Има ли дИбели лели?

Доста прилично.
Петите малко висят - не са здраво опрени в земята. Това влияе върху напрежението в задната верига и си личи, че на последните повторения се опитваш да вдигнеш гъза от лежанката. Лактите може една идея по-прибрани към тялото.
Като цяло не виждам съществени грешки. 🙂

На пръв поглед виждам грешка във ваденето на щангата - не нагоре, а я приплъзвай по държачите /още по-добре, че имаш спотър - той ще ти помогне да я извадиш точно така/. Представи си го, като straight arm pulldown -  така ще запазиш събраните плешки  и раменете назад и надолу. И да, ползвай по-активно стъпалата. Нямам идея защо се кефите да бутате толкова широко, но това вече е до лично предпочитание.

За мен тягата първото повторение беше много по- хубаво от второто. На първото беше едно цяло едновременно движение, на второто го накъса - първо краката, после дупето. И малко повече си вириш главата нагоре за мен.

На лежанката ми се струва че си слагаш раменете много далеч от държачите и това ти прецаква и първото и последното повторение с мисълта как ще я извадиш и сложиш обратно. И да - доста широко държиш и не буташ достатъчно с краката. За лактите не мога да кажа.

За тягата по-скоро ми беше интересно дали е подходяща позицията на таза в началото. Щото на мен ми се струва, че малко по-ниско трябва да е.
На лега това ми е един от първите опити стъпила с цяло ходило...

Днес:
Лег с пауза 5х1х50 последното беше 1 и 1/2
Клек 4х5х50 8х50
Гоблет 4х10х17.5 чувстително по-малко напрежение в кръста
Бг клек 3х10х 2х10кг
Хип тръст 4х8х60
Вариации степ ъп без тежест 5х10
Сит ъп на един крак 2х10
Крънчове 4х12
Наведи встрани 4х10х17.5

*клипа не е стриктно встрани, ама така са ме снимали. Туй то.

7,280 за 41:15 на пътека.
Досадно, но пък много болезнено.
Така е като искаш да изтренираш цяла седмица за 4 дни...

Лег* 2х12х10 10х32.5 6х37.5 4х42.5 5х3х47.5
Лег** 6,8х40
Раменна с дъмбели 4х12х7.5
Разтвори 3х10х3кг
Рехаб 4х10
Бицепс/трицепс 3х8

Вече тройки на 47.5,а все още 0 на 52.5. Нямам обяснение. Единственото, което ми идва на ум е, че в сряда няма кой да ми дава команди и евентуално си изяждам паузите. Обаче в неделите и с чукване не бутам 52.5. тАпо, де*ба...

Днеска един виден герой от залата ми пусна един стар лаф, ама много се смях. Каза, че съм като Чък Норис и че ако някой ме пита колко серии лежанка правя, трябва да отговоря: всичките. 😅😅😅

За утре имам тяга и съм си изтренирала почти всичко за седмицата.

И сега и да се оплача. Имам едно ауи, което е от едната гладна ямка, върти през хълбока и стига отпред до слабините. Няма релация с конкретно движение, нито се облекчава в определена поза. Просто една пълзяща смъдяща болка. Побякога пулсира по кръста, после по крака или напред. Идеи? Или поне на какъв модел доктор да ходя?

Пауър тяга 4х5; 6 х75
Горен скрипец 4х5х47
Долен 4х10х30

Не съм спала и не биваше и толкова да насилвам, а за повече и дума да не става. Не исках да си затварям седмицата недовършена. От утре - почивка и много и силна храна. Само дано нещата да вървят,че тази седмица ми е много опака на работа.

Едит: гледам в инстаграм пичоците, че “клякат на кутия”. Каква му е идеята на това, безопасно ли е и дали може да има ползи за мен?

Пауър тяга 4х5; 6 х75
Горен скрипец 4х5х47
Долен 4х10х30

Не съм спала и не биваше и толкова да насилвам, а за повече и дума да не става. Не исках да си затварям седмицата недовършена. От утре - почивка и много и силна храна. Само дано нещата да вървят,че тази седмица ми е много опака на работа.

Едит: гледам в инстаграм пичоците, че “клякат на кутия”. Каква му е идеята на това, безопасно ли е и дали може да има ползи за мен?

Аз също клякам до докосване сядяне на стол, 90 градуса клек. Повече ме напомва и по малко те изморява, на учениците също го прилагам и много яка мускулна тренска имат на следващият ден

Въпросът е, че като седнеш, предразполага да отпуснеш гърба, което ми се струва малко страшно. Или поне така го правеха по клипчетата, които гледах...

Записвам се с 5км за 28:25 на пътека.
Не издържах на мисълта за два поредни почивни дни. Особено при количеството лазаня и сладолед, които омаах снощи. И те така те...
Дано времето е хубаво през уикенда, че утре възнсмерявам да се возя на каруца.

Лег 4х1х50 2х2х50 без пауза; 0х52.5 1х50 без пауза

Страхотен уикенд имах, но и много се уморих. Предстоят ми само още две седмици до почивен уикенд. Ако не започна да забивам до средата на седмицата, значи ще се справя.

Планирам някои корекции с програмата и яденето. Амааа като станат, ще се разчуе.

Клякането на кутия е прогресия, когато не можеш пълния обхват на движението.

Клякането на кутия е прогресия, когато не можеш пълния обхват на движението.

И да и не. Аз два пъти клякам
А. Пълен клек
Б.Експлозивен клек на кутия

И друго се сетих в спортното леко атлетите клякаха само на кутия и полуклек и имаха дзверски бедра.

Клякането на кутия е прогресия, когато не можеш пълния обхват на движението.

Не е вярно.

Клякането на кутия е прогресия, когато не можеш пълния обхват на движението.

Престанете да пишете глупости из форума, че има хора, които ви вярват.

Клякането с помощта на кутия - разделя ексцентричната и концентричната фаза

Клек 5х5х55
Хакен клек 4х10х40
Гоблет 4х12х17.5
Напади 3х10х 2х10
Трисет машини 3х10
Румънска тяга 3х10х 2х17.5
Степ ъп 4х10

Тва ауи от миналата седмица, май идва от тазобедрената става и май си го правя сама докато клякам. Дано утре да мога да си тичам, че ми отпаднаха ангажименти от уикенда и се надявам да мога да си тренирам вече по план. А тази седмица трябваше да мога да направя и едно леко, за контролно, ама май няма да имам възможност.

Колежка ми се разсърди че тя ме е преебала. Рисковете на голямата фирма...

3.03км за 17:32

Не е добре, ама не е и зле.

Експлозивното скачане е друга работа.

Клякането на кутия е прогресия, когато не можеш пълния обхват на движението.

Престанете да пишете глупости из форума, че има хора, които ви вярват.

Клякането с помощта на кутия - разделя ексцентричната и концентричната фаза

🙂 Но за да няма такива писаници е важно да се уточни. Това което имах предвид е височината на кутията и тя се променя. Това което предполагам ти имаш предвид е клек на кутия която е разположена много ниско. Факт е че кутията се използва и като прогресия за клякане по ниско и контролирано. 🙂 Но може и да се използва за други цели на клека, няма нужда да се изсилваш с коментарите

Лег* 5х5х40
Лег** 2х5х35
Раменна 8,8,6,6х 20
Сс рамо 4х10
Фейспул 3х10
Бицепс/трицепс 3х10

Мъчих се и да бягам, ама краката просто са ми дроб. И нещо си разтегнах на едното рамо докато правих скълкръшър. :(

Пауър тяга 4х5; 8х75
Скрипец горен 6,5,5,5х45
Мечка 4х10х30 различен хват
Обръщане 4х10

Май тва беше

Лег* 5х5х42.5
Лег с 3 сек пауза 3,4х40
Изхвърляне от вис 4х5

Тия дни само от маса на маса и всичко гарнирано с много сладолед, та пак има “от понеделник” .... 😅😅😅

Супер ми е разбъркано напоследък. Нищо не ми се тренира, постоянно съм дроб и всичко насила. Дани другата седмица, като ми е дълъг уикенда, да отпочина и да дойде някаква муза.

Клек 4х5 1х8 х55
Преден клек 4х5х40
Гоблет 3х10х20
Румънска тяга 3х10х 2х15
Чики-рики 3х10
Фартлеци на пътека 15 мин
Да, знам, че е тъпо.

Изтощително беше. Калориите за деня са обидно малко. Не са броени точно, ама гоня около/под 1500.

Лег* 2х10х20 5х30 3х42.5 1х47.5 2х50 1х52.5 0х52.5 4х2х47.5
Раменна преса 10,9,9,6х20
Разтвори за рамо 3х10х 2х4
Комплекс горна част х2
Крос 3км за 17:37

Много съм щастлива, че най-накрая ги бутнах тия прословути 52.5. Ииии нулата не беше нула, а беше пак до половина път. Имам проблем в долната част. От средата нагоре заключвам с подхвърляне, но самото тръгване е на кантар всеки път, независимо от тежестта. И се изпедерастих да си бутам с голо гръбче - то голям кеф бе.
Бягането потресаващо, амаа... К’ото е.

Тяга 5х5х80
Горен скрипец 5х5х47
Гребане от пейка 3х10х 16
Хамър 4х6
Долен скрипец 4х10

Както се вижда на видеото, страхът е бая по-продължителен от серията. Преди два месеца забивах на 85. Интересно сега дали ще е проблем. Лошото е, че това от кръста по хълбока пак ме преряза след като приключих. Ного тъпичко.

Аз съм мнооого доволна от себе си. И цял ден ме тормози един синузит, не е за приказване колко ме цепи кофата. Време е да взема да си направя един скенер аз.

Много ми харесва тягата, браво, Наде!

7.280 за 47 мин и кусур

5 км за 28:32

Лег до 1х52.5,които бяха без пауза
После припомпах 9ка на 40
Няколко серии изхвърляне с лост 18кг и опити за обръщане, които не бяха особено сполучливи и просто оставих.
Време е за промяна някаква, щото тотално забих и се изнервям много.

Днеска почивен от тренировка.

Ходих на масаж/кинезитерапия/не знам какво точно беше за ауито в кръста. Много готино, ама с един път не става. Много готина мадама ме мачка. Нахрани ме за лежанката, че имам слаб гръб и че не разтягам достатъчно. Нищо ново под слънцето. Показа ми как да спя, даде упражнения за това-онова. Наканила съм се да попроменям програмата, но като трябва да си планирам и все едно главата ми се празни. А иначе, гледайки клипчета, се зарибявам с пичоците, ама като стигна залата и някак главата ми остава празна. Правя 4-те неща, които по принцип си правя и си тръгвам и като стигна в нас ме е яд, че не съм направила хилядато други неща които съм искала/е трябвало...

Чисто си мрънкам, не е да кажа нещо смислено.

Клек лб 5х5 1х8х60
Преден клек 4х5х45
Гоблет 4х10х20
Напади 4х10х 2х10
Румънска с вдигнати пръсти (да не видя нещо!) 4х10х2х17.5
Кракомах 4х10
Висене със свити в коленете крака 2х отказ
Разтягане и мачкане

С оглед на това, което коментирахме с момето от вчера, реших да клякам лоу бар. Съответно тежестите можеха да излетят без проблем. За плешките добре, даже си спомяням, че като кляках така с т3жко, така минсе надървяше гърба, че ми б3ше трудно да ходя изгърбена няколко часа след тренировка. Ама с еректорите какъв мазаляк стана, е друг въпрос...
И разтяжката премина малко рисково, с болежки, ама да видим как ще се развиват нещата. Искам да пробвам и така, без да се бримча с тежко, да видим кви хави...

Лег без пауза 2х10х20 5х30 3х37.5 1х 42.5, 45, 47.5 4х50 5х5х40
Голяма пауза 2х5х35
Раменна с съм бели 3х10х9.5
Разтваряне напред и встрани 3х10х4
Рехаб 4х10
Ротатори две серии с 1кг гири
Бицепс/тригера 2х10
Голяма разтяжка за цялото тяло

Лега ме изненада много. А бе стегната съм си, лягам добре, ползвах краката, ама пусто нагоре все ми върви лоста на ебем страна. Обаче го усещам още с вадене то, че раменете ми като че ли да не мога да нагласа по равно, не хващам по равно ли... И аз не знам вече. Рамото го спести, че нещо хрущи и опъва.
А на краката каква треска имам и на гъза... Просто ми е беден речника. Да видим утре с тягата какво ще е.

Тяга 4,5,4,4,4х85
Горен скрипец 3,3,3,3,5х50
Гребане с щанги 3х10х35 всяка серия с различен хват
Хиперекстензии 3х10
Привеждане на горен скрипец 2х10

Шубето голям страх с тая тяга. Голямо мислене, голямо бавене на всяка първа бройка от серия. Беше и сложно да се свия за старт, че е дървена работата много. Та хватки изпуска... Чудо. Ще има да ги повтарям тия 85. Поне две-три седмици.

Клек 4х5х65 8х65
Полуклек 2х3х80
Лег 2х10х20 5х30 3х40 1х45,50,52 0х55 1х50 0х55 1х50
Тяга 2х5х40 3х60 1х75 1х85 0х92.5 1х90

Дебела Ейми* за 18:40
Асистирани набирания 3,5,5 с различна трудност
Обръщане 5х 20,20,25,30
3км за 17:17

Еймито с две серии по-малко.Bear crawl-a не е моето нещо, а с него и огледалните му бърпита. Не е по план, но предпочетох да свърша някоя простотия, вместо да се подмотавам и да не движа изобщо.

Клек 4х5х67.5 6х67.5
Хакен клек 4х10х+30
Вертикална лег преса с един крак 4х10 без тежест
Прие 4х10х30кг
К-с Чики-Рики 3х10

Клека с много аванс, но умишлено се пестя. Лег пресата малко несериозно звучеше без тежест, ама ми т´кова т´ковато. Колегите от залата посяха семенцата на идеята за кът в празната ми кофа. Зараждат се идеи за параметри. С не голям дефицит, но с тотална промяна на източниците и режима на хранене. Ако стигна, да го направя доизмисля и приведа в действие, ще започна да пиша и храна. Вероятно.

Лег 2х10х20 5х30 3х40 2х45 4х50 4х5, 5 х45
Раменна преса 4х8х20
Чики-рикита за рамо, няколко модела 4х10
Ротатори няколко различни упражнения по 2-3 серии

Пак осрах плана. Последните серии не трябваше да ги бутам с пауза, ама пусти мерак... Рамото скърцоли яко. Започвам да виждам релация в аномалиите в теглото ми и маратонките, с които ходя. Да, за всяка тренировка си имам различни обувки. Не виждам как иначе да оправдая разлики над две кила за два поредни дни. Иначе се слупват някакви неща. Май може и да имам талия тва лято. Не, че възлагам надежди, ама пък ако стане - добре дошло. Днеска съм яла само 5 пъти до момента и съм на някакви пикливи няма и 1000 ккал и ми се повръща от ядене.

Тяга 5,3 х85 5х80 3,2х85 2х6х75
Горен скрипец 5х5х50
Гребане с лост 4х10х30
Хиперекстензии 4х6х5
Планк 1мин с 25кг

Тягата... Ужас. Не ми е ден днес и мога да си измисля хиляда причини и оправдания защо не стана. Освен, че нито психически, нито физически бях свежа, то съм и овца и откакто започнах пак да дърпам, си обещавам, че ще скоча за магнезий и все не стигам. В залата не винаги има и от кой да си изпрося и съм се зарекла, че ще купя утре два. Един за мен и един да оставя оборотен в залата, щото и преди време си купих и го попилях някъде. Хиперекстензиите лекичко, защото ми крампираха задните бедра.

С оглед на педалския ми хват, след тренировка поддръпвах някакви бройки на 60 кила с ключов хват, но май по-скоро ще си купя фитили, независимо колко крайно много не искам.

Бебе Линда (50,25,20) за 14:53

По настояване на мейтовете избрах тия тежести, ама лежанката определено беше мноооого лека, на практика почивах на нея.

П. П. С фитилите е мед.

Лежанка 2,3,2,2,3х50
Горен скрипец, широк хват 4х5х40
Хоризонтални набирания 3х6

2км на пътека. Вчерашното вярно е било много скатавка, та днес можех всичко да си правя.доволно.

Клек 5,5,4,5х67.5 5х66.25 #когатосипрозззз

Преден клек 5х5х47.5
Гоблет 4х10х25
Румънска с вдигнати пръсти 3х10х17.5
Абдуктор/аддуктор 3х10
Бг клек 3х10х ст

Клеках, по препоръка с равните чепички, стъпалата по-стабилно натискат пода, ама по някоето време мислех, че ще ми се спраскат коленете. Като цяло нямах нито желание, нито тонус, ама нали щото трябва... Еректорите ми са на кочан. А и тази седмица ми е натопорчено на работа - наближава да изтече изпитателния срок и малко ми е пре *уро за тренировките.