Стронг енд бетон!

Ейй па ти може ли баш вечерта и то на гладно 🙂) хаха. Извинявай че ти се присмивам
Ето ти малко упражнения за глезен, те помагат по принцип за заздравяване а и сега може да ги поизползваш да видиш какво е положението, ако ти се занимава, щото повечето хора нямат нерви и се дразнят 🙂

https://gmb.io/feet/

То при мен проблема е, че играх баскетбол на асфалт, пък съм 110+ кила 🙂 Иначе най-доброто за глезените и ходилата е ходене бос по неравна повърхност.

Аз за първи път чувам, че черешите имат някакъв разхлабителен ефект. Чак се учудих, като го прочетох.

От ученик още имам “чувствителна” храносмилателна система и каквото не й хареса, го изхвърля без да ме пита. На един 24 май, като ученик на манифестацията веднъж щях брутално да се изложа пак заради едни череши, че баш тогава са най-сладки 😄

Ейй па ти може ли баш вечерта и то на гладно 🙂) хаха. Извинявай че ти се присмивам
Ето ти малко упражнения за глезен, те помагат по принцип за заздравяване а и сега може да ги поизползваш да видиш какво е положението, ако ти се занимава, щото повечето хора нямат нерви и се дразнят 🙂

https://gmb.io/feet/

То при мен проблема е, че играх баскетбол на асфалт, пък съм 110+ кила 🙂 Иначе най-доброто за глезените и ходилата е ходене бос по неравна повърхност.

 

То това не ти пречи сега да пробваш малко такива рехабилитационни леки упражнения 🙂  да видиш как е, нещо ново.

19.05.2018 - хей, добрах се до залата 😄

клек 4х70, 4х120, 4х140, 4,4,4,4,4,4,4,4х165

20.05.2018

раменна преса 5х5х70 - гребане с дъмбел 5х5х40 (на ръка)
кофички 20 - чукове с дъмбели 10х20 (на ръка)
кофички 15 - борческо обръщане 10х70
кофички 10 - гребане с лост от земя 10х100

22.05.2018
клек 3х70, 3х120, 3х150, 3,3,3,3,3,3,3х175

24.04.2018
клек 4х70, 4х120, 9,9,9,9х150

27.05.2017
клек 5х90, 5х120, 5х140, 5,5,5,5,5,5,5х160

30.05.2018
клек 4х60, 4х100, 4х140, 4,4,4,4,4,4,4,4х170

02.06.2018

клек 5-5-5-5-5 80, 100, 120, 140, 160
лег тесен хват 5-5-5-5-5 60, 75, 85, 95, 110
обръщане от земя 5-5-5-5-5 60, 70, 80, 90, 100

Следтренировъчен протеинов шейк бхахаха

Защо при обръщането от земя не оставяш лоста да легне на раменете, по добре се получава?

Като правя бройки на обръщането не я “раквам”, по-удобно ми е така. Раквам само на единичките 🙂

04.06.2018

клек 5-5-5-5 80-100-120-120
преса 5-5-5-5 45-55-60-70
тяга 5-5-5-5 120-150-170-200

06.06.2018

клек 5-5-5-5-3-8 80-100-120-140-165-120
лег раменен хват 5-5-5-5-3-8 60-70-85-95-115-85
обръщане от земя 5-5-5-5-3-8 60-70-80-90-105-85

Сашо, да не си почнал Madcow-a ?

Да, само че смених гребането с Power Clean, както е в оригиналния вариант на Бил Стар.

Чудех се кво да почна, щото сега известно време възстановяването ще куца и ми трябва няква програма с малък обем и средна интензивност, колкото да се каже, че ходя на зала 😄

п.с. не знам дали ще успявам да си правя стъпките, както са заложени, но кот такоа.

08.06.2018

клек 1-1-1-1-1-1-1 70-110-140-160-170-180-190
преса 5-5-5-3-5 45-55-60-72.5-60
тяга 5-5-5-3-5 120-150-170-205-170

Дублиран пост.

Разбирам, че следваш схемата, но усещаш ли натоварване с подобни тежести на пресата?

Ами още не, то всичко е леко засега 🙂

Но съветите към програмата са да се почне по-консервативно, защото на теория тежестите се качват всяка седмица и ако тръгнеш с тежко, много бързо стигаш плато и се губи смисълът.

п.с. аз “добавих” една екстра тренировка към схемата - днешната, така ще удължа срока на програмата и качването на тежестите няма да през 7, а през 9 дни, освен това да има и малко единички, че без тях много бързо ми писва 😄
п.с.2 освен това, с екстра тренировката в един микроцикъл от схемата имам 2 пъти тяга и преса, вместо само веднъж

10.06.2018

клек 5-5-5-5-5 85-105-125-145-165
лег с раменен хват 5-5-5-5-5 60-70-85-100-115
обръщане от земя 5-5-5-5-5 60-70-80-90-105

12.06.2018

клек 5-5-5-5 85-105-125-130
преса 5-5-5-5 45-55-60-72.5
тяга 5-5-5-5 125-160-175-205

14.06.2018

клек 5-5-5-5-3-8 85-105-125-145-170-125
лежанка 5-5-5-5-3-8 70-80-90-100-120-90
обръщане от земя 5-5-5-5-3-8 70-80-90-100-110-90

Ако твоите тренировки са за апетит, то моите са да не изпадна в летаргия... 😃

Сила си, ти!

Хайде, хайде, аз тия пудовки от по 50-60 кила дето ти ги размяташ, аз мога само да ги търкалям 😄

Изрод!

16.06.2018

клек 1-1-1-1-1-1-1 70-110-140-160-180-190-200
преса 5-5-5-3-5 50-60-65-75-70
тяга 5-5-5-3 125-160-180-210

18.06.2018

клек 5-5-5-5-5 90-130-130-150-170
лежанка раменен хват 5-5-5-5-5 70-80-90-100-120
обръщане от земя 5-5-5-5-5 70-80-90-100-110

20.06.2018

клек 5-5-5-5 90-110-130-130
преса 5-5-5-5 50-60-70-75
тяга 5-5-5-5 130-160-180-210

22.06.2018

клек 5-5-5-5-3-8 90-110-130-150-175-130
лежанка р.х. 5-5-5-5-5-3-3-8 60-70-80-90-100-120-125-90
обръщане от земя 5-5-5-5-5-3-8 60-70-80-90-100-115-90

Май много се навеждаш, пък с така сложен лост и щангети би трябвало да си с доста по-изправени гърди? И лактите не го разбирам също, буташ ги под лоста надолу, а нагоре ги ръгаш назад?

Мърдането на лактите още е паразитно движение, понеже по-рано ги пъчех изцяло назад и ся като натежи и те си знаят 😄

Иначе за навеждането - няма как, иначе ше падна назад. Дълги фемури, няма как. Иначе долу съм горе-долу максимално изправен. То и ъгъла на снимане малко подвежда - на всичките снимки клякам абсолютно еднакво, пък изглеждат различно.

Иначе за навеждането - няма как, иначе ше падна назад. Дълги фемури, няма как.

Дълги оправдания. Пускаш таза назад, а трябва да се стремиш да го пускаш право надолу. Виж точно когато слезеш в най-ниската точка как се налага да го прибереш напред.

Винаги така съм клякал. Не знам как може да се запази баланс, без коленете да идат напред, таза да иде назад и торса да се наклони леко напред.

Като пускам надолу бутам коленете встрани, отварям таза и движението си идва естествено надолу. Сега, понякога е една идея по-изразено движението назад, понякога по-малко.

Не знам как искате да ви изглежда моят клек.

Clarence Cennedy кляка по сходен начин:

Клоков кляка по сходен начин

Пак казвам, че и ъгълът на снимане понякога има значение и нещата изглеждат по-различно. Пропорциите също.

Ето Половников кляка по съвсем различен начин - дълъг торс, къси фемури, прав като пирон в кисело млеко:

Саше, при цялото ми уважение, ама специално с Клоков единственото сходно, което имате е че правите едно и също упражнение като име...Виж му клековете на 220 и 240 ако не се лъжа и виж какво прави пак. После го сравни с твоето. А този последният не отчиташ нито разкрача му, нито други неща, които имат огромно влияние.

Напротив Ники, ти виж добре какво му е движението на него - чупка в коленете, отваряне на таза леко назад и след това до 3/4 от движението почти не променя ъгъла в глезените, а само дава таза назад - до почти максимално сгъване там, след което досгъва и коленете и глезените, при което прибира таза напред. Това което се получава и при моя клек, но разликата (освен двойното тегло на щангата) е в дълбочината, щото все пак нямаме абсолютно еднакви стави и структура на костите. Забележи ъгъла между подбедрицата и пода и ъгъла в таза.

Като спреш да гледаш в пода и техниката ти ще е наполовина изчистена 🙂

Като спреш да гледаш в пода и техниката ти ще е наполовина изчистена 🙂

Така е, по-добре ще е да изправя погледа, но заучен навик трудно се променя.

Между другото, по-рано така кляках - с поглед нагоре. Ето преди 2 години :

Аз питах понеже ти качваш често клипове на клек, а пък мен ми е интересно да гледам клекове (но хомо). Дължината на крайниците има значение, но мисля че по-важното е крайното съотношение, а на мен ми се струва, че с твоите пропорции би трябвало да може да изпъчиш гърдите повече/да си по-изправен, та съответно исках да попитам на какво може да се дължи.
п.п иначе тоя последния клип с ластика на коленете е май по-зле :п

Еми за мен най-важно е да няма отлепяне на подметките, демек да натискам на цялото стъпало, да не влизат коленете навътре ( изразено ), гърба да е прав и да клекна додолу.

Другото са подробности, може и 10 години да прекарам в търсене на идеалната техника без да имам силов прогрес. Ся съм намерил няква техника, с която ми е комфортно да клякам, гледам да туря по някое кило отгоре когат мога и тъй.

п.п иначе тоя последния клип с ластика на коленете е май по-зле :п

Не знам дали е по-зле, ма ся съм по-дебел определено 😄

В залата, а и при себе си наблюдавах при лоу бар паразитно навеждане преди да е започнал клека. От там и баланса отива на кино и започват проблемите. Ако сгъването започне и в колянната, и в тазобедрената става се получава друго нещо. Често подсказка та да тръгнат с коленете напред е достатъчно за да се коригира, въпреки че е контраинтуитивно при лоу бар. Струва ми се, че си го прехвърлил и при хай бара - ти как мислиш?

.

. Не знам как може да се запази баланс, без коленете да идат напред, таза да иде назад и торса да се наклони леко напред.

Тури лоста в сгъвките на лактите с едно 100кила,контролирай гърба прав и ще видиш,как можеш да пазиш баланс)))