vanim

Legs - 30.06.2018
3 серии преден клек - 4 3 3 повторения 80кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 6 6 6 повторения 80кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 7 6 6 6 повторения 6…кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 6 6 6 6 повторения 5 . . .
4 серии прасец от седнало положение - 5 5 5 5 повторения 95кг
4 серии коремни преси - 5 5 5 5 повторения 32.5кг (прогрес)
3 серии корем с дъмбел зад врат - 8 8 8 повторения 12.5кг

PULL - 06.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 2 2 2 2 повторения 23.75 (прогрес)
7 серии набиране с подхват - 3 2 2 2 2 2 2 повторения 23.75кг (прогрес)
3 серии румънска тяга - 6 6 5 повторения 120кг (поддържане за следващите 2 седмици)
3 серии гребане с лост - 5 5 5 повторения 110кг (поддържане за следващите три седмици))
3 серии сгъване с една ръка - 5 5 4 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 5 4 4 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  6 6 6 6 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг (поддържане)

PUSH - 07.06.2017
3 серии нормална лежанка- 4 4 3 повторения 102.5кг (поддържане)
3 серии горен лег - 3 3 3 повторения 40кг
4 серии кофички - 5 5 5 4 повторения 42.5кг (прогрес за следващите две седмици)
5 серии разгъване с въжето на скрипец - 7 7 7 повторения 82кг (всички плочки) (поддържане) 9 повторения 62кг  ; 12 повторения 52; 15 повторения 42
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 6 6 6 5 повторения 15кг (прогрес)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 5 5 5 4 4 4 повторения 47.5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 11 11 11 10 повторения 10кг дъмбел (поддържане)

Legs - 08.06.2018
3 серии преден клек - 4 4 4 повторения 80кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 8 8 8 повторения 80кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 7 6 6 6 повторения 67кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 6 6 6 6 повторения 5 . . .
4 серии прасец от седнало положение - 6 6 5 5 повторения 95кг
4 серии коремни преси - 5 5 5 5 повторения 32.5кг (прогрес)
3 серии корем с дъмбел зад врат - 8 8 8 повторения 12.5кг

PULL - 09.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 2 2 2 2 повторения 23.75 (прогрес)
7 серии набиране с подхват - 3 3 3 2 2 2 2 повторения 23.75кг (прогрес)
3 серии румънска тяга - 6 6 6 повторения 120кг (поддържане за следващите 2 седмици)
3 серии гребане с лост - 6 5 5 повторения 110кг (поддържане за следващите три седмици))
3 серии сгъване с една ръка - 5 5 5 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 5 5 5 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  6 6 6 6 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг (поддържане)

PUSH - 10.06.2017
3 серии нормална лежанка- 4 4 3 повторения 102.5кг (поддържане)
3 серии горен лег - 3 3 3 повторения 40кг
4 серии кофички - 5 5 5 5 повторения 42.5кг (прогрес за следващите две седмици)
5 серии разгъване с въжето на скрипец - 8 7 7 повторения 82кг (всички плочки) (поддържане) 10 повторения 62кг  ; 13 повторения 52; 16 повторения 37кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 6 6 6 6 повторения 15кг (прогрес)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 5 5 5 4 4 4 повторения 47.5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 11 11 11 11 повторения 10кг дъмбел (поддържане)

Legs - 11.06.2018
3 серии преден клек - 4 4 4 повторения 80кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 8 8 8 повторения 80кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 7 6 6 6 повторения 67кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 6 6 6 6 повторения 5 . . .
4 серии прасец от седнало положение - 6 6 5 5 повторения 95кг
4 серии коремни преси - 5 5 5 5 повторения 32.5кг (прогрес)
3 серии корем с дъмбел зад врат - 8 8 8 повторения 12.5кг

PULL - 12.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 2 2 2 2 повторения 23.75 (прогрес)
7 серии набиране с подхват - 3 3 3 2 2 2 2 повторения 23.75кг (прогрес)
3 серии румънска тяга - 6 6 6 повторения 120кг (поддържане за следващите 2 седмици)
3 серии гребане с лост - 3 3 3 повторения 112.5кг (поддържане за следващите три седмици))
3 серии сгъване с една ръка - 6 5 5 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 6 5 5 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  8 7 7 7 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг (поддържане)

PUSH - 13.06.2017
3 серии нормална лежанка- 4 4 4 повторения 102.5кг (поддържане)
3 серии горен лег - 3 3 3 повторения 40кг
4 серии кофички - 5 5 5 5 повторения 42.5кг (прогрес за следващите две седмици)
5 серии разгъване с въжето на скрипец - 8 7 7 повторения 82кг (всички плочки) (поддържане) 10 повторения 62кг  ; 13 повторения 52; 16 повторения 37кг
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел -7 6 6 6 повторения 15кг (прогрес)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 5 5 5 4 4 4 повторения 47.5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 11 11 11 повторения 10кг дъмбел (поддържане)

Legs - 15.06.2018
3 серии преден клек - 5 5 4 повторения 80кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 5 5 5 повторения 82.5кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 5 5 5 5 повторения 72кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 6 6 6 6 повторения 5 . . .
4 серии прасец от седнало положение - 6 6 6 6 повторения 95кг
4 серии коремни преси - 5 5 5 5 повторения 35кг (прогрес)
3 серии корем с дъмбел зад врат - 8 8 8 повторения 12.5кг

PULL - 16.06.18г.
4 серии набиране с широк хват - 2 2 2 2 повторения 23.75 (прогрес)
5 серии набиране с подхват - 3 3 3 3 3 повторения 23.75кг (прогрес)
3 серии румънска тяга - 4 4 4 повторения 122.5кг (поддържане за следващите 2 седмици)
3 серии гребане с лост - 3 3 3 повторения 112.5кг (поддържане за следващите три седмици))
2 серии бицепсово сгъване с лост - 2 2 повторения 52.5кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 5 5 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 6 5 5 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  8 7 7 7 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 130кг (поддържане)

PUSH - 17.06.2017
3 серии нормална лежанка- 5 4 4 повторения 102.5кг (поддържане)
3 серии горен лег - 3 3 3 повторения 40кг
4 серии кофички - 2 2 2 2 повторения 43.75кг (прогрес за следващите две седмици)
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел -7 7 6 6 повторения 15кг (прогрес)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 5 5 5 5 5 5 повторения 47.5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 10кг дъмбел (поддържане)

Legs - 18.06.2018
3 серии преден клек - 5 5 5 повторения 80кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 4 4 4 повторения 85кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 6 6 5 5 повторения 72кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 3 3 3 3 повторения 67кг.
4 серии прасец от седнало положение - 7 6 6 6 повторения 95кг
5 серии разгъване с въжето на скрипец - 8 8 8 8 повторения 82кг (всички плочки) (поддържане)
4 серии молитва - 9 9 8 8 повторения 62кг
3 серии корем с дъмбел зад врат - 8 8 8 повторения 12.5кг

PULL - 19.06.18г.
4 серии набиране с широк хват -  3 2 2 повторения 23.75 (прогрес)
5 серии набиране с подхват - 4 4 3 3 3 повторения 23.75кг (прогрес)
3 серии румънска тяга - 4 4 4 повторения 122.5кг (поддържане за следващите 2 седмици)
3 серии гребане с лост - 3 3 3 повторения 112.5кг (поддържане за следващите три седмици))
2 серии бицепсово сгъване с лост - 3 повторения 52.5кг ; 42.5кг повторения 5 ; 32.5 повторения 8
3 серии сгъване с една ръка - 6 5 5 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 6 5 5 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  8 8 8 7 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 23.06.2017
3 серии горен лег - 5 5 5 повторения 40кг
3 серии долна лежанка - 4 3 3 повторения 102,5кг
4 серии кофички - 3 2 2 2 повторения 43.75кг (прогрес за следващите две седмици)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 2 2 2 2 2 2 повторения 50кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 10кг дъмбел (поддържане)
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел -7 7 7 6 повторения 15кг (прогрес)
3 серии разгъване на скрипец с една ръка - 6 6 6 6 повторения 27кг

Legs - 25.06.2018
3 серии преден клек - 2 2 2 повторения 82.5кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 5 5 4 повторения 85кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 6 6 5 5 повторения 72кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 4 3 3 3 повторения 67кг.
4 серии прасец от седнало положение - 7 7 7 6 повторения 95кг
4 серии молитва - 6 6 6 6 повторения 67кг
3 серии корем с дъмбел зад врат - 8 8 8 повторения 12.5кг

PULL - 26.06.18г.
4 серии набиране с широк хват -  3 3 2 2 повторения 23.75 (прогрес)
5 серии набиране с подхват - 6 6 6 6 повторения 23.75кг (прогрес)
6 серии мъртва тяга - 2 2 2 2 2 2 повторения 140кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 5 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  8 8 8 7 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 27.06.2017
3 серии горен лег - 6 6 5 повторения 40кг
3 серии долна лежанка - 4 4 3 повторения 102,5кг
4 серии кофички - 3 3 2 2 повторения 43.75кг (прогрес за следващите две седмици)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 3 3 2 2 2 2 повторения 50кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 10кг дъмбел (поддържане)
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 3 3 3 3 повторения 17,5кг (прогрес)
3 серии разгъване на скрипец с една ръка - 7 6 6 6 повторения 27кг

Legs - 28.06.2018
3 серии преден клек - 3 2 2 повторения 82.5кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 5 5 5 повторения 85кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 6 6 5 5 повторения 72кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 4 3 3 3 повторения 67кг.
4 серии прасец от седнало положение - 8 8 7 7 повторения 95кг
4 серии молитва - 9 9 8 8 повторения 67кг

PULL - 29.06.18г.
4 серии набиране с широк хват -  3 3 2 2 повторения 23.75 (прогрес)
5 серии набиране с подхват - 2 2 2 2 повторения 25кг (прогрес)
6 серии мъртва тяга - 3 2 2 2 2 2 повторения 140кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 5 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  8 8 8 7 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 30.06.2017
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 40кг
3 серии долна лежанка - 4 4 3 повторения 102,5кг
4 серии кофички - 3 3 3 2 повторения 43.75кг (прогрес за следващите две седмици)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 3 3 3 2 2 2 повторения 50кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 10кг дъмбел (поддържане)
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 3 3 3 3 повторения 17,5кг (прогрес)
3 серии разгъване на скрипец с една ръка - 7 6 6 6 повторения 27кг

PULL - 08.08.18г.
4 серии набиране с широк хват -  2 2 2 2 повторения 25кг (прогрес)
5 серии набиране с подхват - 2 2 2 2 повторения 25кг (прогрес)
6 серии мъртва тяга - 3 2 2 2 2 2 повторения 140кг
3 серии сгъване с една ръка - 6 6 5 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  8 8 8 7 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 09.08.2017
3 серии горен лег - 6 6 6 повторения 40кг
3 серии долна лежанка - 4 4 3 повторения 102,5кг
4 серии кофички - 3 3 3 2 повторения 43.75кг (прогрес за следващите две седмици)
6 серии раменна преса с лост над глава  - 3 3 3 2 2 2 повторения 50кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 12 12 12 12 повторения 10кг дъмбел (поддържане)
3 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 3 3 3 3 повторения 17,5кг (прогрес)
3 серии разгъване на скрипец с една ръка - 7 6 6 6 повторения 27кг

Legs - 10.08.2018
3 серии преден клек - 3 3 2 повторения 82.5кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 6 5 5 повторения 85кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 6 6 5 5 повторения 72кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 4 3 3 3 повторения 67кг.
4 серии прасец от седнало положение - 3 3 3 3 повторения 100кг
4 серии молитва - 5 5 5 5 повторения 72кг

PULL - 11.08.18г.
4 серии набиране с широк хват -  2 2 2 2 повторения 25кг (прогрес)
5 серии набиране с подхват - 3 3 2 2 повторения 25кг (прогрес)
6 серии мъртва тяга - 3 2 2 2 2 2 повторения 140кг
3 серии сгъване с една ръка - 7 6 6 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 6 6 6 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  8 8 8 7 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 12.08.2017
2 серии горен лег - 6 4 повторения 40кг
4 серии горел лег с лост - 2 2 2 2 повторения 80кг
5 серии кофички - 3 3 3 3 3 повторения 43.75кг
1 серия кофички - 5 повторения 23.75кг
1 серия кофички - 7 повторения 13.75кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 3 3 3 3 3 3 повторения 50кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 6 6 5 5 повторения 12.5кг дъмбел (поддържане)
2 серии трицепсово разгъване над глава с дъмбел - 4 3 повторения 17,5кг (прогрес)
3 серии френско с лост - 6 6 6 повторения 30кг (малък прав лост и 2х10кг диска)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 3 3 3 3 повторения 32кг

Legs - 13.08.2018
3 серии преден клек - 3 3 3 повторения 82.5кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 6 6 5 повторения 85кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 4 3 3 3 повторения 77кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 4 4 3 3 повторения 67кг.
4 серии прасец от седнало положение - 4 3 3 3 повторения 100кг
4 серии молитва - 6 5 5 5 повторения 72кг

PULL - 14.08.18г.
4 серии набиране с широк хват -  2 2 2 2 повторения 25кг (прогрес)
5 серии набиране с подхват - 3 3 2 2 повторения 25кг (прогрес)
6 серии мъртва тяга - 3 3 2 2 2 2 повторения 140кг
3 серии сгъване с една ръка - 7 6 6 повторения 25кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 7 6 6 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 серии задно рамо -  8 8 8 7 повторения 17.5кг (поддържане)
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 15.08.2017
6 серии горел лег с лост - 3 2 2 2 2 2 повторения 80кг
5 серии кофички - 4 3 3 3 3 повторения 43.75кг
1 серия кофички - 6 повторения 23.75кг
1 серия кофички - 7 повторения 13.75кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 3 3 3 3 3 3 повторения 50кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 6 6 6 5 повторения 12.5кг дъмбел (поддържане)
4 серии френско с лост - 7 6 6 6 повторения 30кг (малък прав лост и 2х10кг диска)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 3 3 3 3 повторения 32кг

Legs - 16.08.2018
3 серии преден клек - 4 3 3 повторения 82.5кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 6 6 6 повторения 85кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 4 3 3 3 повторения 77кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 4 4 3 3 повторения 67кг.
4 серии прасец от седнало положение - 4 4 3 3 повторения 100кг
4 серии молитва - 6 6 5 5 повторения 72кг

PULL - 17.08.18г.
4 серии набиране с широк хват -  3 2 2 2 повторения 25кг (прогрес)
5 серии набиране с подхват - 3 3 3 2 повторения 25кг (прогрес)
6 серии мъртва тяга - 3 3 2 2 2 2 повторения 140кг
3 серии сгъване с една ръка - 3 3 3 повторения 27.5кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 7 6 6 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 face pulls - 8 8 8 8 повторения 5. . .кг
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 18.08.2017
6 серии горел лег с лост - 3 3 3 2 2 2 повторения 80кг
5 серии кофички - 4 3 3 3 3 повторения 43.75кг
1 серия кофички - 6 повторения 23.75кг
1 серия кофички - 8 повторения 13.75кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 3 3 3 3 повторения 50кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 6 6 6 5 повторения 12.5кг дъмбел (поддържане)
4 серии френско с лост - 7 7 6 6 повторения 30кг (малък прав лост и 2х10кг диска)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 3 3 3 3 повторения 32кг

Legs - 19.08.2018
3 серии преден клек - 4 3 3 повторения 82.5кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 6 6 6 повторения 85кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 4 3 3 3 повторения 77кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 4 4 3 3 повторения 67кг.
4 серии прасец от седнало положение - 4 4 3 3 повторения 100кг
4 серии молитва - 6 6 5 5 повторения 72кг

PULL - 20.08.18г.
4 серии набиране с широк хват -  3 2 2 2 повторения 25кг (прогрес)
5 серии набиране с подхват - 3 3 3 2 повторения 25кг (прогрес)
6 серии мъртва тяга - 3 3 2 2 2 2 повторения 140кг
6 серии румънска тяга - 3 3 3 3 3 3 повторения 125кг
3 серии сгъване с една ръка - 3 3 3 повторения 27.5кг (поддържане за една седмица)
4 серии чукове прав - 7 7 6 повторения 22.5кг (поддържане за две седмици)
4 face pulls - 9 9 8 8 повторения 52кг
8 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 22.08.2017
6 серии горел лег с лост - 3 3 3 3 2 2 повторения 80кг
5 серии кофички - 4 3 3 3 3 повторения 43.75кг
1 серия кофички - 6 повторения 23.75кг
1 серия кофички - 8 повторения 13.75кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 3 3 3 3 повторения 50кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 6 6 6 6 повторения 12.5кг дъмбел (поддържане)
4 серии френско с лост - 7 7 6 6 повторения 30кг (малък прав лост и 2х10кг диска)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 3 3 3 повторения 32кг

Legs - 24.08.2018
3 серии преден клек - 4 3 3 повторения 82.5кг (поддържане)
3 серии тяга с изправени крака - 6 6 6 повторения 85кг (поддържане)
4 серии бедрено разгъване - 4 3 3 3 повторения 77кг (прогрес)
4 серии бедрено сгъване на машина - 4 4 3 3 повторения 67кг.
4 серии прасец от седнало положение - 4 4 3 3 повторения 100кг
4 серии молитва - 6 6 5 5 повторения 72кг

PULL - 24.08.18г.
3 серии набиране с широк хват -  3 3 3 повторения 25кг (поддържане за седмица)
4 серии набиране с подхват - 3 3 3 2 повторения 25кг (поддържане за седмица)
3 серии мъртва тяга - 4 3 3 повторения 140кг
3 серии румънска тяга - 4 4 4 повторения 125кг
3 серии сгъване с една ръка - 3 3 3 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 3 3 3 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 9 9 9 9 повторения 52кг
4 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)

PUSH - 25.08.2017
6 серии горел лег с лост - 3 3 3 3 3 3 повторения 80кг
5 серии кофички - 3 3 3 3 3 повторения 45кг
6 серии раменна преса с лост над глава  - 4 4 3 3 3 3 повторения 50кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 7 7 6 6 повторения 12.5кг дъмбел (поддържане)
4 серии френско с лост - 7 7 7 7 повторения 30кг (малък прав лост и 2х10кг диска)
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 3 3 3 повторения 32кг
10 серии молива - 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 повторения 72кг

Legs - 26.08.2018
6 серии преден клек - 4 4 3 3 3 3 повторения 82.5кг (поддържане)
6 серии тяга с изправени крака - 6 6 6 6 6 6 повторения 85кг (поддържане)
8 серии бедрено разгъване - 4 4 3 3 3 3 3 3 повторения 77кг (прогрес)
8 серии бедрено сгъване на машина - 4 4 4 4 3 3 3 3 повторения 67кг.
8 серии прасец от седнало положение - 4 4 4 4 3 3 3 3 повторения 100кг
10 серии молива - 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 повторения 72кг

PULL - 27.08.18г.
3 серии набиране с широк хват - 3 3 3 повторения 25кг (поддържане за седмица)
4 серии набиране с подхват - 3 3 3 2 повторения 25кг (поддържане за седмица)
3 серии мъртва тяга - 4 4 4 повторения 140кг
3 серии румънска тяга - 4 4 4 повторения 125кг
3 серии сгъване с една ръка - 3 3 3 повторения 27.5кг (поддържане за две седмица)
3 серии чукове прав - 3 3 3 повторения 25кг (прогрес за седмица)
4 face pulls - 10 10 9 9 повторения 52кг
4 серии трапсец на смит машина - 6 6 6 6 повторения 135кг (поддържане)