Тренировъчен дневник на Оля

11.06.2018 Горна част

Лицеви опори:10;10;6

Гребане с щанга
1.10х40кг
2.10х44кг
3.10х44кг
4.  8х44кг

Военна преса
1.  6х10кг
2.  7х20кг
3.  4х20кг
4.  5х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.10х20кг
3.  8х20кг

13.06.2018 Долна част
Клек
1.  10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  5х60кг
5.  5х60кг
6.  5х60кг
7.  3х60кг
8.  5х60кг

Румънска тяга
1.  5х50кг
2.  8х60кг
3.  8х64кг
4.  6х64кг

Повдигане за прасци:3х20х60кг

Хип-тръст :20х60кг 20х60кг 15х60кг

15.06.2018 Горна част

Лицеви опори:10;10;8

Гребане с щанга
1.  5х30кг
2.  5х44кг
3.  5х48кг
4.10х48кг

Военна преса
1.  6х10кг
2.  7х20кг
3.  5х20кг
4.  4х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.10х20кг
3.10х20кг

17.06.2018 Долна част
Клек
1.  10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  5х62кг
5.  5х62кг
6.  5х62кг
7.  5х62кг
8.  5х62кг

Румънска тяга
1.  5х50кг
2.  5х60кг
3.  5х64кг
4.  5х64кг

Повдигане за прасци:4х15х60кг

Хип-тръст :20х60кг 20х60кг 15х60кг

19.06.2018 Горна част

Лицеви опори:10;10;9

Гребане с щанга
1.  5х30кг
2.  5х40кг
3.10х44кг
4.10х44кг

Военна преса
1.  6х10кг
2.  7х20кг
3.  6х20кг
4.  5х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.10х20кг
3.10х20кг

21.06.2018 Долна част
Клек
1.10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  5х62кг
5.  5х62кг
6.  5х62кг
7.  5х62кг
8.  6х62кг

Румънска тяга
1.  5х50кг
2.10х64кг
3.  7х64кг
4.  6х64кг

Повдигане за прасци:4х15х60кг

Извинявам се предварително за ужасното качество на видеото !

23.06.2018 Горна част

Лицеви опори:10;10;10;6

Гребане с щанга
1.  5х40кг
2.10х46кг
3.10х46кг
4.10х46кг

Военна преса
1.  6х10кг
2.  8х20кг
3.  6х20кг
4.  5х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х22кг
2.  8х22кг
3.  9х20кг

Онзи ден на клека дишането ми беше по-различно от обикновенно,издишвах по време на изправянето.Не знам колко е правилно ,но така усещам по-малко напрежение в главата.

25.06.2018 Долна част
Клек
1.10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  5х64кг
5.  5х64кг
6.  5х64кг
7.  5х64кг
8.  5х64кг

Румънска тяга
1.  5х50кг
2.  2х60кг
3.  5х64кг
4.  5х64кг

Повдигане за прасци:4х15х60кг

Хип-тръст :15х64кг 15х64кг 10х60кг

Tягата е вземай от земя, Оля, или в най-лошия случай пускай до земята/докато тялото ти стане хоризонтално на пода. Така, както го правиш, пак се натоварваш, но е несравнимо с пълния обхват на движение.

И не шавай главата докато държиш лоста. Ако ти помага да е вдигната нагоре, просто я дръж така през цялото време.

27.06.2018 Горна част

Лицеви опори:10;10;10;

Гребане с щанга
1.  5х40кг
2.10х46кг
3.10х46кг
4.10х46кг

Военна преса
1.  6х10кг
2.  8х20кг
3.  7х20кг
4.  5х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х22кг
2.  8х22кг
3.  6х22кг

Тренировката от вчера
29.06.2018 Долна част
Клек
1.10х20кг
2.  5х40кг
3.  5х50кг
4.  1х60кг
5.  5х66кг
6.  5х66кг
7.  5х66кг
8.  5х66кг
9.  5х66кг

Повдигане за прасци:4х15х60кг

Хип-тръст :3х10х60кг

2.07.2018 Горна част

Лицеви опори:10;10;10;

Гребане с щанга
1.  5х40кг
2.10х46кг
3.10х46кг
4.10х46кг

Военна преса
1.  6х10кг
2.  8х20кг
3.  6х20кг
4.  5х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х22кг
2.  8х22кг
3.  7х22кг

Здравей, Оля, какъв ти е дневния прием калории?
Като цяло целиш набита долна част или от големите тежести се получава?
Като цяло ми се струват големи тегла, не знам защо не правиш по-малко тегло с повече серии? Може би резултатът ще е по-фин?

Здравей, Оля, какъв ти е дневния прием калории?
Като цяло целиш набита долна част или от големите тежести се получава?
Като цяло ми се струват големи тегла, не знам защо не правиш по-малко тегло с повече серии? Може би резултатът ще е по-фин?

Калории не следя.Храня се нормално и тренирам максимално☺
Всъщност обичам тежките тренировки, чуствам добре и резултата който постигам от тях ми харесва.

Здравей, Оля, какъв ти е дневния прием калории?
Като цяло целиш набита долна част или от големите тежести се получава?
Като цяло ми се струват големи тегла, не знам защо не правиш по-малко тегло с повече серии? Може би резултатът ще е по-фин?

Оля, явно си се набила в долната част, виж как тактично ти намекват, че трябва да тренираш с по-малки “тегла”.

виж как тактично ти намекват, че трябва да тренираш с по-малки “тегла”.

Ти махни теглата, ами се препоръчват повече серии....не повторения, при положение, че Оля прави по 9-10 серии.
Абе пръква се някой, навърта 3-4 мнения и вземе та пльосне някъде подобен “съвет” 😂

Оля прави само по 5 серии от 2 упражнения, другото е загрявка и никой не го брои. Нито е тежко, нито е много. Важното е, че така се чувства добре и явно това й е целта.
Забелязвам, че горната й част вече съществено изостава визуално, а и по тежестите виждам, че отслабва и силово,  но всеки си има цел и визия.

Оля прави само по 5 серии от 2 упражнения, другото е загрявка и никой не го брои. Нито е тежко, нито е много. Важното е, че така се чувства добре и явно това й е целта.
Забелязвам, че горната й част вече съществено изостава визуално, а и по тежестите виждам, че отслабва и силово,  но всеки си има цел и визия.

Позволи да не се съглася, защото:
-На клека винаги почти има 5х5 с еднаква тежест, без да броим предходни серии. А 5х5 си е хубав протокол.
-Редува горна долна постоянно, като за горна гребе и прави раменна преса, отделно лицеви и т.н.
Аз лично не виждам изоставане, нито силово, нито никакво, а напротив. То е ясно, че винаги може и повече, но всеки си тренира както му е кеф 😎

06.07.2018 Долна част

Клек
1.8х20кг
2.3х40кг
3.2х50кг
4.1х60кг
5.1х70кг
6.0х74кг
7.1х72кг
8.1х74кг
9.0х76кг

Мъртва тяга
1.5х76кг
2.3х76кг

Тази ми тренировка беше строго силова и кратка.Реших да се изпробвам какво мога , понеже вече има кой да ме пази и мога да си позволя по-смели изпълнения.Постигнах си нов личен рекорд и съм много радостна!

  Да се похваля и с новото попълнение към тренировъчния ми антураж:

Честито за щангетите, аз си поръчах на същата марка. Как ги чувстваш, дават ли стабилност при клека?

Честито за щангетите, аз си поръчах на същата марка. Как ги чувстваш, дават ли стабилност при клека?

Като цяло усещам малко повече стабилност,както и възможност за още по -дълбоко клякане.

А отговарят ли на номера, който обикновено носиш и от който си купуваш на бг пазара.

А отговарят ли на номера, който обикновено носиш и от който си купуваш на бг пазара.

Дидо, ако не носиш някви кирташки обувки, трябва да си отговарят. Но в повечето случаи си има и таблици с размери, където са посочени мм от пета до палец. Аз така си мерих крака, като си поръчвах нано8 рийбоците, че съм адидас батка и не бях сигурен, че ще ми уйдисат, да не взема да се курдисам.. : Д Между другото, много удобен чепик.

А отговарят ли на номера, който обикновено носиш и от който си купуваш на бг пазара.

Да,прилягат ми точно и смея да твърдя ,че на тази марка не би трябвало да има проблем с номерата.

Нося принципно обувки 42 номер, но на Адидас маратонките е 42 и 2/3

14.07.2018 Долна част

Клек
1.5х20кг
2.5х20кг
3.5х30кг
4.5х40кг
5.5х50кг
6.5х60кг
7.1х70кг

Добро утро
1. 2х5х30кг
2. 1х5х40кг

Мъртва тяга
1.5х5х60кг.

Седмица не тренирах,защото спуках тъпанче от скачане във вода,голям карък съм.

На язовира ли скача, скачал съм от втората трънка.
Бая път е до долу.

16.07.2018 Долна част

Клек
1.5х20кг
2.5х20кг
3.4х30кг
4.3х40кг
5.3х50кг
6.3х60кг
7.3х70кг
8.0х74кг

Мъртва тяга
1.4х5х70кг
2.1х6х70кг

Повдигане за прасци:2х20х60кг;15х60кг

03.08.2018 Долна част

Клек
1.5х20кг
2.5х20кг
3.5х40кг
4.3х50кг
5.1х60кг
6.1х70кг
7.1х74кг
8.1х74кг
9.1x74кг

Мъртва тяга
1.3х5х70кг

Повдигане за прасци:2х20х60кг;15х60кг

Не съм тренирала от 17 дни,днес е първата ми тренировка.

5.08.2018 Горна част

Лицеви опори:12;9;7

Гребане с щанга
1.  5х30кг
2.10х44кг
3.10х44кг
4.10х44кг

Военна преса
1.  6х10кг
2.  7х20кг
3.  5х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.10х20кг
3.  7х20кг

09.08.2018 Долна част

Клек
1.5х20кг
2.5х20кг
3.5х40кг
4.3х50кг
5.1х60кг
6.1х70кг
7.0х76кг
8.5х60кг
9.3x60кг

Мъртва тяга
1.5х5х60кг

Повдигане за прасци:3х20х60кг

Сумо клек с дъмбел
3х15х22кг

11.08.2018 Горна част

Лицеви опори:16;10;8

Гребане с щанга
1.  5х30кг
2.10х45кг
3.10х45кг
4.  8х45кг

Военна преса
1.  5х20кг
2.  4х20кг

Сгъване с щанга за бицепс
1.10х20кг
2.10х20кг
3.  8х20кг

13.08.2018 Долна част

Клек
1.5х20кг
2.5х20кг
3.3х40кг
4.2х50кг
5.1х60кг
6.1х70кг
7.0х76кг
8.2x70кг

Мъртва тяга
1.5х3х76кг

Повдигане за прасци:3х20х66кг

Хип-тръст :3х10х68кг

Здравейте,продължавам си дневника след дълга пауза.Вече от няколко седмици тренирам и посещавам фитнес зала.За момента правя основно тяга и клек с някои допълнителни упражнения.
Тренировката от вчера

Тяга
3х50кг
1х70кг
1х80кг
1х90кг
0х92,5кг

Клек
9х50кг
9х50кг
8х50кг
8х50кг

Клек
4-ки до 50кг
4х5х60кг

Румънска тяга
10х40кг
3х10х50кг

Лег преса
15х120кг
3х15х130кг

Глутеус мост
4х20х20кг(дъмбел)

От вчера
Тяга
4х50кг
1х70кг
5х3х77,5

Клек
5х40кг
5х50кг
3х5х55кг
5х50кг

Клек
5х20кг
4х30,40,50кг
1х60кг
1х65кг
1х70кг
1х72,5кг

Тяга
3х70кг
5х3х80кг

Лег преса
2х15х150кг

11.11. 2020
Тяга
4х5х80кг.
1х80кг.
Лег преса
3х15пов.
СС с 10 кг.
Военна преса,гребане,лицеви опори

Бях спала 2часа и тренировката не се получи.

12.11.2020
Клек
До 50кг х 4 пов.
3х5х55кг

Добро утро
5х20кг
2х5х25кг

Лежанка
5х20кг
1х30кг

Лег преса :с леко 4х15пов.

Хип тръст
5х60кг
5х70кг
5х80кг
10х95кг
7х95кг