All about

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 3х160кг - бутане от лег 3х105кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х180кг - бутане от лег 3х120кг.
тяга с повдигнати пръсти 9х200кг.
бутане от лег 5х135кг.

Тягите пак с дебелия лост, да видя няма ли да се откаже тоя хват...Пак не се отказа. Лега очаквано слабичък.

Втората тренировка днес:

гребане с трап бар, с фат грипове 7х140кг.
набиране подхват 10х(+30кг).
бутане от лег с тесен хват 6х120кг.
борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 8х26кг(на ръка).
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици.

Малко от недовършеното от вчера, малко от недовършеното за днес, малко от това, което трябваше да правя утре.

Тренировката днес:

клек 5х140 - раменна преса 5х70кг.
клек 3х155кг - раменна преса 3х77кг.
клек 7х172кг.
раменна преса 5х85кг.
гребане с трап бар, с фат грипове 5х110кг, 3х130кг, 4х150кг.

Леко и набързо.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 5х170кг - бутане от лег 5х110кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х190кг - бутане от лег 3х130кг.
тяга с подвигнати пръсти 7х210кг.
бутане от лег 3х143.
три упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, един трисет.
Тягите пак с дебели лост и пак не даже и намек за отказ на хвата...

Тренировката вчера:

бутане от лег с тесен хват 7х110кг.
набиране подхват 8х(+30кг).
набиране на въже 2х(+50кг) - кофички широко 1х(+80кг), 2 пъти.
борческо въртене, с фат грипове на дръжките на дъмбелите 10х26кг(на ръка).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия.

Колкото да не заспя в залата.

Тренировката днес:

клек 5х120кг - раменна преса 5х60кг.
клек 5х140кг - раменна преса 5х70кг.
клек 9х160кг.
раменна преса 8х80кг.

На клека можеше и да напъна за още, на раменната чист фалит на трицепсите на последното, голяма борба да го изкарам.

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - бутане от лег 5х100кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х180кг - бутане от лег 5х100кг.
тяга с повдигнати пръсти 10х200кг.
бутане от лег 6х130кг.
три упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, един трисет.
Тягите с дебелия лост, всичко протоколно, само лега нещо не беше на макс.

Тренировката вчера:

клек 3х130кг - раменна преса 3х65кг.
клек 3х150кг - раменна преса 3х75кг.
клек 6х170кг.
раменна преса 5х85кг.
гребане с трап бар 3х100кг, 3х120кг, 6х140кг.
Без много напъване и набързо, че бях сам с детето в залата.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 3х170кг - бутане от лег 3х105кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х190кг - бутане от лег 3х120кг.
тяга с повдигнати пръсти 6х210кг.
бутане от лег 5х135кг.
набиране подхват 4х(+30кг), 4х(+30кг).
Тягите с дебелия лост и дойде момента, в който хвата изтърва...На тежест и повторения, които не са нито трудност, нито пък са нови. Но явно силата на хвата наистина е покaзател за възстановяването, защото след вчерашната тренировка като подкарах бирите до вечерта почти не ядох и лошо спах.
Тази седмица тренировките ще са рехави, днес ще гледам да направя още една, а следващата живот и здраве в чак в четвъртък.

.

?
Нищо не си постнал...

Отказа да ми качи една снимка.
Здраве да е.
Пишеше:
All about Pooh.
Просто ми стана веселокато видях гърба на книгата и исках да ви я покажа.

Втората тренировка днес:

трап бар ниски дръжки 3х120кг, 3х160кг, 3х200кг, 3х230кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - кофички широко 3х(+60кг), 2 пъти.
бутане от лег с тесен хват 3х110кг, 3х130кг.
шест упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Някакво много бързо раздвижване, без кой знае какви пределени тежести и повторения.

Тренировката днес:

клек 5х140кг - раменна преса 5х70кг.
клек 3х160кг - раменна преса 3х80кг.
клек 5х177кг.
раменна преса 5х87кг.

Можеше да се напъна за по още някое повторениe, но с оглед на това, че следобяд ще направя и другата тренировка, реших да оставя нещата до отказ на скорост.

Тази седмица тренировките ще са рехави, днес ще гледам да направя още една, а следващата живот и здраве в чак в четвъртък.

Колко далновиден съм бил, те съвсем рехави дойдоха...Само два дни 😄

Втората тренировка вчера:

тяга с повдигнати пръсти 5х180кг - бутане от лег 5х115кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х200кг - бутане от лег 3х130кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х220кг.
бутане от лег 3х140кг.
набиране на въже 1х(+50кг) - набиране подхват 5х(+25кг) - гребане с трап бар 5х120кг - бутане от лег с тесен хват 2х120кг, 2 пъти.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.
Тягите с дебелия лост.

Определено можеше и много по-добра тренировка да направя...ама някой друг път.

Тренировката днес:

клек 5х124кг - раменна преса 5х63кг.
клек 5х144кг - раменна преса 5х73кг.
клек 10х164кг.
раменна преса 6х83кг.
гребане с трап бар 5х90кг, 5х110кг, 7х130кг.

На клека можеше още, на раменната ми се искаше да може още.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 5х164кг - бутане от лег 5х100кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х184кг - бутане от лег 5х115кг.
тяга с повдигнати пръсти 8х204кг.
бутане от лег 7х130кг.
три упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, един трисет.
Тягите с дебелия лост.

Не се напънах за крива 10-ка на тягата.

Тренировката вчера:

клек 3х135кг - раменна преса 3х73кг.
клек 3х155кг - раменна преса 3х83кг.
клек 4х175кг.
раменна преса 4х87кг.
гребане с трап бар 3х100кг, 3х120кг, 4х140кг.

Пълна пародия, която обаче си е в реда на нещата - не става да не ядеш, да не се наспиваш и да пиеш, а в същото време да искаш да стане тренировката.

Ами порциите свински уши бяха много малки, това е факторът  😄

П. П. Опс, грешка, това е преди ушите.. Със сигурност значи това е факторът!

5/3/1 от тяга с лег и клек с раменна ли правиш в момента?

Ами порциите свински уши бяха много малки, това е факторът  😄

П. П. Опс, грешка, това е преди ушите.. Със сигурност значи това е факторът!

Малки, но вкусни. Пък даже не малки, а малко е по-правилно да се каже, нищо не пречеше още 2-3 да сгънем 😄

5/3/1 от тяга с лег и клек с раменна ли правиш в момента?

Модифициран вариант, да, както и на гребането. Трябваше да направя нещо леко и кратко две-три седмици, иначе нямаше как да се организирам. Но като цяло такива схеми не са за мен и в момента, в който мога да тренирам пълноценно, ще сменя веднага подхода в тренировките.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 3х174кг - бутане от лег 3х105кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х194кг - бутане от лег 3х120кг.
тяга с повдигнати пръсти 4х214кг.
бутане от лег 3х135кг.
три упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, един трисет.
Тягите с дебелия лост. Тренировката пълен ташак.

Тренировката днес:

клек 5х144кг - раменна преса 5х73кг.
клек 3х164кг - раменна преса 3х83кг.
клек 3х184кг.
раменна преса 3х93кг.
Днес също пълен ташак. След малко трябва да направя и утрешната тренировка...и ще се съберат 3 в 22 часа, което е поне някакво общо натоварване 😄

Втората тренировка вчера:

тяга с повдигнати пръсти 5х184кг - бутане от лег 5х115кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х204кг - бутане от лег 3х130кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х224кг - бутане от лег 3х145кг. Тук можех и криви и измъчени 4-ки да направя.
пендлей гребане 3х120кг, 3х130кг, 3х140кг, 3х150кг, 6х120кг.
три упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, един трисет.
Тягите и пендлей гребанията с дебелия лост.

За 15-ина минути все пак успях да направя нещо.

Тренировката днес:

клек 2х124кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек 6х164кг.
гребане с трап бар 2х110кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 5х83кг.
гребане с трап бар 7х130кг.

Това вече е тренировка, макар и с женски тежести.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 2х164кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 5х204кг.
бутане от лег 5х130кг.
тягите с дебелия лост.

Добра тренировка стана, па макар и отново с женски кила. Малко остро влезнах в интервалите с 5 секундните паузи и то все на движения, на които рядко се навивам да ги правя, но няма много драми. Е, има, ама те са очакваните и вече минаваните, не са нещо страшно.

Втората тренировка вчера:

обръщане от земя 3х60кг, 3х70кг, 3х80кг, 3х90кг, 3х100кг.
бутане от лег с тесен хват 3х70кг, 3х80кг, 3х90кг, 3х100кг, 3х110кг.
три упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, два трисета.

Пораздвижих без напъване, преди това загрях с малко носене и местене на мебели в детската градина.

Тренировката днес:

клек 1х134кг, 10 пъти през 5 секунди.
клек 2х177кг, 3х170кг.
раменна преса 1х73кг, 14 пъти през 5 секунди.
раменна преса 3х87кг, 2х93кг.

Хубава тренировка, въпреки че не успях да направя всичко по схемата. Интервалът на клека с yoke bar-a беше интересен 😄 После едва, едва изцедих тия 2 и 3 с олимпийския лост. Да не говорим, че планираните 15 единици в интервала нямаше никакъв шанс да се случат.

Втората тренировка днес:

пендлей гребане 1х120кг, 14 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 2, 10 пъти през 5 секунди.
борческо въртене с фат грипове на дръжките на дъмбелите 8х26кг(на ръка) - две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, 2 пъти.

Малко, но достатъчно.

Тренировката днес:

извърляне от вис в подклек 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с хват на белязките 4х100кг - кофички 4х(+20кг).
високо изтегляне от земя с хват на белязките 3х110кг - кофички 3х(+40кг).
високо изтегляне от земя с хват на белязките 2х120кг - кофички 2х(+60кг).
високо изтегляне от земя с хват на белязките 1х130кг - кофички 1х(+80кг).
високо изтегляне от земя с хват на белязките 1х140кг - кофички 1х(+100кг).
високо изтегляне от земя с хват на белязките 1х140кг - кофички 1х(+100кг).
въртене с диск 1х25кг(на страна), 12 пъти през 5 секунди.

Леко раздвижих, без почти никаква умора. Само на 100-те кг на кофичките имаше някаква борба, но като цяло не бяха пределни.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х184кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег 1х100кг, 12 пъти през 5 секунди.

Тягата беше много лека, но за 12 нямаше да има скорост, на лега адско натягане на гърдите от същата тази скорост.

......10 пъти през 5 секунди......

Както си ги подкарал, в един момент тези интервали ще си станат като почивка между отделните повторения в серия - например 1-5-1. То няма да имаш нужда вече да връщаш лоста на стойката, защото ще излезеш от времето, а ще следва да си броиш секундите докато го държих :-)

Няма такава опасност. Както виждаш тежестите са минимални и спокойно мога да направя 7-8 серии с по 10-12 повторения на тях, но целта е съвсем друга и за това правя интервали.

Аз имах друго предвид. Например правя лег-ако между сериите имам интервал само от 5 секунди, то 2-3 от тях ще ми трябват само за да вадя и оставям щангата на куките/стойката и то при бързо вадане и връщане. Освен ако нямам спотъри, които супер бързо ми я връщат и подават. И с такъв кратък интервал, направо по-добре да си я държа горе....... за мен естествено, ти със сигурност се справяш къде по-добре. Казах го разбира се и в шеговит тон, че си се получава като по-голяма почивка почивка между повторенията в една серия.

Аз имах друго предвид. Например правя лег-ако между сериите имам интервал само от 5 секунди, то 2-3 от тях ще ми трябват само за да вадя и оставям щангата на куките/стойката и то при бързо вадане и връщане. Освен ако нямам спотъри, които супер бързо ми я връщат и подават. И с такъв кратък интервал, направо по-добре да си я държа горе....... за мен естествено, ти със сигурност се справяш къде по-добре. Казах го разбира се и в шеговит тон, че си се получава като по-голяма почивка почивка между повторенията в една серия.

То се брои от момента на връщане до момента на взимане, а не от приключване на серията.

Аз имах друго предвид. Например правя лег-ако между сериите имам интервал само от 5 секунди, то 2-3 от тях ще ми трябват само за да вадя и оставям щангата на куките/стойката и то при бързо вадане и връщане.

Като на третата секунда си хванал, на петата си почнал. Въпрос на свикване. Но за пореден път ще кажа - 5 секунди са висш пилотаж в интервалите. Хората и с 10 виждат сериозни затруднения.

То се брои от момента на връщане до момента на взимане, а не от приключване на серията.

Е как категорично го заяви и ти това 😄
Теоретично би следвало да се засича от фаза на усилие до фаза на усилие. От хващане до пускане на уреда съм го правил преди, но ако не си даваш зор и се размотаваш, което уж изглежда малко и незначително, лесно може да подминеш с много 10-те секунди и излизаш съвсем от идеята на интервала.

Втората тренировка вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 1х180кг, 1х200кг, 3х214кг.
бутане от лег 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 2х140кг.
обръщане от земя 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг.
бутане от лег с тесен хват 5х110кг.
три упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, два трисета.
Тягите с дебелия лост, то и сутринта бяха с него.

Каква е идеята  на тягата с повдигнати пръсти?

Най-грубо казано е за да се подобри динамиката на глутеусите и задните бедра.

Тренировката вчера:

клек 1х150кг, 12 пъти през 10 секунди.
клек 1х185, 1х185кг, 1х175кг, 1х175кг.
гребане с трап бар 1х130кг, 12 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 3х150кг.
раменна преса 1х84кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 3х97кг.
набиране подхват 2х(+20кг), 12 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 3х(+40кг).
раменна преса 2х93кг.

Клек с youke bar-a в интервал ме кара да се чувствам като Фики. И в самия интервал, и след него като клякам с олимпийския лост.

Как е лоста, Сашо, имаш ли някакви забележки ?

Някой в залата пробва ли го във високи повторения или са табу ? : ))  Мисля си, че там крие плюсове, но така и не разбрах...

Лоста си е супер, ами много смазва всичко клека с него 😄 Особено горната част на корема и квадрицепсите. Не ти тежи сякаш, не усещаш нещо конкретно да ти е по-трудно и изведнъж си дроб.
За серии с високи повторения - не, никой не прави повече от 7-8, но от друга страна основната част е много обемен интервал, което е доста по-трудно от серия с високи повторения.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х200кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 1х224кг.
бутане от лег 1х130кг 5 пъти, 1х120кг 5 пъти, всички серии през 10 секунди.
бутане от лег 1х150кг.
румънска тяга с повдигнати пръсти 2х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 2х70кг, 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне прав в подклек 1х60, 12 пъти през 10 секунди.алаги
три упражнение за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, два трисета.
Тягите с дебелия лост, румънската тяга само на фаланги.

Жалка тренировка с предистория от вчера. Венци беше тук и късния следобед минах през лостовете с него. Правих каквото прави и той, поне доколкото мога...А за който не знае, Dymag е изрод и движенията са му на границата на неизпълнимото, поне за мен. Уж с леко натягане в някакви мускули покрай гръдния кош днес, обаче умората в големите групи си беше налице без да е очевидна. А и после пийнахме набързо по някоя ракия с бира, аз след това продължих с бирите, а сутринта станах много рано...Но поне изби на два - три пъти студената лепкава пот в тренировката, та може да я отбележа като “вегандeтоксикираща суперпрактика” 😄