3;3;3;2
Като цяло много слабо, но продължаваме напред 😄

Тяга - 160кг@10х1 - 10мин.
Лег - 95кг@16х1 - 10мин.
Тесен лег - 80кг@2х4
Силово гребане - 38кг@2х5 - на ръка.
Планк - 30сек@85кг.

Клек - 8@60кг, 3@100кг, 4х3@130кг, 1@140кг.
Раменна - 10х1@75кг - 10мин.
Набирания усп.хват - 7х3@СТ.
Разтваряне встрани - 2х10@7,5кг.

Клек 5@60кг.
Трап бар 170кг@3х3 (ниски дръжки)
Раменна 75кг@5х2
Набирания усп. хват 7х3@СТ

На клека изпитвам остра болка при изправяне в аддуктора, близо до слабините и се отказах да го правя.

Тяга 160кг@10х1 - 7мин.
Лег 98кг@11х1 - 10мин.
Тесен лег 83кг@4,3
Силово гребане 40кг@4,4
Кофи 3х5@20кг.
Коремна от наклон 3х3@20кг.

Клек 140кг@10х1 - 10мин.
Раменна 75кг@5х1 - 5мин, 70кг@8х1 - 6мин.
Пендлей 90кг@3, 100кг@3, 110кг@3x3.

Клек 140кг@13 пъти, 10м
Лег 83кг@5х3
Тесен лег 2х3@83кг
Набирания 5х3 усп.
Клека с колан много ми тежеше, сигурно защото съм в дефицит. А бе кофти ден, не ми се и тренираше.

Тяга 160кг@13 пъти, 10м
Раменна 70кг@15 пъти, 10м
Набирания 8х2@5кг усп.хв
На тягата хвата, не държи,не става нищо.

Трап бар 180кг@10х1 - 10м.(ниски дръжки)
Лег 100кг@10х1 - 10м.
Тесен лег 85кг@4,2,2
Силово гребане 35кг@4,4
Разтваряне встрани 12,5кг@4x4

Тяга 150кг@3, 160кг@3, 170кг@3, 180кг@3, 190кг@3
Раменна 75кг@7х3
Кофи 35кг@6х2
Набирания 3х3
Тягата до 170кг на фаланги.

Трап бар 180кг@10 пъти, 10мин.
(ниски дръжки)
Лег 100кг@10 пъти, 10мин.
Коремна под наклон 3@20кг; 3@30кг; 2х3@40кг;
Скотово сгъване 2х10@20кг;
Общо взето днешната тренировка, не се получи.

Тяга 170кг@2х1; 160кг@4х1;
Раменна 70кг@15 пъти, 10м
Набирания 5кг@15 пъти, 10м
Кофи 40кг@10 пъти, 10м.
Плачебно зле всичко на живот и смърт.

Трап бар 180кг@5х1;
Лег 100кг@12х1;
Тесен лег 85кг@4,2
Набирания 10кг@20х1; усп.хв

Тяга (фаланги) 140кг@3
Раменна 65кг@3
Набиране 10кг@1
Кофи 10кг@3
5 кръга без почивка.

Клек 100кг@5х3
Лег 100кг@1, 90кг@26х1 - 10мин.
Лег с дъмбели (усп.хват) 40кг@3х2
Кофи 40кг@5
Планк 90кг@7сек......

Набирания 10кг@5х2, 10хСТ.
Раменна 40кг@10, 50кг@10, 80кг@9х1 - 10мин.
Кофи 40кг@17х1 - 10мин.
Сгъване за бицепс с дъмбели 15кг@2х15

Спирам тренировките за долна част, защото имам частично разкъсване в горната част на адуктора.

Лег 100кг@13х1 - 10мин.
Тесен лег 85кг@2х2
Гребане с трап бар 80кг@4х5

Набирания усп.хват 15кг@10х1 - 10мин.
Раменна 80кг@8х1 - 10мин.
Кофи 50кг@5х1 - 5мин; 40кг@6х1 - 5мин.
Ренегатско гребане 25кг@3х5

Набирания 15кг@10х1 - 10мин.
Лег 100кг@13х1 - 10мин.
Тесен лег 85кг@2х4
Разтваряне встрани 13кг@2х10

Раменна 80кг@9х1 - 10мин.
Кофи 45кг@10х1 - 10мин.
Тяга 160кг@3х3
Силово гребане 33кг@2х5
Кофи СТ@2х20

Клек 90кг@3, 110кг@5х3
Лег 3@80,90,100кг, 110кг@5х1
Тесен лег 88кг@2х4
Набирания 15кг@10х1 - 10мин.

На клека все още имам дискомфорт......

Тяга 180кг@8 пъти, 10м (надхват)
Раменна 80кг@10 пъти, 10м
Кофи 20кг@5х3
Силово гребане 2х6@38кг